Ouder worden hoeft niet te betekenen dat je energie en kracht inlevert. Veel klachten die we voor lief nemen als “hoort bij de leeftijd” komen door iets anders: je spieren worden minder. In deze blog legt Fenn Leijen, manager bij Happy Bodies Haarlem, uit hoe je met twee korte trainingen per tien dagen sterk, mobiel en zelfstandig blijft. Nu en later.
Vanaf je dertigste neemt je spiermassa langzaam af. Na je vijftigste gaat dat sneller, tot wel één à twee procent per jaar als je niets doet. Dat verlies heet sarcopenie, en je merkt het vaak pas als iets wat je altijd makkelijk deed opeens moeite kost. Meer daarover lees je in de blog over verlies van spiermassa.
Minder spierkracht raakt precies de dingen waar je zelfstandigheid van afhangt. De trap oplopen, boodschappen tillen, opstaan uit een lage stoel, je evenwicht bewaren als je struikelt. Ook je energie hangt eraan: hoe minder spieren, hoe meer moeite gewone bezigheden kosten. Sterk blijven is dus niet iets voor de sportschool alleen, het is de basis onder een fijne oude dag.
Het goede nieuws: spieren reageren op elke leeftijd op training, ook op je zeventigste. Onderzoek laat zien dat mensen boven de zestig meetbaar sterker worden als ze regelmatig trainen. Krachttraining houdt bovendien je botten stevig, je stofwisseling actief en je evenwicht scherp. Hoe dat opbouwen precies zit, lees je in de blog over mooie spieren.
Bij Happy Bodies train je in de Milon-cirkel, onder begeleiding van je coach. De apparaten staan ingesteld op jouw niveau, de bewegingen zijn gecontroleerd en je hoeft niet met losse gewichten te sjouwen. Je coach bepaalt samen met jou het juiste instapniveau, zodat je veilig begint en blessures voorkomt. De 35 minuten bevatten geen rusttijd, waardoor je in korte tijd effectief traint zonder jezelf te overvragen.
Je hoeft niet op je gevoel af te gaan. De software van de Milon-cirkel houdt elke sessie bij hoe sterk je bent en hoeveel je vooruitgaat. Zo zie je zwart op wit dat je sterker wordt, en dat blijkt vaak een prettige motivatie om door te gaan.
Je hebt geen uren in de week nodig. Met twee keer per tien dagen, 35 minuten, houd je je kracht op peil en bouw je rustig verder op. Zie het als investeren in de versie van jezelf die over tien of twintig jaar nog gewoon zelf de trap op loopt en de kleinkinderen optilt. Daar begin je vandaag mee.
Blijvend resultaat komt zelden van streng diëten. Het komt van slimme eetgewoontes die passen in een gewone werkweek van een gewoon mens met een gewone agenda en gewone verplichtingen. In deze blog vertelt Lisanne Bijnen, clubmanager bij Happy Bodies Schijndel, welke vijf gewoontes de leden die hun resultaat wel vasthouden bijna allemaal delen. Geen geheim recept, wel gewoontes die je vanaf morgen kunt invoeren.
De sporters die het volhouden, letten op hun eiwitten. Logisch, want eiwitten houden je langer verzadigd en beschermen je spieren. Meer spiermassa betekent ook meer verbranding, zelfs in rust. Denk aan eieren of Griekse yoghurt bij het ontbijt, kip of vis bij de warme maaltijd, en een handje noten tussendoor. Hoe dat precies zit, lees je in de blog over mooie spieren.
Heb je trek en niet de juiste dingen in huis, dan pak je wat er in de kast ligt. En dat is zelden een salade; meestal iets uit een zak of een pak. De leden met blijvend resultaat voorkomen dat door vooruit te denken. Ze weten ’s ochtends al wat ze ’s avonds eten. Precies daar helpt BenFit, het voedings- en leefstijlprogramma waarmee we bij Happy Bodies werken: je krijgt elke week een voedingsplan op maat met een kant-en-klare boodschappenlijst. Je hoeft niet meer te bedenken wat je eet, dat is al voor je geregeld.
Frisdrank, sappen en die suikerrijke lattes tikken harder aan dan de meeste sporters denken. De volhouders drinken vooral water, thee en koffie zonder toeters en bellen. Een simpele omschakeling met een groot effect, zoals je leest in de blog over water drinken.
Het ontbijt overslaan om calorieën te besparen klinkt slim, maar werkt averechts. Je zit ’s avonds uitgehongerd aan tafel en de kans dat je dan overeet is groot. De leden die het volhouden, eten regelmatig en verspreiden hun eten over de dag. Zo blijft hun trek beheersbaar en hun energie stabiel.
Dit is misschien wel de belangrijkste. Eén stuk taart op een verjaardag verpest niets. Wat telt, is wat je de meeste dagen doet. De sporters die het volhouden, jagen geen perfectie na; ze mikken op consequent goed. Daardoor houden ze het jaren vol, in plaats van drie strenge weken gevolgd door een terugval. Precies dat voorkomt het bekende jojo-effect, waar je meer over leest in de blog over duurzaam afvallen.
