Ooit gehoord van sarcopenie en dynapenie? De kans is groot van niet. Het zijn de boosdoeners achter het verlies van spiermassa en spierkracht naarmate we ouder worden. Het is een feit dat inactieve mensen al na hun dertigste levensjaar spiermassa beginnen te verliezen. Naar schatting gaat er elke tien jaar drie tot vijf procent van de spiermassa verloren. Maar geen reden tot paniek! In deze blog lees je hoe je sarcopenie kunt bestrijden en je weer tien jaar jonger voelt.

Krachttraining is essentieel

Sarcopenie is leeftijdsgebonden afname van de spiermassa, lezen we op de site van Voeding & Beweging NU. Dynapenie is een leeftijdsgebonden verlies van uitsluitend spierkracht. Als je het zo leest, lijkt het bijna een feit dat je spiermassa en spierkracht verliest als je ouder wordt. Gelukkig is er ook goed nieuws: er is iets aan te doen. Krachttraining is essentieel om verlies van spiermassa voor te zijn of om de verloren spiermassa en -kracht terug te winnen. Daarvoor hoef je echt geen drie keer per week naar de sportschool om je tussen de zwetende lijven te begeven. Met twee keer 35 minuten trainen per tien dagen maak je al een enorm verschil. En het beste nieuws: het maakt niet uit of je lichamelijke klachten hebt, krachttraining is voor iedereen mogelijk.

Meer positieve effecten van krachttraining

Krachttraining heeft meer positieve effecten. Zo helpt het het risico op andere veel voorkomende (ouderdoms-)ziekten te verminderen. Denk daarbij vooral aan klachten rondom de stofwisseling: overgewicht, hoge bloeddruk, verhoogd cholesterolgehalte en een hoge bloedsuikerspiegel. Door regelmatig krachttraining te doen, zul je je niet alleen sterker, maar ook energieker voelen. Je lichaam zal meer energie hebben en het zal makkelijker worden om dagelijkse activiteiten uit te voeren, net als Janne-Mieke Loeffen al eerder schreef in haar blog. En meer energie, dat willen we toch allemaal?

In 2021 deed ruim de helft van de Nederlanders van vier jaar en ouder één keer per week of vaker aan sport, zo lezen we op de site van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu. Dat aantal zal tot 2030 ongeveer gelijk blijven, al zal er een verschuiving plaatsvinden naar meer individuele sporten. Of en waarom je naar de sportschool gaat, is uiteraard afhankelijk van individuele voorkeuren en behoeften, maar wat ons betreft zijn er vijf dringende redenen om in 2023 je abonnement op de sportschool op te zeggen. En eindelijk eens aan je lijf te gaan werken op een manier die wel leuk is, dat dan weer wel natuurlijk.

1. Je haat grote spiegels

De gemiddelde sportschool kenmerkt zich door wanden vol grote spiegels. Zo kunnen alle sporters zichzelf goed bekijken. Toch is lang niet iedereen blij om tijdens het sporten met hun eigen spiegelbeeld geconfronteerd te worden. Heb je net de spiegel in het pashokje overwonnen, moet je er in de sportschool alsnog aan geloven. Niet meer doen!

2. Je houdt niet van opzwepende muziek met 140 beats per minute

Muziek schijnt het plezier in sporten te vergroten, en dan bij voorkeur met een torenhoog aantal beats per minuut. Er zijn zelfs playlists waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze zorgen voor maximale motivatie om alles uitje sportsessie te halen. Maar wat als je al hoofdpijn krijgt bij de gedachte aan die knallende muziek? Dan moet je vooral niet naar de sportschool gaan.

3. Je hebt het geld niet voor een dure personal trainer

Het beste resultaat behaal je natuurlijk met een personal trainer, maar voor veel mensen is dat – zeker in deze tijden van inflatie – onbetaalbaar. Een no-go dus!

4. Glimmende lijven zijn aan jou niet besteed

De sportschool kan een ongemakkelijke of intimiderende omgeving zijn met al die glimmende, opgepompte lijven, vooral als je je zelf wat onzeker voelt over je fitheid of conditie.

