Mooie volle spieren willen we allemaal wel. Toch? Maar urenlang in de sportschool doorbrengen, daar worden maar weinig mensen écht heel blij van. Dankzij de unieke Milon-cirkel is dat ook nergens voor nodig. In deze blog ontdek je hoe je in slechts 35 minuten per vijf dagen je spieren kunt versterken en het beste uit je training kunt halen.

Het belang van tijdsefficiënt trainen

Om volle spieren op te bouwen, is krachttraining essentieel. Maar in een druk leven is vaak maar weinig ruimte om aan fitnessdoelen te werken. Daarom is het belangrijk om te kiezen voor een trainingsmethode die tijdsefficiënt is. De Milon-cirkel is speciaal ontworpen om je in slechts 35 minuten een complete full-body workout te geven, waarbij cardio- en krachttraining optimaal worden gecombineerd. Als je kiest voor Happy Bodies wordt tijdens de eerste training je lichaam supersnel gescand door de innovatieve Milonizer. Op basis van zogenaamde biometrische markers worden alle apparaten elke keer weer automatisch en nauwkeurig ingesteld. Zo ben je verzekerd van een persoonlijke en optimale training, ongeacht je lichamelijke conditie en behaal je met een minimale tijdsinvestering maximale resultaten.

De voordelen van de Milon-cirkel

De Milon-cirkel biedt tal van voordelen voor het opbouwen van volle spieren. Ten eerste is het een efficiënte trainingsmethode, waardoor je in slechts 35 minuten een complete workout krijgt. Bovendien is de Milon-cirkel geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus, omdat de apparatuur automatisch wordt aangepast aan jouw persoonlijke behoeften. Daarnaast zorgt de combinatie van krachttraining en cardio voor een effectieve vetverbranding, waardoor je niet alleen spieren opbouwt, maar ook je lichaamsvetpercentage verlaagt.

Het unieke concept van Happy Bodies

Bij Happy Bodies geloven we in een totaalaanpak voor een gezonde levensstijl. Naast de Milon-cirkel en persoonlijke begeleiding – maar dan zonder het idiote prijskaartje van een personal trainer – helpen we ook met het optimaliseren van je voeding. Zo bouw je niet alleen volle spieren op, maar ga je ook een gevoel van welzijn en vitaliteit ervaren. Onze trainers staan klaar om je te begeleiden en te motiveren tijdens je fitnessreis. Persoonlijke aandacht, resultaatgerichte training en een inspirerende omgeving, dat is waar we bij Happy Bodies blij van worden.

We schreven al eerder een blog over sarcopenie en dynapenie: het verlies van spiermassa en spierkracht naarmate we ouder worden. In deze blog zoomen we in op de grote nadelen die sarcopenie met zich meebrengt en – veel belangrijker nog – wat je kunt ertegen kunt doen.

Voorkom spiermassaverlies

Sarcopenie is een natuurlijk gevolg van het ouder worden, waarbij je spiermassa afneemt en je aan kracht en functionaliteit verliest. Dit kan leiden tot een verhoogd risico op vallen, fracturen en een verminderde mobiliteit. Het verlies van spiermassa heeft niet alleen invloed op je fysieke prestaties, maar kan ook leiden tot een vertraagd metabolisme en een verhoogd risico op gewichtstoename, diabetes type 2 en andere gezondheidsproblemen.

Krachttraining is king

Gelukkig is er iets aan te doen. Door regelmatig krachttraining te doen, kun je spiermassaverlies voorkomen of verloren spiermassa terugwinnen. Mocht je denken dat krachttraining niets voor jou is, omdat je lichamelijke klachten hebt, dan hebben we nog meer goed nieuws! Krachttraining is voor iedereen mogelijk, zelfs – of misschien wel juist – als je lichamelijke klachten hebt. En angsten om te eindigen als een vrouwelijke Schwarzenegger die zijn ook absoluut ongegrond.

Voeding en levensstijl voor spiergezondheid

Naast krachttraining – op de juiste manier gecombineerd met cardiovasculaire training – is een gezond voedingspatroon van essentieel belang om spiergezondheid te ondersteunen. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, omdat deze bouwstoffen essentieel zijn voor spiergroei en -herstel. Daarnaast is het belangrijk om een evenwichtige en gevarieerde voeding te hebben, rijk aan vitamines en mineralen. Het combineren van goede voeding met regelmatige lichaamsbeweging en voldoende rust draagt bij aan het behoud van spiermassa én een gezonde levensstijl.

Door regelmatig te bewegen voel je je niet alleen beter in je lijf, je voelt je ook beter in je hoofd. In deze blog vertelt Thomas Esselink, franchisenemer van Happy Bodies in Hilversum en Soest, hoe je gelukkiger wordt van een goed functionerend lichaam.

Mooi concept

Ik ben min of meer bij toeval in de sportwereld terechtgekomen. Ik heb fiscaal recht gestudeerd en ben in 2015 mijn eigen onderneming begonnen. Via dat bedrijf kwam ik in aanraking met Happy Bodies. Ik was zo enthousiast over het concept dat ik begin 2019 besloot franchisenemer te worden. Niet de beste tijd om in te stappen, achteraf bezien, maar dan is het fijn onderdeel te zijn van zo’n groep slimme en hardwerkende ondernemers, zoals collega Gert Jan Straatsma al vertelde in zijn blog.

Stap tussen grote gym en PT

Happy Bodies is de ideale stap tussen een grote gym en een personal trainer. Ik heb zelf veel les gehad van goede trainers, dus ik weet wat het lichaam doet en hoe het werkt. Hoe mooi om dat aan andere mensen over te kunnen brengen? Met de trainingsmethodiek van Happy Bodies kom je zo dicht mogelijk bij een personal trainer, zonder dat je daar bergen geld voor neer moet leggen. Met de Milon-cirkel worden de oefeningen perfect afgestemd op de persoon die aan het trainen is. Bij de grote sportscholen zie je vaak dat mensen maar iets doen. Verkeerde instelling van apparaten, verkeerde hoeveelheid gewichten, verkeerd tempo, dat alles bij elkaar kan flink verkeerd uitpakken. De Milon-cirkel voorkomt dat.

Beter in je lijf

Ik heb zelfs mijn moeder van 63 aan het sporten gekregen. Ze was heel erg gefixeerd op afvallen, inmiddels heeft ze de switch gemaakt naar gezond willen zijn. Door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach, zit je beter in je lijf en leef je een paar jaar langer in goede gezondheid. Hoe mooi is dat?

Beter in je hoofd

In deze maatschappij is iedereen gehaast en druk, we moeten op het werk en sociaal presteren, presteren en nog eens presteren. Dat zorgt dat het hoofd snel vol zit. Sporten zorgt letterlijk voor afleiding, je moet immers je hoofd houden bij de inspanning. Dat maakt dat je aan iets anders denkt en letterlijk ruimte in je hoofd creëert. Dat is al winst. Maar je overwint ook iets. Mensen zien sporten vaak als obstakel, maar als je het eenmaal doet heb je daarna echt iets overwonnen. Dat geeft zelfvertrouwen en maakt dat je volgende beslissing die dag waarschijnlijk verstandiger is dan je anders had gedaan.

Meer vitaliteit

Als je puur vanuit het lichaam kijkt, zorgt sporten dat je allerlei stofjes creëert die je gezonder maken. Het testosteronniveau gaat omhoog, je remt het verouderingsproces af en maakt spieren aan, waardoor je skeletspiermassa omhooggaat. Dat zorgt er weer voor dat je minder kans hebt op blessures op latere leeftijd. Kortom, sporten zorgt voor meer vitaliteit en minder risico om vroeg te overlijden.

Veel mensen denken dat je alleen kunt afvallen als je sport met een hoge hartslag, omdat je dan meer calorieën verbrandt. Maar wist je dat je juist in een lagere hartslagzone optimaal vet verbrandt? In deze blog legt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, uit wat de vetverbrandingszone is, waarom het belangrijk is en waarom je krachttraining niet mag vergeten!

De vetverbrandingszone

De vetverbrandingszone is een hartslagzone waarbij je lichaam vooral vetten als energiebron gebruikt en minder je glycogeenvoorraad – koolhydraten – aanspreekt. Het goede nieuws is dat die vetverbrandingszone een relatief lage hartslagzone is. Je hoeft dus niet superintensief te sporten, als je vet wil verbranden. Wie wil afvallen, hoeft zichzelf dus niet uit te putten. Door in de vetverbrandingszone te trainen, verbrandt je lichaam vetten, wat belangrijk is voor een gezond en fit lichaam.

De toegevoegde waarde van krachttraining

Wie wil afvallen en vet wil verbranden, mag vooral niet vergeten aandacht te besteden aan krachttraining. Tijdens krachttraining worden je spieren belast en – minimaal – beschadigd, zonder dat je hartslag de pan uitknalt. Na de training heeft je lichaam extra energie nodig om van die belasting te herstellen. Dit wordt het afterburn-effect genoemd, waarbij je nog uren na de training extra calorieën verbrandt. Het is dus niet alleen belangrijk om cardio te doen, maar ook om krachttraining toe te voegen aan je routine om een gezond en fit lichaam te krijgen en te behouden.

Wat is mijn vetverbrandingszone?

Om te berekenen bij welke hartslagzone jouw vetverbranding optimaal is, bestaat een formule, maar je kunt natuurlijk ook gewoon even overleggen met een van de trainers van Happy Bodies.

Het draait allemaal om de juiste balans

Om af te vallen hoef je je niet als een gek in het zweet te werken, daarover schreven we al eerder een blog. De beste manier om af te vallen is door cardio en kracht op de juiste manier te combineren, door af te wisselen op het gebied van frequentie, intensiteit en duur, en door de juiste keuzes te maken op het gebied van voeding. Bij Happy Bodies bieden we daarom een evenwichtige mix van cardio- en krachttraining om je op weg te helpen naar jouw persoonlijke doelen.

Collin Schouten begon acht jaar geleden als coach bij Happy Bodies in Heemstede. Hij groeide door naar clubmanager en later regiomanager. Sinds 2019 is hij als operationeel manager verantwoordelijk voor alle vestigingen van Happy Bodies. In deze blog vertelt hij over zijn werk als operationeel manager en vertelt hij wat Happy Bodies uniek maakt.

Operationele zaken

Ik begon als coach bij Happy Bodies en ben via verschillende functies doorgegroeid naar operationeel manager. In die hoedanigheid hou ik me bezig met de operationele zaken in alle lifestyleclubs van Happy Bodies, van het personeel tot de trainingsplannen en het gezicht van de clubs, tot het enthousiasmeren van nieuwe leden en behouden van bestaande leden.

26 vestigingen

Mijn ‘thuishonk’ is Haarlem, daar zit ik een à twee dagen in de week. De rest van de week vind je me in een van de 26 vestigingen in het land, van Alkmaar tot Eindhoven. Vaak zit ik aan de koffietafel te werken. Zo ben ik het dichtst bij de werkvloer en blijf ik in contact met de leden. Op die plek hoor ik van alles: van doelstellingen tot enthousiaste verhalen en soms een verbeterpuntje. Wat heel leuk is, is dat de sporters echt de drang voelen om mij te vertellen hoe fijn de coaches zijn. Daar word je toch beretrots van?

Sporten wél volhouden

Bij Happy Bodies zijn de sporters blij dat ze eindelijk een manier hebben gevonden waarop ze sporten wél volhouden. Veel mensen voelen zich niet prettig in een reguliere sportschool, zoals Romano al vertelde in zijn blog. Ze weten niet wat ze moeten doen, ze zien geen resultaat, ze hebben een hekel aan de bonkende muziek, de opgepompte lijven en de grote spiegels. Na een paar weken stoppen ze alweer om maanden later het weer te proberen bij een andere sportschool, van dezelfde soort. Bij ons is het totaal anders. Hier draaien we rustige achtergrondmuziek, er hangt een huiselijke sfeer en mensen vinden hier gelijkgestemden . Belangrijker nog, de trainingsplannen worden helemaal op maat gemaakt, dankzij de Milon-cirkel weten de sporters precies wat ze moeten doen en hier zien ze eindelijk wel resultaat, ook als gezondheid niet vanzelfsprekend is.

Efficiënte manier van sporten

De Milon-cirkel biedt een efficiënte manier van sporten. Het is een volautomatische cirkel met fitnesstoestellen waarop je maandelijks in zes trainingen van 35 minuten je hele lijf traint. De apparaten zijn ingesteld op jouw lijf, zodat je altijd in de juiste houding en met de juiste intensiteit traint, op weg naar jouw persoonlijke trainingsdoel. Het risico op blessures is minimaal en echt iedereen kan op deze manier aan zijn, haar of hen gezondheid werken. Bij klachten beweeg je altijd binnen je pijngrenzen: als je je arm maar 90 procent kan strekken, gaan we binnen die 90 procent beginnen en dan kijken we of en hoe we dat rustig aan kunnen verbeteren.

Groei

Zelf hou ik ook van fitness en ik spring graag op de mountainbike. Maar mijn grootste hobby is toch wel mijn werk. Ik werk nu acht jaar bij Happy Bodies en heb het zien groeien van één vestiging in Amstelveen tot de 26 vestigingen die er nu staan. Zelf ben ik ook gegroeid, van coach met een passie om mensen te helpen tot waar ik nu sta, als operationeel manager. Al mis ik het stiekem weleens een klein beetje om zelf mensen te helpen aan hun gezondheid te werken en fitter en gelukkiger te laten zijn.

Het is algemeen bekend dat persoonlijke begeleiding bij het sporten veel voordelen heeft. Maar waarom zijn personal trainers zo duur? En is het eigenlijk wel nodig om zoveel geld uit te geven aan een personal trainer? In deze blog vertelt Romano Morais, de algemeen directeur en een van de oprichters van Happy Bodies lifestyleclubs, waarom persoonlijke begeleiding een slimme investering is en hoe je dat doet zonder de hoofdprijs te betalen.

De voordelen van persoonlijke begeleiding

Een personal trainer kan je helpen om je doelen sneller en op een gezonde manier te bereiken. Een goede personal trainer zorgt ervoor dat je traint op een manier die bij je past, voorkomt blessures en geeft je tips voor een gezonde levensstijl. Bovendien biedt persoonlijke begeleiding de mogelijkheid om je trainingsschema aan te passen aan jouw persoonlijke wensen en behoeften. Zo haal je sneller resultaat en dat motiveert om door te gaan.

Waarom zijn personal trainers duur?

Een uur trainen met een personal trainer is vele malen duurder dan een uurtje in de sportschool. Dat is logisch, want je betaalt voor persoonlijke aandacht en expertise. Een goede personal trainer heeft vaak jarenlange ervaring en een uitgebreide opleiding gevolgd. Bovendien investeert een personal trainer tijd in jou. Het kost het tijd en moeite om een gepersonaliseerd trainingsschema op te stellen en om een persoonlijke band met je op te bouwen.

Waarom betaal je bij Happy Bodies dan niet de hoofdprijs?

Bij Happy Bodies krijg je persoonlijke begeleiding zonder dat je de hoofdprijs betaalt. Betekent dat dat onze trainers niet goed zijn? Zeker niet! Onze coaches hebben allemaal een uitgebreide opleiding gevolgd en hebben jarenlange ervaring in het vak. Maar wij combineren die kennis en ervaring op een slimme manier met de Milon-cirkel. De Milon-cirkel is een volautomatische cirkel met fitnesstoestellen waarop je maandelijks in zes trainingen van 35 minuten je hele lijf traint. Tijdens de officiële eerste Happy Bodies-training scant de innovatieve Milonizer razendsnel je lichaam op basis van biometrische markers. Zo weet je zeker dat bij elke training alle apparaten automatisch goed zijn ingesteld, ongeacht je lichamelijke conditie. Zo combineren we het beste van twee werelden en creëren we de perfecte middenweg tussen de massa van de grootschalige sportscholen en het prijskaartje dat aan een personal trainer hangt.

Voor mensen met een drukke baan en een rijk sociaal leven, is het soms lastig om tijd te vinden om te sporten en een gezond voedingspatroon aan te houden. Maar het goede nieuws is dat je met een paar kleine veranderingen in je levensstijl al snel resultaat kunt boeken. In deze blog geven we je vijf tips om snel(ler) af te vallen.

1. Creëer een consistent calorietekort

Een van de allerbelangrijkste factoren voor gewichtsverlies is het creëren van een negatieve energiebalans: een (licht) calorietekort, dat schreven we ook al in een eerdere blog. Dit betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Dit werkt het best door gezond eten te combineren met meer beweging. Stel een realistisch doel, bijvoorbeeld 0,5 kilogram per week. Zo houd je het vol en voorkom je dat je terugvalt in oude gewoonten.

2. Wissel af tussen cardio- en krachttraining

Het is belangrijk om zowel aan cardio- als aan krachttraining te doen. Cardio helpt je om calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren, terwijl krachttraining je helpt om spiermassa op te bouwen en je stofwisseling te verhogen. Probeer minimaal drie keer per week aan beweging te doen – en dat mag zeker ook matig intensief –, waarvan twee keer per week krachttraining.

3. Houd een gebalanceerd voedingspatroon aan

Een gezond en gebalanceerd voedingspatroon is essentieel voor gewichtsverlies. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten, groenten en gezonde vetten binnenkrijgt en vermijd suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen. Maak een weekmenu en plan je maaltijden vooruit om te voorkomen dat je in de verleiding komt om ongezond te snacken.

4. Gebruik de Milon Cirkel

Heb je weinig tijd om te sporten? Maak dan gebruik van de Milon Cirkel. Met deze volautomatische manier van trainen, train je in 35 minuten je hele lichaam, heel efficiënt en effectief. Dé oplossing voor mensen met een druk leven die toch willen werken aan hun gezondheid en fitheid.

5. Zoek een sportschool die bij je past

Niet elke sportschool past bij elke persoon. Als je een hekel hebt aan massale sportscholen en liever in een huiselijke sfeer traint, kies dan voor Happy Bodies. Hier krijg je persoonlijke begeleiding en train je in een kleinschalige setting. Zo wordt sporten niet alleen effectiever, maar ook eindelijk weer eens leuk.

Geen shortcut

Er is geen shortcut om snel af te vallen. Het gaat erom dat je consistent in een klein calorietekort zit en dat je een gebalanceerd voedingspatroon aanhoudt, afwisselt tussen cardio- en krachttraining en regelmatig beweegt. Met de Milon Cirkel kun je in 35 minuten het maximale uit je workout halen en bij Happy Bodies krijg je ook nog eens persoonlijke begeleiding. En dat allemaal in een huiselijke sfeer.

De Limburgse Stans Lammerse kampt al sinds haar zevende met rugklachten. Mensendieck bracht haar weinig, op zijn hoogst een grondige hekel aan oefeningen doen. Als volwassene heeft ze verschillende sportscholen uitgeprobeerd, maar dat was altijd maar van korte duur. In 2022 namen haar rugklachten zulke vormen aan dat niets doen geen optie meer was. Stans: ‘Ik ben naar Happy Bodies gegaan en daar vond ik eindelijk wél wat ik zocht.’

Val van de trap

Ik ben geboren en getogen in Limburg. Op mijn derde viel ik van de trap in de fabriek waar mijn vader werkte. Ik liep met een emmertje en bezempje naar beneden, toen de bezemsteel in mijn laars terechtkwam. Sindsdien heb ik rugproblemen. Mensendieck zou de klachten moeten verminderen, maar het enige wat ik daaraan over heb gehouden is een grote hekel aan oefeningen doen. Op mijn 19e viel ik weer van de trap, met een hernia en een stevige operatie als gevolg. Daarna begonnen de oefeningen weer, maar ik vond het nog steeds verschrikkelijk.

Na twee maanden weer klaar met de sportschool

Al in mijn puberteit wilde ik Limburg ontvluchten. Ik kwam terecht in Den Haag en vond werk in de gezinszorg. Via een aantal omzwervingen kwam ik op de grafische afdeling van Shell terecht. Daar ontmoette ik mijn man en zo kwam deze Limburgse uiteindelijk terecht in het Noord-Hollandse Heemstede. Met rugpijn, nog steeds. Ik voelde wel dat sporten goed voor me was en ik heb het meer dan eens geprobeerd. Ik denk dat veel mensen dat herkennen: dan sluit je een lidmaatschap af voor twee jaar, bij een van de grote ketens en na twee maanden heb je het wel weer gezien. Zo ben ik bij diverse sportscholen in Heemstede geweest, maar het was altijd een drama.

Korte, overzichtelijke en efficiënte training

Vorig jaar werd mijn rugklachten zo erg dat ik iets móest doen. Ik ben naar Happy Bodies Heemstede gegaan en dat was een schot in de roos. Sindsdien ga ik braaf elke dinsdag- en donderdagochtend sporten. Dat ik in de ochtend ga, is heel bewust, als ik het later op de dag plan, denk ik al snel: laat maar zitten. Het is fijn dat het een kort, overzichtelijk en afwisselend programma is. Niks twintig minuten op de loopband, of een uur in het niets staren op de fiets. Maandelijks in zes trainingen van 35 minuten je hele lijf trainen in de Milon-cirkel. Superefficiënt.

De juiste stimulans

Mijn rug blijft een kwetsbare plek – ik noem het mijn eierschilletje –, maar ik kan niet anders dan toegeven dat het mijn rugklachten verlicht. Happy Bodies is wat kostbaarder dan de grote sportschoolketens, maar het doet me zoveel goed en het is goed in te passen in mijn leven. Het is een investering in mijn gezondheid en daar hangt geen prijskaartje aan. Je krijgt hier echt waar voor je geld. Bovendien is een goedkoop abonnement wat je niet gebruikt, uiteindelijk ook weggegooid geld. Mijn vaste begeleider is Rémon Koetje. Hij stimuleert me precies op de juiste manier en is heel geïnteresseerd in mijn progressie en in hoe ik me voel. Ik krijg regelmatig een schouderklopje als ik het goed doe. Rémon luistert goed naar me en als iets te veel is of niet goed voelt voor mijn rug, past hij het programma aan. Hij verdient een dik compliment!

Heb je het gevoel dat je te weinig tijd hebt om te sporten en heb je daardoor moeite om goede resultaten te behalen? Dan is het tijd om eens kennis te maken met de Milon-cirkel! In deze blog vertelt Romano Morais, de algemeen directeur en een van de oprichters van Happy Bodies lifestyleclubs, wat de Milon-cirkel is en waarom het de uitgelezen trainingsmethode is voor drukke mensen.

Meer resultaat, minder tijd, veel fun

Een van de grootste voordelen van de Milon-cirkel is dat je in slechts 35 minuten een complete workout kunt doen. De Milon-cirkel bestaat uit een reeks van hypermoderne en volautomatische fitnessapparaten die je in twee rondes doorloopt. Omdat het digitale circuit centraal wordt gestuurd, draait iedereen tegelijkertijd door naar het volgende apparaat. Een soort ritsen voor sporters dus. Zo voer je je workout zo efficiënt mogelijk uit en sta je nooit in de rij. Bovendien is er veel interactie, omdat je in een cirkel traint. Fun is dan ook een belangrijk aspect bij Happy Bodies.

Persoonlijke instellingen

Een ander groot voordeel is dat de training volledig op maat is gemaakt voor jouw lichaam. Bij je eerste bezoek aan Happy Bodies scant de innovatieve biometrische Milonizer je lichaam op basis van biometrische markers en kijken we naar eventuele blessures of andere beperkingen. Vervolgens worden bij elke training de apparaten automatisch juist ingesteld. Zo krijg je altijd een workout op maat en is de kans op blessures minimaal. Bovendien worden je voortgang en prestaties automatisch digitaal bijgehouden, zodat je altijd weet hoe je ervoor staat en kunnen we je doelen op elk moment – in overleg – bijstellen.

Full-body workout

De Milon-cirkel biedt een uitgebalanceerde full-body workout, waarbij zowel kracht als cardio aan bod komen. Dit zorgt ervoor dat je alle spiergroepen traint en tegelijkertijd werkt aan je uithoudingsvermogen. Een ander uniek aspect van de Milon-cirkel is dat de teruggaande beweging van de oefening zwaarder is dan de opgaande beweging. Dit wordt ook wel concentrisch genoemd. Dit maakt de training niet alleen intensiever, maar zorgt er ook voor dat je de spieren twee keer zo veel traint in dezelfde tijd als bij normale fitnessapparatuur. Hierdoor is een complete workout op de Milon-cirkel mogelijk in slechts 35 minuten. Het resultaat is een afwisselende en effectieve training die bijdraagt aan een betere gezondheid, een strakker lichaam en meer energie.

Motiverende training

Trainen in de Milon-cirkel is heel efficiënt en effectief, wat helpt om gemotiveerd te blijven. Bovendien geven onze trainers je persoonlijke ondersteuning en begeleiding, maar dan zónder het prijskaartje van een personal trainer. Zo haal je het beste uit jezelf, in twee keer 35 minuten per tien dagen. Dé oplossing voor mensen met een druk leven die toch willen werken aan hun gezondheid en fitheid. Je kunt komen wanneer je wilt en traint altijd met andere mensen in de cirkel. Dat motiveert dubbelop!

Niet alleen leren maakt slimmer. Ook door te lezen kun je je kennis vergroten en met puzzelen en geheugenspelletjes kun je je hersenen voortdurend trainen. Maar wist je dat je ook slimmer kunt worden door te bewegen? In deze blog vertelt Danny Kors, hoofdtrainer en voedingscoach van Happy Bodies, hoe dat werkt.

Intelligentie als multifactorieel concept

Er zijn verschillende factoren die bepalen hoe slim we zijn. Een groot deel is genetisch bepaald. Wetenschappers hebben ontdekt dat er genen zijn die invloed hebben op onze cognitieve functies, zoals het vermogen om te leren en te onthouden. Ook de omgeving waarin we opgroeien speelt een belangrijke rol bij het bepalen van onze intelligentie. Denk aan de mate waarin we worden gestimuleerd en uitgedaagd, maar ook aan de voeding die we krijgen. Dan hebben we natuurlijk ook nog het onderwijs. Goede educatie helpt om ons kennisniveau te vergroten, nieuwe vaardigheden te leren en ons denkvermogen te vergroten. Tenslotte worden we slimmer door dat alles aan te vullen met ervaring. Heb je veel ervaring opgedaan in een bepaald (vak-)gebied, dan kun je beter en sneller complexe problemen oplossen in dat gebied.

Lichaamsbeweging voor slimmere hersenen

Wat maar weinig mensen weten, is dat ook lichaamsbeweging goed is voor het functioneren van je hersenen. Zo lezen we op de site van de Hersenstichting dat lichaamsbeweging kan bijdragen aan een verbeterd geheugen, betere slaap en een vermindering van stress. Voldoende beweging zorgt voor een goede bloedcirculatie in de hersenen, waardoor de hersenen voldoende zuurstof krijgen. Hierdoor kunnen nieuwe hersencellen worden gevormd en verbindingen tussen zenuwcellen sterker worden. Ook verbetert de communicatie tussen de hersencellen. Beweging verkleint ook nog eens het risico op verschillende hersenaandoeningen, zoals dementie, depressie en Parkinson. Natuurlijk is lichaamsbeweging ook belangrijk voor je fysieke conditie en algemene gezondheid. Een win-winsituatie dus eigenlijk.

Hoeveel bewegen?

Hoeveel lichaamsbeweging nu precies goed voor je is, hangt af van veel factoren. De Gezondheidsraad heeft bewegingsrichtlijnen opgesteld. Als volwassene is het goed om minimaal 2,5 uur per week matig intensief te bewegen. Door elk dag een half uurtje te wandelen, waarbij je een licht verhoogde ademhaling krijgt, kom je daar al aan. Maar vergeet ook dagelijkse activiteiten, zoals traplopen, stofzuigen en tuinieren niet. Daarnaast is het aan te raden minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen doen. Niet alleen goed voor je hersenen, maar ook essentieel om verlies van spiermassa voor te zijn of om de verloren spiermassa en -kracht terug te winnen, zo vertelden we al in onze vorige blog.

Beweeg jij genoeg?

Hou jij je hersenen soepel? Je kunt het hier checken. Wat de uitslag ook is, onthou: Bewegen is goed, meer bewegen is nog beter, en enige beweging is beter dan geen beweging!