Aan de andere kant zie ik ook patronen bij mensen die blijven worstelen. Ze slaan overdag maaltijden over en storten zich ’s avonds op de koelkast. Ze drinken hun calorieën zonder het door te hebben. Ze denken in “alles of niets”. Of ze beginnen aan een streng dieet dat niemand volhoudt. Herkenbaar? Dan weet je meteen waar de winst zit.
Je hoeft dit niet allemaal zelf uit te zoeken. Met het weekplan, de wisselbare recepten en de boodschappenlijst voor het hele gezin wordt gezond eten een stuk simpeler. De app houdt je op de hoogte en geeft je een zetje op de momenten dat het even tegenzit. Zo bouw je gewoontes op die blijven hangen.
Kies één gewoonte uit dit lijstje en houd die twee weken vast. Zit hij erin, voeg dan de volgende toe. Zo veranderen deze vijf punten van een goed voornemen in iets wat vanzelf gaat. En zo ontstaat blijvend resultaat.
Je hebt geen sportschool nodig om op vakantie fit te blijven. Met een paar korte beweegmomenten houd je je conditie en energie op peil, zodat je in september niet weer op nul begint. In deze blog laat Nigel Groeneveld, clubmanager bij Happy Bodies Overveen, zien hoe makkelijk dat is.
Je lichaam vergeet in twee weken heus niet alles, maar het went wel snel aan stilzitten. Een beetje beweging houdt de motor warm. Het mooie is dat de lat lager ligt dan je denkt: tien tot vijftien minuten telt al. Je hoeft niet te kiezen tussen een volledig trainingsschema of helemaal niets. Alles daartussenin werkt.
Om je basis vast te houden is twintig tot dertig minuten bewegen per dag ruim voldoende. Dat mag je gerust opknippen. Een ochtendwandeling, een potje zwemmen, ’s avonds nog een blokje om: bij elkaar zit je er zo aan. Wil je in korte tijd toch echt iets voelen, kijk dan eens naar de blog over effectieve workouts van 20 minuten.
Deze doe je overal, zonder gewichten of apparaten. Doe twee rondjes en je bent klaar.
Kniebuigingen: ga staan met je voeten op heupbreedte en zak alsof je op een stoel gaat zitten. Tien tot vijftien keer.
Uitvalspassen: stap naar voren en zak door je knie, wissel af. Tien per been.
Opdrukken: op de grond, of tegen de rand van het bed of een tafel als dat prettiger is. Zoveel als je netjes volhoudt.
Plank: steun op je onderarmen en tenen en houd je lichaam recht. Twintig tot dertig seconden.
Bruggetje: lig op je rug, voeten plat, en duw je heupen omhoog. Vijftien keer.
Kuiten: kom op je tenen omhoog en zak rustig terug. Twintig keer.
Je hoeft er niet eens oefeningen voor te doen. Loop naar de bakker in plaats van te rijden. Neem de trap in plaats van de lift. Ga zwemmen in zee of het zwembad. Pak de fiets voor korte ritjes. Wandelen is misschien wel de makkelijkste van allemaal, en verrassend effectief.
Op de camping begin je de dag met een wandeling en duik je overdag het meer of zwembad in. In een hotel neem je consequent de trap en doe je ’s ochtends je rondje oefeningen op de kamer. Aan het strand wandel je door het zand, wat zwaarder is en dus meer oplevert, en zwem je een stuk in zee. Overal is wel iets te vinden.
Door onderweg in beweging te blijven, houd je je basis vast. Je eerste training na de vakantie voelt dan als doorgaan, niet als opnieuw beginnen. Dat scheelt je precies de drempel waar zoveel mensen op stuklopen. Fijne vakantie, en blijf lekker in beweging.
Je wilt genieten van de zomer, maar je wilt ook niet dat je resultaten, die kilo’s die eraf zijn en die energie die je hebt opgebouwd, na drie weken alweer verdwenen zijn. Goed nieuws: die twee gaan prima samen. In deze blog vertelt Nigel Groeneveld, clubmanager bij Happy Bodies Overveen, welke eenvoudige gewoontes je op koers houden, zonder dat je je vakantie verandert in een streng dieetkamp.
Even dit misverstand uit de weg: één ijsje of een gezellige barbecue kost je je vooruitgang niet. Weken van “ach, ik begin in september wel weer opnieuw” wel. Het verschil zit niet in perfectie, maar in balans. Je hoeft niet alles goed te doen, je moet alleen niet alles loslaten.
Zo kijkt BenFit, het voedings- en leefstijlprogramma waarmee we bij Happy Bodies werken, ook naar vakanties. Geen pauze van een gezond leven, maar een lichtere versie ervan. Precies genoeg om vast te houden wat je hebt opgebouwd, met alle ruimte om te genieten.
De meeste mensen laten op vakantie niet één gewoonte los, maar alles tegelijk. Ze nemen een derde rondje langs het ontbijtbuffet, drinken de hele dag calorieën weg in glaasjes, en schieten in de “alles of niets”-stand. Wie zonder enig plan vertrekt, staat bij thuiskomst weer op nul. Zonde, want met een paar simpele vaste punten houd je moeiteloos vast wat je hebt opgebouwd.