5. Je wil geen Schwarzenegger worden

In de gemiddelde sportschool staan al die glimmende lijven voor die grote spiegels te gooien met gewichten. Het doel? Spiermassa opbouwen en spierkracht vergroten. Als je er niet uit wil gaan zien als een echte Hulk, dan moet je dat vooral laten.

Maar wat dan?

Bij Happy Bodies vind je geen zalen vol glimmende lijven en spannende apparaten, maar een speciale fitnessformule voor mensen met weinig tijd en waar aandacht, klantbeleving en resultaat vooropstaan. De opzwepende muziek heeft plaatsgemaakt voor rustige achtergrondmuziek en de grote spiegels zijn ingeruild voor een huiselijke sfeer met een gezellige koffietafel. En… je krijgt persoonlijke begeleiding, zonder het prijskaartje van een personal trainer.

Als piloot heeft Willem van Meel een drukke agenda en een onregelmatig leven. Om toch aan zijn gezondheid te werken, traint hij bij Happy Bodies in Heemstede Willem: ‘Trainen bij Happy Bodies is niet alleen heel efficiënt, de begeleiding is ook heel professioneel.’ In deze blog vertelt Willem over zijn ervaring met Happy Bodies.

Onregelmatig leven en sporten: een uitdaging

In het dagelijks leven ben ik piloot, ik woon samen en heb twee kinderen. Dat zorgt er niet alleen voor dat ik een druk leven heb, het is ook heel onregelmatig. Dat is mijn grootste uitdaging, zeker als het op sporten aankomt. Als ik op zondag terugkom van een vlucht, doe ik eigenlijk niets, dan moet ik niet aan sporten denken. Maar ik probeer een dag na thuiskomst wel weer aan de slag te gaan. Mijn doel is om minimaal twee keer per week bij Happy Bodies in Heemstede te sporten en een derde keer ergens anders, waar ook ter wereld.

Milon-cirkel combineren met small-group-training

Ik train een keer per week in de Milon-cirkel en doe een keer een small-group-training. Daarin word je één op één uitgedaagd om naast de Milon-cirkel te trainen. De Milon-cirkel doe je zelfstandig, dat kan ik doen op elk moment dat Happy Bodies open is. Voor de small-group-training moet ik wel een afspraak maken, maar meestal weet ik een paar weken van tevoren hoe mijn rooster eruitziet, dus dan plan ik het in. En het zijn korte, intensieve trainingen, dat is altijd wel in te plannen.

Goede begeleiding

De begeleiding bij Happy Bodies is heel professioneel. In het begin had ik meer begeleiding nodig dan nu. Nu weet ik hoe alles werkt en gaat het qua begeleiding voornamelijk om de één op één-trainingen en de weegmomenten. Soms wordt mijn schema een beetje aangepast, maar het schema dat ik nu volg, lijkt effectief dus daar gaan we lekker mee door.

Blessurevrij sporten

Bij andere sportscholen liep ik er tegenaan dat ik niet goed wist hoe ik oefeningen moest doen. Daardoor is de kans dat je blessures oploopt groot en bereik je weinig resultaat. Bij Happy Bodies word je goed in de gaten gehouden, zijn er periodieke weegmomenten en krijg je goed advies. Als het programma niet oplevert wat het zou moeten, wordt het aangepast. Bij de Milon-cirkel worden de trainingstoestellen automatisch ingesteld op je lichaam, waardoor iedereen kan trainen, zonder risico op blessures.

Wij van Happy Bodies kunnen natuurlijk wel zeggen dat sporten bij ons anders is dan bij een massale, low-budget-sportschool, maar is dat echt wel zo? In deze blog vertelt Gerda Posch, 71 jaar en een van de eerste sporters bij Happy Bodies in Haarlem-Noord, wat voor haar Happy Bodies zo anders maakt dan andere sportscholen.

Even het koppie leegmaken

Ik ben 71 jaar, heb een dochter en een zoon en vijf kleinkinderen van 24, 22 17, 15 en 12. Elke leeftijd heeft wel iets moois. De twee oudsten zijn uitgegroeid tot prachtige volwassen mensen, die van 17 is inmiddels een echte man aan het worden, en ook die van 15 en 12 zijn zich goed aan het ontwikkelen. Ik ben een gelukkig mens. Zo lang als ik me kan heugen, sport ik al. Nou, laat ik eerlijk zijn: toen mijn man overleed, ben ik er zes jaar uit geweest. Maar op een goede dag werd ik wakker en dacht ik: nee Ger, dit stilzitten is niks voor jou, vanaf nu ga je weer lekker sporten. Sindsdien ben ik weer lekker bezig en ik vind het heerlijk. Je bouwt niet alleen een goede conditie op door regelmatig in beweging te zijn, ik voel me er ook prettiger bij, fysiek én mentaal. Als mijn hoofd even vol zit, dan ga ik lekker even sporten: even het koppie leegmaken.

Bij Happy Bodies kan iedereen zichzelf zijn

Toen ik het sporten weer oppakte, ben ik in eerste instantie teruggegaan naar de sportschool op de hoek. Lekker dichtbij. Maar toen ik daar eenmaal bezig was, dacht ik: dit is niks meer voor mij. De jongens daar hebben me fantastisch geholpen, maar het zijn allemaal van die bodybuilders en die meiden, die lopen daar een beetje mooi te zijn, maar iets doen, ho maar. Ik moet echt goede ondersteuning krijgen en die krijg ik in een gewone sportschool simpelweg niet. Een paar meiden die hier in de buurt wonen raadden me aan eens bij Happy Bodies te gaan kijken. Dat heb ik gedaan en ik voelde direct: dit is wat ik zoek! Bij Happy Bodies is iedereen welkom en kan iedereen zichzelf zijn, oud, jong, dik, dun, klein of groot, het maakt niet uit. De coaches letten op je en staan altijd klaar om te helpen als iets niet lukt of niet duidelijk is. Het is echt een warm bad, bij Happy Bodies.

Terug in topvorm

Op een gegeven moment brak ik een arm en een been. Toen ik mocht revalideren, vertelde ik de fysiotherapeut dat ik sportte bij Happy Bodies. Hij zei: ‘Die zijn goed! Ik geef je een briefje mee, ga daar maar lekker verder revalideren. Lukt het niet, klop je maar weer bij me aan.’ De coaches gaven me extra oefeningen en hebben gezorgd dat ik weer de oude werd. Ik ben op een gegeven moment wel weer even bij mijn fysiotherapeut langsgegaan, voor de zekerheid. Hij heeft me getest en vond dat ik voor mijn leeftijd weer in topvorm was. Daar was ik heel blij mee.

Kom op, Ger, gewoon gaan!

Ik ben fan van de Milon-cirkel. De vierde oefening is de crosstrainer, die vind ik niet zo leuk. Ik heb astma en als ik op dat apparaat sta, ben ik heel snel buiten adem. Dat is de enige oefening waar ik iets eerder mee stop. Ik ben drie kwartier bezig met de Milon-cirkel en dat doe ik twee keer in de week, daarna ga ik lekker rekken en strekken. Eén keer in de week doe ik wat andere oefeningen. Het bevalt me prima zo en zo lang het gaat, blijf ik dit doen. Natuurlijk heb ik ook weleens geen zin, maar dan spreek ik mezelf toe: ‘Kom op, Ger, donder op, gewoon gaan!’ Als ik dan klaar ben, kan ik de wereld weer aan.

Janne-Mieke Loeffen, clubmanager van Happy Bodies Uden, heeft één grote passie: mensen fit houden. Wil je weer dezelfde energie als je kinderen? Dan ben je bij Janne-Mieke aan het goede adres. In deze blog vertelt ze waarom het concept van Happy Bodies haar helpt bij haar passie.

Passie om mensen fit te houden

Sinds 1990 werk ik in de sportwereld. Eerst jarenlang als sportinstructeur. Ik gaf zo’n 17 uur per week groepslessen, maar toen ik vijftig werd, begon ik me af te vragen of mijn lichaam dat nog twintig jaar aan zou kunnen. Maar ja, het is wel mijn passie om mensen fit te houden. In 2017 koos ik ervoor om als om als personal trainer aan de slag te gaan. Het lastige is dat als iemand begint met personal training je een beetje moet inschatten welke gewichten voor deze persoon optimaal zijn bij welke oefeningen.

Twee handen

Op een gegeven moment maakte ik kennis met de Milon-cirkel, een volautomatische cirkel met fitnesstoestellen waarop je maandelijks in zes trainingen van 35 minuten je hele lijf traint. Voor iemand gaat trainen, scant de Milonizer het lichaam op basis van biometrische markers. Zo weet je zeker dat tijdens de training alle apparaten automatisch goed zijn ingesteld, ongeacht de leeftijd of eventuele lichamelijke klachten. Ideaal! Toen in 2018 mijn partner, Paul van der Koevering, als franchisenemer met Happy Bodies in Uden en Schijndel begon, kreeg ik de kans om in de vestiging in Uden als clubmanager aan de slag te gaan. Die kans heb ik natuurlijk met twee handen aangegrepen.

Uniek trainingsplan voor elk lid

Er zijn andere concepten op de markt die claimen dat ze in een paar korte sessies per week het hele lichaam trainen, maar daar werkt iedereen met hetzelfde trainingsplan. Wat zo uniek is aan Happy Bodies is dat iedereen een eigen, uniek trainingsplan heeft. Zo kun je echt een uitdaging aangaan met ieder lid. Alles wordt bijgehouden, dus je ziet heel eenvoudig de progressie. Iedereen, van kind tot bejaarde, kan bij ons trainen, ongeacht de uitdaging.

Meer energie

Die uitdaging kan voor iedereen anders zijn. De een wil afvallen, de ander wil meer kracht, een derde wil meer energie. Een veel gehoorde wens is dat mensen weer net zo veel energie willen hebben als hun kinderen. In dat geval wordt er een programma opgesteld dat echt gericht is op het krijgen van meer energie. Dat betekent dat we kracht en conditie gaan combineren in een intervaltraining. De krachttraining doen we excentrisch. De meeste krachttrainingen zijn concentrisch, dan doe je krachtoefeningen die de spieren korter – en dus sterker – maken. Je tilt bijvoorbeeld een gewicht op en op de ‘terugweg’ laat je het gewicht snel zakken, wat weinig tot geen inspanning kost. Bij excentrische krachttraining hou je het gewicht tegen op de ‘terugweg’. De spier wordt dan weer langer, omdat deze moeite moet doen weerstand te bieden aan de tegenovergestelde zwaartekracht. Deze manier van training zorgt dat je metabolisme sneller gaat werken, dat geeft een hogere naverbranding en dat samen geeft meer energie. In twee keer 35 minuten trainen per tien dagen! Ideaal toch?

Als wij met vrouwen spreken over krachttraining, horen we vaak dat ze bang zijn om enorme spieren te krijgen. Dames, wees gerust, je hebt niet genoeg spieropbouwende hormonen om er als een Schwarzenegger uit te gaan zien. Door krachttraining te doen word je niet alleen lichamelijk sterker, je krijgt er ook meer zelfvertrouwen door en het helpt allerlei ziektes en kwaaltjes te voorkomen. In deze blog geven we je vijf redenen om aan het ijzer te gaan. Juist als vrouw.

1. Betere houding

We zitten wat af, vandaag de dag. Zeker nu thuiswerken helemaal is ingeburgerd, rollen we van de ene Teams-meeting in de andere Google-meet en hoeven we ons niet eens meer te verplaatsen van vergaderkamer naar vergaderkamer. Het ideale recept voor een slechte houding en nek-, schouder- en rugklachten. Krachttraining helpt je je houding te verbeteren. Natuurlijk gaat dat niet van vandaag of morgen, maar het zorgt wel voor een langdurige en blijvende oplossing. Een sterkere romp zorgt namelijk dat je de hele dag een betere houding hebt. Last van chronische rugpijn? Ook dan is de kans groot dat je door aan krachttraining te doen minder last van je pijn hebt.

2. Positiever zelfbeeld

In Psychologie Magazine lezen we dat onderzoek aantoont dat sport een effectieve manier is een positiever zelfbeeld te krijgen. Krachttraining leidt daarbij tot een grotere tevredenheid dan cardio. Krachttraining blijkt zelfs een goede aanvulling in behandeling van depressie, zo is uit onderzoek gebleken.

3. Verlaagde kans op hart- en vaatziekten

Bewegen verlaagt het risico op glucose-intolerantie, obesitas, verhoogd cholesterol en een te hoge bloeddruk, zo schrijft epidemioloog Esmée Bakker in haar proefschrift, waarop ze op 4 maart promoveert aan het Radboudumc. Daarvoor hoef je echt geen uren aan de ijzers: al als je minder dan een uur per week aan krachttraining doet, verlaagt het risico op hart- en vaatziekten met bijna dertig procent. Een behoorlijk effect dus.

4. Meer zelfvertrouwen

Om even bij Schwarzenegger te blijven, in zijn boek Total Recall schreef hij: ‘Krachttraining is de beste manier om te werken aan een beter zelfvertrouwen.’ Als je traint onder goede begeleiding, zie je élke krachttraining vooruitgang, wat bij geen enkele andere sport zo is. Je wordt niet alleen fysiek sterker, de dopamine, noradrenaline en serotonine die worden aangemaakt bij krachttraining, maken je ook gelukkiger. Krachttraining stimuleert de aanmaak van, de hormonen waardoor je je goed gaat voelen.

5. Het helpt diabetes type 2 voorkomen én omkeren

Diabetes type 2 ontstaat door overgewicht, te veel en te vet eten of te weinig bewegen, in combinatie met erfelijke aanleg. Die erfelijke aanleg kun je weinig aan veranderen, de rest wel. Door suikerhoudende dranken te vermijden, beperkt rood vlees en bewerkt vlees zoals vleeswaren te eten, veel volkoren producten, groente en fruit te eten en door yoghurt in je dagelijkse voeding op te nemen, kun je volgens het Voedingscentrum de kans op diabetes type 2 verkleinen. Maar er is meer dat je kunt doen. Wetenschappers ontdekten dat mensen met diabetes ook baat kunnen hebben bij regelmatig gewichtheffen of krachttraining. Onderzoek in het Internal Journal of Cardiology toont zelfs aan dat krachttraining bij mensen met diabetes type 2 gunstiger kan zijn voor de regulering van de bloedsuikerspiegel dan cardio. De beste resultaten worden – natuurlijk – behaald als krachttraining wordt gecombineerd met cardio.

Marianne Filius (63 jaar) is al zo’n zeven jaar fanatiek sportster bij Happy Bodies Heemstede. Wat bijzonder is, is dat Marianne osteoporose heeft. Dat weerhoudt haar er niet van om lekker door te sporten. Door haar rug- en buikspieren te versterken, heeft ze regelmatig periodes zonder pijn. In deze blog vertelt Marianne waarom ze gelooft dat deze vorm van trainen zo goed is voor haar lijf.

Dat zullen we nog weleens zien

Ik werk als projectmanager bij de gemeente Haarlemmermeer, ben moeder van drie volwassen kinderen, oma van twee kleinkinderen en woon samen met mijn vriend, die ook drie kinderen heeft. Een druk leven dus. Sinds een jaar of zeven sport ik bij Happy Bodies in Heemstede, tot grote tevredenheid. Ruim drie jaar geleden bleek dat ik osteoporose heb. Doordat mijn botten heel broos zijn, heb ik een aantal tussenwervelbreuken en die kunnen voor fikse rugpijn zorgen. De artsen kwamen met de boodschap dat ik daar maar mee moet leren leven. Dat zullen we nog weleens zien, dacht ik toen en terecht. Krachttraining blijkt heel goed voor me te zijn. Zo worden mijn rugspieren die om die breuken heen zitten sterker. Ook mijn core wordt sterker, waardoor mijn rug weer minder te verduren krijgt. Mijn lijf is behoorlijk sterk en ik heb regelmatig periodes zonder pijn.

Juiste oefeningen op de juiste intensiteit

Rémon, mijn trainer bij Happy Bodies, heeft me gestimuleerd om zwaarder te gaan trainen. Veel mensen met een dergelijke aandoening zijn geneigd op de bank te blijven zitten en hun lijf te ontzien. Maar als je het onder goede begeleiding doet, is het juist beter om je lijf uit te dagen. Het unieke aan Happy Bodies is dat iedereen er kan trainen. Als je begint, scant de innovatieve Milonizer razendsnel je lichaam op basis van biometrische markers. Dat maakt dat alle apparaten altijd automatisch goed zijn ingesteld, dus óók als je lichamelijke klachten hebt. Zo krijg je altijd de juiste oefeningen op de juiste intensiteit, heel uitgebalanceerd. En maximaal 1 keer per 5 dagen 35 minuten sporten in de Milon-cirkel, dat is goed te overzien. Nee, mijn osteoporose gaat niet meer weg, maar omdat ik mijn lijf sterker heb gemaakt, ervaar ik nauwelijks nog pijn. Hoe fijn is dat?!

Frank Reijn is al bijna 30 jaar werkzaam in de fitnessbranche. Je kunt dus gerust zeggen dat hij een oude rot in het vak is. Eind 2019 maakte hij de overstap naar Happy Bodies. Hij viel voor het concept omdat effectief trainen in 35 minuten met de Milon-cirkel voor een grote groep mensen de oplossing is. In deze blog vertelt Frank wie hij is en waarom volgens hem Happy Bodies de perfecte middenweg is tussen de massa van de grootschalige sportscholen en het prijskaartje dat aan een personal trainer hangt.

Van DJ naar eigen fitnessclub

In 1993 ben ik min of meer de fitnessbranche ingerold. Mijn toenmalige vrouw gaf toen aerobicslessen, maar er waren veel te weinig goeie muziekmixen beschikbaar. Wat er niet is, moet er komen, vond ik en dus ben ik aan de slag gegaan als zelfstandig DJ en producer van muziekmixen voor allerlei sportlessen. Het duurde niet lang voor ik zelf ook fitnesslessen ging geven en in 1996 begon ik mijn eigen fitnesscentrum. In dat fitnesscentrum werkten we op een gegeven moment ook met de Milon-cirkel, de volautomatische cirkel met fitnesstoestellen waarover Romano in zijn vorige blog al vertelde. Jibbe, een van de drie eigenaren van Happy Bodies, ontmoette ik bij Milon Benelux en hij vertelde me over het concept dat hij en zijn compagnons met Happy Bodies hadden neergezet. Dat klonk me als muziek in de oren. In 2020 besloot ik dan ook als franchisenemer aan de slag te gaan en ben een club in Noordwijk begonnen.

Perfecte middenweg

Wat heel mooi is aan het concept van Happy Bodies is dat het de perfecte middenweg is tussen de massa van de grootschalige sportscholen en het prijskaartje dat aan een personal trainer hangt. In veel grote sportscholen is weliswaar wel begeleiding, maar dat is vaak eenmalig en zeker niet intensief en op maat. Aan de andere kant kan lang niet iedereen zich een personal trainer veroorloven, daar hangt over het algemeen een flink prijskaartje aan. Met Happy Bodies combineren we het beste van twee werelden. Je betaalt stukken minder dan voor een personal trainer en krijgt toch de persoonlijke begeleiding die veel mensen op prijs stellen.

Persoonlijke begeleiding, zonder het prijskaartje van een personal trainer

Onze begeleiding is heel intensief. Je krijgt sowieso eerst twee afspraken met je coach, om te zorgen dat alle toestellen en alle oefeningen precies bij jouw wensen en jouw lichaam passen. In het begin lopen we gewoon een keer helemaal met je mee. Zo kunnen we nog even uitleg geven waar dat nodig is en kunnen we nog iets aanpassen als daar behoefte aan is. Daarna plannen we nog vijf afspraken in, zodat je in een goed sportritme komt. Net als bij een personal trainer zijn wij dan die vriendelijke doch dringende stok achter de deur om écht naar je training toe te gaan. Elke zeven trainingen evalueren we hoe het gaat en je vetpercentage en spiermassa wordt gemeten. Als dat nodig is, passen we je schema aan. We laten niemand aanrommelen en zorgen dat je constant vooruitgang blijft boeken.

Slimme voedingsapp

Sinds kort werken we bij Happy Bodies ook met een slimme voedingsapp, waarmee we een persoonlijk voedingsschema op kunnen stellen. Voeding is heel belangrijk als je traint, of je nu af wil vallen, aan wil komen, spieren wil kweken of vet kwijt wil. Met meer dan tweeduizend recepten en een persoonlijk dagmenu kan iedereen, samen met de coach, aan zijn of haar doelen werken. Daarbij houden we rekening met macronutriënten, allergieën, voedingsvoorkeuren en bereidingstijd.