De langste dag is net achter de rug, en dat betekent dat de zomer is begonnen! Zon, lekker lange dagen, terrasweer, vakantie en… veel verleidingen. Hoe blijf je fit en slank terwijl je toch van elk zomers moment geniet? In deze blog geeft Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, tips om het maximale uit dit heerlijke seizoen te halen.

Gezonde keuzes maken op vakantie

Op vakantie gaan betekent niet dat je jouw gezonde gewoonten thuis moet laten. Start je dag met een gezond ontbijt, zoals een fruitsalade of yoghurt met noten, zodat je vol energie zit. Laat je verleiden door het heerlijke fruit uit het zuiden van Europa, zoals sappige perziken, zongerijpte tomaten of zoete nectarines. Probeer ook eens de frisse Scandinavische ontbijtopties zoals Skyr of knäckebröd met roomkaas en verse bessen. Zo heeft elk land wel iets om van te genieten zonder dat de weegschaal direct uitslaat. Vergeet vooral niet om veel water te drinken, zeker bij warm weer, om gehydrateerd en fris te blijven.

Blijf in beweging

Wie zegt dat sporten niet samen kan gaan met vakantie? Voeg wat eenvoudige oefeningen toe aan je dagelijkse vakantieroutine om actief te blijven. Begin je dag met een rustige ochtendwandeling langs het strand of plan een fietstochtje naar dat nabijgelegen – of iets verder weg gelegen – pittoreske dorpje. Neem een duik in het zwembad, de zee of het meer voor een verfrissende en ontspannende work-out. Probeer ook eens een avondwandeling na het diner. Een perfecte manier om de lokale sfeer op te snuiven terwijl je in beweging bent. Deze activiteiten zijn niet alleen leuk, maar helpen je ook om fysiek bezig te blijven én tegelijkertijd volop van je omgeving te genieten.

Eet en drink slim

Zomer betekent genieten van ijsjes en gezellige barbecues, maar je kunt slimme keuzes maken zonder jezelf alles te ontzeggen. Kies bijvoorbeeld voor een waterijsje in plaats van roomijs. Bij de barbecue kun je mager vlees zoals kip of heerlijke groentespiesen grillen, en dit aanvullen met een frisse salade vol seizoensgroenten. Heb je tussendoor trek, ga dan voor een handje ongezouten noten of een schaaltje vers fruit, zoals knapperige appel of zoete kersen. Deze snacks houden je verzadigd zonder te veel calorieën toe te voegen. Als je zin hebt in een drankje, probeer dan je favoriete alcohol te mixen met light frisdrank of bruiswater, of kies voor een licht glaasje prosecco. Wissel af met water om zo het aantal alcoholische drankjes beperkt te houden en je eetlust te beheersen. Water is sowieso je beste vriend tijdens de zomermaanden. Het houdt je niet alleen gehydrateerd, maar helpt ook bij verbeteren van je stofwisseling. Neem altijd een grote fles vol water mee.

Begin vandaag nog

Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?

Regelmatige lichaamsbeweging is voor iedereen belangrijk, maar zeker voor mensen met diabetes of prediabetes, is beweging gunstig. In deze blog vertellen we je hoe je de combinatie sporten en diabetes tot een succes maakt.

Diabetes in cijfers

Ruim één miljoen Nederlanders hebben diabetes. Dat aantal groeit elke week met duizend nieuwe gevallen. Negentig procent van hen heeft diabetes type 2, een vorm van diabetes die wordt beïnvloed door factoren zoals overgewicht, leeftijd en erfelijkheid. Diabetes is een van de meest voorkomende chronische ziekten in Nederland en kan leiden tot ernstige complicaties, zoals hart- en vaatziekten, oogproblemen, nierfalen en amputaties. Diabetes kan negatieve impact hebben op de kwaliteit van leven van mensen met diabetes en hun naasten.

Diabetes en sport

Regelmatig bewegen helpt om de bloedglucose te verlagen en de gevoeligheid voor insuline te verhogen, waardoor de insulineresistentie wordt tegengegaan. Daarnaast verbetert het ook de bloeddruk, de cholesterolwaarden, het gewicht en het welzijn van mensen met diabetes. Bovendien kan regelmatig bewegen ook het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verminderen of de diagnose uitstellen. Bewegen kan je ook helpen om gewicht te verliezen of op een gezond gewicht te blijven, wat belangrijk is bij diabetesmanagement.

Uitdagingen

Sporten en diabetes zijn goed te combineren, maar je moet wel met een aantal dingen rekening houden. Hier zijn een aantal tips om gezond en veilig te sporten met diabetes:

• Meet je bloedsuikerspiegel voor, tijdens en na het sporten. Zo kun je zien hoe je lichaam reageert op de inspanning en of je extra koolhydraten of insuline nodig hebt.
• Eet gezonde en voldoende koolhydraatrijke producten om genoeg energie te hebben en te houden tijdens je training. Denk bijvoorbeeld aan fruit, brood, crackers, muesli of yoghurt.
• Stem je medicijnen of insuline af op het sporten. Je kunt je arts of diabetesverpleegkundige om advies vragen. Door het sporten wordt je lichaam namelijk gevoeliger voor insuline, waardoor je sneller een hypo kunt krijgen.
• Neem altijd snelle suikers mee, zoals sportdrank, druivensuiker of siroop. Zo kun je een hypo snel behandelen als die toch optreedt.
• Draag je medische gegevens altijd bij je, bijvoorbeeld in de vorm van een SOS-bandje. Zo weten anderen wat ze moeten doen als je een hypo of hyper krijgt en niet meer aanspreekbaar bent.
• Wees voorzichtig met heel zware inspanningen, zoals duursporten. Je bloedsuiker kan daarbij namelijk plotseling extreem stijgen of dalen, en dat kan gevaarlijk zijn. Maar er zijn ook topsporters met diabetes, dus het is zeker mogelijk. Je hebt dan wel goede regulering en begeleiding nodig.
• Doe een goede warming-up en een cooling-down om je spieren en bloedsomloop voor te bereiden en te herstellen.
• Geniet van het sporten en het fitte gevoel dat het je geeft!
• Zoek een sportschool waar je je op je gemak voelt en waar je goede, professionele begeleiding krijgt. Vergeet niet je je sportinstructeur te informeren over je diabetes.

We zien – en horen – het regelmatig in gezondheidsdiscussies voorbijkomen: eten na zes uur ’s avonds maakt je dik. Misschien heb je het ook wel eens gehoord van vrienden, familie of gelezen op internet. Maar klopt het wel? In deze blog nemen we deze stelling eens goed onder de loep.

It’s all about cico

Veel mensen geloven dat het eten van voedsel na zes uur ’s avonds direct bijdraagt aan gewichtstoename. Maar geloof ons: het tijdstip waarop je eet heeft verdraaid weinig invloed op je lichaamsgewicht. Wat uiteindelijk echt van belang is, is de totale hoeveelheid calorieën die je gedurende de dag consumeert en hoeveel je er verbrandt. Calories in versus calories out (cico), daar draait het om. Wil je afvallen, dan moet je simpelweg meer calorieën verbranden dan je tot je neemt. Het gaat dus niet om wanneer je eet, maar wat je eet en vooral hoeveel je eet.

Luister naar je lichaam

Eten op een vast tijdstip kan praktisch zijn voor je dagelijkse routine, maar het is belangrijker om naar je lichaam te luisteren. Als je honger hebt na zes uur ’s avonds, eet dan gerust, maar neem dan bij voorkeur een gezonde snack. Kies voor voedzame opties, zoals groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten. Luister naar je verzadigingsgevoel en stop met eten wanneer je voldaan bent. Ons lichaam weet zelf het beste wanneer het voedsel nodig heeft.

De rol van maaltijdplanning

Het plannen van je maaltijden kan je helpen om een gezond eetpatroon te behouden, ongeacht het tijdstip van de dag. Door vooraf je maaltijden te plannen en gezonde snacks bij de hand te hebben, voorkom je dat je naar ongezonde voeding grijpt als je honger hebt. Het is belangrijk om jezelf niet te beperken qua eettijden, maar vooral te focussen op de juiste balans en het maken van gezonde keuzes gedurende de hele dag.

Een gebalanceerde levensstijl

Bij Happy Bodies helpen we je de juiste balans te vinden tussen sport en – de juiste – voeding. Duurzaam gewicht verliezen of behouden, vraagt om bewuste keuzes. Wij helpen je die keuzes te maken met workshops en lezingen over voeding, gezondheid en zelfzorg. Onze coaches begeleiden je, niet alleen met goede trainingssessies, maar ook met het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten en vinden van een evenwichtige levensstijl die echt bij jou past.

Wie gewicht wil verliezen, moet zorgen voor een negatieve energiebalans. Aan het eind van de dag, moet je meer calorieën hebben verbrand dan dat je tot je hebt genomen. Dat kan door veel te sporten, maar voeding speelt een nog veel belangrijker rol. In deze blog vertellen we je waarom balans en bewuste keuzes maken de sleutel zijn tot succesvol gewichtsverlies en een gezonde levensstijl.

‘You can’t outtrain a bad diet’

Denk je dat je alles kunt eten wat je wilt, zolang je maar regelmatig sport? We moeten je teleurstellen. Een recente publicatie in het British Journal of Sports Medicine betoogde dat hoewel lichaamsbeweging een belangrijk hulpmiddel is bij het verminderen van het risico op hartziekten, type 2-diabetes en andere gezondheidsproblemen, het niet voldoende is als het gaat om gewichtsverlies of een gezonde levensstijl. ‘Je kunt een slecht dieet niet wegtrainen’, schrijven de auteurs. ‘Om echt een gezonde levensstijl te leiden, is zowel gebalanceerde voeding als lichaamsbeweging nodig’, schrijft Deborah Rohm Young, Ph.D., directeur van gedragsonderzoek bij Kaiser Permanente Southern California. ‘Het een kan niet zonder het ander.’

Lichaamsbeweging en goede voeding beide belangrijk

Volgens Young spelen lichaamsbeweging en voeding verschillende – belangrijke – rollen bij het behoud van gezondheid. Lichaamsbeweging heeft veel voordelen, zoals het versterken van spieren, het verbeteren van botdichtheid, diabetesmanagement en het verbeteren van de geestelijke gezondheid. Een hartgezonde levensstijl met lichaamsbeweging en een gezond dieet kan helpen bij het verminderen van risicofactoren voor hartziekten, zoals een hoog cholesterolgehalte of hoge bloeddruk. Maar voor wie wil afvallen, is het effect van lichaamsbeweging beperkt als er geen veranderingen worden aangebracht in een slecht voedingspatroon.

Het draait allemaal om balans

Veel mensen overschatten hoeveel calorieën ze verbruiken tijdens het sporten. Met een uurtje rustig fietsen, verbrand je zo’n driehonderd calorieën. Een stuk appeltaart of een flinke pizzapunt en de calorieën zitten er weer aan. Hoewel sporten belangrijk is en spiermassa een rol speelt, vooral vanwege het afterburn-effect, speelt voeding een cruciale rol speelt bij het bereiken van je gewichtsverliesdoelen. Natuurlijk hoef je niet voor de rest van je leven al je favoriete traktaties te verbannen. Af en toe genieten van een wijntje of een bitterbal is prima, maar als je dit dagelijks doet, zullen al je inspanningen om af te vallen verloren gaan. Het draait allemaal om balans.

De Happy Bodies-aanpak voor succesvol gewichtsverlies en vitaliteit

Bij Happy Bodies leren we je de juiste balans te vinden tussen sporten en voeding, zodat je optimaal kunt profiteren van je inspanningen. Als je duurzaam gewicht wilt verliezen of op gewicht wilt blijven, is het noodzakelijk om bewuste keuzes te maken. Naast onze trainingssessies bieden we ook workshops en lezingen over voeding, gezondheid en zelfzorg. We willen dat je niet alleen gewicht verliest, maar ook vitaliteit en een gevoel van welzijn terugkrijgt. Onze coaches helpen je bij het maken van de juiste keuzes, het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten en het vinden van een evenwichtige levensstijl die bij jouw behoeften en doelen past.

De zomervakantie staat voor de deur en dat betekent vakantie, strand en lekker eten. Maar hoe kun je genieten van de vakantie zonder meteen kilo’s aan te komen? In deze blog geven we je vijf praktische tips om te genieten van al het moois dat de zomer te bieden heeft, zonder dat de weegschaal gaat protesteren.

1. Blijf in beweging

Het is verleidelijk om tijdens de zomermaanden te genieten van de zon en lui op het strand of bij het zwembad te liggen. Blijf liever in beweging! Niet alleen gezond, maar ook hartstikke leuk. Maak een strandwandeling, speel een potje volleybal of huur een fiets om de omgeving te verkennen.

2. Kies gezonde opties

Op vakantie of tijdens een dagje uit kun je gemakkelijk verleid worden om ongezond te eten. Kies daarom bewust voor gezonde opties, zoals salades, vis en gegrilde groenten en laat vette dingen als roomsauzen staan. Vermijd fastfood en kies voor lokale specialiteiten met verse ingrediënten. Zo kun je genieten van het lokale eten zonder aan te komen. Extra tip: check vooraf alvast de menukaart, zo heb je de tijd om over je keuze na te denken.

3. Hydrateer

Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt tijdens de zomermaanden. Dit is niet alleen belangrijk om gehydrateerd te blijven, maar het kan ook helpen om overmatig eten – en drinken – te voorkomen. Neem altijd een flesje water mee als je op pad gaat, zodat je altijd iets te drinken bij de hand hebt.

4. Vermijd alcohol

Alcohol is niet alleen ongezond, maar het bevat ook veel calorieën. Bovendien zorgt alcohol ervoor dat je grenzen vervagen en voor je het weet staat de chips op tafel. Vermijd daarom overmatig alcoholgebruik, ook tijdens de zomermaanden. Kies in plaats daarvan voor alcoholvrije drankjes, zoals water met munt en citroen. Heb je toch een keer zin in een lekker wijntje of een frisse gin-tonic? Wissel dat dan af met een glas water. En misschien wel het belangrijkste van alles: geniet er dan ook echt van.

5. Ontspan

De zomer is de perfecte tijd om te ontspannen en te genieten van het leven. Ontspanning is belangrijk voor een gezond lichaam en geest. Zorg daarom voor voldoende rust en ontspanning tijdens de zomermaanden. Neem de tijd om te mediteren, yoga te doen of gewoon te genieten van een goed boek.

Geniet

Met deze tips kun je vol energie en zelfvertrouwen genieten van al het moois dat de zomer te bieden heeft. En mocht je tijdens de zomermaanden behoefte hebben aan extra motivatie en begeleiding, bij Happy Bodies kun je ook tijdens de zomer blijven sporten. Onze coaches staan altijd voor je klaar. Fijne zomer!

Voor mensen met een drukke baan en een rijk sociaal leven, is het soms lastig om tijd te vinden om te sporten en een gezond voedingspatroon aan te houden. Maar het goede nieuws is dat je met een paar kleine veranderingen in je levensstijl al snel resultaat kunt boeken. In deze blog geven we je vijf tips om snel(ler) af te vallen.

1. Creëer een consistent calorietekort

Een van de allerbelangrijkste factoren voor gewichtsverlies is het creëren van een negatieve energiebalans: een (licht) calorietekort, dat schreven we ook al in een eerdere blog. Dit betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Dit werkt het best door gezond eten te combineren met meer beweging. Stel een realistisch doel, bijvoorbeeld 0,5 kilogram per week. Zo houd je het vol en voorkom je dat je terugvalt in oude gewoonten.

2. Wissel af tussen cardio- en krachttraining

Het is belangrijk om zowel aan cardio- als aan krachttraining te doen. Cardio helpt je om calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren, terwijl krachttraining je helpt om spiermassa op te bouwen en je stofwisseling te verhogen. Probeer minimaal drie keer per week aan beweging te doen – en dat mag zeker ook matig intensief –, waarvan twee keer per week krachttraining.

3. Houd een gebalanceerd voedingspatroon aan

Een gezond en gebalanceerd voedingspatroon is essentieel voor gewichtsverlies. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten, groenten en gezonde vetten binnenkrijgt en vermijd suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen. Maak een weekmenu en plan je maaltijden vooruit om te voorkomen dat je in de verleiding komt om ongezond te snacken.

4. Gebruik de Milon Cirkel

Heb je weinig tijd om te sporten? Maak dan gebruik van de Milon Cirkel. Met deze volautomatische manier van trainen, train je in 35 minuten je hele lichaam, heel efficiënt en effectief. Dé oplossing voor mensen met een druk leven die toch willen werken aan hun gezondheid en fitheid.

5. Zoek een sportschool die bij je past

Niet elke sportschool past bij elke persoon. Als je een hekel hebt aan massale sportscholen en liever in een huiselijke sfeer traint, kies dan voor Happy Bodies. Hier krijg je persoonlijke begeleiding en train je in een kleinschalige setting. Zo wordt sporten niet alleen effectiever, maar ook eindelijk weer eens leuk.

Geen shortcut

Er is geen shortcut om snel af te vallen. Het gaat erom dat je consistent in een klein calorietekort zit en dat je een gebalanceerd voedingspatroon aanhoudt, afwisselt tussen cardio- en krachttraining en regelmatig beweegt. Met de Milon Cirkel kun je in 35 minuten het maximale uit je workout halen en bij Happy Bodies krijg je ook nog eens persoonlijke begeleiding. En dat allemaal in een huiselijke sfeer.

Sommige mensen denken dat hoe meer je zweet, hoe meer calorieën je verbrandt. Natuurlijk ziet het er heel indrukwekkend uit, zo’n zwetend lijf in de sportschool. Maar wat je ziet, is slechts vocht dat het lichaam afgeeft om te zorgen dat het niet oververhit raakt. Het zegt niets – echt helemaal niets – over het aantal (extra) calorieën dat je verbrandt. In deze blog vertellen we je hoe dat zit.

Zweet is een afvalproduct

Zweet is een afvalproduct. Het is vocht dat onze zweetklieren uitscheiden op het moment dat ons lichaam warm wordt. Het is geen enkele indicatie van het aantal calorieën of de hoeveelheid vet die je op dat moment verbrandt. Natuurlijk is de kans groot dat je tijdens een lichamelijke inspanning gaat zweten, en op dat moment verbrand je ongetwijfeld ook calorieën en vet. Maar een bezoekje aan de sauna is net zo goed een garantie voor een flinke zweetsessie, zonder dat je dan één enkele extra calorie verbrandt. Bovendien zweet de één al als bij een flink stuk wandelen en de ander pas na het beklimmen van een fikse berg.

Fabel

Het is dus een fabel dat hoe meer je zweet, hoe meer vet je verbrandt. Zweet is een vloeistof die de huid afscheidt als een manier om het lichaam te koelen tijdens het sporten of andere fysieke activiteiten. Het bevat vocht, zouten en elektrolyten, maar het bevat geen vet. Als je gewicht wil kwijtraken, hoef je je dan ook niet druk te maken over het feit of je zweet of niet. We schreven al eerder: het gaat om de negatieve energiebalans. Pas als je meer calorieën verbrandt dan je tot je neemt, zal dat leiden tot gewichtsverlies en vetverbranding. Het is dus beter om je te concentreren op hoeveel calorieën je verbrandt in plaats van hoeveel je zweet.

Hoe kan de Milon-cirkel je helpen vet te verbranden?

Het verbranden van vet tijdens het sporten is afhankelijk van verschillende factoren, zoals het intensiteitsniveau van de oefening, de duur van de oefening en de samenstelling van je voeding. Het is belangrijker om te zorgen voor een gezonde balans tussen voeding en beweging en om een regelmatig oefenprogramma te volgen om vet te verbranden. De Milon-cirkel helpt je om je spieren te versterken en het uithoudingsvermogen te verhogen. Die spieren zorgen weer voor een hogere stofwisseling, een beter uithoudingsvermogen zorgt ervoor dat je vol energie de dag doorkomt. Of je daarbij zweetpareltjes vertoont, dat doet er niet zo veel toe.

Intermittent fasting – ook wel periodiek vasten – is hot. Maar of het werkelijk werkt, daar zijn de meningen nogal over verdeeld. In deze blog vertellen we wat intermittent fasting is, hoe het werkt en wat onze visie erop is. Spoiler: het werkt, maar alleen als jij meewerkt!

Intermittent fasting, wat is het?

Intermittent fasting noemen we in het Nederlands periodiek vasten, en dat zegt eigenlijk direct wat het is. Bij intermittent fasting eet je alleen gedurende een bepaalde tijdsperiode. Zo kun je bijvoorbeeld elke dag gedurende een periode van acht uur eten en de rest vasten. Er zijn veel verschillende schema’s voor periodiek vasten. De populairste is de 16:8-methode: je vast 16 uur op een dag en eet in een tijdsperiode van acht uur. Je eet bijvoorbeeld om 12 uur ’s middags je eerste maaltijd en om acht uur ’s avonds je laatste. Daarna eet je 16 uur niets. Je kunt er ook voor kiezen één- of tweemaal per week te vasten voor een periode van 24 aaneengesloten uren. Drinken mag wel tijdens de vastenperiode, mits je kiest voor koffie, thee, water en drankjes zonder calorieën. Zo zijn er talloze variaties mogelijk.

Intermittent fasting, wat doet het?

Intermittent fasting is een populaire methode om af te vallen. Deels komt dat simpelweg omdat je maar gedurende een korte periode eet en de kans dus groot is dat je minder calorieën binnenkrijgt, maar er is meer. Door te vasten neemt het groeihormoon toe, wat het verlies van lichaamsvet bevordert en het behoud van spiermassa bevordert. Door periodiek te vasten neemt ook de insulineresistentie af wat leidt tot betere bloedsuikerwaarden. Op Voluitlevenmetdiabetes.nl lezen we dat je lichaam tijdens de vastenperiode vet gaat verbranden in plaats van glucose en dat doordoor de bloedsuikerspiegel laag blijft, de behoefte aan insuline vermindert en de insulinegevoeligheid na verloop van tijd herstelt. Als je langer vast, gaat je lichaam ook noradrenaline aanmaken, een stresshormoon dat qua werking lijkt op adrenaline. Het brengt – na 24 uur vasten – je stofwsseling met zo’n tien procent omhoog.

Intermittent fasting, hype of feit?

Sommige mensen denken dat intermittent fasting een modegril is, maar wij geloven heilig in de positieve effecten van periodiek vasten. Behalve de voordelen die we hierboven al noemden, vermindert het ook ontstekingen en oxidatieve stress, wat een positief effect kan hebben op chronische ziekten. Het kan ook helpen als je wilt afvallen, al schuilt daar natuurlijk een addertje onder het gras. Zoals Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies in Alkmaar, al eerder vertelde in zijn blog is er geen wondermiddel dat ervoor zorgt dat je afvalt. Ook intermittent fasting is geen wondermiddel. Als je bijvoorbeeld de 16:8-methode volgt en in de acht uur dat je mag eten jezelf volpropt met slagroomtaart, frikandellen en chocolademelk, dan is de kans dat je afvalt vrij klein. Als je in de tijdsperiode dat je eet de juiste voedingskeuzes maakt, lekker beweegt en zorgt dat je ’s nachts goed slaapt, dan zal periodiek vasten zeker bijdragen aan je gewichtsverlies.

Intermittent fasting, is het veilig?

Intermitterend vasten is veilig voor de meeste mensen, maar zeker niet voor iedereen. Het overslaan van maaltijden is misschien niet gewenst als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Heb je nierstenen, diabetes of andere medische problemen of twijfel je, overleg dan altijd met je huisarts voordat je begint met periodiek vasten.

We horen het steeds vaker: koolhydraten, die kun je als sporter beter niet nemen, daar word je dik van. Geloof ons, dit is een fabel. Om af te vallen maakt het in principe niet zo veel uit wat je eet, als je energiebalans maar – licht – negatief is. In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies in Alkmaar, hoe het zit.

Oud, ziek en dik door koolhydraten

Klop ‘koolhydraatarm’ in in Google en je krijgt bijna drie miljoen resultaten. Je kunt dus op zijn minst zeggen dat het de gemoederen bezighoudt. Je wordt er sneller oud van, het veroorzaakt diabetes en als je af wilt vallen, zijn koolhydraten al helemaal uit den boze. De waarheid ligt iets genuanceerder. Dat je van koolhydraten sneller oud wordt is nooit bewezen. Van koolhydraten krijg je ook geen diabetes. Over de oorzaken van diabetes type 1 is weinig bekend, maar het ontstaan heeft waarschijnlijk te maken met aanleg. De oorzaken van diabetes 2 kunnen worden gezocht in de hoek van overgewicht, roken, ongezonde voeding en te weinig lichaamsbeweging. Op de speciale pagina’s over diabetes type 1 en diabetes type 2 van het Diabetes Fonds komt het woord ‘koolhydraten’ niet eens voor.

Kwaliteit belangrijker dan hoeveelheid

De Gezondheidsraad, het onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan voor regering en parlement, adviseert om minimaal 20 procent van onze energie uit vet te halen, minimaal tien procent uit eiwit en 40 tot 70 procent uit koolhydraten. Daar wordt uiteraard wel een kanttekening bij geplaatst: het is aan te raden voedingsmiddelen te eten waarvan is aangetoond dat voedzame ingrediënten bevatten. Het zal niemand verbazen dat voedingsmiddelen als volkoren graanproducten, peulvruchten, groente en fruit beter voor de gezondheid zijn dan producten als suiker, chips, witte rijst, koek en snoep. Dat is ook precies het advies van het Diabetes Fonds: de kwaliteit van koolhydraten is belangrijker dan de hoeveelheid.

Gezond afvallen gaat over de juiste balans

Ook als je af wil vallen gaat alles om balans. Koolhydraten zijn prima, maar eet ‘goede’ koolhydraten en zorg dat je net iets minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Kracht- en duursporters hebben wat meer eiwit nodig dan niet-sporters, maar volgens het Voedingscentrum krijg je voldoende eiwit binnen als je gezond en gevarieerd eet. Laat al die dure shakes en repen dus gerust achterwege. Bij Happy Bodies werken we met de slimme voedingsapp van VYTAL. Zo helpen we je gezond, bewust en voedzaam te eten. Behalve balans in je voeding, gaat afvallen ook om een juiste balans tussen inspanning en ontspanning. Je hoeft echt niet meteen te gaan trainen voor een marathon. Matig intensief bewegen is prima. Met de Milon-cirkel train je in twee keer 35 minuten per tien dagen je hele lichaam, ook als je wat ouder bent of kwaaltjes hebt. Dat is voor iedereen vol te houden, toch?

De afgelopen jaren zag Marcella van Doorn de wijzer van de weegschaal langzaamaan de verkeerde kant op bewegen. Bijna besloot ze te accepteren dat met de jaren de kilo’s niet meer zo makkelijk verdwijnen. Tot één van haar trainers bij Happy Bodies haar de VYTAL-voedingsapp aanraadde. Inmiddels is Marcella niet alleen vijf kilo lichter, ze heeft ook het gevoel dat ze dit makkelijk vol kan houden. In deze blog deelt ze haar ervaringen.

Een sportschool zonder lefgozers

Een kleine vier jaar geleden ben ik via via bij Happy Bodies in Heemstede terechtgekomen. Ik had al heel wat sportscholen bezocht, maar Happy Bodies is echt anders. Hier staan geen lefgozers te paraderen voor grote spiegels, hier is een plek voor iedereen, jong en oud, sportief of minder sportief. Het is hier vooral heel persoonlijk. Ik train twee keer per week in de Milon-cirkel. Heel efficiënt, maar om eerlijk te zijn vind ik dat niet per se het leukste. De Synergy-lessen die ik ook één keer per week volg, daar word ik pas echt blij van. De trainer zet een soort parcours uit, voor jou persoonlijk of in een klein groepje, met gewichtjes, touwen of ballen. Heel afwisselend. De regelmatige metingen vind ik best confronterend, maar het is tegelijkertijd heel stimulerend.

Aangenaam verrast

Mijn gewicht is wel een aandachtspuntje voor mij. Zeker nu ik wat ouder word, merk ik dat er ongemerkt wat kilo’s zijn bijgekomen die niet zo makkelijk meer weggaan. Heel frustrerend, maar ik had echt geen zin om een of ander hongerdieet te gaan volgen. Toen een van de trainers bij Happy Bodies me voorstelde met de VYTAL-app aan de slag te gaan, was ik dan ook niet direct enthousiast. Ik eet altijd al redelijk gezond, en vroeg me af wat ik hiermee zou winnen. Zes weken later was ik al heel aangenaam verrast: ik was vijf kilo vet kwijt en vier kilo aan gewicht.

Overzichtelijk en flexibel

Met drie pubers in huis en een baan als zelfstandig loopbaancoach, heb ik geen tijd voor een of ander ingewikkeld dieet. Deze app is heel overzichtelijk. Ik weet precies wat ik mag – dat is best veel – en het is heel flexibel. Vandaag stond er een recept met tuinbonen op het programma, maar ik had nog verse spinazie liggen die op moest. Het is dan heel eenvoudig om een vervangend recept te zoeken met spinazie. Ook als mijn man meeluncht, kan ik gewoon aangeven dat ik een recept voor twee personen wil. Het is ook fijn dat je vooruit kunt kijken. Ik weet precies wat ik aan boodschappen moet halen en als ik een training geef, kan ik de dag van tevoren vast wat tussendoortjes klaarmaken. Laatst ging ik een weekendje weg. Ik had een kratje meegenomen met de dingen die ik nodig had. Mijn reisgenoten vonden het er zo lekker uitzien dat ik uiteindelijk voor het hele gezelschap salade stond klaar te maken.

Duurzaam resultaat

Wat voor mij ook goed werkt, is dat ik tegenwoordig standaard een keukenweegschaaltje op het aanrecht heb staan. Als ik bijvoorbeeld nootjes mag als tussendoortje, weeg ik dat nu af. Omdat die weegschaal daar toch staat, doe ik het ook. Vroeger had ik gewoon het bakje volgegooid. Ik had de hoop op gewichtsverlies al bijna opgegeven, het is heel fijn om te ontdekken dat het wél kan. Het is gewoon heel slim opgezet. Je begeleider fungeert als een stok achter de deur, het afvinken van de maaltijden voelt als een soort beloning en het feit dat het heel visueel is, stimuleert mij ook. Het is eigenlijk helemaal geen dieet, je leert anders met voeding omgaan. Dat zorgt voor een duurzaam resultaat en voorkomt dat je gaat jojoën.