Goed nieuws voor sportief Oosterhout: Happy Bodies opent haar 30e lifestyleclub, en wel aan het Bouwlingplein 24. Op deze vertrouwde locatie zat tot voor kort Enforce, een plek waar al veel Oosterhouters met veel plezier trainden. Die kwaliteit en persoonlijke aandacht blijven, maar krijgen er vanaf nu het complete Happy Bodies-concept bovenop. En om dat te vieren, mogen de eerste 100 aanmeldingen een maand lang gratis trainen.
In onze vernieuwde club in Oosterhout train je 2 keer per week 35 minuten onder begeleiding van een ervaren lifestylecoach, op de allernieuwste Milon Cirkel. Ideaal voor mensen die weten dat bewegen belangrijk is, maar daar niet te veel tijd aan kwijt willen zijn en tóch veilig en verantwoord resultaat willen boeken. Zonder risico op blessures.
En het mooiste? Resultaat is gegarandeerd. Door de slimme combinatie van technologie en begeleiding werk je stap voor stap aan een fitter, sterker en slanker lichaam, op jouw eigen tempo en niveau.
Claim hier jouw gratis maand ➝
Let op: er zijn slechts 100 passen beschikbaar, OP=OP.
Bij Happy Bodies train je niet doelloos op apparaten of in groepslessen zonder structuur. Wij maken kracht- en cardiotraining makkelijk, leuk en effectief, zelfs als je weinig ervaring hebt of al een tijdje niets hebt gedaan.
Deze innovatieve manier van sporten helpt inmiddels duizenden mensen in Nederland om fitter, sterker en slanker te worden, zonder gedoe en met blijvend resultaat.
Doe dan eerst de online lidmaatschapstest en ontdek welk programma het beste aansluit bij jouw doelen. Of plan direct een gratis proeftraining in de online agenda en ervaar het zelf, geheel vrijblijvend.
📍 Je vindt ons aan het Bouwlingplein 24, in het centrum van Oosterhout.
We kijken ernaar uit je te verwelkomen bij Happy Bodies Oosterhout: hét slimme alternatief voor de ‘normale’ sportschool.
Aanmelden voor de gratis maand kan hier, wees er snel bij, want de plekken gaan hard!
Er wordt volop gesport in Nieuwegein. En toch horen we van veel mensen uit de regio hetzelfde verhaal: “Ik wil wel fitter worden, maar de sportschool is niks voor mij.” Te druk, te anoniem, te veel uitzoeken in je eentje. Precies voor die mensen openen wij binnenkort onze deuren aan het Muntplein 31, midden in het centrum van Nieuwegein. En dat vieren we met een openingsdeal: 100 x 1 maand gratis fitness.100 keer 1 maand gratis fitness.
Met clubs Zeist, Houten en IJsselstein was de regio Utrecht al goed vertegenwoordigd, en met Nieuwegein, alweer nummer 29 van Nederland, maken we het rijtje rond de stad compleet. En dat is geen toeval: onze formule blijkt precies te zijn waar veel mensen al die tijd op wachtten.
Wat is dan het verschil? Bij Happy Bodies loop je nooit een zaal binnen waar je het zelf maar moet uitzoeken. Er staat altijd een ervaren lifestyle coach voor je klaar, je traint volgens een persoonlijk programma dat past bij jouw doel, en de Milon Cirkel stelt elk apparaat automatisch voor je in. Jij hoeft alleen maar te komen; de rest staat klaar.
Het resultaat: 2 keer per week 35 minuten trainen is genoeg. Slim en efficiënt, met tot wel 15x meer resultaat dan traditionele fitness. Perfect te combineren met werk, gezin en alles wat verder je aandacht vraagt.
Claim hier jouw gratis maand ➝
Let op: er zijn slechts 100 passen beschikbaar, OP=OP.
Het Muntplein ligt in het hart van de stad: boodschappen doen, even de stad in en trainen combineer je moeiteloos. En omdat een sessie maar 35 minuten duurt, is “geen tijd” voortaan geen excuus meer. De club is bovendien 365 dagen per jaar geopend met ruime openingstijden, dus ook op zondag of tijdens de feestdagen kun je gewoon terecht. Handig om te weten voor wie regelmatig in de buurt is: ook in Houten, IJsselstein, Zeist en Maarssen vind je een Happy Bodies, dus je traint altijd dichtbij.
Binnen vind je straks:
Want dat laatste hoort er bij ons echt bij: bij Happy Bodies ken je elkaar. Even bijkletsen na je training is net zo belangrijk als de training zelf.
Voor iedereen die fitter, slanker of sterker wil worden zonder uren in de sportschool door te brengen. Of je nu al jaren niet gesport hebt, herstelt van een blessure, of gewoon op zoek bent naar een stok achter de deur: onze coaches bouwen het rustig met je op. Resultaat gegarandeerd, dat durven we te beloven.
Vier de opening mee: 100 x 1 maand gratis fitness
Zo’n feestelijke opening vieren we natuurlijk met een cadeau. De eerste 100 mensen die zich aanmelden, trainen 1 maand gratis bij Happy Bodies Nieuwegein. Wees er snel bij, want OP=OP.
Claim hier jouw gratis maand ➝
Liever eerst even sfeer proeven? Kom langs voor een gratis proeftraining en ontdek zelf waarom onze leden zo enthousiast zijn. Je vindt ons aan het Muntplein 31, 3437 AP Nieuwegein. Tot snel!
Vroeger stond je om half zeven op en had je de hele dag energie. Nu slaat de vermoeidheid soms al toe voor de lunch. Je bent niet de enige die dit herkent. Veel mensen schrijven hun afnemende energie toe aan leeftijd of een druk leven. Toch zit het anders. In deze blog vertelt Fenn Leijen, manager bij Happy Bodies Haarlem, waarom regelmatig bewegen je energieniveau structureel kan veranderen en waarom drie maanden het kantelpunt is.
Vermoeidheid is geen vanzelfsprekend gevolg van ouder worden. Vaak is het een signaal dat je lichaam te weinig wordt uitgedaagd. Wie weinig beweegt, verliest geleidelijk spiermassa, conditie en uithoudingsvermogen. Dat proces heet sarcopenie (het natuurlijke verlies van spiermassa) en het begint al rond je dertigste. Hoe minder spiermassa je hebt, hoe meer energie dagelijkse bezigheden kosten. De trap oplopen, boodschappen tillen, een middag met je kinderen in het park: het wordt allemaal zwaarder.
Het lijkt alsof je lichaam opraakt, maar in werkelijkheid wordt het te weinig gebruikt.
Als je begint met trainen, voel je je de eerste weken eerder vermoeider dan fitter. Je lichaam moet wennen aan de nieuwe prikkels. Spieren, hart en longen moeten zich aanpassen. Dat kost in het begin energie. Nieuwe gewoontes zijn ook mentaal vermoeiend: je moet er bewust tijd voor maken en je routine omgooien.
Het is precies op dit punt dat veel mensen stoppen, omdat ze denken dat het niet werkt. Het tegenovergestelde is waar. Je lichaam is aan het herijken. Wie hier doorheen komt, merkt na vier tot zes weken dat de vermoeidheid plaatsmaakt voor iets wat er eerder niet was: veerkracht.
Niet alle moeheid is hetzelfde. Na een training voel je je voldaan moe: je lichaam heeft gewerkt, je bent ontspannen en je slaapt die nacht dieper. Dat is goede moeheid, een teken dat je lichaam bezig is met herstel en opbouw.
Slechte moeheid is iets heel anders. Die voelt chronisch, uitzichtloos. Je wordt moe wakker, sleept je door de dag en hebt nergens energie voor. Dat is vaak het gevolg van te weinig beweging, slechte slaap of langdurige stress.
Het verschil herkennen is waardevol, want goede moeheid is een teken van vooruitgang. Slechte moeheid is een signaal om iets te veranderen.
Onderzoek laat zien dat na ongeveer twaalf weken regelmatige training meetbare veranderingen optreden. Je spiermassa neemt toe, je stofwisseling werkt efficiënter, je bloedsomloop verbetert en je hormoonhuishouding stabiliseert. Je lichaam produceert meer mitochondriën (de energiecentrales in je cellen), waardoor je letterlijk meer energie kunt opwekken.
Regelmatige beweging stimuleert ook de aanmaak van serotonine, dopamine en endorfines, stoffen die zorgen voor een betere stemming, meer focus en minder stress. Mensen die drie maanden consistent trainen, merken dat ze helderder denken, beter slapen en zich ’s ochtends uitgerust wakker voelen.
Het verschil tussen af en toe sporten en drie maanden volhouden, is het verschil tussen een tijdelijk opkikkertje en een structurele verandering.
Die trap naar de tweede verdieping op kantoor voelt niet meer als een berg. Om drie uur ’s middags heb je geen dip meer; je blijft alert. Je kunt na je werk nog met je kinderen spelen in plaats van meteen op de bank te ploffen. Je hebt energie over voor leuke dingen: afspreken met vrienden, een hobby oppakken, een avondwandeling maken. Die vermoeidheid die je altijd voelde? Die is er niet meer. Je wordt wakker en denkt: oké, ik kan dit aan.
Dat zijn geen beloftes die te mooi klinken om waar te zijn. Het is wat er gebeurt als je lichaam de tijd krijgt om zich aan te passen aan een nieuw evenwicht.
De meeste mensen stoppen binnen zes weken met een nieuw sportritme. Niet omdat ze het niet willen, maar omdat er geen structuur omheen zit. Geen vaste momenten, geen begeleiding, niemand die vraagt hoe het gaat.
Dat is precies waarom persoonlijke begeleiding werkt. Als je coach je kent, je voortgang bijhoudt en je programma aanpast als dat nodig is, houd je het vol. Je hoeft niet zelf uit te zoeken wat je moet doen; dat regelt iemand anders. Het enige wat jij hoeft te doen, is twee keer per tien dagen 35 minuten vrijmaken.
Eet binnen twee uur na je training. Je lichaam heeft brandstof nodig voor het herstel. Een maaltijd met voldoende eiwitten helpt je spieren om te herstellen en sterker te worden.
Slaap zeven tot acht uur per nacht. Nachtrust is het moment waarop je lichaam het echte herstelwerk doet.
Blijf consequent trainen. Consistentie is waar het om draait. Eén goede week gevolgd door twee weken niets levert weinig op. Met twee keer 35 minuten per tien dagen in de Milon-cirkel bij Happy Bodies maak je daar een haalbaar ritme van.
Drink voldoende water. Uitdroging zorgt sneller voor vermoeidheid dan de meeste mensen denken.
Rust is onderdeel van energie, niet het tegenovergestelde. Gun jezelf hersteldagen zonder schuldgevoel.
Natuurlijk heb je nog weleens een vermoeid dagje. Dat is normaal. Het gaat er niet om dat je non-stop energie hebt, maar om een nieuwe basis. Een basis waarbij je ’s ochtends opstaat en je fitter voelt dan een paar maanden geleden. Waar je niet meer standaard uitgeteld thuiskomt. Waar je weer zin hebt om dingen te ondernemen.
Jouw lichaam kan dit. Geef het tijd.
Wil je meer weten over hoe je fit en actief kunt blijven door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Zelfs als je lichamelijke klachten hebt? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis handige tips & tricks om jouw gezondheidsdoelen te behalen. Ook ontvang je automatisch een mailtje zodra wij een nieuwe blogpost online zetten!
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:
Je slaapt genoeg, eet redelijk gezond en toch mist er iets. Een soort leegte, of het gevoel dat je accu nooit helemaal vol raakt. Je bent sneller geïrriteerd dan vroeger, hebt minder zin in dingen en voelt je futloos zonder duidelijke reden. Herkenbaar? Grote kans dat je serotoninehuishouding wat aandacht kan gebruiken. In deze blog vertelt Lisanne Bijnen, clubmanager van Happy Bodies Schijndel en mede-eigenaar van Happy Bodies Uden, wat serotonine doet, hoe je het op natuurlijke wijze een zetje geeft en waarom je binnen zes weken al verschil kunt merken.
Serotonine is een stof in je lichaam die zorgt voor een goed humeur. Het wordt daarom ook wel het gelukshormoon genoemd. Het speelt een grote rol bij je stemming, je slaapritme, je eetlust en zelfs bij hoe goed je kunt concentreren. Als je serotoninespiegel in balans is, voel je je rustig, tevreden en energiek. Is die spiegel te laag, dan kun je je lusteloos, prikkelbaar of somber voelen.
Het goede nieuws: je kunt je serotoninespiegel op een heel natuurlijke manier beïnvloeden.
1. Bewegen, de snelste manier om je serotonine te verhogen.
Tijdens lichamelijke inspanning gebruikt je spierweefsel bepaalde aminozuren als brandstof. Daardoor krijgt tryptofaan, de bouwstof van serotonine, meer ruimte om je hersenen te bereiken. Het resultaat: je brein maakt meer serotonine aan. Dit verklaart waarom je je na een training vaak opgeruimd en helder voelt, ook al had je vooraf geen zin. Het is geen inbeelding; het is biochemie.
2. Zonlicht en tijd in de natuur.
Al vijftien minuten per dag buiten zijn maakt verschil. Daglicht stimuleert de aanmaak van serotonine via je ogen en je huid. Een lunchwandeling of een kopje koffie in de tuin is al voldoende. In de wintermaanden, als er minder daglicht is, merken veel mensen dat hun humeur daalt. Dat is geen toeval.
3. Voeding die helpt.
Je lichaam maakt serotonine van tryptofaan, een stof die je via je voeding binnenkrijgt. Denk aan bananen, noten, eieren, kalkoen en volkoren producten. Je hoeft geen speciaal dieet te volgen; een gevarieerde voeding met voldoende eiwitten bij je lunch en avondeten is al een goede basis. Wie meer wil weten over de relatie tussen voeding en afvallen, leest daar meer over in deze blog.
4. Sociale verbinding.
Menselijk contact verhoogt je gelukshormonen. Een goed gesprek, samen lachen, of simpelweg koffiedrinken met iemand die je graag mag: het maakt allemaal serotonine vrij. Wie alleen sport, mist dit effect. Juist in een omgeving waar je andere mensen ziet en herkend wordt, versterkt het sociale aspect het fysieke.
5. Slaap en rust.
Voldoende serotonine overdag zorgt voor betere slaap ’s nachts, via de aanmaak van melatonine. Zo ontstaat een positieve spiraal: je beweegt, je maakt serotonine aan, je slaapt beter, je hebt meer energie om te bewegen. Te weinig slaap doorbreekt die spiraal.
Je lichaam heeft tijd nodig om nieuwe gewoontes op te bouwen. Zes weken is ongeveer de periode die je brein nodig heeft om de effecten van regelmatig bewegen structureel te voelen. Een overzichtsstudie in het British Journal of Sports Medicine (2023), gebaseerd op meer dan 1.000 eerdere onderzoeken, bevestigt dat lichamelijke activiteit symptomen van somberheid en angst meetbaar vermindert. Het effect treedt al op na enkele weken regelmatig bewegen.
Met twee trainingen per tien dagen bouw je in zes weken genoeg op om verschil te merken. Je slaap wordt dieper, je humeur stabieler en je energieniveau stijgt.
Na het sporten voel je je lichter, ook al is je to-do-lijst nog precies hetzelfde. Die file op weg naar huis irriteert je minder. Je hebt meer geduld met je kinderen of collega’s. Dat vervelende mailtje waar je tegenop zag, voelt opeens minder zwaar. Je lacht makkelijker om een grapje. Die berg werk stapelt zich nog steeds op, maar het overweldigt je minder.
Dat zijn geen grote, spectaculaire veranderingen. Het is subtieler dan dat. Je merkt het doordat dingen die je voorheen energie kostten, je minder raken. Dat is het serotonine-effect.
Serotonine beïnvloedt ook je eetlust. Wanneer je serotoninespiegel op peil is, heb je minder trek in suiker en snacks. Je voelt je sneller verzadigd en maakt betere keuzes. Voor wie werkt aan gewichtsverlies, is dit een prettig bijeffect.
Bij Happy Bodies combineren we krachttraining en conditietraining in de Milon-cirkel. In 35 minuten krijgt je lichaam precies de prikkels die het nodig heeft om serotonine, endorfines en BDNF (een stof die je hersenen ondersteunt) aan te maken. Je traint in een rustige omgeving, zonder drukte of intimidatie, en je coach begeleidt je persoonlijk. Na je training schuif je aan bij de koffietafel, waar je andere leden treft. Die combinatie van bewegen en sociaal contact versterkt het effect.
Veel van onze leden vertellen dat ze naast fysiek verschil ook mentaal verschil merken. Ze voelen zich helderder, vrolijker en minder gestrest. Wie zich afvraagt of dat ook voor jou zou werken: lees hoe onze aanpak je ook fysiek sterker maakt.
Deze blog gaat over het verbeteren van je algehele welzijn door beweging, voeding en leefstijl. Het is geen vervanging voor professionele hulp bij depressie of andere psychische klachten. Voel je je langdurig somber of kom je er zelf niet uit? Neem dan contact op met je huisarts. Daar is niets mis mee, het is juist verstandig.
Wil je meer weten over hoe je fit en actief kunt blijven door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Zelfs als je lichamelijke klachten hebt? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis handige tips & tricks om jouw gezondheidsdoelen te behalen. Ook ontvang je automatisch een mailtje zodra wij een nieuwe blogpost online zetten!
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:
Je traint trouw, je eet gezond en toch merk je niet het resultaat dat je verwacht. Frustrerend. Wat veel mensen over het hoofd zien, is dat het antwoord misschien niet in de sportschool ligt, maar in je slaapkamer. Slaap is namelijk hét moment waarop je lichaam herstelt, sterker wordt en zich aanpast aan je training. In deze blog vertelt Dyon Poll, clubmanager van Happy Bodies Amsterdam-Zuid, waarom goede nachtrust onmisbaar is voor je trainingsresultaten, en wat je vanavond al kunt doen om beter te slapen.
Overdag breek je tijdens een training je spieren af. Dat klinkt tegenstrijdig, maar het is precies de bedoeling. De groei en het herstel vinden vooral ’s nachts plaats. Tijdens de diepe slaap maakt je lichaam groeihormoon aan, een stof die het herstel van spierweefsel aanstuurt. Tegelijkertijd daalt het stresshormoon cortisol, waardoor je lichaam kan opbouwen in plaats van afbreken.
Wetenschappers bevestigen dat slaaptekort deze hormoonbalans verstoort. Bij onvoldoende nachtrust stijgt cortisol en dalen groeihormoon en testosteron, waardoor de spieropbouw vertraagt. Je traint dan wel, maar je lichaam krijgt niet de kans om er sterker van te worden.
Een nacht slecht slapen overkomt iedereen weleens. Dat is geen ramp. Structureel te weinig of te onrustig slapen heeft wél gevolgen. Onderzoek laat zien dat chronisch slaaptekort leidt tot verminderde spierkracht, een hogere blessurekans en een tragere reactietijd. Je voelt je sneller moe en hebt minder motivatie om te gaan sporten.
Daarnaast beïnvloedt slaap je eetgedrag. Wie te weinig slaapt, heeft vaker trek in suikerrijke en vettige producten. Dat komt doordat twee hormonen in de war raken: leptine (dat je een verzadigd gevoel geeft) daalt, terwijl ghreline (dat je hongergevoel aanstuurt) stijgt. Je lichaam zoekt dan snelle energie, terwijl het juist rust nodig heeft. Zo kan slaaptekort indirect ook je gewichtsdoelen in de weg zitten.
De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Perfecte slaap bestaat niet, en zeven uur is prima. Acht is beter, maar zes is geen ramp, zolang het niet structureel is. Toch haalt een groot deel van de Nederlanders dit niet. De redenen zijn herkenbaar: te laat beeldschermen bekijken, piekeren over de dag of het idee dat slaap tijd is die je ergens anders beter had kunnen besteden.
Het omgekeerde is waar. Hoe beter je slaapt, hoe fitter en productiever je de volgende dag bent. Nachtrust is geen verloren tijd; het is investeren in je gezondheid.
1. Train op het juiste moment. Regelmatige lichamelijke activiteit verbetert aantoonbaar de kwaliteit van je slaap. Plan je training bij voorkeur niet in de twee tot drie uur voor je gaat slapen. Je lichaam heeft die tijd nodig om te kalmeren na de inspanning.
2. Creëer een vaste avondroutine. Doe elke avond dezelfde dingen voor je gaat slapen: een kopje kruidenthee, een boek lezen, je kleding voor de volgende dag klaarleggen. Door herhaling leert je lichaam herkennen dat het bedtijd is, waardoor je sneller in slaap valt.
3. Stop minimaal een uur voor bedtijd met schermen. Het blauwe licht van je telefoon en laptop remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Pak in plaats daarvan een boek of luister naar een podcast.
4. Maak je slaapkamer donker en koel. Je lichaam slaapt het diepst bij een temperatuur rond de 16 tot 18 graden. Dat klinkt koud, maar het helpt echt. Verduisterende gordijnen houden vroeg ochtendlicht buiten.
5. Stretch voor het slapen. Vijf minuten rustige rek- en strekoefeningen helpen je lichaam en geest om te ontspannen. Bij de meeste vestigingen van Happy Bodies werken we met FIVE stretching, een professioneel programma dat je flexibiliteit en je nachtrust verbetert. Simpele stretches thuis werken ook.
Hier zit een mooi wisseleffect. Goed slapen verbetert je trainingsresultaten, en regelmatig trainen verbetert je nachtrust. Wie consequent krachttraining doet, slaapt over het algemeen dieper en valt sneller in slaap. De diepe slaap neemt toe en je lichaam maakt meer melatonine aan. Je lichaam weet na een goede training precies wat het nodig heeft: rust en herstel.
Het gaat daarbij niet om harder trainen, maar om regelmaat. Die consistentie geeft je lichaam rust, ook al klinkt dat tegenstrijdig.
Bij Happy Bodies zorgen we dat je training kort en effectief is. Twee keer 35 minuten per tien dagen in de Milon-cirkel is voldoende om je lichaam de juiste prikkels te geven. Onze coaches houden je voortgang bij en stellen je programma bij waar nodig. Zo werk je gericht aan resultaat, terwijl je lichaam ’s nachts het echte werk doet.
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:
Na een dag vol vergaderingen, deadlines en kinderen die aandacht vragen, draait je hoofd ’s avonds nog op volle toeren. Je kruipt op de bank, maar de rust komt niet. Je bent prikkelbaar, slaapt slecht en voelt je opgejaagd. Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige. In deze blog vertelt Nigel Groeneveld, clubmanager bij Happy Bodies Overveen, hoe beweging je hoofd letterlijk kan resetten, ook als je geen tijd hebt voor de sportschool.
Als je langdurig onder druk staat, maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan. In kleine hoeveelheden is dat nuttig: het houdt je scherp en alert. Bij langdurige stress blijft je cortisolspiegel echter hoog. Dat zorgt voor vermoeidheid, slechte slaap, prikkelbaarheid en een onrustig gevoel dat maar niet weggaat. Je lichaam staat continu in de “aan-stand”, terwijl het juist rust nodig heeft.
Veel mensen herkennen de signalen: je slaapt onrustig, je hebt minder geduld, je vergeet dingen en je voelt je uitgeput zonder dat je iets zwaars hebt gedaan. Dat zijn stuk voor stuk tekenen dat je stresssysteem overbelast raakt.
Tijdens lichamelijke activiteit maakt je lichaam endorfines aan, ook wel gelukshormonen genoemd. Die verminderen spanning en verbeteren je humeur. Tegelijkertijd stijgt de aanmaak van serotonine en dopamine, twee neurotransmitters die direct invloed hebben op hoe je je voelt. Serotonine helpt je om rustiger en tevredener te zijn; dopamine zorgt voor een gevoel van voldoening.
Een groot overzichtsonderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine (2023) analyseerde meer dan 1.000 eerdere studies met in totaal ruim 128.000 deelnemers. De conclusie was helder: regelmatige lichamelijke activiteit vermindert symptomen van somberheid en angst. Krachttraining bleek daarbij het sterkste effect te hebben op somberheid.
Het mooie is dat je hier geen uren voor hoeft te sporten. Al na 20 tot 30 minuten matig intensieve beweging verandert er meetbaar iets in je hersenen.
Bewegen om je hoofd te resetten hoeft helemaal niet in een sportschool. Alles wat je lichaam in beweging brengt, telt.
Wandelen in de natuur werkt extra goed, omdat frisse lucht en groen je stresshormonen sneller verlagen. Fietsen naar je werk geeft je een moment van rust voordat de dag begint. Tuinieren combineert beweging met iets productiefs, waardoor je gedachten vanzelf een andere kant op gaan. Dansen in je woonkamer, desnoods drie minuten op je favoriete nummer, verhoogt je hartslag net genoeg om je humeur te kantelen.
Het principe dat hierachter zit, wordt soms “moving meditation” genoemd: door je te focussen op je beweging, geef je je hoofd een pauze van het piekeren. Je hoeft er geen yoga-expert voor te zijn. Gewoon bewegen en je aandacht bij je lichaam houden is genoeg.
Voel je je gespannen of onrustig? Probeer deze eenvoudige oefening.
Ga tien minuten naar buiten. Zonder muziek, zonder podcast, zonder socials. Zet je telefoon op stil en stop hem in je zak. Loop in een rustig tempo en richt je aandacht op je ademhaling. Adem in door je neus, adem uit door je mond. Kijk om je heen. Merk op hoe de lucht ruikt, wat je hoort, hoe de grond voelt onder je voeten.
Tien minuten is genoeg om je cortisolspiegel te laten dalen en je hoofd weer helder te maken. Doe je dit een paar keer per week, dan merk je dat je beter slaapt, minder prikkelbaar bent en meer geduld hebt met de mensen om je heen.
Eén wandeling helpt al, maar het effect wordt sterker naarmate je vaker beweegt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die zes maanden lang regelmatig bewogen, aanzienlijk minder last hadden van sombere gevoelens dan mensen die dat niet deden. Je lichaam gaat efficiënter omgaan met stress en je hersenen bouwen als het ware een buffer op tegen piekeren en spanning.
De combinatie van een tot twee keer per week gericht trainen, aangevuld met dagelijkse korte momenten van activiteit, is al genoeg om een merkbaar verschil te voelen. Zelfs een stevige wandeling kan al veel opleveren.
Iets waar veel mensen niet bij stilstaan: krachttraining heeft een bijzonder sterk effect op je mentale welzijn. Dit komt doordat je spieren tijdens krachttraining stoffen aanmaken die je hersenfunctie ondersteunen, waaronder BDNF. Dat is een eiwit dat de groei van nieuwe hersencellen stimuleert, een soort voeding voor je brein. Wie meer wil weten over wat krachttraining voor je doet, leest daar meer over in onze eerdere blog.
Bij Happy Bodies combineren we krachttraining en conditietraining in de Milon-cirkel, in slechts 35 minuten per sessie. Dat is kort genoeg om in je agenda te passen en lang genoeg om je lichaam én je hoofd een flinke oppepper te geven. Onze coaches helpen je om de oefeningen goed uit te voeren, zodat je er het meeste uit haalt. Voel je je niet lekker in je vel? Dan kan bewegen een verrassend krachtig middel zijn.
Bewegen is een krachtig middel tegen dagelijkse stress en spanning. Toch is het goed om eerlijk naar jezelf te kijken. Voel je je al weken of maanden somber, lukt het niet meer om dagelijkse dingen op te pakken, of herken je jezelf niet meer? Schaam je daar niet voor, maar zoek dan professionele hulp. Een huisarts of psycholoog kan je verder helpen. Bewegen is een waardevolle aanvulling, maar soms heb je meer nodig. Daar is niets mis mee.
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:
Lisanne Bijnen, clubmanager bij Happy Bodies Uden en Schijndel, ziet elke dag leden die mooie stappen zetten. Ze worden sterker, fitter en voelen zich beter in hun vel. Toch weet zij dat er voor veel van hen nog meer in zit. Als voeding en training op elkaar aansluiten, bereik je je doel sneller. En juist dat stuk, voeding, is voor veel mensen een lastig onderdeel om zelf uit te zoeken. Daarom lanceert Happy Bodies in mei iets nieuws, de Happy Bodies voedingsapp. In deze blog vertelt Lisanne waarom zij daar zo enthousiast over is.
Twee keer per week train je 35 minuten in de club. Je voelt je sterker worden, je slaapt beter en je merkt dat je conditie vooruitgaat. Met alleen die training behaal je al veel winst, maar er is een manier om er nog meer uit te halen.
Die manier heet voeding. De combinatie van trainen en goed eten zorgt ervoor dat je meer energie krijgt door de dag en dat je lichaam beter reageert op alles wat je in de club doet. Het goede nieuws is dat je daarvoor niet strenger hoeft te eten. Je mag gewoon blijven genieten van lekkere recepten om je doel te behalen, of dat nu afvallen is, fitter worden of je gewoon lekkerder in je vel voelen.
Je werkt, je hebt een gezin, het is zes uur ’s avonds en je moet nog iets bedenken. Dan grijp je al snel naar wat er in de koelkast ligt of haal je een snelle snack. Dat begrijpen we, alleen is dat niet altijd wat jou het meeste brengt. Elke week opnieuw een plan bedenken dat bij jouw doel past, boodschappen doen die kloppen en recepten zoeken waar je hele gezin van mee kan eten, is een fulltimebaan.
Daar is de nieuwe Happy Bodies voedingsapp voor. Je vult twee minuten per week in wat je lekker vindt en wat bij jouw gezin past. De app maakt daar een weekmenu van dat aansluit op jouw doel, inclusief een boodschappenlijst die automatisch klopt en recepten waar je hele gezin van mee kan eten.
Het mooie is dat je coach de app mee inricht en in de gaten houdt. We stellen het programma samen op basis van je InBody-meting, zodat je zeker weet dat het voedingsschema op jouw lichaam en jouw doel is afgestemd. Geen standaardapp dus, maar een app die net zo persoonlijk werkt als je training.
Wat je daarvan merkt? Je bereikt je doel sneller zonder streng dieet, je hebt meer energie door de dag, je haalt meer uit je trainingen in de club en je bent ’s avonds niet meer een half uur kwijt aan bedenken wat je gaat eten.
Wat de app niet is: een dieet, een lijstje met verboden producten of een reden om voor de kinderen apart te koken. Je hoeft niks te wegen, niks te tellen en je wordt niet de hele dag herinnerd aan wat je allemaal niet mag. Gewoon lekker eten, afgestemd op wat je in de club doet.
De hele maand mei staat voeding centraal in alle Happy Bodies-clubs. Je krijgt praktische tips, makkelijke recepten en in week 2 start de gratis 7-daagse afvalchallenge. Zeven dagen waarin je elke dag één kleine, haalbare gewoonte oppakt. Om je een idee te geven, dit zijn drie van die dagen.
Dag 1, 10.000 stappen. Verspreid over de dag. De trap in plaats van de lift, lopend bellen, de auto wat verder weg parkeren. Niks ingewikkelds, wel verrassend effectief.
Dag 4, 2 liter water. Dorst wordt vaak verward met honger. Een glas water voor de maaltijd vermindert je eetlust, simpelweg omdat je maag al deels gevuld is.
Dag 5, de helft van je bord groente. Laat je bord voor de helft uit groente bestaan, in plaats van uit een grote berg aardappelen, pasta of rijst. Groente geeft veel volume met weinig calorieën, zit vol vezels en vitamines en houdt je langer verzadigd dan de meeste koolhydraatrijke bijgerechten. De overige dagen van de challenge volg je via onze socials.
Vraag je trainer bij je volgende bezoek naar de voedingsapp. Je coach kent jouw training al en helpt je meteen op weg om je voeding daarop te laten aansluiten. Twee minuten per week instellen, en de rest loopt vanzelf.
Je sport al bij ons, de voedingsapp helpt je nog sneller je doel te behalen.
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis handige tips & tricks om jouw gezondheidsdoelen te behalen. Ook ontvang je automatisch een mailtje zodra wij een nieuwe blogpost online zetten!
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:
Je Fitbit zoemt. Je Apple Watch vibreert. Nog 2.347 stappen te gaan om je dagdoel te halen. Die magische 10.000 stappen. Maar waar komt dat getal vandaan? In deze blog legt Hugo Wieringa, clubmanager bij Happy Bodies, uit hoeveel stappen je echt nodig hebt en waarom wandelen wel werkt, maar niet genoeg is.
In 1964 bracht een Japans bedrijf een stappenteller op de markt met de naam “Manpo-kei”. Vrij vertaald: 10.000-stappenmeter. Het getal was gekozen omdat het lekker klinkt en makkelijk te onthouden is. Niet omdat onderzoek uitwees dat je precies 10.000 stappen nodig hebt.
Sindsdien is dat getal een eigen leven gaan leiden. Stappentellers, smartwatches en gezondheidsapps nemen het klakkeloos over. Maar wat zegt de wetenschap er eigenlijk over?
Een grootschalig onderzoek uit 2021 volgde ruim 2.100 volwassenen gedurende elf jaar. De conclusie: gezondheidsvoordelen beginnen al bij 7.000 stappen per dag. Mensen die minstens 7.000 stappen zetten, hadden 50 tot 70 procent minder kans op vroegtijdig overlijden dan mensen die minder dan 7.000 stappen zetten.
Boven de 10.000 stappen vlakt het effect af. Meer stappen zijn niet schadelijk, maar leveren ook geen extra gezondheidswinst op. Voor afvallen geldt bovendien iets anders dan voor algemene gezondheid.
Voor gewichtsverlies is niet het absolute aantal stappen belangrijk, maar hoeveel je méér beweegt dan je nu doet. Loop je nu 3.000 stappen per dag? Dan maakt een stijging naar 6.000 al een groot verschil. Loop je al 8.000? Dan zal het effect van extra stappen kleiner zijn.
Met wandelen verbrand je gemiddeld 250 tot 350 calorieën per uur, afhankelijk van je gewicht en tempo. Dat klinkt bescheiden, maar het telt op. Drie keer per week een uur wandelen is al 750 tot 1.050 extra calorieën. Over een maand kan dat een halve kilo schelen.
Wandelen heeft een voordeel dat vaak over het hoofd wordt gezien: het verlaagt je cortisolspiegel. Cortisol is een stresshormoon dat vetopslag rond je buik stimuleert. Hoe meer stress, hoe meer cortisol, hoe hardnekkiger dat buikvet.
Een rustige wandeling in de buitenlucht doorbreekt die cyclus. Je stressniveau daalt, je slaapt beter en je lichaam houdt minder vet vast. Dat verklaart waarom sommige mensen afvallen door te wandelen, zelfs zonder hun eetpatroon aan te passen.
Ja, maar het gaat langzaam. En er zit een risico aan. Wie alleen wandelt en geen krachttraining doet, verliest niet alleen vet maar ook spiermassa. En dat is zonde, want spieren zijn je bondgenoot bij afvallen. Ze verbranden meer calorieën, ook in rust.
De combinatie van wandelen en krachttraining werkt het beste. Wandelen voor de calorieverbranding en stressvermindering. Krachttraining om je spiermassa te behouden en je stofwisseling op peil te houden.
Het mooie van wandelen is dat het overal kan. Naar je werk lopen, een ommetje in de lunchpauze, een extra rondje met de hond. Het kost geen extra tijd als je het slim plant. Begin klein. Zet deze week 1.000 stappen meer per dag dan vorige week. Dat is ongeveer tien minuten extra lopen. Voeg elke week 1.000 stappen toe tot je op een niveau zit dat bij je past.
Beide hebben voordelen. Stevig doorstappen verbrandt meer calorieën en verbetert je conditie. Rustig wandelen verlaagt je stress en helpt je beter slapen. Wissel af. Twee keer per week stevig, twee keer per week rustig. Zo pak je beide voordelen mee.
Als je alleen wandelt, duurt het maanden voordat je verschil ziet op de weegschaal. Combineer je wandelen met krachttraining en gezonde voeding, dan merk je binnen zes tot acht weken verschil in hoe je je voelt en hoe je kleding zit.
Bij Happy Bodies trainen onze leden twee keer per 10 dagen, 35 minuten per sessie. Dat is genoeg voor krachttraining. Combineer dat met dagelijks wat extra stappen en je hebt een aanpak die werkt en vol te houden is.
Wil je meer weten over hoe je wandelen combineert met krachttraining voor blijvend resultaat? Doe de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek. Wedden dat je meteen verkocht bent?
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:
Koolhydraten zijn slecht. Na zes uur ’s avonds eten maakt dik. En met een sapkuur val je snel af. Je hebt het vast weleens gehoord. Of gelezen. Of zelf geprobeerd. Er circuleert zoveel informatie over afvallen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Wat klopt er nou echt? In deze blog neemt Dyon Poll, clubmanager bij Happy Bodies Amsterdam Zuid, zes hardnekkige voedingsmythes onder de loep. Zonder oordeel, mét nuance.
Dit is een hardnekkige. Koolhydraten hebben een slechte reputatie gekregen door diëten als Atkins en keto. Maar de waarheid is genuanceerder.
Koolhydraten zelf maken je niet dik. Te veel calorieën maken je dik. En ja, als je bergen pasta, brood en koekjes eet, krijg je veel calorieën binnen. Maar dat geldt net zo goed voor vet of eiwit.
Koolhydraten zijn juist je belangrijkste energiebron. Zeker als je sport. Je spieren hebben glucose nodig om te presteren. Zonder koolhydraten voel je je slap en moe tijdens je training.
Wat betekent dit voor jou? Kies volkoren varianten en eet koolhydraten rond je training. Een boterham met pindakaas voor het sporten geeft je energie. Een kom rijst na het sporten helpt bij je herstel.
Deze mythe klinkt logisch. Je verbrandt ’s avonds minder, dus wat je eet slaat op als vet. Toch?
Nee. Je lichaam kijkt niet op de klok. Het kijkt naar je totale calorie-inname over de hele dag. Of je die 2000 calorieën om 12 uur of om 20 uur eet, maakt voor je gewicht niet uit.
Waar het wél om gaat: wat en hoeveel je eet. Veel mensen snacken ’s avonds voor de tv. Chips, chocola, een wijntje. Dát tikt aan. Niet het tijdstip, maar de keuzes.
Wat betekent dit voor jou? Train je ’s avonds? Eet dan gerust daarna. Je lichaam heeft die brandstof nodig om te herstellen. Let wel op wát je eet. Een maaltijd met eiwit en groenten is slim. Een zak chips niet.
Sapkuren, detoxshakes, smoothiediëten. Ze beloven snelle resultaten. En ja, je valt af. Tijdelijk.
Wat er gebeurt: je krijgt heel weinig calorieën binnen. Logisch dat je afvalt. Maar je verliest vooral vocht en spiermassa. Geen vet. Zodra je weer normaal eet, komt het gewicht terug. Vaak met rente.
Bovendien: je lichaam heeft geen sapkuur nodig om te “ontgiften”. Daar heb je een lever en nieren voor. Die doen dat werk 24 uur per dag, gratis.
Wat betekent dit voor jou? Bespaar je geld en je spieren. Een sapkuur is geen duurzame oplossing. Gezond afvallen gaat via een licht calorietekort, voldoende eiwit en beweging.
Lang dachten we: vet maakt vet. Logisch toch? Maar zo werkt je lichaam niet.
Vetten zijn nodig voor de opname van vitamines, de aanmaak van hormonen en het goed functioneren van je hersenen. Zonder vet kun je niet gezond leven. Het gaat om het type vet dat je eet.
Verzadigde vetten uit gefrituurd eten en vette snacks zijn minder gunstig. Onverzadigde vetten uit avocado, noten, olijfolie en vette vis zijn juist gezond. Ze houden je langer verzadigd en voorkomen dat je gaat snacken.
Wat betekent dit voor jou? Eet gerust een handje noten als tussendoortje. Of een halve avocado bij je lunch. Die vetten verzadigen beter dan een koekje en leveren je lichaam waardevolle voedingsstoffen.
Hardlopen, fietsen, de crosstrainer. Veel mensen denken dat cardio dé manier is om af te vallen. Je verbrandt immers calorieën.
Klopt. Maar er zit een addertje onder het gras. Bij alleen cardio verlies je ook spiermassa. En spiermassa bepaalt je rustverbranding. Minder spieren betekent minder verbranding in rust. Op de lange termijn schiet je er weinig mee op.
De combinatie van kracht en cardio werkt beter. Krachttraining bouwt spieren op. Die spieren verbranden calorieën, ook als je niks doet. Cardio is goed voor je hart en conditie. Samen zijn ze een gouden duo.
Wat betekent dit voor jou? De Milon-cirkel combineert kracht en cardio in 35 minuten. Daarom werkt het zo goed voor afvallen.
Ozempic, Wegovy, afvalpillen. Je leest er steeds meer over. En ja, sommige mensen vallen er flink mee af.
Er zit een grote maar aan deze ‘oplossing’. Deze middelen zijn ontwikkeld voor mensen met ernstig overgewicht of diabetes type 2. Onder medisch toezicht. Ze zijn geen wondermiddel voor iedereen die een paar kilo wil kwijtraken.
Bovendien: stop je met de injecties, dan komt het gewicht vaak terug. Je hebt immers niet geleerd om anders te eten of te bewegen. En ook hier geldt: je verliest niet alleen vet, maar ook spiermassa.
Wat betekent dit voor jou? Voor de meeste mensen is de combinatie van gezonde voeding en regelmatig bewegen effectiever, veiliger en duurzamer. Geen pillen, geen injecties. Gewoon slim trainen en bewust eten.
Veel van deze mythes en methodes hebben iets gemeen: ze leiden tot verlies van spiermassa. En dat is precies wat je niet wilt. Minder spieren betekent een lagere verbranding. Op de lange termijn wordt afvallen daardoor juist moeilijker.
De formule is simpeler dan je denkt. Combineer gezonde voeding met krachttraining. Zo val je vetmassa af én behoud je je spieren. Je stofwisseling blijft op peil. En je resultaat beklijft.
Geen snelle fixes. Geen extreme diëten. Gewoon een aanpak die werkt.
Wil je afvallen op een manier die past bij jouw leven? Doe de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek. Dan bespreken we samen wat voor jou werkt. Wedden dat je verrast bent?
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:
35 minuten trainen, twee keer per tien dagen. En dan ook nog resultaat boeken? Het klinkt te mooi om waar te zijn. Misschien heb je weleens gedacht: dit kan toch niet werken? Of je hebt het iemand horen zeggen. Een begrijpelijke reactie. We zijn gewend te denken dat langer trainen automatisch beter is. In deze blog legt Hugo Wieringa, clubmanager bij Happy Bodies, uit wat de wetenschap achter de Milon-cirkel is en waarom korter trainen soms slimmer is.
De meeste mensen associëren fitness met urenlang zwoegen. Een uur op de loopband, daarna nog wat gewichten, en dan ben je misschien goed bezig. Die gedachte zit diep. Maar klopt het ook?
Niet per se. Het gaat niet om hoeveel tijd je in de sportschool doorbrengt. Het gaat om wat je lichaam doet tijdens en na die training.
De Milon-cirkel combineert krachttraining en cardio in één sessie van 35 minuten. Je traint alle grote spiergroepen: benen, rug, borst, schouders en armen. Tussendoor houd je je hartslag hoog met korte cardiomomenten. Die combinatie is precies wat onderzoek aanwijst als effectief.
Uit studies blijkt dat de combinatie van kracht en cardio meer resultaat oplevert dan alleen cardio. Krachttraining bouwt spiermassa op. En spiermassa verhoogt je rustverbranding. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Ook als je op de bank zit.
Hier wordt het pas echt interessant. Na een intensieve krachttraining blijft je lichaam uren extra calorieën verbranden. Dit heet het EPOC-effect, wat staat voor Excess Post-Exercise Oxygen Consumption. In gewone taal: je lichaam heeft na de training extra zuurstof nodig om te herstellen. Dat herstelproces kost energie.
Bij rustige cardio, zoals een uurtje wandelen, is dit effect minimaal. Bij intensieve krachttraining kan het uren aanhouden. Je traint 35 minuten, maar je lichaam werkt daarna nog door.
Je begint met een warming-up op de cardio-apparaten. Daarna volgen zes krachtoefeningen, steeds afgewisseld met korte cardiomomenten. Elk apparaat stel je niet zelf in. De Milon-apparaten herkennen je via een persoonlijke chip en passen zich automatisch aan. Zithoogte, gewicht, weerstand: alles staat direct goed.
Dit heeft twee voordelen. Je verspilt geen tijd aan het instellen van apparaten. En je traint altijd veilig, omdat de weerstand past bij jouw kracht. Na 35 minuten heb je een volledige workout gehad. Alle spiergroepen, cardio inbegrepen.
Bij Happy Bodies trainen veel mensen die eerder bij andere sportscholen geen resultaat boekten. Vaak omdat ze alleen cardio deden. Of omdat ze niet wisten hoe ze de apparaten moesten gebruiken. De combinatie van persoonlijke begeleiding en slimme apparatuur maakt het verschil.
Wat we vaak horen van nieuwe leden: “Ik dacht dat 35 minuten te kort was. Maar na die eerste training voelde ik precies wat jullie bedoelen.” Die verbazing is herkenbaar. En er zit een simpele verklaring achter: in die 35 minuten zit geen minuut rust. Waar je in een traditionele sportschool tijd kwijt bent aan wachten op apparaten, toestellen instellen en herstelpauzes nemen, train je bij de Milon-cirkel non-stop door. Daardoor bereik je in 35 minuten hetzelfde effect als met een training van twee uur.
Naast afvallen en fitter worden heeft regelmatig trainen op de Milon-cirkel meer voordelen. Je behoudt spiermassa naarmate je ouder wordt. Dat helpt om zelfredzaam te blijven. Je voorkomt of vermindert klachten aan rug, nek en gewrichten. En je verkleint de kans op chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Dat alles in twee keer 35 minuten per tien dagen. Geen uren in de sportschool. Geen ingewikkelde schema’s.
Nee. De Milon-cirkel is gebaseerd op bewezen principes: de combinatie van kracht en cardio, het EPOC-effect en het trainen van alle grote spiergroepen. De technologie maakt het veilig en efficiënt. En de korte duur past in een druk leven.
Het is geen wondermiddel. Je moet nog steeds komen trainen. Maar als je dat doet, werkt het. Dat zien we elke dag.
Nieuwsgierig of de Milon-cirkel bij jou past? Doe de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek. Dan laten we je zien wat er in 35 minuten mogelijk is. Wedden dat je verrast bent?
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs: