Je wilt genieten van de zomer, maar je wilt ook niet dat je resultaten, die kilo’s die eraf zijn en die energie die je hebt opgebouwd, na drie weken alweer verdwenen zijn. Goed nieuws: die twee gaan prima samen. In deze blog vertelt Nigel Groeneveld, clubmanager bij Happy Bodies Overveen, welke eenvoudige gewoontes je op koers houden, zonder dat je je vakantie verandert in een streng dieetkamp.
Even dit misverstand uit de weg: één ijsje of een gezellige barbecue kost je je vooruitgang niet. Weken van “ach, ik begin in september wel weer opnieuw” wel. Het verschil zit niet in perfectie, maar in balans. Je hoeft niet alles goed te doen, je moet alleen niet alles loslaten.
Zo kijkt BenFit, het voedings- en leefstijlprogramma waarmee we bij Happy Bodies werken, ook naar vakanties. Geen pauze van een gezond leven, maar een lichtere versie ervan. Precies genoeg om vast te houden wat je hebt opgebouwd, met alle ruimte om te genieten.
De meeste mensen laten op vakantie niet één gewoonte los, maar alles tegelijk. Ze nemen een derde rondje langs het ontbijtbuffet, drinken de hele dag calorieën weg in glaasjes, en schieten in de “alles of niets”-stand. Wie zonder enig plan vertrekt, staat bij thuiskomst weer op nul. Zonde, want met een paar simpele vaste punten houd je moeiteloos vast wat je hebt opgebouwd.
Beweeg elke dag een beetje. Een wandeling na het eten, een frisse duik, een fietstochtje naar de markt. Het hoeft niets te kosten.
Eet voldoende eiwitten. Die houden je langer verzadigd en beschermen je spieren, ook als je even minder traint. Meer daarover lees je in de blog over mooie spieren.
Drink genoeg water. Bij warmte heb je meer vocht nodig dan je denkt, en dorst voelt verdacht vaak als honger. Wat water precies doet, lees je in de blog over water drinken.
Houd één ding vast. Bijvoorbeeld je vertrouwde ontbijt. Eén stabiel moment op de dag geeft houvast, hoe onregelmatig de rest ook verloopt.
Plan je eerste training na de vakantie nu alvast in. Dan hoef je bij thuiskomst niets meer te bedenken.
Met BenFit krijg je elke week een voedingsplan op maat, inclusief boodschappenlijst waar de maaltijden van je gezin gewoon in passen. De recepten zijn simpel en je mag ze onderling ruilen, dus een zomerse salade in plaats van een warme maaltijd is zo geregeld. Het programma beweegt bovendien met je mee: na elke meting in de club past BenFit zich automatisch aan op je actuele caloriebehoefte en stemt het je voedingsplan daar direct op af. Via de app houd je in de gaten hoe je ervoor staat, ook vanaf je strandstoel. Zo blijf je bewust bezig zonder dat het als werk voelt.
Ontbijt met Griekse yoghurt, vers fruit en een handje noten. ’s Middags een salade met kip of tonijn. Tussendoor een stuk fruit of wat ongezouten noten. ’s Avonds gegrilde groenten met vis van de barbecue. Genoeg ruimte over voor een terrasje, en toch een dag waar je lichaam blij van wordt.
Mik op “goed genoeg” op de meeste dagen. Perfectie op elke dag lukt toch niemand, en hoeft ook niet. Zo kom je na de vakantie terug zonder achterstand, en zonder het gevoel dat je de hele tijd op de rem stond. Geniet ervan, je hebt het verdiend.