Beweeg elke dag een beetje. Een wandeling na het eten, een frisse duik, een fietstochtje naar de markt. Het hoeft niets te kosten.
Eet voldoende eiwitten. Die houden je langer verzadigd en beschermen je spieren, ook als je even minder traint. Meer daarover lees je in de blog over mooie spieren.
Drink genoeg water. Bij warmte heb je meer vocht nodig dan je denkt, en dorst voelt verdacht vaak als honger. Wat water precies doet, lees je in de blog over water drinken.
Houd één ding vast. Bijvoorbeeld je vertrouwde ontbijt. Eén stabiel moment op de dag geeft houvast, hoe onregelmatig de rest ook verloopt.
Plan je eerste training na de vakantie nu alvast in. Dan hoef je bij thuiskomst niets meer te bedenken.
Met BenFit krijg je elke week een voedingsplan op maat, inclusief boodschappenlijst waar de maaltijden van je gezin gewoon in passen. De recepten zijn simpel en je mag ze onderling ruilen, dus een zomerse salade in plaats van een warme maaltijd is zo geregeld. Het programma beweegt bovendien met je mee: na elke meting in de club past BenFit zich automatisch aan op je actuele caloriebehoefte en stemt het je voedingsplan daar direct op af. Via de app houd je in de gaten hoe je ervoor staat, ook vanaf je strandstoel. Zo blijf je bewust bezig zonder dat het als werk voelt.
Ontbijt met Griekse yoghurt, vers fruit en een handje noten. ’s Middags een salade met kip of tonijn. Tussendoor een stuk fruit of wat ongezouten noten. ’s Avonds gegrilde groenten met vis van de barbecue. Genoeg ruimte over voor een terrasje, en toch een dag waar je lichaam blij van wordt.
Mik op “goed genoeg” op de meeste dagen. Perfectie op elke dag lukt toch niemand, en hoeft ook niet. Zo kom je na de vakantie terug zonder achterstand, en zonder het gevoel dat je de hele tijd op de rem stond. Geniet ervan, je hebt het verdiend.
Goed nieuws voor sportief Oosterhout: Happy Bodies opent haar 30e lifestyleclub, en wel aan het Bouwlingplein 24. Op deze vertrouwde locatie zat tot voor kort Enforce, een plek waar al veel Oosterhouters met veel plezier trainden. Die kwaliteit en persoonlijke aandacht blijven, maar krijgen er vanaf nu het complete Happy Bodies-concept bovenop. En om dat te vieren, mogen de eerste 100 aanmeldingen een maand lang gratis trainen.
In onze vernieuwde club in Oosterhout train je 2 keer per week 35 minuten onder begeleiding van een ervaren lifestylecoach, op de allernieuwste Milon Cirkel. Ideaal voor mensen die weten dat bewegen belangrijk is, maar daar niet te veel tijd aan kwijt willen zijn en tóch veilig en verantwoord resultaat willen boeken. Zonder risico op blessures.
En het mooiste? Resultaat is gegarandeerd. Door de slimme combinatie van technologie en begeleiding werk je stap voor stap aan een fitter, sterker en slanker lichaam, op jouw eigen tempo en niveau.
Claim hier jouw gratis maand ➝
Let op: er zijn slechts 100 passen beschikbaar, OP=OP.
Bij Happy Bodies train je niet doelloos op apparaten of in groepslessen zonder structuur. Wij maken kracht- en cardiotraining makkelijk, leuk en effectief, zelfs als je weinig ervaring hebt of al een tijdje niets hebt gedaan.
Deze innovatieve manier van sporten helpt inmiddels duizenden mensen in Nederland om fitter, sterker en slanker te worden, zonder gedoe en met blijvend resultaat.
Doe dan eerst de online lidmaatschapstest en ontdek welk programma het beste aansluit bij jouw doelen. Of plan direct een gratis proeftraining in de online agenda en ervaar het zelf, geheel vrijblijvend.
📍 Je vindt ons aan het Bouwlingplein 24, in het centrum van Oosterhout.
We kijken ernaar uit je te verwelkomen bij Happy Bodies Oosterhout: hét slimme alternatief voor de ‘normale’ sportschool.
Aanmelden voor de gratis maand kan hier, wees er snel bij, want de plekken gaan hard!
Er wordt volop gesport in Nieuwegein. En toch horen we van veel mensen uit de regio hetzelfde verhaal: “Ik wil wel fitter worden, maar de sportschool is niks voor mij.” Te druk, te anoniem, te veel uitzoeken in je eentje. Precies voor die mensen openen wij binnenkort onze deuren aan het Muntplein 31, midden in het centrum van Nieuwegein. En dat vieren we met een openingsdeal: 100 x 1 maand gratis fitness.100 keer 1 maand gratis fitness.
Met clubs Zeist, Houten en IJsselstein was de regio Utrecht al goed vertegenwoordigd, en met Nieuwegein, alweer nummer 29 van Nederland, maken we het rijtje rond de stad compleet. En dat is geen toeval: onze formule blijkt precies te zijn waar veel mensen al die tijd op wachtten.
Wat is dan het verschil? Bij Happy Bodies loop je nooit een zaal binnen waar je het zelf maar moet uitzoeken. Er staat altijd een ervaren lifestyle coach voor je klaar, je traint volgens een persoonlijk programma dat past bij jouw doel, en de Milon Cirkel stelt elk apparaat automatisch voor je in. Jij hoeft alleen maar te komen; de rest staat klaar.
Het resultaat: 2 keer per week 35 minuten trainen is genoeg. Slim en efficiënt, met tot wel 15x meer resultaat dan traditionele fitness. Perfect te combineren met werk, gezin en alles wat verder je aandacht vraagt.
Claim hier jouw gratis maand ➝
Let op: er zijn slechts 100 passen beschikbaar, OP=OP.
Het Muntplein ligt in het hart van de stad: boodschappen doen, even de stad in en trainen combineer je moeiteloos. En omdat een sessie maar 35 minuten duurt, is “geen tijd” voortaan geen excuus meer. De club is bovendien 365 dagen per jaar geopend met ruime openingstijden, dus ook op zondag of tijdens de feestdagen kun je gewoon terecht. Handig om te weten voor wie regelmatig in de buurt is: ook in Houten, IJsselstein, Zeist en Maarssen vind je een Happy Bodies, dus je traint altijd dichtbij.
Binnen vind je straks:
Want dat laatste hoort er bij ons echt bij: bij Happy Bodies ken je elkaar. Even bijkletsen na je training is net zo belangrijk als de training zelf.
Voor iedereen die fitter, slanker of sterker wil worden zonder uren in de sportschool door te brengen. Of je nu al jaren niet gesport hebt, herstelt van een blessure, of gewoon op zoek bent naar een stok achter de deur: onze coaches bouwen het rustig met je op. Resultaat gegarandeerd, dat durven we te beloven.
Vier de opening mee: 100 x 1 maand gratis fitness
Zo’n feestelijke opening vieren we natuurlijk met een cadeau. De eerste 100 mensen die zich aanmelden, trainen 1 maand gratis bij Happy Bodies Nieuwegein. Wees er snel bij, want OP=OP.
Claim hier jouw gratis maand ➝
Liever eerst even sfeer proeven? Kom langs voor een gratis proeftraining en ontdek zelf waarom onze leden zo enthousiast zijn. Je vindt ons aan het Muntplein 31, 3437 AP Nieuwegein. Tot snel!
Vroeger stond je om half zeven op en had je de hele dag energie. Nu slaat de vermoeidheid soms al toe voor de lunch. Je bent niet de enige die dit herkent. Veel mensen schrijven hun afnemende energie toe aan leeftijd of een druk leven. Toch zit het anders. In deze blog vertelt Fenn Leijen, manager bij Happy Bodies Haarlem, waarom regelmatig bewegen je energieniveau structureel kan veranderen en waarom drie maanden het kantelpunt is.
Vermoeidheid is geen vanzelfsprekend gevolg van ouder worden. Vaak is het een signaal dat je lichaam te weinig wordt uitgedaagd. Wie weinig beweegt, verliest geleidelijk spiermassa, conditie en uithoudingsvermogen. Dat proces heet sarcopenie (het natuurlijke verlies van spiermassa) en het begint al rond je dertigste. Hoe minder spiermassa je hebt, hoe meer energie dagelijkse bezigheden kosten. De trap oplopen, boodschappen tillen, een middag met je kinderen in het park: het wordt allemaal zwaarder.
Het lijkt alsof je lichaam opraakt, maar in werkelijkheid wordt het te weinig gebruikt.
Als je begint met trainen, voel je je de eerste weken eerder vermoeider dan fitter. Je lichaam moet wennen aan de nieuwe prikkels. Spieren, hart en longen moeten zich aanpassen. Dat kost in het begin energie. Nieuwe gewoontes zijn ook mentaal vermoeiend: je moet er bewust tijd voor maken en je routine omgooien.
Het is precies op dit punt dat veel mensen stoppen, omdat ze denken dat het niet werkt. Het tegenovergestelde is waar. Je lichaam is aan het herijken. Wie hier doorheen komt, merkt na vier tot zes weken dat de vermoeidheid plaatsmaakt voor iets wat er eerder niet was: veerkracht.
Niet alle moeheid is hetzelfde. Na een training voel je je voldaan moe: je lichaam heeft gewerkt, je bent ontspannen en je slaapt die nacht dieper. Dat is goede moeheid, een teken dat je lichaam bezig is met herstel en opbouw.
Slechte moeheid is iets heel anders. Die voelt chronisch, uitzichtloos. Je wordt moe wakker, sleept je door de dag en hebt nergens energie voor. Dat is vaak het gevolg van te weinig beweging, slechte slaap of langdurige stress.
Het verschil herkennen is waardevol, want goede moeheid is een teken van vooruitgang. Slechte moeheid is een signaal om iets te veranderen.
Onderzoek laat zien dat na ongeveer twaalf weken regelmatige training meetbare veranderingen optreden. Je spiermassa neemt toe, je stofwisseling werkt efficiënter, je bloedsomloop verbetert en je hormoonhuishouding stabiliseert. Je lichaam produceert meer mitochondriën (de energiecentrales in je cellen), waardoor je letterlijk meer energie kunt opwekken.
