10.000 stappen per dag, noodzakelijk kwaad of onzin?

Je hebt vast wel eens gehoord van de regel dat je elke dag minimaal 10.000 stappen moet zetten? Deze stelling is niet direct terug te vinden in de adviezen die de overheid ons geeft. ZIj hanteren een hele andere beweegnorm. Hoe het nu precies zit met die 10.000 stappen per dag leggen we in dit artikel uit.

Wat is de beweegnorm van 2021?

Met de beweegnorm wordt bedoeld een minimale inspanning per week die nodig is om gezond te bewegen. De beweegnorm is in Nederland al een aantal jaar hetzelfde:

• Volwassenen: 5 dagen per week minimaal 30 minuten matig intensief bewegen
• Kinderen: elke dag minstens een uur matig intensief te bewegen.
• Minimaal twee keer per week een vorm van krachttraining

Deze 30 minuten hoeven niet aan 1 stuk, maar kunnen ook in drie keer 10 minuten of bijvoorbeeld twee keer 15 minuten

Matig intensief bewegen

Matig intensief bewegen klinkt natuurlijk een beetje vaag. Het zou makkelijker zijn als er duidelijk wordt omschreven wat dit inhoudt. Het komt er op neer dat je in ieder geval een verhoogde hartslag dient te bereiken. Wel moet je nog in staat zijn om om te kunnen praten. Lukt dat niet, dan is dat meer dan matig intensief. Uiteraard is het niet verkeerd om meer te doen dan matig intensief bewegen. De beweegnorm is een minimum, geen maximum.

Enkele voorbeelden van activiteiten die vallen onder matig intensief bewegen:

• Wandelen
• Fietsen
• Zwaardere huishoudelijke taken zoals stofzuigen, schoonmaken.
• Zwemmen

Oorsprong 10.000 stappen

De Japanse arts dr. Yoshiro Hatano, is de bedenker van de 10.000 stappen regel. Dr. Hatano onderzocht de correlatie tussen bewegen en gezondheid. De minimale beweging die hij nodig achtte voor een gezond leven, heeft hij vertaald naar het aantal stappen wat je daarvoor moet zetten. Volgense deze Japanse arts zetten wij mensen gemiddeld per dag 6000 stappen.

Dit zijn de stappen die wij in ons normale leven zetten. Denk hierbij aan alle bewegingen die je op een dag zet, bijvoorbeeld:

• Vanuit je bed naar de badkamer
• Door je huis lopen
• De post halen
• Boodschappen doen.

Elke dag een half uur extra bewegen zou volgens dr. Hatano precies genoeg zijn om zijn beweegnorm te halen. Een half uur wandelen is ongeveer 4000 stappen. 6000+4000= 10.000 Nu is het probleem dat wij in Nederland geen 6000 stappen per dag zetten, maar eerder 2000 tot 3000. Dus als die 10.000 stappen de “holy grail” is, dan moeten we echt flink extra aan de wandel. Gelukkig hoeft dat niet.

Waarom is wandelen gezond?

Op het moment dat je gaat bewegen, of wandelen, zet je je lichaam aan het werk:

• Je hartslag gaat omhoog
• Je ademhaling gaat omhoog
• Je lichaam vervoert zuurstof en suiker naar je spieren
• Je bloedsomloop gaat ook omhoog.
• Het stabiliseert je bloedsuikerspiegel

En dat laatste is heel goed. Als je beweegt of sport, verplaatst je lichaam namelijk wel 25 Liter bloed per minuut door je lichaam. Normaal is dat maar 5 Liter bloed per minuut. Prof. Fysioloog Maria Hopman: “Doordat het bloed zo hard door je bloedvaten wordt gepompt, worden deze bloedvaten geprikkeld en geven zij allerlei gunstige stofjes af. Dat helpt tegen aderverkalking en helpt bij het jong houden van je organen zoals je hart, hersenen en nieren.” Ons lichaam is ook gemaakt om te bewegen. In de oertijd waren we jager-verzamelaars. Ons genen stammen nog uit die tijd. Echter hoeven we nu niet meer zoveel te bewegen, ons eten halen we in de supermarkt en ons werk doen we vooral zittend. Maria Hopman, die onderzoek doet naar het verband tussen activiteit, inactiviteit en het ontstaan van chronische ziekten: “We kunnen inmiddels 30 chronische ziekten koppelen aan ons gebrek aan activiteit, of bewegingsarmoede”.Moeten we dan echt 10.000 stappen zetten?
Het korte antwoord is “Nee”. Maar slecht is het niet om zoveel te lopen. Wanneer je deze regel bekijkt vanuit het oogpunt om langer gezond te zijn (lees: later te sterven) dan blijkt uit onderzoek van I-Min Lee, hoogleraar epidemiologie aan de Harvard T.H. Chan School of Public Health, dat de magische grens ligt bij 7.500 stappen. Mensen die meer stappen zetten dan 7.500 zouden volgens dit onderzoek niet langer leven. Je kan ook beargumenteren dat je geen extra stappen hoeft te zetten om matig intensief te bewegen. De ene stap is immers de andere stap niet. Bij Happy Bodies train je altijd maar 35 minuten, kracht en cardio gecombineerd, je hebt dus continue een verhoogde hartslag. Op die manier pak je in 1 klap twee elementen uit de beweegnorm mee: 35 minuten (matig) intensief trainen en krachttraining. Als je 2 keer per week komt sporten, dan heb je dus al 70 minuten getraind (van de 150) en heb je 100% voldaan aan de krachttraining norm.

Tienduizend stappen, het lijkt wel de nieuwe heilige graal als het gaat om gezondheid en afvallen. Maar klopt dat eigenlijk wel? Wij van Happy Bodies gingen op onderzoek uit.

Manpo-Kei

Het verhaal wil dat de Yoshiro Hatano, wetenschapper aan de Japanse Kyushu University of Health and Welfare, ooit is gekomen met het advies om tienduizend stappen per dag te zetten. Hij voorzag dat Japanners de Amerikanen achterna zouden gaan qua leefstijl en bedacht in 1965 de Manpo-Kei genaamd, een stappenteller. ‘Man’ betekent tienduizend, ‘po’ betekent stappen en ‘kei’ staat voor meter: een tienduizendstappenteller dus. In heel Japan ontstonden al snel tienduizendstappenwandelverenigingen en jaren later, in 2015, nam het Japanse ministerie van Volksgezondheid, Arbeid en Welzijn het advies van tienduizend stappen per dag over. Er is echter nooit hard bewijs gevonden voor deze aanbeveling.

Zitten is het nieuwe roken

Lekker laten vieren dus, dat advies? Zeker niet! De Gezondheidsraad adviseert ons wekelijks zo’n 150 minuten matig intensief te bewegen. Daarnaast is het aan te raden twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Zorg bovendien dat je niet te lang achter elkaar stilzit. Ook hoogleraar neuropsychologie en bewegingswetenschappen Erik Scherder is voorstander van matig intensief bewegen. In één van zijn gastblogs voor zorgverzekeraar Zilveren Kruis schrijft hij: Een uur op je kont, is vijf minuten eerder dood. Lichamelijke inactiviteit is de vierde doodsoorzaak wereldwijd en dat maakt zitten volgens hem het nieuwe roken.

Wat is matig intensief bewegen?

Maar wat is dan precies matig intensief bewegen? Dat is voor iedereen anders, lezen we op de site van de Hartstichting, maar bewegen is het meest effectief als je hart sneller gaat kloppen en je het warm krijgt. Dat kan dus prima zijn door een stevige wandeling, maar je kunt ook lekker gaan fietsen, zwemmen of een dansje wagen. Een stappenteller kan absoluut motiveren, maar is dus zeker niet de heilige graal. Als je sport met de Milon-cirkel train je in twee keer 35 minuten per tien dagen je hele lichaam en dat kan ook als je wat ouder bent of last van wat kwaaltjes hebt. Als je daarnaast een keer extra de trap pakt, een boodschapje doet op de fiets, af en toe een Ommetje maakt of zo nu en dan eens in het zwembad springt, ben je lekker op weg.

Janne-Mieke Loeffen, clubmanager van Happy Bodies Uden, heeft één grote passie: mensen fit houden. Wil je weer dezelfde energie als je kinderen? Dan ben je bij Janne-Mieke aan het goede adres. In deze blog vertelt ze waarom het concept van Happy Bodies haar helpt bij haar passie.

Passie om mensen fit te houden

Sinds 1990 werk ik in de sportwereld. Eerst jarenlang als sportinstructeur. Ik gaf zo’n 17 uur per week groepslessen, maar toen ik vijftig werd, begon ik me af te vragen of mijn lichaam dat nog twintig jaar aan zou kunnen. Maar ja, het is wel mijn passie om mensen fit te houden. In 2017 koos ik ervoor om als om als personal trainer aan de slag te gaan. Het lastige is dat als iemand begint met personal training je een beetje moet inschatten welke gewichten voor deze persoon optimaal zijn bij welke oefeningen.

Twee handen

Op een gegeven moment maakte ik kennis met de Milon-cirkel, een volautomatische cirkel met fitnesstoestellen waarop je maandelijks in zes trainingen van 35 minuten je hele lijf traint. Voor iemand gaat trainen, scant de Milonizer het lichaam op basis van biometrische markers. Zo weet je zeker dat tijdens de training alle apparaten automatisch goed zijn ingesteld, ongeacht de leeftijd of eventuele lichamelijke klachten. Ideaal! Toen in 2018 mijn partner, Paul van der Koevering, als franchisenemer met Happy Bodies in Uden en Schijndel begon, kreeg ik de kans om in de vestiging in Uden als clubmanager aan de slag te gaan. Die kans heb ik natuurlijk met twee handen aangegrepen.

Uniek trainingsplan voor elk lid

Er zijn andere concepten op de markt die claimen dat ze in een paar korte sessies per week het hele lichaam trainen, maar daar werkt iedereen met hetzelfde trainingsplan. Wat zo uniek is aan Happy Bodies is dat iedereen een eigen, uniek trainingsplan heeft. Zo kun je echt een uitdaging aangaan met ieder lid. Alles wordt bijgehouden, dus je ziet heel eenvoudig de progressie. Iedereen, van kind tot bejaarde, kan bij ons trainen, ongeacht de uitdaging.

Meer energie

Die uitdaging kan voor iedereen anders zijn. De een wil afvallen, de ander wil meer kracht, een derde wil meer energie. Een veel gehoorde wens is dat mensen weer net zo veel energie willen hebben als hun kinderen. In dat geval wordt er een programma opgesteld dat echt gericht is op het krijgen van meer energie. Dat betekent dat we kracht en conditie gaan combineren in een intervaltraining. De krachttraining doen we excentrisch. De meeste krachttrainingen zijn concentrisch, dan doe je krachtoefeningen die de spieren korter – en dus sterker – maken. Je tilt bijvoorbeeld een gewicht op en op de ‘terugweg’ laat je het gewicht snel zakken, wat weinig tot geen inspanning kost. Bij excentrische krachttraining hou je het gewicht tegen op de ‘terugweg’. De spier wordt dan weer langer, omdat deze moeite moet doen weerstand te bieden aan de tegenovergestelde zwaartekracht. Deze manier van training zorgt dat je metabolisme sneller gaat werken, dat geeft een hogere naverbranding en dat samen geeft meer energie. In twee keer 35 minuten trainen per tien dagen! Ideaal toch?

Duizendpoot Gert Jan Straatsma weet als geen ander wat een druk leven is. Naast franchisenemer van zes vestigingen van Happy Bodies, is hij internationaal salesmanager bij Online in Europe en vader van drie volwassen kinderen. Toch is hij overtuigd dat iedereen sport kan inpassen in het leven: ‘Nietsdoen is geen optie, dat hebben we wel geleerd de afgelopen twee jaar. Met maar twee keer 35 minuten trainen per tien dagen kun je prima fit worden en blijven.’ In deze blog vertelt Gert Jan waarom de formule van Happy Bodies zo goed werkt.

Interessante formule

Een goede vriend van mij had vier sportscholen waar met de Milon-cirkel werd gewerkt. Hij zocht in de regio waar ik woon een partner om nog vier locaties te openen. Ik sport zelf wel – ik golf en mountainbike –, maar heb als ondernemer een achtergrond in de telecom, niet in de sportbranche. Toch vond ik het vanuit een commercieel oogpunt wel interessant. We zijn ons gaan oriënteren en kwamen in aanraking met de franchiseformule van Happy Bodies. Het idee om qua formule, backoffice, administratie en merkbuilding helemaal ontzorgd te kunnen worden, stond ons wel aan. Na een paar goede gesprekken, hebben we de stap gewaagd. Met vier ondernemers runnen we nu zes vestigingen van Happy Bodies: in Leusden, Amersfoort Emiclaer, Utrecht Leidsche Rijn, Veenendaal, Ede en Almere Poort.

Fijn onderdeel van groep te zijn

We openden de vestigingen begin 2019. Na vier maanden draaien konden we de deuren weer sluiten. Dat zorgde voor de nodige kopzorgen. Dan zie je de toegevoegde waarde van de formule van Happy Bodies. Met alle vestigingen van Happy Bodies hebben we een heel sterk plan neergezet waarmee we de schade hebben weten te beperken. Ja, op zo’n moment ben je echt blij onderdeel te zijn van zo’n groep slimme en hardwerkende ondernemers, en dat we gebruik kunnen maken van elkaars expertise en kracht.

Efficiënt trainen in twee keer 35 minuten per tien dagen

De formule van Happy Bodies richt zich met name op mensen die zich niet thuis voelen in een traditionele sportschool. Het is een plek voor iedereen: fit of minder fit, te licht, te zwaar, met of zonder beperking, iedereen kan bij ons terecht. Niet alleen zijn onze coaches goed opgeleid, ook onze apparatuur – de Milon-cirkel – zorgt ervoor dat iedereen veilig kan sporten. Die Milon-cirkel is ook echt de kern van onze zes vestigingen, daar focussen we ons volledig op. Op deze manier kunnen mensen met twee keer 35 minuten trainen per tien dagen aan hun gezondheid werken, onder goede begeleiding. Het is helemaal niet nodig om vijf keer in de week aan je wasbordje te werken. Dat is ook niet realistisch, zeker niet als je een druk leven hebt. Maar niets doen aan je gezondheid, dat is ook geen optie. Dat hebben de afgelopen twee jaren ons wel geleerd.

Bart Rovers is eigenaar van Happy Bodies in Eindhoven. Bart gelooft heilig dat gezondheid en vrijheid in elkaars verlengde liggen. De winst is enorm en dat hoeft helemaal niet veel tijd te kosten. Hoe dat zit, vertelt hij in deze blog.

In weinig tijd aan je gezondheid werken

Ik ben al 25 jaar actief in de sportwereld. Ik ben oorspronkelijk opgeleid als bewegingsagoog en mijn passie is het verbeteren van de driehoek sport, gezondheid en wellness. Ergens in die reis kwam ik in aanraking met de Milon Cirkel. Vanaf dag één was ik fan: aan je gezondheid werken door twee keer in de tien dagen 35 minuten te trainen, dat is toch geweldig? Ik ben ervan overtuigd dat gezondheid en vrijheid in elkaars verlengde liggen. Immers, als je dagelijks kan doen wat je wil doen, dan heb je optimale vrijheid. Of het er nu om gaat dat je je werk prettig kan uitvoeren of dat je als oma lekker met je kleinkinderen op pad kunt, gezondheid en vitaliteit bepalen hoe makkelijk het je afgaat.

Sporten voor iedereen

Het concept van Happy Bodies is uniek en sluit helemaal aan bij hoe mijn compagnon Johan en ik naar sport en gezondheid kijken. Persoonlijk contact en oprechte aandacht staan centraal, bij elke vestiging van Happy Bodies. Ook medewerkers krijgen de ruimte zich te ontwikkelen en hun kennis te verdiepen. Zo hebben we bij Happy Bodies in Eindhoven veel gespecialiseerde mensen rondlopen. Denk aan bewegingsagogen, een voedingsdeskundige, een oncologisch specialist, een fysiotherapeutisch coach en iemand die gespecialiseerd is in hartrevalidatie. Het is een plek waar iedereen kan trainen, ook mensen die niet helemaal gezond zijn – denk aan kanker, obesitas, reuma, diabetes of corona – kunnen bij ons terecht.

Better in, better out

Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat als je fitter een behandeling tegen kanker ingaat, dat de kans groot is dat je er ook fitter uitkomt. Better in, better out, noemen we dat. Het maakt bovendien je kwaliteit van leven tijdens de behandelingen een stuk beter. Natuurlijk moet je niet zomaar gaan trainen. Maar heb je toestemming van je behandelend arts, dan kan een fitnesstrainer gespecialiseerd in oncologie heel veel waarde aan je leven toevoegen. Zo’n gespecialiseerde trainer kent als geen ander de bijwerkingen en uitdagingen waar je mee te maken kan krijgen en kan een fitnessprogramma op maat aanbieden. Het is fantastisch om te zien dat ook mensen die worstelen met hun gezondheid met een grote glimlach onze club uitlopen. Daar spring ik met liefde elke ochtend voor uit mijn bed.

Leef Fit de Eik

Besparen op zorgkosten

De toegevoegde waarde van een gepersonaliseerd trainingsplan geldt natuurlijk niet alleen voor mensen met een mindere gezondheid. Er is nog een hele goede reden om aan de slag te gaan. Door op regelmatige basis te sporten verbetert je immuunsysteem. Daardoor kun je de kans op een chronische ziekte en het overlijden daaraan met meer dan dertig procent terugbrengen. Als je nagaat dat de overheid 5 miljard aan zorgkosten wil besparen, zie ik daar wel een mooie rol weggelegd voor onze lifestyleclubs.

Als wij met vrouwen spreken over krachttraining, horen we vaak dat ze bang zijn om enorme spieren te krijgen. Dames, wees gerust, je hebt niet genoeg spieropbouwende hormonen om er als een Schwarzenegger uit te gaan zien. Door krachttraining te doen word je niet alleen lichamelijk sterker, je krijgt er ook meer zelfvertrouwen door en het helpt allerlei ziektes en kwaaltjes te voorkomen. In deze blog geven we je vijf redenen om aan het ijzer te gaan. Juist als vrouw.

1. Betere houding

We zitten wat af, vandaag de dag. Zeker nu thuiswerken helemaal is ingeburgerd, rollen we van de ene Teams-meeting in de andere Google-meet en hoeven we ons niet eens meer te verplaatsen van vergaderkamer naar vergaderkamer. Het ideale recept voor een slechte houding en nek-, schouder- en rugklachten. Krachttraining helpt je je houding te verbeteren. Natuurlijk gaat dat niet van vandaag of morgen, maar het zorgt wel voor een langdurige en blijvende oplossing. Een sterkere romp zorgt namelijk dat je de hele dag een betere houding hebt. Last van chronische rugpijn? Ook dan is de kans groot dat je door aan krachttraining te doen minder last van je pijn hebt.

2. Positiever zelfbeeld

In Psychologie Magazine lezen we dat onderzoek aantoont dat sport een effectieve manier is een positiever zelfbeeld te krijgen. Krachttraining leidt daarbij tot een grotere tevredenheid dan cardio. Krachttraining blijkt zelfs een goede aanvulling in behandeling van depressie, zo is uit onderzoek gebleken.

3. Verlaagde kans op hart- en vaatziekten

Bewegen verlaagt het risico op glucose-intolerantie, obesitas, verhoogd cholesterol en een te hoge bloeddruk, zo schrijft epidemioloog Esmée Bakker in haar proefschrift, waarop ze op 4 maart promoveert aan het Radboudumc. Daarvoor hoef je echt geen uren aan de ijzers: al als je minder dan een uur per week aan krachttraining doet, verlaagt het risico op hart- en vaatziekten met bijna dertig procent. Een behoorlijk effect dus.

4. Meer zelfvertrouwen

Om even bij Schwarzenegger te blijven, in zijn boek Total Recall schreef hij: ‘Krachttraining is de beste manier om te werken aan een beter zelfvertrouwen.’ Als je traint onder goede begeleiding, zie je élke krachttraining vooruitgang, wat bij geen enkele andere sport zo is. Je wordt niet alleen fysiek sterker, de dopamine, noradrenaline en serotonine die worden aangemaakt bij krachttraining, maken je ook gelukkiger. Krachttraining stimuleert de aanmaak van, de hormonen waardoor je je goed gaat voelen.

5. Het helpt diabetes type 2 voorkomen én omkeren

Diabetes type 2 ontstaat door overgewicht, te veel en te vet eten of te weinig bewegen, in combinatie met erfelijke aanleg. Die erfelijke aanleg kun je weinig aan veranderen, de rest wel. Door suikerhoudende dranken te vermijden, beperkt rood vlees en bewerkt vlees zoals vleeswaren te eten, veel volkoren producten, groente en fruit te eten en door yoghurt in je dagelijkse voeding op te nemen, kun je volgens het Voedingscentrum de kans op diabetes type 2 verkleinen. Maar er is meer dat je kunt doen. Wetenschappers ontdekten dat mensen met diabetes ook baat kunnen hebben bij regelmatig gewichtheffen of krachttraining. Onderzoek in het Internal Journal of Cardiology toont zelfs aan dat krachttraining bij mensen met diabetes type 2 gunstiger kan zijn voor de regulering van de bloedsuikerspiegel dan cardio. De beste resultaten worden – natuurlijk – behaald als krachttraining wordt gecombineerd met cardio.

Bijna zeven jaar geleden in 2015 richtten Alex en Romano Happy Bodies Lifestyleclubs op. Daarmee gaven zij een totaal onbekende invulling aan het concept sportschool. Geen enorme zaal vol glimmende lijven, grote spiegels, spannende apparaten en opzwepende muziek, maar een speciale fitnessformule voor mensen met weinig tijd en waar aandacht, klantbeleving en resultaat vooropstaan. Inmiddels zijn er 26 locaties in heel Nederland van Alkmaar tot aan Eindhoven. In deze blog vertelt algemeen directeur Romano wat hem drijft en waarom Happy Bodies wel werkt.

Boel op de kop

Alex en ik komen alle twee uit de fitnessbranche waar wij begonnen als fitnesscoach. Wij zagen om ons heen dat bij de gemiddelde sportschool de drempel nogal hoog is voor de meeste mensen en we vonden het wel een mooie uitdaging om dat te veranderen. Juist de mensen die het het hardst nodig hebben, verleiden om naar de sportschool te komen, dat zou nooit lukken met het traditionele concept. Daarom hebben wij de boel eens flink omgedraaid. In plaats van enorme sporthallen kozen wij voor kleinschalige boutique-achtige fitnessclubs. De opzwepende muziek ruilden we in voor rustige achtergrondmuziek en de grote spiegels maakten plaats voor een huiselijke sfeer met een gezellige koffietafel. Zo creëerden we een totaal andere setting.

Effectief trainen in 35 minuten dankzij de Milon-cirkel

Er was nog een obstakel waar we mee af wilden rekenen. Lang niet iedereen heeft zin en tijd om vier keer per week anderhalf uur in de sportschool door te brengen. Toen ontdekten we de Milon-cirkel. Een volautomatische cirkel met fitnesstoestellen waarop je maandelijks in zes trainingen van 35 minuten je hele lijf traint. Voor je bij ons aan de slag gaat, doen we een intake. Tijdens die intake scant de innovatieve Milonizer in een paar seconden je lichaam op basis van biometrische markers. Dat zorgt ervoor dat tijdens elke training alle apparaten automatisch goed zijn ingesteld, ook voor mensen die wat ouder zijn of lichamelijke klachten hebben. Zo zal iemand met knieklachten nooit oefeningen krijgen waarbij de knie wordt overstrekt en krijgt iemand met schouderklachten precies die bewegingsstraal die de schouder aankan.

Van badmeester naar personal lifestylecoach

Al deze ingrediënten waren voor ons voldoende om in 2015 onze eerste locatie te openen, in Amstelveen. Dat werd zo’n succes dat we al snel meer locaties openden, eerst in Heemstede en in Overveen, Alkmaar en later in Amsterdam-Zuid, Haarlem en Hoofddorp. We merkten dat ook de coaches heel blij werden van ons concept. Mensen verder helpen door middel van persoonlijk contact en oprechte aandacht in plaats van een soort badmeesterrol vervullen in een grote, kille sportschool, dat sprak ook hen aan. Als we naar onszelf keken, was het vooral het verder uitbouwen van de formule van Happy Bodies waar we blij van werden. Dat deed ons in 2017 besluiten om ons succes verder uit te breiden via een franchiseformule. Zo kunnen we ook mensen die dromen van een eigen club, maar die iets anders willen dan de massale, low-budget-sportschool, helpen het Happy Bodies-virus te verspreiden. Begin 2022 hebben we onze 26e vestiging geopend in Aalsmeer en in april van dit jaar bestaan we zeven jaar. We kijken er naar uit nog veel meer mensen op een fijne manier aan het sporten te krijgen.