“No pain, no gain” – je kent de kreet wel. Maar klopt het ook? Moet je echt spierpijn hebben om resultaat te boeken? En is meer trainen altijd beter? In deze blog ontkrachten we drie hardnekkige fabels over spierpijn en herstel die je sportervaring onnodig zwaar maken.
De grootste misvatting in de sportwereld: zonder spierpijn heb je niet goed getraind. Veel sporters zijn teleurgesteld als ze na een training geen pijn voelen. Maar spierpijn is geen graadmeter voor effectiviteit.
Spierpijn ontstaat door microscopische scheurtjes in je spiervezels. Je lichaam reageert met een ontstekingsreactie – dat veroorzaakt de pijn. Dit proces is normaal, maar niet noodzakelijk voor vooruitgang. Professionele atleten trainen dagelijks zonder constant spierpijn te ervaren. Ze bouwen geleidelijk op, waardoor hun lichaam zich aanpast zonder overbelasting.
Je kunt prima sterker worden, conditie opbouwen en afvallen zonder dagen met pijn rond te lopen. Sterker nog: constante spierpijn kan een teken zijn dat je te hard van stapel loopt. Bij Happy Bodies focussen we op trainingen die uitdagend genoeg zijn voor resultaat, maar niet zo zwaar dat je dagen uit de running bent.
Vijf keer per week intensief sporten moet toch beter zijn dan twee keer? Niet per se. Je spieren worden namelijk niet sterker tijdens het trainen, maar tijdens het herstel erna.
Zonder voldoende rustperiodes raakt je lichaam overbelast. Je vooruitgang stagneert, het risico op blessures neemt toe en je motivatie verdwijnt als sneeuw voor de zon. Dit verklaart waarom zoveel enthousiaste sporters na enkele weken afhaken – ze geven hun lichaam geen kans om te herstellen.
Met de Milon-cirkel train je slechts twee keer 35 minuten per tien dagen. Deze frequentie is wetenschappelijk onderbouwd en geeft je lichaam precies genoeg prikkel om te verbeteren, met voldoende tijd voor herstel. De slimme technologie past de weerstand automatisch aan je niveau aan, waardoor je spieren optimaal worden uitgedaagd zonder overbelasting.
Veel sporters besteden enorm veel aandacht aan hun training, maar negeren wat ze daarna doen. Herstel is geen passief proces – het vraagt om actieve keuzes.
Voeding speelt een cruciale rol. Binnen 30 minuten na je training zijn je spieren extra gevoelig voor voedingsstoffen. Een eiwitrijke snack (20-25 gram eiwit) helpt je spieren herstellen. Denk aan een shake, kwark met fruit of een boterham met kipfilet.
Hydratatie is essentieel voor het afvoeren van afvalstoffen. Drink minimaal 2 liter water per dag, meer op trainingsdagen. Je urine moet lichtgeel zijn – donkergeel betekent dat je te weinig drinkt.
Slaap is misschien wel de meest onderschatte herstelfactor. Tijdens diepe slaap produceert je lichaam groeihormonen die nodig zijn voor spieropbouw en herstel. Streef naar 7-8 uur kwaliteitsslaap per nacht.
Begrijpen hoe spierpijn en herstel écht werken, maakt je een slimmere sporter. Je hoeft niet elke training af te zien. Je hoeft niet dagelijks in de sportschool te staan. En je hoeft zeker niet met constante spierpijn rond te lopen.
Effectief trainen draait om de juiste balans tussen inspanning en herstel. Train met een intensiteit die past bij jouw niveau. Geef je lichaam tijd om te herstellen. En ondersteun het herstelproces met goede voeding, voldoende water en slaap.
Bij Happy Bodies begeleiden we je niet alleen tijdens de training, maar geven we ook advies over voeding en leefstijlfactoren die je herstel bevorderen. Zo boek je sneller resultaat met minder inspanning – en zonder onnodige spierpijn.
Vergeet “no pain, no gain”. De nieuwe mantra? Train slim, herstel goed, boek resultaat. Dat is de weg naar duurzame fitheid zonder het risico op blessures of burn-out.
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:
Geweldig nieuws voor iedereen in Apeldoorn die met minimale tijd maximaal resultaat wil behalen! Happy Bodies opent haar 29e vestiging en zet daarmee voet aan de grond in Apeldoorn.
Deze gloednieuwe locatie is tot stand gekomen door de overname van Fysica Milon Club Apeldoorn. De club zal begin 2026 de volledige Happy Bodies formule introduceren, maar we beginnen in november al met een grondige metamorfose.
Als onderdeel van de overgang naar een premium lifestyleclub, ondergaat de locatie in november een spectaculaire en volledige metamorfose.
Bereid je voor op een club die niet alleen slimmer, maar ook mooier en moderner is dan ooit tevoren.
✓ Nieuwste Technologie: Een splinternieuwe, hypermoderne Milon Cirkel en een geavanceerde Body Analyser voor nog betere metingen en trainingsschema’s op maat.
✓ Complete Make-over: Een frisse, moderne uitstraling met nieuwe kleuren, meubels en een compleet vernieuwde kleedkamer, inclusief handige afsluitbare kluisjes voor al je spullen.