Regelmatige beweging stimuleert ook de aanmaak van serotonine, dopamine en endorfines, stoffen die zorgen voor een betere stemming, meer focus en minder stress. Mensen die drie maanden consistent trainen, merken dat ze helderder denken, beter slapen en zich ’s ochtends uitgerust wakker voelen.
Het verschil tussen af en toe sporten en drie maanden volhouden, is het verschil tussen een tijdelijk opkikkertje en een structurele verandering.
Die trap naar de tweede verdieping op kantoor voelt niet meer als een berg. Om drie uur ’s middags heb je geen dip meer; je blijft alert. Je kunt na je werk nog met je kinderen spelen in plaats van meteen op de bank te ploffen. Je hebt energie over voor leuke dingen: afspreken met vrienden, een hobby oppakken, een avondwandeling maken. Die vermoeidheid die je altijd voelde? Die is er niet meer. Je wordt wakker en denkt: oké, ik kan dit aan.
Dat zijn geen beloftes die te mooi klinken om waar te zijn. Het is wat er gebeurt als je lichaam de tijd krijgt om zich aan te passen aan een nieuw evenwicht.
De meeste mensen stoppen binnen zes weken met een nieuw sportritme. Niet omdat ze het niet willen, maar omdat er geen structuur omheen zit. Geen vaste momenten, geen begeleiding, niemand die vraagt hoe het gaat.
Dat is precies waarom persoonlijke begeleiding werkt. Als je coach je kent, je voortgang bijhoudt en je programma aanpast als dat nodig is, houd je het vol. Je hoeft niet zelf uit te zoeken wat je moet doen; dat regelt iemand anders. Het enige wat jij hoeft te doen, is twee keer per tien dagen 35 minuten vrijmaken.
Eet binnen twee uur na je training. Je lichaam heeft brandstof nodig voor het herstel. Een maaltijd met voldoende eiwitten helpt je spieren om te herstellen en sterker te worden.
Slaap zeven tot acht uur per nacht. Nachtrust is het moment waarop je lichaam het echte herstelwerk doet.
Blijf consequent trainen. Consistentie is waar het om draait. Eén goede week gevolgd door twee weken niets levert weinig op. Met twee keer 35 minuten per tien dagen in de Milon-cirkel bij Happy Bodies maak je daar een haalbaar ritme van.
Drink voldoende water. Uitdroging zorgt sneller voor vermoeidheid dan de meeste mensen denken.
Rust is onderdeel van energie, niet het tegenovergestelde. Gun jezelf hersteldagen zonder schuldgevoel.
Natuurlijk heb je nog weleens een vermoeid dagje. Dat is normaal. Het gaat er niet om dat je non-stop energie hebt, maar om een nieuwe basis. Een basis waarbij je ’s ochtends opstaat en je fitter voelt dan een paar maanden geleden. Waar je niet meer standaard uitgeteld thuiskomt. Waar je weer zin hebt om dingen te ondernemen.
Jouw lichaam kan dit. Geef het tijd.
Wil je meer weten over hoe je fit en actief kunt blijven door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Zelfs als je lichamelijke klachten hebt? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis handige tips & tricks om jouw gezondheidsdoelen te behalen. Ook ontvang je automatisch een mailtje zodra wij een nieuwe blogpost online zetten!
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:
Je slaapt genoeg, eet redelijk gezond en toch mist er iets. Een soort leegte, of het gevoel dat je accu nooit helemaal vol raakt. Je bent sneller geïrriteerd dan vroeger, hebt minder zin in dingen en voelt je futloos zonder duidelijke reden. Herkenbaar? Grote kans dat je serotoninehuishouding wat aandacht kan gebruiken. In deze blog vertelt Lisanne Bijnen, clubmanager van Happy Bodies Schijndel en mede-eigenaar van Happy Bodies Uden, wat serotonine doet, hoe je het op natuurlijke wijze een zetje geeft en waarom je binnen zes weken al verschil kunt merken.
Serotonine is een stof in je lichaam die zorgt voor een goed humeur. Het wordt daarom ook wel het gelukshormoon genoemd. Het speelt een grote rol bij je stemming, je slaapritme, je eetlust en zelfs bij hoe goed je kunt concentreren. Als je serotoninespiegel in balans is, voel je je rustig, tevreden en energiek. Is die spiegel te laag, dan kun je je lusteloos, prikkelbaar of somber voelen.
Het goede nieuws: je kunt je serotoninespiegel op een heel natuurlijke manier beïnvloeden.
1. Bewegen, de snelste manier om je serotonine te verhogen.
Tijdens lichamelijke inspanning gebruikt je spierweefsel bepaalde aminozuren als brandstof. Daardoor krijgt tryptofaan, de bouwstof van serotonine, meer ruimte om je hersenen te bereiken. Het resultaat: je brein maakt meer serotonine aan. Dit verklaart waarom je je na een training vaak opgeruimd en helder voelt, ook al had je vooraf geen zin. Het is geen inbeelding; het is biochemie.
2. Zonlicht en tijd in de natuur.
Al vijftien minuten per dag buiten zijn maakt verschil. Daglicht stimuleert de aanmaak van serotonine via je ogen en je huid. Een lunchwandeling of een kopje koffie in de tuin is al voldoende. In de wintermaanden, als er minder daglicht is, merken veel mensen dat hun humeur daalt. Dat is geen toeval.
3. Voeding die helpt.
Je lichaam maakt serotonine van tryptofaan, een stof die je via je voeding binnenkrijgt. Denk aan bananen, noten, eieren, kalkoen en volkoren producten. Je hoeft geen speciaal dieet te volgen; een gevarieerde voeding met voldoende eiwitten bij je lunch en avondeten is al een goede basis. Wie meer wil weten over de relatie tussen voeding en afvallen, leest daar meer over in deze blog.
4. Sociale verbinding.
Menselijk contact verhoogt je gelukshormonen. Een goed gesprek, samen lachen, of simpelweg koffiedrinken met iemand die je graag mag: het maakt allemaal serotonine vrij. Wie alleen sport, mist dit effect. Juist in een omgeving waar je andere mensen ziet en herkend wordt, versterkt het sociale aspect het fysieke.
5. Slaap en rust.
Voldoende serotonine overdag zorgt voor betere slaap ’s nachts, via de aanmaak van melatonine. Zo ontstaat een positieve spiraal: je beweegt, je maakt serotonine aan, je slaapt beter, je hebt meer energie om te bewegen. Te weinig slaap doorbreekt die spiraal.
Je lichaam heeft tijd nodig om nieuwe gewoontes op te bouwen. Zes weken is ongeveer de periode die je brein nodig heeft om de effecten van regelmatig bewegen structureel te voelen. Een overzichtsstudie in het British Journal of Sports Medicine (2023), gebaseerd op meer dan 1.000 eerdere onderzoeken, bevestigt dat lichamelijke activiteit symptomen van somberheid en angst meetbaar vermindert. Het effect treedt al op na enkele weken regelmatig bewegen.
Met twee trainingen per tien dagen bouw je in zes weken genoeg op om verschil te merken. Je slaap wordt dieper, je humeur stabieler en je energieniveau stijgt.
Na het sporten voel je je lichter, ook al is je to-do-lijst nog precies hetzelfde. Die file op weg naar huis irriteert je minder. Je hebt meer geduld met je kinderen of collega’s. Dat vervelende mailtje waar je tegenop zag, voelt opeens minder zwaar. Je lacht makkelijker om een grapje. Die berg werk stapelt zich nog steeds op, maar het overweldigt je minder.
Dat zijn geen grote, spectaculaire veranderingen. Het is subtieler dan dat. Je merkt het doordat dingen die je voorheen energie kostten, je minder raken. Dat is het serotonine-effect.
Serotonine beïnvloedt ook je eetlust. Wanneer je serotoninespiegel op peil is, heb je minder trek in suiker en snacks. Je voelt je sneller verzadigd en maakt betere keuzes. Voor wie werkt aan gewichtsverlies, is dit een prettig bijeffect.
Bij Happy Bodies combineren we krachttraining en conditietraining in de Milon-cirkel. In 35 minuten krijgt je lichaam precies de prikkels die het nodig heeft om serotonine, endorfines en BDNF (een stof die je hersenen ondersteunt) aan te maken. Je traint in een rustige omgeving, zonder drukte of intimidatie, en je coach begeleidt je persoonlijk. Na je training schuif je aan bij de koffietafel, waar je andere leden treft. Die combinatie van bewegen en sociaal contact versterkt het effect.
Veel van onze leden vertellen dat ze naast fysiek verschil ook mentaal verschil merken. Ze voelen zich helderder, vrolijker en minder gestrest. Wie zich afvraagt of dat ook voor jou zou werken: lees hoe onze aanpak je ook fysiek sterker maakt.
Deze blog gaat over het verbeteren van je algehele welzijn door beweging, voeding en leefstijl. Het is geen vervanging voor professionele hulp bij depressie of andere psychische klachten. Voel je je langdurig somber of kom je er zelf niet uit? Neem dan contact op met je huisarts. Daar is niets mis mee, het is juist verstandig.
Wil je meer weten over hoe je fit en actief kunt blijven door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Zelfs als je lichamelijke klachten hebt? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis handige tips & tricks om jouw gezondheidsdoelen te behalen. Ook ontvang je automatisch een mailtje zodra wij een nieuwe blogpost online zetten!
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:
Je traint trouw, je eet gezond en toch merk je niet het resultaat dat je verwacht. Frustrerend. Wat veel mensen over het hoofd zien, is dat het antwoord misschien niet in de sportschool ligt, maar in je slaapkamer. Slaap is namelijk hét moment waarop je lichaam herstelt, sterker wordt en zich aanpast aan je training. In deze blog vertelt Dyon Poll, clubmanager van Happy Bodies Amsterdam-Zuid, waarom goede nachtrust onmisbaar is voor je trainingsresultaten, en wat je vanavond al kunt doen om beter te slapen.
Overdag breek je tijdens een training je spieren af. Dat klinkt tegenstrijdig, maar het is precies de bedoeling. De groei en het herstel vinden vooral ’s nachts plaats. Tijdens de diepe slaap maakt je lichaam groeihormoon aan, een stof die het herstel van spierweefsel aanstuurt. Tegelijkertijd daalt het stresshormoon cortisol, waardoor je lichaam kan opbouwen in plaats van afbreken.
Wetenschappers bevestigen dat slaaptekort deze hormoonbalans verstoort. Bij onvoldoende nachtrust stijgt cortisol en dalen groeihormoon en testosteron, waardoor de spieropbouw vertraagt. Je traint dan wel, maar je lichaam krijgt niet de kans om er sterker van te worden.
Een nacht slecht slapen overkomt iedereen weleens. Dat is geen ramp. Structureel te weinig of te onrustig slapen heeft wél gevolgen. Onderzoek laat zien dat chronisch slaaptekort leidt tot verminderde spierkracht, een hogere blessurekans en een tragere reactietijd. Je voelt je sneller moe en hebt minder motivatie om te gaan sporten.
Daarnaast beïnvloedt slaap je eetgedrag. Wie te weinig slaapt, heeft vaker trek in suikerrijke en vettige producten. Dat komt doordat twee hormonen in de war raken: leptine (dat je een verzadigd gevoel geeft) daalt, terwijl ghreline (dat je hongergevoel aanstuurt) stijgt. Je lichaam zoekt dan snelle energie, terwijl het juist rust nodig heeft. Zo kan slaaptekort indirect ook je gewichtsdoelen in de weg zitten.
De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Perfecte slaap bestaat niet, en zeven uur is prima. Acht is beter, maar zes is geen ramp, zolang het niet structureel is. Toch haalt een groot deel van de Nederlanders dit niet. De redenen zijn herkenbaar: te laat beeldschermen bekijken, piekeren over de dag of het idee dat slaap tijd is die je ergens anders beter had kunnen besteden.
Het omgekeerde is waar. Hoe beter je slaapt, hoe fitter en productiever je de volgende dag bent. Nachtrust is geen verloren tijd; het is investeren in je gezondheid.
1. Train op het juiste moment. Regelmatige lichamelijke activiteit verbetert aantoonbaar de kwaliteit van je slaap. Plan je training bij voorkeur niet in de twee tot drie uur voor je gaat slapen. Je lichaam heeft die tijd nodig om te kalmeren na de inspanning.
2. Creëer een vaste avondroutine. Doe elke avond dezelfde dingen voor je gaat slapen: een kopje kruidenthee, een boek lezen, je kleding voor de volgende dag klaarleggen. Door herhaling leert je lichaam herkennen dat het bedtijd is, waardoor je sneller in slaap valt.
3. Stop minimaal een uur voor bedtijd met schermen. Het blauwe licht van je telefoon en laptop remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Pak in plaats daarvan een boek of luister naar een podcast.
4. Maak je slaapkamer donker en koel. Je lichaam slaapt het diepst bij een temperatuur rond de 16 tot 18 graden. Dat klinkt koud, maar het helpt echt. Verduisterende gordijnen houden vroeg ochtendlicht buiten.
5. Stretch voor het slapen. Vijf minuten rustige rek- en strekoefeningen helpen je lichaam en geest om te ontspannen. Bij de meeste vestigingen van Happy Bodies werken we met FIVE stretching, een professioneel programma dat je flexibiliteit en je nachtrust verbetert. Simpele stretches thuis werken ook.
Hier zit een mooi wisseleffect. Goed slapen verbetert je trainingsresultaten, en regelmatig trainen verbetert je nachtrust. Wie consequent krachttraining doet, slaapt over het algemeen dieper en valt sneller in slaap. De diepe slaap neemt toe en je lichaam maakt meer melatonine aan. Je lichaam weet na een goede training precies wat het nodig heeft: rust en herstel.
Het gaat daarbij niet om harder trainen, maar om regelmaat. Die consistentie geeft je lichaam rust, ook al klinkt dat tegenstrijdig.
Bij Happy Bodies zorgen we dat je training kort en effectief is. Twee keer 35 minuten per tien dagen in de Milon-cirkel is voldoende om je lichaam de juiste prikkels te geven. Onze coaches houden je voortgang bij en stellen je programma bij waar nodig. Zo werk je gericht aan resultaat, terwijl je lichaam ’s nachts het echte werk doet.
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:
Na een dag vol vergaderingen, deadlines en kinderen die aandacht vragen, draait je hoofd ’s avonds nog op volle toeren. Je kruipt op de bank, maar de rust komt niet. Je bent prikkelbaar, slaapt slecht en voelt je opgejaagd. Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige. In deze blog vertelt Nigel Groeneveld, clubmanager bij Happy Bodies Overveen, hoe beweging je hoofd letterlijk kan resetten, ook als je geen tijd hebt voor de sportschool.
Als je langdurig onder druk staat, maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan. In kleine hoeveelheden is dat nuttig: het houdt je scherp en alert. Bij langdurige stress blijft je cortisolspiegel echter hoog. Dat zorgt voor vermoeidheid, slechte slaap, prikkelbaarheid en een onrustig gevoel dat maar niet weggaat. Je lichaam staat continu in de “aan-stand”, terwijl het juist rust nodig heeft.
Veel mensen herkennen de signalen: je slaapt onrustig, je hebt minder geduld, je vergeet dingen en je voelt je uitgeput zonder dat je iets zwaars hebt gedaan. Dat zijn stuk voor stuk tekenen dat je stresssysteem overbelast raakt.
Tijdens lichamelijke activiteit maakt je lichaam endorfines aan, ook wel gelukshormonen genoemd. Die verminderen spanning en verbeteren je humeur. Tegelijkertijd stijgt de aanmaak van serotonine en dopamine, twee neurotransmitters die direct invloed hebben op hoe je je voelt. Serotonine helpt je om rustiger en tevredener te zijn; dopamine zorgt voor een gevoel van voldoening.
Een groot overzichtsonderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine (2023) analyseerde meer dan 1.000 eerdere studies met in totaal ruim 128.000 deelnemers. De conclusie was helder: regelmatige lichamelijke activiteit vermindert symptomen van somberheid en angst. Krachttraining bleek daarbij het sterkste effect te hebben op somberheid.
Het mooie is dat je hier geen uren voor hoeft te sporten. Al na 20 tot 30 minuten matig intensieve beweging verandert er meetbaar iets in je hersenen.
Bewegen om je hoofd te resetten hoeft helemaal niet in een sportschool. Alles wat je lichaam in beweging brengt, telt.
Wandelen in de natuur werkt extra goed, omdat frisse lucht en groen je stresshormonen sneller verlagen. Fietsen naar je werk geeft je een moment van rust voordat de dag begint. Tuinieren combineert beweging met iets productiefs, waardoor je gedachten vanzelf een andere kant op gaan. Dansen in je woonkamer, desnoods drie minuten op je favoriete nummer, verhoogt je hartslag net genoeg om je humeur te kantelen.
Het principe dat hierachter zit, wordt soms “moving meditation” genoemd: door je te focussen op je beweging, geef je je hoofd een pauze van het piekeren. Je hoeft er geen yoga-expert voor te zijn. Gewoon bewegen en je aandacht bij je lichaam houden is genoeg.
Voel je je gespannen of onrustig? Probeer deze eenvoudige oefening.
Ga tien minuten naar buiten. Zonder muziek, zonder podcast, zonder socials. Zet je telefoon op stil en stop hem in je zak. Loop in een rustig tempo en richt je aandacht op je ademhaling. Adem in door je neus, adem uit door je mond. Kijk om je heen. Merk op hoe de lucht ruikt, wat je hoort, hoe de grond voelt onder je voeten.
Tien minuten is genoeg om je cortisolspiegel te laten dalen en je hoofd weer helder te maken. Doe je dit een paar keer per week, dan merk je dat je beter slaapt, minder prikkelbaar bent en meer geduld hebt met de mensen om je heen.
Eén wandeling helpt al, maar het effect wordt sterker naarmate je vaker beweegt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die zes maanden lang regelmatig bewogen, aanzienlijk minder last hadden van sombere gevoelens dan mensen die dat niet deden. Je lichaam gaat efficiënter omgaan met stress en je hersenen bouwen als het ware een buffer op tegen piekeren en spanning.
De combinatie van een tot twee keer per week gericht trainen, aangevuld met dagelijkse korte momenten van activiteit, is al genoeg om een merkbaar verschil te voelen. Zelfs een stevige wandeling kan al veel opleveren.
Iets waar veel mensen niet bij stilstaan: krachttraining heeft een bijzonder sterk effect op je mentale welzijn. Dit komt doordat je spieren tijdens krachttraining stoffen aanmaken die je hersenfunctie ondersteunen, waaronder BDNF. Dat is een eiwit dat de groei van nieuwe hersencellen stimuleert, een soort voeding voor je brein. Wie meer wil weten over wat krachttraining voor je doet, leest daar meer over in onze eerdere blog.
Bij Happy Bodies combineren we krachttraining en conditietraining in de Milon-cirkel, in slechts 35 minuten per sessie. Dat is kort genoeg om in je agenda te passen en lang genoeg om je lichaam én je hoofd een flinke oppepper te geven. Onze coaches helpen je om de oefeningen goed uit te voeren, zodat je er het meeste uit haalt. Voel je je niet lekker in je vel? Dan kan bewegen een verrassend krachtig middel zijn.
Bewegen is een krachtig middel tegen dagelijkse stress en spanning. Toch is het goed om eerlijk naar jezelf te kijken. Voel je je al weken of maanden somber, lukt het niet meer om dagelijkse dingen op te pakken, of herken je jezelf niet meer? Schaam je daar niet voor, maar zoek dan professionele hulp. Een huisarts of psycholoog kan je verder helpen. Bewegen is een waardevolle aanvulling, maar soms heb je meer nodig. Daar is niets mis mee.
Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen
Plan een gratis proeftraining of doe de online lidmaatschapstest en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende rondleiding.
Gratis gezondheidstips
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs: