Een nieuw jaar is hét moment voor frisse start en goede voornemens. Maar we weten allemaal hoe moeilijk het kan zijn om volhardend te zijn. Nog geen tien procent van de mensen houdt daadwerkelijk hun goede voornemens het hele jaar vol. Zin om 2024 fit af te sluiten, maar geen zin om meerdere keren per week urenlang te moeten zweten in een ongemakkelijke sportschoolomgeving? Dat kan! In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, dat je je fitnessdoelen ook kunt bereiken met slechts twee keer 35 minuten trainen per tien dagen. En dat ook nog eens op een plek waar iedereen zich thuis voelt.

Een revolutie in fitness: de Milon-cirkel

Toen Alex en Romano in 2015 Happy Bodies Lifestyleclubs oprichtten, wilden ze de fitnessbranche eens flink opschudden met een speciale fitnessformule voor mensen met weinig tijd en waar aandacht, klantbeleving en resultaat vooropstaan. Ze kozen voor kleinschalige boutique-achtige fitnessclubs waarin mensen zo efficiënt mogelijk kunnen trainen in de Milon-cirkel. De Milon-cirkel is niet zomaar een fitnesservaring. Het is een volautomatische trainingscirkel die precies op jouw lichamelijke behoeften en capaciteiten is afgestemd. Dit betekent dat je traint zonder het risico op blessures, met constante vooruitgang en een programma dat elke keer weer aan die vooruitgang wordt aangepast, zodat je steeds uitgedaagd blijft zonder over je grenzen te gaan.

Eenvoud en efficiëntie

Het idee van minder tijd besteden en toch resultaten zien, klinkt misschien te mooi om waar te zijn. Maar met de Milon-cirkel is dit precies wat je krijgt. En dat in slechts zes sessies van 35 minuten per maand. Voordat je start, onderga je een intake waarbij de Milonizer, een state-of-the-art apparaat, jouw lichaam snel scant op belangrijke biometrische gegevens. Dit garandeert dat tijdens je training elke machine perfect is afgesteld op jouw unieke lichaamsbouw, conditie en eventuele klachten of blessures. Op die manier kunnen we voor iedereen een trainingsprogramma ontwikkelen, ongeacht leeftijd of fysieke beperkingen. Zo krijgt iemand met enkelklachten bijvoorbeeld specifieke oefeningen die de enkel niet overbelasten, terwijl iemand met heupproblemen oefeningen doet die zijn afgestemd op hun specifieke bewegingsbereik. Dus geen smoesjes meer in 2024! Wij staan klaar om je te begeleiden.

Het einde van het jaar is voor velen een tijd van reflectie en nieuwe doelen stellen. Dit is het perfecte moment om afscheid te nemen van oude stress en te kijken naar manieren om het nieuwe jaar ontspannen te beginnen. In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies in Alkmaar, hoe regelmatige lichaamsbeweging bijdraagt aan een gezonde geest in een vitaal lichaam. Zeg vaarwel tegen stress en ga voor een ontspannen 2024.

Stress beroepsziekte nummer 1

Uit een factsheet van TNO blijkt dat stress op het werk beroepsziekte nummer 1 is, en dat meer dan een miljoen mensen jaarlijks het risico loopt op een burn-out of andere werkgerelateerde psychische aandoeningen. Het verzuim door werkstress was in 2022 maar liefst 11,1 miljoen dagen, wat een kostenpost van 3,1 miljard euro betekende. Andere veelvoorkomende oorzaken van stress zijn gezondheidsproblemen, traumatische gebeurtenissen of grote veranderingen in het leven, zoals verhuizen, een kind krijgen of van baan veranderen.

De paradox van actieve ontspanning

Sporten lijkt misschien een tegenintuïtieve manier om te ontspannen, maar vergis je niet! Als je sport, activeert je lichaam de afgifte van endorfines, ook wel bekend als ‘gelukshormonen’. Dit sterke chemische stofje in je brein verbetert je stemming, verlicht pijn en… jawel: vermindert stress. Ik wil niet beweren dat iedereen na een workout een euforisch gevoel ervaart. Maar geloof me, een potje sporten brengt je meer ontspanning dan een groot glas wijn of een reep chocola. Het draagt in elk geval bij aan een meer ontspannen en positieve kijk op het leven.

Redenen zat om niet te sporten

De grootste hindernis om te sporten is vaak niet het gebrek aan wil. Veel mensen vinden het moeilijk om lichaamsbeweging in te passen in een al stressvol leven dat gevuld is met werk, studie, gezinsverantwoordelijkheden en sociale verplichtingen​​​​. Ook vermoeidheid is een veelgehoorde reden om niet te gaan sporten​​. En als je dan toch al gestresst bent, heb je al helemaal geen zin om in een sportschool te gaan staan waar je omringd wordt door glimmende lijven en onbegrijpelijke apparaten. Maar er is hoop!

Sporten op jouw voorwaarden

Korte, gefocuste sessies kunnen – als je het goed doet – net zo effectief zijn als uren in de sportschool. Onze efficiënte aanpak met de Milon-cirkel is speciaal ontworpen om in slechts twee keer 35 minuten per tien dagen je hele lichaam te trainen, helemaal aangepast aan jouw persoonlijke behoeften en fitheidniveau. Bij Happy Bodies train je in een omgeving die aanvoelt als een tweede thuis. Dat kan een enorm verschil maken in hoe je je voelt tijdens, maar ook na je workout. Onze persoonlijke begeleiding zorgt ervoor dat je je gesteund voelt, ook als je in een stressvolle periode van je leven zit. Kortom, niets staat je in de weg om, net als Gerda, even lekker je hoofd leeg te komen maken. Want bewegen zet niet alleen je spieren aan het werk, maar brengt ook rust in je hoofd.

Arjen van der Veen heeft een rijke ervaring van meer dan twintig jaar in de fitnessbranche. Inmiddels is Arjen de nieuwe franchisenemer van Happy Bodies in Houten, IJsselstein en Zeist. In deze blog vertelt Arjen waarom hij is gevallen voor de unieke waarden van Happy Bodies en waarom hij gelooft dat Happy Bodies een duurzame en gezonde levensstijl helpt te bevorderen.

Tijd voor een volgende stap

Ik werk al meer dan twintig jaar in de fitnessbranche. Mijn carrière begon als fitnessinstructeur, maar ik groeide al snel door naar de rol van clubmanager en later regiomanager. Een paar jaar geleden maakte ik nog even een uitstapje naar Boretti als manager van de klantenservice, maar al snel miste ik de sportschoolwereld, dus keerde ik terug. Na weer anderhalf jaar als regiomanager voor een aantal clubs te hebben gewerkt, besloot ik dat het hoog tijd was voor een volgende stap en om mijn eigen pad te gaan volgen. Met die gedachte stuurde ik Romano Morais, een van de oprichters van Happy Bodies, een mail waarin ik aangaf dat interesse had om een eigen Happy Bodies-vestiging te openen. Hij liet me weten dat ze op dat moment geen nieuwe vestigingen openden, maar dat Ben Romeijn, een van de franchisenemers, op zoek was naar een compagnon. Na een reeks goede gesprekken ben ik in september van dit jaar als compagnon van Ben aan de slag gegaan bij de vestigingen van Happy Bodies in Houten, IJsselstein en Zeist.

Totaaloplossing voor veilig bewegen

Happy Bodies onderscheidt zich duidelijk van de gemiddelde sportclub; het is een totaaloplossing gericht op veilig bewegen. Veel mensen willen wel sporten, maar weten vaak niet hoe te beginnen. Je kunt spotgoedkoop sporten bij grootschalige ketens zoals Basic-Fit en SportCity, maar de vraag blijft: hoe start je? Happy Bodies biedt een uniek platform met de Milon-cirkel, waarmee je op een wetenschappelijke en veilige manier kunt trainen met meetbare resultaten. Leden krijgen een persoonlijke meting, een op maat gemaakt trainingsschema, en worden tijdens het hele proces goed begeleid en gemotiveerd. Door tijdens elke training weer een volgende afspraak te maken, voelen leden echt de verantwoordelijkheid voor hun eigen voortgang. Kortom, een prachtige oplossing voor de enorme hoeveelheid mensen die niet van nature de motivatie hebben om keihard te sporten.

De weg naar succes

Ik woon zelf in Haarlem en mijn werkweek begint altijd op het hoofdkantoor van Happy Bodies, dat ook in Haarlem zit. Drie keer per week rijd ik naar de clubs in Houten, IJsselstein en Zeist. Tijdens deze bezoeken stuur ik de clubmanagers van deze drie locaties aan. Samen zetten we ons in om van elke club een succes te maken.

Crossfitter en hardloper

Zelf ben ik een enthousiaste crossfitter en een fervent hardloper. Momenteel ben ik in training voor de halve marathon van Egmond, die op 14 januari plaatsvindt. Ik breng veel tijd buiten door met mijn trainingen, maar voor krachttraining maak ik uiteraard gebruik van de ondersteuning die de Milon-cirkel biedt. Deze combinatie van buitenactiviteiten en gerichte krachttraining helpt mij om in optimale conditie te blijven.

Duurzaam en gezond oud worden dankzij krachttraining

Vroeger werkten we allemaal op het land, toen was een hulpmiddel als de Milon-cirkel niet nodig. Dat is nu wel anders. De meesten van ons zitten acht uur per dag achter een bureau. Vervolgens stappen we in de auto en rijden naar huis om te koken. Daarna ploffen we op de bank om te Netflixen, ‘omdat we dat zo hard verdiend hebben’. Krachttraining is cruciaal voor wie duurzaam en gezond ouder wil worden. Vanaf je 25e begint je spiermassa af te nemen, en als je daar niet actief aan werkt, gaat dat alleen maar achteruit. Wil je op je 60e achter een rollator lopen of loop je liever nog een rondje hard? Goede krachttraining helpt ook om pijntjes te verhelpen en te voorkomen. Feit is dat weinig mensen krachttraining echt leuk vinden. Ze doen het meer omdat het goed voor hen is dan voor het plezier. Een potje volleybal bijvoorbeeld, daar zijn meer mensen voor te porren. De Milon-cirkel maakt trainen leuk. De resultaten zijn meetbaar en het kost maar 35 minuten per training. Verzin dan maar eens een excuus om het niet te doen.

Als je eenmaal een sport hebt gevonden die je leuk vindt, kun je de neiging hebben om steeds dezelfde training uit te voeren. Je voelt dat je steeds sterker wordt en het gaat eigenlijk wel lekker zo. Maar let op! Als je te lang volgens dezelfde routine traint, boek je op een gegeven moment geen vooruitgang meer. Dit geldt zowel voor fitness en krachttraining als voor duursporten, zoals hardlopen of wielrennen. In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies in Alkmaar, waarom afwisseling zo belangrijk is als je resultaat wil blijven boeken.

Wet van de verminderde meeropbrengst

Sporten is gezond, daarover is geen enkele twijfel, en als je regelmatig sport word je fitter en sterker. Toch schuilt er een klein addertje onder het gras. Als je te lang dezelfde training uitvoert, beland je op een gegeven moment op een plateau. Je boekt nog maar heel weinig vooruitgang. Je hebt dan te maken met de zogenaamde wet van de verminderde meeropbrengst: naarmate je beter wordt, reageert je lichaam steeds minder op de trainingsprikkels die je je lichaam geeft. Dit geldt zowel voor krachttraining – je spieren groeien steeds minder snel – als voor cardiotraining – je wordt amper sneller, terwijl je even hard traint.

Afwisseling is het toverwoord

Het kan natuurlijk heel demotiverend zijn. Je sport om fitter, beter of sterker te worden en stilstand voelt als achteruitgang, zeker als je zo je best doet. Gelukkig is dit eenvoudig te doorbreken. Afwisseling – in de sport ook wel bekend als periodisering – is het toverwoord. Door afwisseling in je training aan te brengen op het gebied van frequentie, intensiteit en duur, blijf je vooruitgang boeken. Door verschillende trainingsfases af te wisselen volgens een goed opgebouwd trainingsschema, haal je het maximale uit je trainingen. Werk je aan een bepaald doel, dan helpt zo’n schema je te pieken op het juiste moment.

Verschillende fases

Bij Happy Bodies werk je met de Milon-cirkel en een eigen personal lifestylecoach. Tijdens de intake scant de innovatieve Milonizer je lichaam op basis van biometrische markers. Zo weet je zeker dat bij elke training alle apparaten automatisch goed zijn ingesteld, ook als je lichamelijke klachten hebt. Maar daarnaast zijn onze programma’s uit verschillende fases opgebouwd, waardoor je variatie aanbrengt en je lichaam steeds weer uitgedaagd wordt. Dat zorgt ervoor dat de training leuk blijft én je voortdurend progressie boekt.

Regelmatige lichaamsbeweging is voor iedereen belangrijk, maar zeker voor mensen met diabetes of prediabetes, is beweging gunstig. In deze blog vertellen we je hoe je de combinatie sporten en diabetes tot een succes maakt.

Diabetes in cijfers

Ruim één miljoen Nederlanders hebben diabetes. Dat aantal groeit elke week met duizend nieuwe gevallen. Negentig procent van hen heeft diabetes type 2, een vorm van diabetes die wordt beïnvloed door factoren zoals overgewicht, leeftijd en erfelijkheid. Diabetes is een van de meest voorkomende chronische ziekten in Nederland en kan leiden tot ernstige complicaties, zoals hart- en vaatziekten, oogproblemen, nierfalen en amputaties. Diabetes kan negatieve impact hebben op de kwaliteit van leven van mensen met diabetes en hun naasten.

Diabetes en sport

Regelmatig bewegen helpt om de bloedglucose te verlagen en de gevoeligheid voor insuline te verhogen, waardoor de insulineresistentie wordt tegengegaan. Daarnaast verbetert het ook de bloeddruk, de cholesterolwaarden, het gewicht en het welzijn van mensen met diabetes. Bovendien kan regelmatig bewegen ook het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verminderen of de diagnose uitstellen. Bewegen kan je ook helpen om gewicht te verliezen of op een gezond gewicht te blijven, wat belangrijk is bij diabetesmanagement.

Uitdagingen

Sporten en diabetes zijn goed te combineren, maar je moet wel met een aantal dingen rekening houden. Hier zijn een aantal tips om gezond en veilig te sporten met diabetes:

• Meet je bloedsuikerspiegel voor, tijdens en na het sporten. Zo kun je zien hoe je lichaam reageert op de inspanning en of je extra koolhydraten of insuline nodig hebt.
• Eet gezonde en voldoende koolhydraatrijke producten om genoeg energie te hebben en te houden tijdens je training. Denk bijvoorbeeld aan fruit, brood, crackers, muesli of yoghurt.
• Stem je medicijnen of insuline af op het sporten. Je kunt je arts of diabetesverpleegkundige om advies vragen. Door het sporten wordt je lichaam namelijk gevoeliger voor insuline, waardoor je sneller een hypo kunt krijgen.
• Neem altijd snelle suikers mee, zoals sportdrank, druivensuiker of siroop. Zo kun je een hypo snel behandelen als die toch optreedt.
• Draag je medische gegevens altijd bij je, bijvoorbeeld in de vorm van een SOS-bandje. Zo weten anderen wat ze moeten doen als je een hypo of hyper krijgt en niet meer aanspreekbaar bent.
• Wees voorzichtig met heel zware inspanningen, zoals duursporten. Je bloedsuiker kan daarbij namelijk plotseling extreem stijgen of dalen, en dat kan gevaarlijk zijn. Maar er zijn ook topsporters met diabetes, dus het is zeker mogelijk. Je hebt dan wel goede regulering en begeleiding nodig.
• Doe een goede warming-up en een cooling-down om je spieren en bloedsomloop voor te bereiden en te herstellen.
• Geniet van het sporten en het fitte gevoel dat het je geeft!
• Zoek een sportschool waar je je op je gemak voelt en waar je goede, professionele begeleiding krijgt. Vergeet niet je je sportinstructeur te informeren over je diabetes.

Volgens onderzoeksorganisatie TNO hadden in 2020 maar liefst 1,2 miljoen Nederlandse werknemers burn-outklachten. Wie ooit een burn-out heeft gehad, weet hoe het voelt. Je bent intens moe, en de kleinste bezigheid kost al te veel energie. Sporten – of überhaupt bewegen – is dan vaak het laatste waar je aan denkt. Toch kan het je redden. Femke Vonk sportte zich een weg uit haar burn-out: ‘Rustig aan, dan breekt het lijntje niet, maar wel gaan. Zo kwam ik stap voor stap weer tot mezelf.’

Huilen, huilen, huilen

Iedereen die een burn-out heeft gehad, herkent dat gevoel van ‘laat mij maar met m’n hoofd onder de dekens liggen, ik doe helemaal niets vandaag’. Het was een jaar of tien geleden toen ik – gevoelsmatig van de ene dag op de andere – niets meer kon. Huilen, dat was zo’n beetje het enige dat nog wel lukte. Mijn manager en ik waren al jaren in een conflict verwikkeld, en ik had het gevoel dat ik er nooit meer uit zou komen. De bedrijfsarts stuurde me naar huis: burn-out.

Burn-out geen mentaal probleem

In eerste instantie dacht ik: heerlijk, nu kan ik hele dagen fietsen! Maar zo simpel werkte dat niet. Bij burn-out is er disbalans in je stressmechanisme. Het is dan ook geen psychisch probleem, maar een lichamelijk probleem, lezen we bijvoorbeeld op de site van CSR, expertisecentrum stress&veerkracht. De stresshormonen blijven daardoor in je bloed circuleren en dat zorgt voor schade, in je hersenen, maar ook in je lijf. Als je als een gek gaat duursporten of met gewichten gaat gooien alsof je Arnold Schwarzenegger bent, wordt dat er niet beter op. Je maakt alleen maar nog meer stresshormonen aan. Logisch dat voor mij een half uur fietsen voelde alsof ik de Tour de France had volbracht.

Rust zal u redden

Als je een burn-out hebt, herstel je minder snel. Dat wil niet zeggen dat je niet moet bewegen, integendeel, maar wel dat je rekening moet houden met je herstelvermogen. Ik verving het fietsen voor een rustig stukje wandelen. Twintig minuutjes was in het begin meer dan genoeg. Even van de wind – of desnoods de regen – genieten in het park en dan weer lekker naar huis. Eenmaal thuis is het belangrijk je stresshormonen tot kalmte te manen. Even lekker plat en heel bewust proberen te ontspannen, om weer goed te herstellen. Zo bouwde ik dat heel langzaam uit tot een uurtje rustig wandelen.

Slechts 35 minuten sporten

Kan je op een gegeven moment lekker een uurtje wandelen, dan is het tijd voor de voorzichtige volgende stap. De sportschool. Eén probleem, ik háát sportscholen. Zwetende mannen met zo’n powerlifting belt, die spiegels, keiharde muziek en trainers die je opjutten. Het was al nooit mijn favoriete plek, maar met zo’n overprikkeld hoofd en lijf… Geef mijn portie maar aan Fikkie. Gelukkig is Happy Bodies anders. Een rustig muziekje, een gemoedelijke sfeer en persoonlijke begeleiding door kundige coaches die ook weten hoe je met een burn-out moet omgaan. En natuurlijk de Milon-cirkel: een volautomatische cirkel met fitnesstoestellen waarop je in 35 minuten je hele lijf traint. Je hoeft nergens over na te denken, gewoon even een half uurtje aan je lijf werken. Zo bouw je je herstelvermogen langzaam weer op.

Sterren van de hemel

Het heeft echt wel een jaar geduurd voor ik mezelf weer een beetje herkende. Inmiddels is mijn herstelvermogen weer wat het was en fiets ik de sterren van de hemel. Het fijne is dat de Milon-cirkel met je mee ‘groeit’. Als je sterker en fitter wordt, past de Milon zich daaraan aan. Zo blijf je vooruitgang boeken.

Je hebt misschien weleens gehoord dat trainen in de kou je kan helpen om sneller gewicht te verliezen. Het idee hierachter is dat je lichaam harder moet werken om warm te blijven, waardoor je meer calorieën verbrandt. Maar is dit echt een effectieve manier om slanker te worden, of is het gewoon een fabel? In deze blog duikt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, dieper in de koudetheorie. Spoiler alert: Er is geen enkele reden om met de dumbbells de sneeuw in te duiken of om koukleumend achter je laptop of aan de eettafel te zitten.

De koudemythe, waar komt die vandaan?

De mythe van trainen in de kou als gewichtsverliesstrategie is niet zomaar uit de lucht komen vallen. Het is waar dat je lichaam meer energie (en dus calorieën) nodig heeft om warm te blijven in koude temperaturen. Dit betekent dat je, als je in de kou traint, theoretisch gezien meer calorieën verbrandt dan wanneer je dezelfde activiteit in een warme omgeving zou doen. Dat heeft eraan bijgedragen dat sommige mensen geloven dat ze hun stofwisseling kunnen verhogen door in de kou te sporten, of zelfs gewone dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Koudetraining in de praktijk

Hoewel het klopt dat je lichaam meer energie verbruikt als het hard moet werken om warm te blijven, is het effect op gewichtsverlies minimaal. Sorry. In werkelijkheid verbrand je misschien een paar extra calorieën, maar dit zorgt niet voor het enorme gewichtsverlies waar velen op hopen. Bovendien brengt trainen in de kou enkele risico’s met zich mee. Als je je niet goed voorbereidt, is er een verhoogd risico op blessures door stijvere spieren en kans op onderkoeling. Bovendien kan trainen in de kou je weerstand verminderen en je vatbaarder maken voor virussen. Tenslotte kan het ook nog eens ontmoedigend zijn, waardoor je minder geneigd bent om regelmatig te trainen.

De – warme – weg naar effectief gewichtsverlies

Gewichtsverlies draait niet om kou lijden. Het gaat ook niet om de koelkast op slot draaien na zes uur ’s avonds of om het opjagen van je hartslag. Je hoeft ook niet te zweten als een otter of koolhydraten uit je leven te verbannen. Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben over wat koude training kan bijdragen aan je gewichtsverliesdoelen. Het gaat allemaal om de juiste balans. Een goede nachtrust, het maken van gezonde keuzes en een realistisch trainingsplan, daarmee kom je een stuk verder.

Het unieke concept van Happy Bodies

Bij Happy Bodies geloven we in een totaalaanpak voor een gezonde levensstijl. Naast de Milon-cirkel en persoonlijke begeleiding – maar dan zonder het idiote prijskaartje van een personal trainer – helpen we ook met het optimaliseren van je voeding. Zo bouw je niet alleen volle spieren op, maar ga je ook een gevoel van welzijn en vitaliteit ervaren. Onze trainers staan klaar om je te begeleiden en te motiveren tijdens je fitnessreis. Persoonlijke aandacht, resultaatgerichte training en een inspirerende omgeving, dat is waar we bij Happy Bodies blij van worden.

Porgy Franssen is acteur en regisseur, bekend van film, televisie en theater. Fitnessen is zeker niet zijn grootste hobby, maar bij Happy Bodies houdt hij het sporten eindelijk vol. ‘Die 35 minuten trainen, dat is goed te overzien.’

Nooit meer fitnessen

Jaren geleden ben ik gaan fitnessen bij een van de bekende grote fitnessclubs. Ik vond het vreselijk, en na een keer of vier trainen besloot ik nooit van mijn leven meer te gaan fitnessen. Maar ja, je wordt ouder en wil toch een beetje in vorm blijven. Toen ik iets las over Happy Bodies, sprak me dat direct aan. Hun filosofie bevalt me, net als het feit dat je met 35 minuten je hele lijf kunt trainen. Ik ben een keer bij Happy Bodies in Amsterdam Zuid gaan kijken en was direct overtuigd. De sfeer is prettig, het is kleinschalig en het is allemaal heel overzichtelijk. Voor het eerst van mijn leven lukt het me om het sporten vol te houden.

Zwemmen in de gracht

Het enige obstakel wat ik heb om naar Happy Bodies toe te komen, is de afstand. Ik moet een kwartier fietsen om te gaan sporten, dat is eigenlijk mijn grootste uitdaging, ook al is fietsen hartstikke gezond. Ik zie wel een beetje op tegen de winter, maar aan de andere kant: ik zwem elke ochtend om acht uur hier in de Amsterdamse gracht. Dat stukje fietsen in de winter past eigenlijk wel in mijn strategie van kou trotseren.

Bloedhekel aan cardio

Ik ben sinds kort zo’n tachtig procent minder gaan werken, dus ik kan mijn sportsessies goed inplannen. Ik doe twee keer de Milon-cirkel, de ideale combinatie van krachttraining en cardio. Eigenlijk heb ik een bloedhekel aan cardio, maar juist de dingen waar je het meest moeite mee hebt, moet je doen. De Milon-cirkel helpt me daarbij.

In een wereld die altijd in beweging is, lijkt het alsof tijd een schaars goed is geworden. Zeker als het om sporten gaat, willen we zo min mogelijk van onze kostbare tijd ‘verspillen’. Maar hoe kun je effectief trainen zonder eindeloos te moeten wachten op apparatuur of vrijgekomen ruimte? Met de Milon-cirkel kun je in slechts 35 minuten een complete en afwisselende work-out doen. Kortom, geen wachttijden meer.

De efficiëntie van de Milon-cirkel

Stel je voor: binnenkomen in de sportschool en direct aan de slag kunnen. Geen tijdverlies, niet moeten wachten op je beurt. Dat is precies wat de Milon-cirkel je biedt. Dit innovatieve systeem stelt je in staat om een volledige, afwisselende circuittraining te voltooien in slechts 35 minuten, met zes krachtoefeningen en twee cardiomomenten. Tussen de oefeningen heb je dertig tot maximaal veertig seconden om van apparaat te wisselen. Dit betekent dat je spieren constant actief blijven en je hartslag hoog, wat resulteert in een effectievere full-body work-out in minder tijd.

Waarom wachten niet nodig is

In de traditionele sportschool staan er geregeld sporters te wachten tot je klaar bent met een bepaald apparaat. De Milon-cirkel heeft dit probleem opgelost door een slimme rotatie van apparaten. De Milon-cirkel wordt centraal aangestuurd, waardoor alle sporters tegelijkertijd naar het volgende apparaat doorgaan. Dit heeft als voordeel dat je moeiteloos kunt ‘ritsen’, zodat wachten niet nodig is. Zodra je aan de volgende oefening begint, wordt het apparaat automatisch voor je ingesteld. Dit betekent dat je ook geen tijd verspilt aan het instellen van gewichten en je gewoon kunt focussen op je training.

Variatie in oefeningen

Een veel voorkomende reden waarom mensen zich vervelen in de sportschool is een gebrek aan variatie in hun routine. Afwisseling maakt trainen niet alleen leuker, door afwisseling op het gebied van frequentie, intensiteit en duur, blijf je ook vooruitgang boeken. Door verschillende trainingsfases af te wisselen volgens een goed opgebouwd trainingsschema, haal je het maximale uit je trainingen. Bij Happy Bodies zijn de programma’s uit verschillende fases opgebouwd, waardoor je gemotiveerd blijft en je voortdurend progressie boekt.

De kracht van goede begeleiding

De deskundige begeleiding bij Happy Bodies, in combinatie met de innovatieve Milon-cirkel, zorgt ervoor dat je je doelen bereikt. Onze coaches staan altijd klaar om je te helpen en vragen te beantwoorden. Of je nu nieuw bent in de fitnesswereld of een doorgewinterde sporter, persoonlijke begeleiding zorgt ervoor dat je het maximale uit je training haalt, zonder te wachten.

Niet aangeboren hersenletsel (NAH) is schade aan de hersenen die na de geboorte is ontstaan. Het kan verschillende oorzaken hebben, zoals een ongeluk, een hersentumor of herseninfarct, of een hartstilstand. Alleen al in Nederland worden jaarlijks maar liefst 140.000 mensen getroffen door een vorm hersenletsel. De klachten zijn voor iedereen uniek en variëren van licht tot heel ingrijpend. Wil je nog bewegen – en ben je daar nog toe in staat –, maar ben je onzeker over wat wel en niet mogelijk is? In deze blog vertellen we je hoe sportief bewegen je kan helpen je gezondheid te verbeteren.

Sportief bewegen na hersenletsel

Het kan best spannend zijn om na hersenletsel – weer – sportief te gaan bewegen. Toch is het een goed idee. Regelmatig bewegen heeft namelijk veel voordelen voor je gezondheid. Je verbetert je conditie, maakt je spieren sterker en het helpt je lekkerder in je vel te voelen.

Geschikte bewegingsactiviteiten

Er zijn diverse bewegingsactiviteiten die geschikt kunnen zijn na hersenletsel. Denk aan wandelen, fietsen en zwemmen, maar ook specifieke oefeningen gericht op balans, coördinatie en kracht. Dat kun je natuurlijk alleen doen, maar ook in een groep. Bewegen in groepsverband brengt niet alleen fysieke voordelen met zich mee, maar ook sociale voordelen. Door samen met anderen te bewegen, kun je nieuwe vrienden maken en ervaringen delen. Ook het uitwisselen van tips en ideeën met lotgenoten kan heel inspirerend zijn.

Tips voor sporten en bewegen na een beroerte (CVA)

Als je na hersenletsel wilt blijven sporten en bewegen, zijn er een paar belangrijke tips om in gedachten te houden. Kies activiteiten die je leuk vindt en die passen bij je mogelijkheden. Bouw de duur, intensiteit en frequentie geleidelijk op om overbelasting te voorkomen. Probeer op meer dagen in de week actief te zijn en las af en toe een rustdag in.

Hersenletsel in de praktijk

Femke (56 jaar), kreeg twee jaar geleden een zwaar herseninfarct: ‘Ik was in topconditie, had net een maand voor mijn infarct dikke complimenten gekregen van de sportmedische arts. Toch kreeg ik een herseninfarct. Ik mocht na drie dagen ziekenhuis al naar huis. ‘Zonder restverschijnselen’ stond er op de ontslagbrief. Dat viel in de praktijk toch wat tegen. Aan de aangedane (linker-)kant had ik veel krachtverlies en ik heb sindsdien aan die kant een klapvoet. Dankzij persoonlijke begeleiding en een aangepaste training, heb ik nu weer aan beide kanten evenveel kracht en mijn voet functioneert stukken beter. Toch heb ik nog steeds een voorkeur voor fietsen. Hardlopen gaat me waarschijnlijk nooit meer lukken, maar dankzij mijn sportieve levensstijl voel ik me weer superfit.’

Persoonlijke begeleiding en aangepaste training

Bij Happy Bodies begrijpen we dat persoonlijke begeleiding en aangepaste training essentieel kunnen zijn als je te maken hebt met hersenletsel. Dankzij ons unieke concept kan iedereen bij ons trainen. De innovatieve Milon-cirkel helpt je veilig en efficiënt te bewegen en je spieren te versterken en onze coaches hebben allemaal een uitgebreide opleiding gevolgd en hebben jarenlange ervaring in het vak. Zij kunnen je adviseren over welke bewegingen het meest geschikt voor je zijn en waar je op moet letten tijdens activiteiten. Samen met jou zorgen ze ervoor dat je weer met plezier kunt bewegen en dat je gezondheid verbetert.