✓ Focus op Begeleiding: De kracht van Happy Bodies: altijd persoonlijke begeleiding, elk bezoek weer, van onze ervaren lifestylecoaches, zodat jij veilig, gemotiveerd en effectief naar je doel toewerkt.
Bij Happy Bodies draait alles om efficiëntie en resultaat. Je traint twee keer per week slechts 35 minuten per sessie en behaalt tot wel 15 keer meer resultaat dan met traditionele fitness.
Wij maken kracht- en cardiotraining gemakkelijk en effectief, zelfs als je weinig ervaring hebt of een drukke agenda.
Wil jij als een van de eersten trainen in de geheel vernieuwde club in Apeldoorn? Ontdek hoe je slanker, sterker en fitter wordt, zonder uren in de sportschool door te brengen.
Plan nu je gratis proeftraining in en ervaar het Happy Bodies-verschil in Apeldoorn. Wees er snel bij en verzeker jezelf van een plek in de meest geavanceerde lifestyleclub van Apeldoorn!
Loop je jezelf het snot voor de ogen op de loopband? Of sjouw je liever met gewichten in de sportschool? De eeuwige discussie over wat beter werkt voor afvallen houdt de gemoederen bezig. Spoiler: je hoeft helemaal niet te kiezen. In deze blog vertellen we waarom de combinatie van cardio en krachttraining de gouden formule is voor duurzaam gewichtsverlies.
Cardio heeft één groot voordeel: je verbrandt direct calorieën. Spring op de fiets, ren een rondje of doe een uurtje aerobics, en je ziet de calorieteller oplopen. Een uur hardlopen verbrandt al gauw 600 calorieën. Dat voelt goed – je hebt meteen het gevoel dat je iets bereikt hebt.
Maar hier zit de valkuil. Zodra je stopt met bewegen, stopt ook de verbranding. Je lichaam past zich bovendien snel aan. Na een paar weken dezelfde hardlooproute verbrandt je lichaam minder calorieën voor dezelfde inspanning. Je wordt efficiënter, wat goed is voor je conditie maar minder gunstig voor je gewichtsverlies.
Nog een nadeel: te veel cardio zonder krachttraining kan leiden tot verlies van spiermassa. En zoals we weten uit mijn blog over het jojo-effect, zijn spieren cruciaal voor een gezond metabolisme. Minder spieren betekent een trager metabolisme, waardoor afvallen steeds moeilijker wordt.
Krachttraining werkt anders. Tijdens het tillen van gewichten verbrand je minder calorieën dan tijdens een cardiosessie. Maar wat er na de training gebeurt, maakt het verschil. Je lichaam blijft tot 48 uur na een krachttraining extra calorieën verbranden om je spieren te herstellen en op te bouwen. Dit noemen we het afterburneffect.
Bovendien bouw je met krachttraining spiermassa op. Elke kilo spieren verbrandt dagelijks ongeveer 13 calorieën extra, zelfs in rust. Dat lijkt weinig, maar tel uit je winst: vijf kilo extra spiermassa betekent 65 calorieën per dag, oftewel 23.725 calorieën per jaar. Dat staat gelijk aan ruim drie kilo lichaamsvet.
Krachttraining verandert ook je lichaamsvorm. Je wordt strakker en steviger, zelfs als de weegschaal niet veel verschil toont. Spiermassa behouden tijdens het afvallen zorgt ervoor dat je vooral vet verliest, niet je waardevolle spieren.
Onderzoek na onderzoek toont hetzelfde aan: de combinatie van cardio en krachttraining levert de beste resultaten voor gewichtsverlies. Een studie uit het Journal of Applied Physiology vergeleek drie groepen: alleen cardio, alleen krachttraining, en een combinatie. De combinatiegroep verloor het meeste lichaamsvet én behield de meeste spiermassa.
Waarom werkt de combinatie zo goed? Cardio zorgt voor directe calorieverbranding en verbetert je hart- en longfunctie. Krachttraining beschermt je spiermassa, verhoogt je rustmetabolisme en zorgt voor langdurige calorieverbranding. Samen pakken ze gewichtsverlies van twee kanten aan.
Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen om beide trainingsvormen te combineren. Start met twee krachttrainingen per week voor je hele lichaam. Voeg daar twee cardiosessies aan toe, of combineer beide in één training.
Een effectieve methode is circuittraining, waarbij je krachttoefeningen afwisselt met korte cardio-intervallen. Bijvoorbeeld: squats, gevolgd door 30 seconden touwtjespringen, dan push-ups, weer 30 seconden fietsen. Zo houd je je hartslag hoog terwijl je ook je spieren traint.
De Milon-cirkel bij Happy Bodies is hier perfect voor. In 35 minuten wissel je automatisch tussen kracht- en cardio-apparaten. Je krijgt het beste van beide werelden zonder zelf na te hoeven denken over de juiste balans.
Wanneer je wat doet, beïnvloedt je resultaten. Doe je cardio voor krachttraining? Dan heb je mogelijk minder energie voor je gewichten. Doe je eerst kracht? Dan kan je cardioprestatie iets minder zijn. De oplossing: splits ze op verschillende dagen, of kies voor de volgorde die past bij je prioriteit.
Voor optimaal vetverlies werkt nuchtere cardio goed – een rustige wandeling of fietstocht voor het ontbijt. Je lichaam grijpt dan sneller naar vetreserves als brandstof. Maar forceer dit niet als je je er niet lekker bij voelt. Luister naar je lichaam.
Of je nu kiest voor cardio, kracht of beide – zonder de juiste voeding zie je weinig resultaat. Je kunt niet ‘wegtrainen’ wat je verkeerd eet. Een uurtje hardlopen verbrandt ongeveer 600 calorieën, maar een grote pizza bevat al gauw 1200 calorieën. De rekening is snel gemaakt.
Focus op voldoende eiwitten om je spieren te voeden, vooral bij krachttraining. Kies voor complexe koolhydraten die je energie geven voor je cardiosessies. En vergeet gezonde vetten niet – die heb je nodig voor hormoonproductie en herstel. Het gaat niet om minder eten, maar om slimmer eten.
Het ultieme duel tussen cardio en kracht heeft geen winnaar – of eigenlijk twee winnaars. Voor duurzaam gewichtsverlies heb je beide nodig. Cardio voor directe calorieverbranding en conditie. Kracht voor spierbehoud en een sneller metabolisme.
Stop met denken in of-of en ga voor en-en. De perfecte mix hangt af van jouw doelen, voorkeuren en beschikbare tijd. Haat je hardlopen? Kies dan voor dansen of zwemmen. Gruwel je van gewichten? Begin met bodyweight-oefeningen zoals squats en push-ups.
Het belangrijkste is dat je beweegt, op een manier die je vol kunt houden. Want de beste training voor gewichtsverlies is de training die je ook daadwerkelijk doet. Week in, week uit.
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:
Je past weer in je lievelingsbroek. Na maanden hard werken heb je eindelijk je streefgewicht bereikt. Maar dan begint de angst: wat als die kilo’s er straks weer aanvliegen? Studies tonen aan dat het merendeel van de mensen die afvallen binnen vijf jaar terugkeert naar het oude gewicht. Dat hoeft jouw verhaal niet te worden. In deze blog vertellen we hoe je definitief afscheid neemt van het jojo-effect en je nieuwe gewicht behoudt.
Na een periode van afvallen gaat je lichaam in de overlevingsstand. Je metabolisme vertraagt, je hongerhormonen slaan op hol en je lichaam probeert met alle macht terug te keren naar het oude gewicht. Dit is geen karakterzwakte – het is biologie. Je lichaam denkt dat er schaarste is en wil je beschermen.
Tijdens het afvallen verlies je niet alleen vet, maar ook spiermassa. Minder spieren betekent een trager metabolisme. Tel daar de verhoogde productie van het hongerhormoon ghreline bij op, en je snapt waarom die koelkast ineens zo aantrekkelijk wordt. Je lichaam vecht tegen je, niet met je.
Spieren zijn je metabolische motor. Elke kilo spiermassa verbrandt dagelijks calorieën, zelfs als je op de bank zit. Maar tijdens het afvallen raak je gemakkelijk spiermassa kwijt – vooral als je alleen op dieet gaat zonder krachttraining. Het resultaat? Je weegt minder, maar je verbrandt ook minder calorieën dan voorheen.
Daarom is krachttraining zo waardevol tijdens én na het afvallen. Het helpt je spiermassa behouden en houdt je metabolisme op peil. Bij Happy Bodies zie ik dagelijks hoe mensen met de Milon-cirkel hun spieren behouden terwijl ze afvallen. Regelmatige krachttraining, zelfs met beperkte tijd, kan al een groot verschil maken voor het behoud van je spiermassa.
Het grootste probleem met diëten? Ze hebben een einddatum. Je volgt een streng regime, bereikt je doel en valt dan terug in oude patronen. Logisch dat je gewicht terugkeert. Duurzaam afvallen vraagt om een andere aanpak.
Stop met denken in termen van ‘dieet’ en ‘verboden voedsel’. Kies voor een eetpatroon dat je de rest van je leven vol kunt houden. Dat betekent: eet voldoende eiwitten om je spieren te voeden, kies voor volwaardige producten die je lang verzadigd houden, en gun jezelf af en toe iets lekkers zonder schuldgevoel. Een eetpatroon waarbij je constant honger hebt, is gedoemd te mislukken.
Een veelgemaakte fout: van het ene op het andere moment stoppen met je dieet. Je lichaam schrikt daarvan en slaat direct alles op wat binnenkomt. Geef je metabolisme tijd om zich aan te passen.
Verhoog je calorie-inname geleidelijk met 100-150 calorieën per week. Monitor je gewicht, maar niet dagelijks – schommelingen zijn normaal. Kijk naar het weekgemiddelde. Blijf je stabiel? Mooi, dan heb je je onderhoudsniveau gevonden. Stijg je? Pas dan weer iets aan. Dit proces vraagt geduld, maar maakt de overgang naar gewichtsbehoud veel soepeler.
Tijdens het afvallen sportte je misschien vijf keer per week. Dat hoef je niet eeuwig vol te houden. Maar volledig stoppen is het andere uiterste. Vind een bewegingsritme dat bij je leven past.
De Milon-cirkel maakt dit toegankelijk: met regelmatige korte trainingen behoud je je conditie en spiermassa. Voor beginners kan zelfs een minimale hoeveelheid krachttraining al waardevol zijn, zeker in combinatie met goede voeding. Combineer dit met dagelijkse beweging zoals wandelen of fietsen. Het gaat niet om intensiteit, maar om consistentie. Een halfuur wandelen doet wonderen voor je metabolisme én je hoofd.
De weegschaal kan je beste vriend of grootste vijand zijn. Dagelijks wegen maakt je gek – je gewicht schommelt door vocht, hormonen en wat je gegeten hebt. Maar nooit wegen is ook gevaarlijk. Voor je het weet zijn er ongemerkt kilo’s bijgekomen.
Kies een vast weegmoment, bijvoorbeeld elke vrijdagochtend. Accepteer schommelingen tot twee kilo – dat is normaal. Grijp pas in als je gewicht structureel stijgt. En onthoud: de weegschaal vertelt niet het hele verhaal. Spiermassa weegt meer dan vet. Je spiegelbeeld en hoe je kleding past, zeggen vaak meer dan dat getal op de weegschaal.
Op gewicht blijven is vaak moeilijker dan afvallen. Tijdens het afvallen zie je wekelijks resultaat – dat motiveert. Bij gewichtsbehoud is je beloning dat er niets verandert. Niet bepaald opwindend.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat langdurige begeleiding de kans op blijvend gewichtsverlies vergroot. Een coach houdt je scherp, past je training aan wanneer nodig en helpt je door moeilijke momenten. Bij Happy Bodies evalueren we maandelijks je voortgang. Niet om te controleren, maar om samen te kijken wat werkt en waar je tegenaan loopt. Die persoonlijke begeleiding maakt het verschil tussen tijdelijk succes en blijvend resultaat.
Het jojo-effect is geen natuurwet. Met de juiste aanpak blijf je op je streefgewicht. Het vraagt om een slimme combinatie van krachttraining, voeding en mindset. Maar vooral: om een plan dat bij jouw leven past.
Wil je definitief van het jojo-effect af? Bij Happy Bodies helpen we je niet alleen met afvallen, maar vooral met op gewicht blijven. Met persoonlijke begeleiding, de Milon-cirkel en een duurzaam voedingsplan dat écht bij je past.
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:
In mei 2024 deelden we het verhaal van John Hielckert, een toen 76-jarige man met de ziekte van Waldenström die dankzij Happy Bodies zijn kwaliteit van leven enorm verbeterde. Inmiddels heeft John opnieuw prachtig nieuws en laten we hem graag nog een keer aan het woord. Zijn verhaal toont de ongelooflijke kracht van volhouden, het geloof in jezelf – en krachttraining.
In onze vorige blog vertelden we hoe John van een actieve marathonloper veranderde in iemand die alleen nog kon strompelen door huis. De ziekte van Waldenström had hem letterlijk tegen de grond gewerkt. Maar John gaf niet op. Met de steun van zijn vrouw Carla en het team van Happy Bodies Lisse begon hij zijn weg terug.
Inmiddels spreekt John niet meer over strompelen. Hij spreekt over “dansen met de eindigheid” – een prachtige manier om te beschrijven hoe hij heeft geleerd om voluit te leven ondanks zijn diagnose.
De cijfers liegen er niet om. Johns IgM-waarde – een cruciale indicator voor zijn ziekte – is gedaald van 26,69 naar slechts 4,55. “Mijn hemoglobine is 9 en mijn IgM zakt nog steeds,” vertelt John trots. “Ik heb mijn hematoloog aangegeven dat ik me geen patiënt meer voel.”
Deze medische vooruitgang is niet alleen indrukwekkend, het heeft ook concrete gevolgen voor Johns toekomst. Waar zijn volgende chemotherapie oorspronkelijk na drie tot vier jaar gepland stond, kan deze nu weer een jaar of tien worden uitgesteld.
Misschien nog wel indrukwekkender dan de medische cijfers is Johns biologische transformatie. Nu 77 jaar, heeft hij dankzij de geavanceerde sarcopeniemetingen bij Happy Bodies een spierleeftijd van slechts 57,5 jaar bereikt. We kunnen precies zien hoe zijn lichaam letterlijk jonger wordt:
John is niet alleen medisch vooruitgegaan – zijn lichaam is biologisch bijna twintig jaar jonger geworden. Op 77-jarige leeftijd heeft hij de spieren van een 57,5-jarige. “Mijn vermoeidheid is verdwenen als sneeuw voor de zon,” zegt hij.
Wat maakt Johns verhaal mogelijk? De Milon-cirkel speelt een grote rol. Door de automatische aanpassing aan zijn lichamelijke klachten kan John veilig en effectief trainen, ondanks neuropathie en de gevolgen van chemotherapie.
“Het wegnemen van de angst voor blessures en het vertrouwen voelen dat je in goede handen bent, dat is voor ons van onschatbare waarde,” vertelt John. De zorgvuldige begeleiding van het team in Lisse zorgt ervoor dat elke training precies aansluit bij wat zijn lichaam aankan.
John denkt niet alleen aan zichzelf. “Ik hoop dat vele lotgenoten de weg vinden naar de dichtstbijzijnde Happy Bodies,” zegt hij. “Het zou een waardevolle toevoeging zijn voor mensen die, net als ik, zoeken naar manieren om hun kracht en conditie te verbeteren tijdens of na hun medische behandeling.”
Zijn boodschap is krachtig: “Kwaliteit van leven is zelf maakbaar. Wie wil dat nou niet met een ongeneeslijke ziekte!”
Johns resultaten zijn geen toeval. Professor dr. Luc van Loon, bewegingswetenschapper aan de Universiteit Maastricht, benadrukt in zijn onderzoek waarom krachttraining cruciaal is – zelfs (of juist) op hogere leeftijd. Voor mensen zoals John, die vechten tegen ziektes die spiermassa aantasten, is krachttraining letterlijk levensreddend.
“Leven met kanker is inmiddels voor ons: dansen met de eindigheid,” zo vat John zijn nieuwe levensmotto samen. Het is een prachtige metafoor voor hoe hij zijn ziekte heeft geaccepteerd zonder zich erbij neer te leggen.
Johns verhaal laat zien dat je ook met een ongeneeslijke ziekte kunt kiezen voor kracht, voor groei, voor leven. “Als het leven je laat struikelen, maak er dan een salto van,” is zijn advies.
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:
Elke dag maken we tientallen keuzes over wat we eten en drinken. Een snack tussendoor, een maaltijd aan tafel of een kop koffie – elke hap, elke slok is een kans om je lichaam te voeden of te belasten. Sommige van die keuzes hebben meer impact dan andere. Wist je bijvoorbeeld dat bepaalde voedingsmiddelen je stofwisseling daadwerkelijk een boost kunnen geven? In deze blog vertelt Rémon Koetje, lifestylecoach bij Happy Bodies, welke voedingsmiddelen je metabolisme kunnen stimuleren en wat je van deze effecten mag verwachten.
Je metabolisme, ofwel je stofwisseling, bepaalt hoe snel je lichaam calorieën verbrandt. Dit proces draait 24 uur per dag, zelfs tijdens je slaap. Je basaal metabolisme (BMR) verbruikt zo’n 60-75% van je dagelijkse calorieën, puur en allen om je lichaam draaiende te houden.
Bepaalde voedingsmiddelen vragen meer energie om te verteren, wat je metabolisme tijdelijk verhoogt. Dit heet het thermische effect van voeding. Eiwitten kosten bijvoorbeeld meer energie om te verteren dan vetten of koolhydraten. Volgens recent onderzoek verbruikt je lichaam ongeveer 15-30% van de calorieën in eiwitten alleen al voor de vertering ervan.
Capsaïcine, de stof die pepers hun vuur geeft, stimuleert tijdelijk je stofwisseling. Onderzoek toont aan dat het eten van chilipepers je calorieverbranding met ongeveer 6% kan verhogen gedurende een korte periode. Voeg wat cayennepeper toe aan je ei in de ochtend of wat jalapeño aan je avondmaaltijd voor een kleine metabole boost.
Kip, vis, eieren, peulvruchten en andere eiwitbronnen verhogen het thermische effect van voeding aanzienlijk. Je lichaam verbrandt meer calorieën bij het verteren van eiwitten dan bij koolhydraten of vetten. Bovendien helpen eiwitten bij het behoud van spiermassa tijdens gewichtsverlies, wat cruciaal is omdat spieren je basaalmetabolisme verhogen.
De cafeïne in koffie en de catechines in groene thee kunnen je stofwisseling een tijdelijke boost geven. Studies tonen aan dat drie tot vijf koppen groene thee per dag je calorieverbranding met 70-100 calorieën kan verhogen. Dat lijkt misschien weinig, maar over een maand telt dat op tot bijna een pond gewichtsverlies.
Volkoren bevat complexe koolhydraten en vezels die meer energie kosten om te verteren dan geraffineerde granen. Je bloedsuikerspiegel blijft stabieler, waardoor je minder snel trek krijgt. Vervang wit brood door volkorenbrood, witte rijst door zilvervliesrijst en gewone pasta door volkorenpasta.
Vette vis zoals zalm, makreel en haring bevatten omega-3 vetzuren die ontstekingsremmend werken en je stofwisseling kunnen verhogen. Onderzoek suggereert dat omega-3’s leptineresistentie kunnen verminderen, waardoor je lichaam beter reageert op dit verzadigingshormoon.
Laat ik eerlijk zijn: het effect van deze voedingsmiddelen op je metabolisme is beperkt. Zelfs de sterkste natuurlijke metabolismeboosters verhogen je calorieverbranding met hooguit 10%, en dan nog maar tijdelijk. Voor een gemiddelde vrouw betekent dat ongeveer 150-200 extra calorieën per dag.
Dit betekent niet dat deze voedingsmiddelen waardeloos zijn. Integendeel: ze bieden tal van gezondheidsvoordelen naast hun bescheiden effect op je stofwisseling. Ze helpen bij het reguleren van je bloedsuiker, verminderen ontstekingen en houden je langer verzadigd.
Wat voor de één werkt, werkt niet altijd voor de ander. Jouw stofwisselingsprofiel is uniek. Factoren zoals je darmflora, genetica, hormoonbalans en leefstijl bepalen hoe je lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen. De grootste winst boek je niet met losse ‘superfoods’, maar met een gepersonaliseerd voedingspatroon dat past bij jouw lichaam en leefstijl. Een patroon dat je vol kunt houden. En wanneer je dit combineert met een beweegplan op maat, versterk je de effecten aanzienlijk. Een professionele lifestylecoach kan je helpen zo’n persoonlijk plan op te stellen.
Start met kleine aanpassingen. Voeg wat gember of cayennepeper toe aan je thee. Neem een eiwitrijke lunch met veel groenten en volkorenproducten. Drink een extra kop groene thee in plaats van frisdrank.
Plan je maaltijden vooruit. Zo voorkom je dat je uit honger kiest voor snelle, geraffineerde koolhydraten die je energieniveau laten crashen. Bereid eens per week een grote batch gezonde maaltijden voor, zodat je altijd iets voedzaams bij de hand hebt.
Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten met een druk gezin door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Zelfs als je lichamelijke klachten hebt? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis handige tips & tricks om jouw gezondheidsdoelen te behalen. Ook ontvang je automatisch een mailtje zodra wij een nieuwe blogpost online zetten!
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:
Wat bepaalt het verschil tussen mensen die jarenlang consistent sporten en mensen die telkens opnieuw beginnen om binnen een paar weken weer af te haken? Het is niet wilskracht, motivatie of zelfs tijd – het is de kracht van gewoontevorming. Door sporten bewust in te bedden in je dagelijkse routine, transformeer je van een sporadische bezoeker van de sportschool naar een enthousiaste sporter. In deze blog vertelt Rémon Koetje, lifestylecoach en trainer bij Happy Bodies, hoe je met eenvoudige stappen van sporten een vaste en plezierige gewoonte maakt.
Gewoontes vormen meer dan 40% van onze dagelijkse handelingen. Ze zijn krachtige mechanismes die ons helpen taken uit te voeren zonder mentale inspanning. Denk aan tandenpoetsen – je denkt er nauwelijks over na.
Het vormen van een nieuwe gewoonte verloopt volgens een vast patroon: trigger, routine, beloning. De trigger zet het gedrag in gang, zoals het zien van je sporttas. De routine is de activiteit zelf. De beloning is wat je ervaart na afloop, zoals het gevoel van voldoening.
De magie schuilt in de consistentie. Als je deze cyclus vaak genoeg herhaalt, wordt sporten net zo vanzelfsprekend als tandenpoetsen.
Een veelgemaakte fout bij het vormen van sportgewoontes is te ambitieus beginnen. Je stelt jezelf voor om vijf keer per week anderhalf uur te trainen, houdt dit twee weken vol, en geeft dan op.
Verlaag liever de instapdrempel. Begin met korte sessies die je makkelijk inpast in je schema. Kies trainingstijden die realistisch in je agenda passen. En kies een locatie die je gemakkelijk bereikt.
Bij Happy Bodies hebben we hierop ingespeeld met onze Milon-cirkel, waarmee je in slechts 35 minuten een complete training doet. Tweemaal per tien dagen is genoeg voor tastbare resultaten. Dankzij je persoonlijke chip houdt het Milon-systeem automatisch al je vorderingen bij, zodat je precies ziet welke vooruitgang je boekt. Een prachtig voorbeeld van hoe technologie kan motiveren om vol te houden en de drempel om te beginnen aanzienlijk verlaagt.
Je brein is gevoelig voor associaties. Als sporten consequent voelt als een vervelende verplichting, zal je brein het vermijden. Daarom creëren we bij Happy Bodies bewust een positieve omgeving:
In onze huiselijke, warme sfeer zonder intimiderende spiegels of stampende muziek voel je je direct op je gemak. Juist deze combinatie van persoonlijke aandacht en hightech ondersteuning maakt het vormen van een sportgewoonte bij Happy Bodies zo effectief.
Een krachtige motivator bij het vormen van sportgewoontes is het visualiseren van de beste versie van jezelf. Dit gaat niet alleen over fysieke veranderingen, maar ook over wie je wilt zijn als persoon.
Hoe zou het voelen om iemand te zijn die fluitend naar de sportschool gaat? Hoe zou je zelfbeeld veranderen als je bekend staat als iemand die prioriteit geeft aan gezondheid en vitaliteit?
Door jezelf te identificeren met je sportieve ideaal – “Ik ben iemand die regelmatig beweegt” in plaats van “Ik probeer meer te sporten” – zet je een krachtig psychologisch mechanisme in werking.
Klaar om van sporten een vaste gewoonte te maken? Volg deze concrete stappen:
Bij Happy Bodies maken we gewoontevorming tot de kern van onze aanpak. Met onze efficiënte 35-minuten trainingen, persoonlijke begeleiding en ondersteunende omgeving helpen we je over de belangrijkste drempels heen.
Onze leden waarderen onze persoonlijke benadering. We plannen motivatieafspraken, evalueren je voortgang en zijn die vriendelijke maar vastberaden stok achter de deur. Precies wat je nodig hebt om die eerste cruciale weken door te komen.
Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis handige tips & tricks om jouw gezondheidsdoelen te behalen. Ook ontvang je automatisch een mailtje zodra wij een nieuwe blogpost online zetten!
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:
Je tijd is kostbaar. Tussen werk, gezin en sociale verplichtingen blijft er vaak weinig ruimte over voor uitgebreide trainingssessies. De grote vraag is dan ook: hoe haal je het maximale uit de schaarse tijd die je hebt om te sporten? Steeds meer trainingsexperts erkennen dat het scheiden van kracht- en cardiotrainingen niet altijd de meest efficiënte aanpak is. In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, hoe je beide trainingsvormen slim kunt combineren voor dat mooi gevormde lichaam waar velen naar streven.
De traditionele aanpak van fitness is vaak gesplitst: op maandag train je je bovenlichaam, op woensdag doe je cardio en op vrijdag focus je op je benen. Maar voor drukbezette mensen is dit niet altijd haalbaar. Bovendien mis je hiermee een belangrijk voordeel: de synergie tussen verschillende trainingsvormen. Door kracht en cardio te combineren, bereik je niet alleen tijdwinst, maar ook een betere totaaltraining. Je hartslag blijft verhoogd tijdens de hele sessie, wat zorgt voor een hoger calorieënverbruik. Tegelijkertijd bouw je spiermassa op, wat je rustmetabolisme verhoogt. Het resultaat? Een efficiëntere weg naar die felbegeerde killerbody.
HIIT (High Intensity Interval Training) is een uitstekende methode om kracht en cardio te combineren. Het principe is eenvoudig: periodes van intense inspanning afgewisseld met korte rustmomenten. Dit kun je perfect toepassen op zowel cardio- als krachtoefeningen. Probeer bijvoorbeeld deze HIIT-routine:
Herhaal dit circuit vier tot zes keer voor een volledige training die in minder dan 20 minuten is afgerond!
Bij Happy Bodies hebben we de ultieme oplossing gevonden voor deze uitdaging: de Milon-cirkel. Dit innovatieve trainingssysteem combineert kracht- en cardiotraining in één efficiënte sessie van slechts 35 minuten. Het is precies wat je nodig hebt als je resultaat wilt zien zonder uren in de sportschool door te brengen. Het unieke aan de Milon-cirkel is dat alle toestellen automatisch worden afgesteld op jouw unieke lichaamsbouw, conditie en eventuele klachten of blessures. Dit betekent dat je elke seconde van je training optimaal benut, zonder tijd te verspillen aan het instellen van apparaten of wachten op je beurt.
Veel mensen, vooral vrouwen, zijn bang dat het combineren van kracht en cardio leidt tot een te gespierd uiterlijk. Laat me je geruststellen: door het juist combineren van deze trainingsvormen bereik je juist een gebalanceerde, atletische fysiek. Een interessant feit: vrouwen hebben minder testosteron dan mannen, waardoor ze van nature minder snel grote spieren opbouwen. Het combineren van kracht en cardio leidt typisch tot een slank, sterk en gedefinieerd lichaam – precies wat verstaan wordt onder een ‘killerbody’.
Bij Happy Bodies begrijpen we dat niet iedereen dezelfde behoeften heeft. Daarom krijgt iedere sporter persoonlijke begeleiding van een ervaren coach. We helpen je bij het opstellen van een trainingsplan dat perfect aansluit bij jouw doelen, of dat nu het verkrijgen van een killerbody is, gewichtsverlies, of simpelweg je fitter en energieker voelen.
Onze leden ervaren dat onze gecombineerde trainingsaanpak niet alleen tijdsefficiënt is, maar ook leidt tot betere, meer evenwichtige resultaten. Ze bouwen duurzame kracht op terwijl hun conditie verbetert, en dat alles zonder uren in de sportschool door te brengen.
Wil je meer weten over hoe je kracht- en cardiotraining effectief kunt combineren voor die gedroomde killerbody? Bij Happy Bodies helpen we je graag met een persoonlijk plan dat perfect aansluit bij jouw doelen en levensstijl. Met slechts twee trainingen van 35 minuten per tien dagen in onze Milon-cirkel, werk je tegelijkertijd aan kracht, conditie en uithoudingsvermogen.
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstesten ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:
Goed nieuws voor iedereen die slanker en fitter wil worden in ’t Gooi: Happy Bodies opent haar 28e vestiging in Bussum! En dat vieren we groots met een unieke openingsdeal: 100 keer 1 maand gratis fitness.
Na succesvolle clubs in Hilversum en Soest, is dit al de derde Happy Bodies lifestyleclub in ’t Gooi. Happy Bodies verovert Nederland in rap tempo met een slimme succesformule: kracht- en cardiotraining op een makkelijke, snelle en effectieve manier, voor iedereen toegankelijk.
In onze gloednieuwe club in Bussum train je 2 keer per week 35 minuten onder begeleiding van een ervaren lifestylecoach, op de allernieuwste Milon Cirkel en Technogym apparatuur. Ideaal voor mensen die weten dat bewegen belangrijk is, maar daar niet te veel tijd aan kwijt willen zijn – en tóch veilig en verantwoord resultaat willen boeken. Zonder risico op blessures.
En het mooiste? Resultaat is gegarandeerd. Door de slimme combinatie van technologie en begeleiding werk je stap voor stap aan een fitter, sterker en slanker lichaam – op jouw eigen tempo en niveau.
Claim hier jouw gratis maand ➝
Let op: er zijn slechts 100 passen beschikbaar, OP=OP.
Bij Happy Bodies train je niet doelloos op apparaten of in groepslessen zonder structuur. Wij maken kracht- en cardiotraining makkelijk, leuk en effectief – zelfs als je weinig ervaring hebt of al een tijdje niets hebt gedaan.
Deze innovatieve manier van sporten helpt inmiddels duizenden mensen in Nederland om fitter, sterker en slanker te worden – zonder gedoe, en met blijvend resultaat.
Doe dan eerst de online lidmaatschapstest en ontdek welk programma het beste aansluit bij jouw doelen. Of plan direct een gratis proeftraining in de online agenda en ervaar het zelf, geheel vrijblijvend.
📍 Je vindt ons aan de Noorderweg 1B-1, centraal in Bussum.
We kijken ernaar uit je te verwelkomen bij de gloednieuwe Happy Bodies Bussum: hét slimme alternatief voor de ‘normale’ sportschool.
Aanmelden voor de gratis maand kan hier, wees er snel bij, want de plekken gaan hard!
Het is hartje zomer, de zon schijnt volop en je wil niets liever dan genieten van het heerlijke weer. Tegelijkertijd wil je ook in vorm blijven of werken aan die transformatie waar je al zo lang van droomt. Hoe combineer je dat? Het goede nieuws is dat lange uren in de sportschool helemaal niet nodig zijn om resultaat te boeken. In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, hoe je met korte maar krachtige workouts het maximale uit je zomertrainingen haalt.
De zomer is bij uitstek het seizoen waarin we actief zijn. We zwemmen, wandelen meer en ondernemen andere buitenactiviteiten. Juist daarom is het slim om je workouts kort en krachtig te houden. Zo behoud je energie voor alle zomerplezier én blijf je in vorm.
De kracht van korte, intensieve trainingen zit ‘m in de focus. In plaats van langdradig van apparaat naar apparaat te slenteren, zet je je lichaam gedurende 20 minuten in een hogere versnelling. Dit stimuleert je metabolisme, bouwt spiermassa op en verbrandt vet – zelfs nadat je gestopt bent met trainen. Dit zogenaamde afterburn-effect maakt korte trainingen juist zo effectief.
Een van mijn favoriete zomerworkouts is een eenvoudige intervaltraining die je overal kunt uitvoeren – zelfs op het strand of in een hotelkamer tijdens je vakantie. Het enige wat je nodig hebt, is een timer op je telefoon.
Begin met 2 minuten rustige cardio om warm te worden (joggen op de plaats of jumping jacks). Voer daarna deze cyclus vier keer uit:
Rond af met 2 minuten rustige cooling-down en rek- en strekoefeningen. In totaal ben je op die manier slechts 15 minuten bezig, maar je hele lichaam heeft gewerkt.
Als je toegang hebt tot wat basisapparatuur of gewichten, probeer dan deze 20-minuten krachtcirkel. Het principe is simpel: je voert elke oefening 45 seconden uit, neemt 15 seconden rust, en gaat door naar de volgende. Doe de volledige ronde 3 keer:
Deze workout activeert alle belangrijke spiergroepen in je lichaam. Het tempo houdt je hartslag hoog, waardoor je tegelijkertijd aan je kracht én je conditie werkt.
Een trainingstip die weinig mensen toepassen: benut de koelere ochtenduren. Door vroeg op te staan en direct je workout te doen, vermijd je de hitte van de dag. Bovendien geeft een ochtendsessie je energieniveau een enorme boost voor de rest van de dag.
Je metabolisme draait na een ochtendworkout op volle toeren, waardoor je de hele dag meer calorieën verbrandt. Daarnaast produceert je lichaam in de ochtend meer testosteron – het hormoon dat verantwoordelijk is voor spieropbouw en herstel. Als bonus: je hebt de rest van de dag om te genieten van het zomerweer!
Het geheim van een succesvolle transformatie ligt niet in één perfecte training, maar in volhouden. Blijf consequent trainen. Juist in de zomer, met alle verleidingen en onderbrekingen door vakanties, is dit een uitdaging.
Plan daarom je korte workouts in als niet-onderhandelbare afspraken met jezelf. Drie keer per week 20 minuten is beter dan één keer per week een uur. Dit kun je volhouden, ook tijdens drukke zomerdagen of vakanties.
Nog een tip: maak je workouts leuk! Train buiten als het kan, varieer in oefeningen en beloon jezelf na afloop met iets verfrissends, zoals een klein raketijsje, een zelfgemaakte ijsthee zonder suiker of een verkoelende duik. De beste workout is immers de workout die je ook daadwerkelijk doet.
Wil je meer weten over hoe je effectief kunt trainen, zelfs met een drukke zomeragenda? Bij Happy Bodies helpen we je graag met een persoonlijk plan dat perfect bij jouw doelen past. Twee keer 35 minuten trainen per tien dagen in onze Milon-cirkel is al voldoende voor fantastische resultaten. Ook als je lichamelijke klachten hebt, zorgen wij voor een veilig en effectief programma.
Doe de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek. Wedden dat je meteen verkocht bent?
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs: