Michel Zwiers is clubmanager bij Happy Bodies in Sassenheim, een plek die hem perfect past vanwege zijn passie voor fitness en persoonlijke ontwikkeling. In deze blog vertelt Michel waarom hij heeft gekozen voor Happy Bodies en over de unieke benadering die Happy Bodies onderscheidt van andere sportconcepten.

Van lifestylecoach naar clubmanager

Sinds mei 2023 ben ik clubmanager van Happy Bodies Sassenheim. Voordat ik deze rol op mij nam, heb ik hier bijna vijf jaar als lifestylecoach gewerkt. Door de jaren heen heb ik mij omhooggewerkt naar de positie van manager, een rol die perfect bij mij past. Ik heb altijd de ambitie gehad om verder te groeien en leiding te geven binnen een sport- en lifestyleclub. Werken bij Happy Bodies voelt niet als werk, het is eerder een passie. Ik vind het geweldig om zo bezig te zijn met sport en wellness. Het helpt natuurlijk ook dat ik alle leden persoonlijk ken.

Waarom Happy Bodies?

De keuze voor Happy Bodies was vrij toevallig. Mijn moeder was aan het lunchen met mijn zus toen ze Michael tegenkwam, mijn huidige werkgever. Hij was op zoek naar een nieuwe lifestylecoach en ik was destijds bezig met mijn opleiding aan de ALO. Al bij het eerste gesprek voelde ik een fijne klik, en sindsdien ben ik verbonden aan Happy Bodies.

Een unieke benadering van fitness

Happy Bodies onderscheidt zich door de persoonlijke aanpak; begeleiding staat bij ons op de eerste plaats. We bieden niet alleen ondersteuning maar ook motivatie, omdat we merken dat mensen soms een sportdipje ervaren of hun doel uit het oog verliezen. Maar wat onze club echt speciaal maakt, is de sfeer. We krijgen vaak te horen dat het aanvoelt als een warm bad, ook van sporters op leeftijd, wat natuurlijk een prachtig compliment is. Mensen voelen zich hier gezien, maar niet bekeken. In tegenstelling tot veel andere sportscholen, waar het volhangt met grote spiegels, heerst bij ons een huiselijke sfeer. Iedereen kan lekker zijn eigen ding doen, maar als er behoefte is aan sociaal contact kan dat ook. Dat pak je een koffie of thee en komt even aan de koffietafel zitten. Het maakt ons net dat beetje socialer.

De Milon-cirkel: een revolutie in fitness

Een belangrijk onderdeel van het concept van Happy Bodies is de Milon-cirkel. Wat we aan de Milon-cirkel zo prettig vinden, is dat het sporten eenvoudig en toegankelijk maakt voor iedereen. Het gaat hier om een volledig geautomatiseerde circuittraining die slechts 35 minuten duurt en zowel kracht- als cardio-elementen bevat. Dit maakt het ideaal voor een breed scala aan fitnessdoelen. Of je nu spiermassa wilt opbouwen, gewicht wilt verliezen, je cardiovasculaire gezondheid wilt verbeteren of gewoon aan je algehele conditie wilt werken, met de Milon-cirkel kan het. Het systeem is computergestuurd, wat het gebruiksgemak enorm vergroot. Elk lid krijgt een persoonlijk polsbandje waarop alle relevante gegevens staan opgeslagen, zodat iedereen op zijn eigen niveau en naar eigen doelen kan werken. Een ander groot voordeel is de veiligheid van de training. Door een geavanceerde lichaamsscan worden alle apparaten perfect afgesteld op de sporter, waardoor je altijd juist belast wordt.

Verder dan de cirkel

Bij Happy Bodies Sassheim werken we – naast de Milon-cirkel – ook met vrije oefeningen, die we uitvoeren in de functionele trainingszone. Ik merk dat onze leden dat enorm waarderen. De variatie in oefeningen houdt de trainingen interessant. We kunnen onze leden zo ook heel specifiek helpen met hun persoonlijke doelstellingen, zoals het verbeteren van mobiliteit, lenigheid en balans. Het loopt gewoon supergoed hier in de club en dat is geweldig om te zien.

Begin vandaag nog

Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?

Zoek je een manier om snel en efficiënt fit te worden zonder ellenlange sessies in de sportschool? De Milon-cirkel is een revolutionair fitnessconcept dat je helpt om in korte tijd je gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken. In deze blog schijnt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, zijn licht op de unieke voordelen van de Milon-cirkel.

Wat is de Milon-cirkel?

De Milon-cirkel is een slim fitnesscircuit dat gebruik maakt van moderne apparaten die automatisch worden ingesteld op jouw persoonlijke behoeften. Het enige wat je hoeft te doen is inloggen, en de machines stellen zichzelf af op de optimale instellingen voor jouw lichaam. Dit zorgt voor een veilige, effectieve en tijdbesparende work-out.

Waarom kiezen voor de Milon-cirkel?

Kies je voor de Milon-cirkel, dan kies je voor gemak en efficiëntie. Je hoeft niet na te denken over welke oefening je nu weer moet doen. Je hoeft ook geen uren in de sportschool door te brengen. Twee trainingen van 35 minuten in de tien dagen is voldoende. Dit maakt het ideaal voor mensen met een drukke agenda die toch fit willen blijven. Bovendien zorgt de persoonlijke instelling van de apparaten voor een veel lager risico op blessures.

De voordelen van efficiënt trainen

Efficiënt trainen betekent niet alleen tijd besparen, maar ook gericht werken aan je gezondheid. De Milon-cirkel biedt een gebalanceerde work-out die alle belangrijke spiergroepen aanpakt, de cardiovasculaire gezondheid verbetert en helpt bij het verbranden van calorieën. En dit alles in dik een half uur.

Milon-cirkel met persoonlijke begeleiding op maat

Hoe gemakkelijk en efficiënt de Milon-cirkel ook is, bij Happy Bodies laten we je niet aan je lot over. Na je inschrijving, onderga je eerst een snelle scan met de geavanceerde Milonizer. Deze scan legt jouw lichaamsgegevens vast, wat vervolgens gebruikt wordt om de apparaten in de Milon-cirkel automatisch aan te passen aan jouw specifieke biometrische gegevens. Daarnaast krijg je natuurlijk persoonlijke begeleiding van onze professionele coaches. Dit betekent dat elke trainingssessie is geoptimaliseerd om jouw persoonlijke vooruitgang te garanderen. Zo combineren we het beste van twee werelden en creëren we de perfecte middenweg tussen de massa van de grootschalige sportscholen en het fikse prijskaartje dat aan een personal trainer hangt.

Begin vandaag nog

Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?

We leven in een tijd waar iedere minuut telt, en dan is het heel fijn als je sportroutine zowel efficiënt als effectief is. Dit betekent dat je niet harder moet werken, maar slimmer. In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, hoe je met de juiste strategie het meeste uit elke trainingssessie kunt halen.

De kunst van efficiënt trainen

Efficiënt trainen gaat over het maximaliseren van resultaten zonder kostbare tijd te verspillen. Dit begint met een duidelijk doel voor elke sessie. Weet waar je aan gaat werken voordat je de sportschool binnenstapt, of dat nu kracht, uithoudingsvermogen of flexibiliteit is. Een gerichte aanpak voorkomt dat je doelloos van het ene apparaat naar het andere zwerft.

Tijd versus intensiteit

Het is een misvatting dat langere sessies altijd beter zijn. De intensiteit van je workout heeft vaak een grotere impact op je resultaten dan de duur. Neem intervaltrainingen bijvoorbeeld, daarmee kun je in relatief korte tijd significante verbeteringen behalen in zowel kracht als cardiovasculaire gezondheid. Als je het goed doet, zijn korte, intensieve sessies zelfs effectiever dan lange, saaie eindeloze workouts.

Plan je workouts

Planning is essentieel voor succes. Door je workouts van tevoren te plannen, kun je ervoor zorgen dat je alle belangrijke spiergroepen evenwichtig traint en overtraining vermijdt. Dit helpt ook om consistentie in je routine te brengen, wat de sleutel is voor langdurig succes.

Luister naar je lichaam

Het belang van luisteren naar je lichaam kan niet genoeg benadrukt worden. Overtraining kan leiden tot blessures en verminderde prestaties. Als je te moe bent of pijn hebt, geef je lichaam dan tijd om te herstellen. Dit is niet alleen belangrijk voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn.

De Milon-cirkel: een revolutie in fitness

De Milon-cirkel biedt een unieke oplossing voor efficiënte en effectieve trainingen. Deze innovatieve aanpak garandeert dat je elke belangrijke spiergroep met de juiste intensiteit traint, allemaal binnen een tijdsbestek van slechts 35 minuten, elke vijf dagen. Niks doelloos van apparaat naar apparaat zwerven, niks ellenlange workouts, niks jezelf dagelijks naar de sportschool slepen met risico op blessures en overtraining. De Milon-cirkel is ontworpen om je training volledig aan te passen aan je persoonlijke fitheidsniveau en sneller en veiliger resultaten te behalen. Dat is pas slim sporten…

Begin vandaag nog

Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?

John Hielckert weet hoe belangrijk het is om actief en fit te zijn. Ooit liep de sportieve zeventiger zelfs de marathon van Rotterdam. Maar soms heeft het leven onverwachte uitdagingen voor je in petto. Een dag voordat John 65 werd, kreeg hij te horen dat hij de ziekte van Waldenström had, een ongeneeslijke vorm van bloedkanker. Door de neuropathie, die de ziekte veroorzaakte, kon John op een gegeven moment alleen nog maar kleine stukjes door huis strompelen. Lopen, laat staan rennen, was een dagelijkse strijd. Bij toeval kwam John terecht bij Happy Bodies in Lisse en inmiddels geniet John weer volop van het leven. In deze blog vertelt John hoe Happy Bodies en de Milon-cirkel daaraan hebben bijgedragen.

Strompelend door huis

Ik ben mijn hele leven actief geweest en heb zelfs een paar keer de marathon van Rotterdam gelopen. Zo rond 2010 kreeg ik steeds meer last van vermoeidheid. De huisarts nam mij lang niet serieus, daardoor kwam in 2013 pas de diagnose: de ziekte van Waldenström, een zeldzame vorm van bloedkanker. Met de kennis van toen een ongeneeslijke ziekte en de artsen gaven me nog een jaar of tien. Na een paar jaar kreeg ik steeds meer last van stekende pijn in mijn voeten en ook lichte pijn in mijn handen. Het bleek neuropathie te zijn, een zenuwaandoening die pijn, tintelingen en gevoelloosheid in mijn ledematen veroorzaakte. Op een gegeven moment kon ik alleen nog maar wat door huis strompelen. Ik voelde me echt invalide.

Fantastisch resultaat

In 2022 ging het echt niet meer en begon ik aan de chemo. Daar zag ik enorm tegenop, maar na vijf chemokuren was mijn IgM, een type antilichaam dat een cruciale rol speelt in het immuunsysteem van het lichaam, al gedaald van 26.69 naar 9. En die waarde zakt nog steeds. Een fantastisch resultaat. In maart ben ik 76 jaar geworden, dus het aantal jaar dat ze me destijds gaven, heb ik inmiddels ruimschoots gehaald en ik hoop er nog wel een paar jaar aan vast te plakken.

Trainen met lichamelijke klachten

In 2018 zijn mijn vrouw Carla en ik verhuisd naar Lisse, naar een zogeheten levensbestendige woning, in de buurt van onze kinderen. Het duurde nog een paar jaar, maar mid 2023 kwamen we – bij toeval – bij Happy Bodies in Lisse, onze woonplaats, terecht. Ze werken daar met de Milon-cirkel. Voor je begint scant de Milonizer je lichaam op basis van biometrische markers. Superhandig, want zo zijn alle apparaten altijd precies goed ingesteld voor jou persoonlijk, ook als je last hebt van lichamelijke klachten. Ook werd mijn spier- en vetmassa gemeten. Vervolgens houden de apparaten bij elke training je vooruitgang bij en krijg je ondersteuning van goed opgeleide professionals. Zo is progressie echt aantoonbaar, wat heel anders is dan bij de gemiddelde sportschool. Mijn vrouw en ik gaan nu om de dag naar Happy Bodies en volgen ook het voedingsprogramma van Happy Bodies. Mijn spiermassa verbetert zichtbaar en mijn vetmassa neemt af. Vanaf de allereerste intake bij Happy Bodies Lisse voelden Carla en ik ons enorm gesteund. De zorgvuldige begeleiding, het wegnemen van de angst voor blessures en het vertrouwen voelen dat je in goede handen bent, dat is voor ons van onschatbare waarde.

Intensief herstelproces

Die chemokuren hebben een ingrijpende invloed op het lichaam. Het vernietigt niet alleen de kankercellen, maar heeft ook impact op gezonde cellen. Het herstelproces na zo’n chemokuur is intensief en vereist dat je gezonde cellen weer actief worden en het lichaam helpen herstellen. Dit is een zware taak voor het lichaam, waarbij elke ondersteuning welkom is. Die ondersteuning vind ik bij Happy Bodies. De pijnlijke neuropathie, veroorzaakt door mijn ziekte, is dankzij mijn trainingen bij Happy Bodies verminderd tot een niveau dat ik als aanvaardbaar beschouw. Kortom, mijn kwaliteit van leven is enorm verbeterd.

Op naar de tien jaar

Mijn streven is om, met de krachttraining, mijn volgende chemotherapie zo ver mogelijk in de toekomst te schuiven. Volgens mijn hematoloog zou dit drie tot vier jaar kunnen zijn. Door de bewezen groei van mijn spiermassa, ga ik voor de tien jaar. Of dat realistisch is? De tijd zal het leren. Voor nu genieten we volop van het leven. Ik heb nog wel een grote wens die ik wil delen. Het zou prachtig zijn als onze patiëntenvereniging Hematon en het UMC Utrecht de voordelen van trainen bij Happy Bodies met de Milon-cirkel omarmen. Daarnaast zie ik hier een mooie kans voor OncoFITness. Het zou een waardevolle toevoeging zijn voor mensen die, net als ik, zoeken naar manieren om hun kracht en conditie te verbeteren tijdens of na hun medische behandeling. Door deze training bevorder je niet alleen je fysieke gezondheid, maar maak je ook een positieve impact op je algehele welzijn en kwaliteit van leven.

Begin vandaag nog

Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?

Dat Happy Bodies zich onderscheidt door te focussen op persoonlijke begeleiding en een vriendelijke, laagdrempelige sfeer, zal voor weinig mensen een verrassing zijn. Het is ons doel om een omgeving te creëren waarin iedereen, ongeacht leeftijd, conditie of ervaring met fitness, zich welkom en comfortabel voelt. Dat de behoefte daaraan groeit, zag Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies onlangs weer bevestigd. Hij las in Het Parool een artikel over ‘gymtimidation’, het gevoel van ongemak of onveiligheid tussen de halters. In deze blog zoomt hij in op dit fenomeen en biedt hij een oplossing.

Wat is gymtimidation?

Volgens dit artikel in Het Parool is gymtimidation het gevoel van intimidatie dat sommige mensen ervaren in de sportschool, als ze zich omringd voelen door spierbundels en ervaren sporters. Dit zorgt voor een onveilig gevoel, wat de drempel om te sporten alleen maar hoger maakt. Op sociale media is #gymanxiety niet voor niets een veel gebruikte hashtag voor sociaal ongemak in de sportschool. Het fenomeen is blijkbaar breed erkend. Het heeft er zelfs toe geleid dat de brancheorganisatie voor sportscholen NL Actief, sportkoepel NOC*NSF en het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport, een centraal meldpunt voor ongewenst gedrag in de fitnessbranche hebben aangekondigd.

De impact van gymtimidation

Dit gevoel van onzekerheid kan een grote belemmering vormen voor mensen die – weer – willen beginnen met sporten. Het kan zelfs ertoe leiden dat mensen hun goede voornemens om gezonder te leven, laten varen. Dat is eeuwig zonde natuurlijk!

Een vriendelijke en ondersteunende omgeving

Bij Happy Bodies streden we al tegen gymtimidation voor we wisten dat het zo heet. Dat is precies de reden waarom Alex en Romano in 2015 Happy Bodies Lifestyleclubs oprichtten. Geen enorme zaal vol glimmende lijven, nul grote spiegels, geen spannende apparaten en niets opzwepende muziek, maar een speciale fitnessformule voor mensen met weinig tijd, waar aandacht, klantbeleving en resultaat vooropstaan. Onze focus ligt sterk op persoonlijke begeleiding en het bieden van een veilige ruimte waarin iedereen zich op zijn gemak kan voelen.

De voordelen van de Milon Cirkel

Ons concept is ideaal voor wie een laagdrempelige en efficiënte fitnesservaring zoekt. De Milon Cirkel biedt een volledige workout in slechts 35 minuten, wat het makkelijk maakt om fitness in te passen in een druk leven. En belangrijker nog: de Milon Cirkel past zich aan naar jouw persoonlijke fysieke situatie, waardoor er geen risico is op blessures.

Van intimidatie naar motivatie

Ons doel is niet alleen om je te helpen fit te worden, maar ook om je zelfvertrouwen te vergroten. Bij Happy Bodies ben je geen nummer, maar onderdeel van onze community. Hier telt alleen jouw persoonlijke groei, zowel fysiek als mentaal.

Begin vandaag nog

Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?

Stefan Buenen was al tijden ontevreden over wat hij in de spiegel zag. Toen de weegschaal richting de 110 kilo kroop, besloot hij dat de maat vol was. Google bracht hem bij Happy Bodies Eindhoven. De combinatie van persoonlijke en professionele begeleiding, de VYTAL-voedingsapp en de Milon-cirkel sprak hem aan. Inmiddels is Stefan maar liefst 30 kilo kwijtgeraakt. In deze blog vertelt Stefan hoe Happy Bodies hem hielp op zoek te gaan naar de beste versie van zichzelf.

Bijna 110 kilo op de weegschaal

Het is iets meer dan een half jaar geleden dat bij mij de knop omging. De weegschaal kroop langzaam maar zeker richting de 110 kilo en ik was klaar met mijn spiegelbeeld. Er moest nu echt iets gebeuren. Waar begin je dan je zoektocht? Google natuurlijk. En zo kwam ik Happy Bodies tegen. Het grappige is dat ze maar op een paar minuten lopen van mijn huis zitten. Ik had het pand wel eens gezien, maar nooit ging er een lampje bij me branden. Dit keer wel.

Hier moet ik zijn

Ik besloot de stoute (sport-)schoenen aan te trekken en maakte een afspraak met een van de lifestylecoaches. Zij stelde een mooi, uitgebalanceerd programma voor mij samen: een combinatie van de VYTAL-voedingsapp en sporten in de Milon-cirkel. Het professionele en persoonlijke advies maakte dat ik me direct op m’n plek voelde. Ik wist: hier moet ik zijn!

Dertig kilo kwijt

Ik kan niet anders zeggen dan dat het heel erg goed is gegaan. Het programma is op mijn lijf geschreven: de perfecte combinatie van sporten onder deskundige begeleiding en een op maat gemaakt voedingsplan. Inmiddels ben ik van 108,8 kilo teruggegaan naar 78 kilo – nou ja, 78,5 om precies te zijn. Dat betekent dat ik dertig (30!) kilo ben kwijtgeraakt in zeven maanden tijd. De begeleiding vanuit Happy Bodies was heel waardevol, net als de weegmomenten op vrijdag. Dat is wel een extra motivatie. Natuurlijk heb ik zelf het grootste aandeel gehad. ‘Alles werkt, maar je moet als mens wel meewerken’, zegt Rémon Koetje, lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, niet voor niets in een eerdere blog en zo is het. Ik heb alle adviezen ter harte genomen en me keihard ingezet. Als je werkelijk afscheid wil nemen van je oude ik, moet je een knop omzetten. Je ken het niet half doen, dan kom je er niet.

Fitter

Het fijnste aan het kwijtraken van al die kilo’s is dat ik me zo veel fitter voel. Een jaar of vijf geleden heb ik een bloeding in mijn hypofyse gehad, waardoor mijn stresshormoon, cortisol, uit balans is. Hierdoor moet ik dagelijks medicijnen slikken. Als ik dat niet doe, kan het flink misgaan. Daarnaast werkt mijn schildklier door deze aandoening ook te traag, wat ervoor zorgt dat je heel makkelijk aankomt. Dat maakt dat ik extra trots ben dat ik het toch voor elkaar heb gekregen om die dertig kilo af te vallen. Mijn doel is om er nog een kilo of drie af te krijgen, dan vind ik het welletjes. Daarna is het vooral een kwestie van goed onderhouden, want dit fitte gevoel wil ik echt niet meer kwijt!

Sporten overzichtelijk en behapbaar

Ik heb wel eerder gefitnest. Dat was bij een van de grote ketens, maar ik moet eerlijk bekennen dat ik me daar totaal niet op m’n gemak voelde. Al die glimmende lijven. En het leek wel alsof de sporters daar meer aandacht hadden voor het maken van selfies dan voor het sporten zelf. Bij Happy Bodies is de drempel om binnen te lopen veel lager. En de Milon-cirkel? Die is echt geweldig. Fitness is nooit mijn ding geweest en dat zal het ook nooit worden, maar de Milon-cirkel maakt het overzichtelijk en behapbaar. In 2×17,5 minuut heb je zowel kracht- als cardiotraining gedaan. Niks uren in de sportschool, maar na 35 minuten ben je klaar en kan je weer naar huis.

Professionele toppers

Meestal train ik op dinsdag en vrijdag, en dan is Nicole mijn vaste personal lifestylecoach: een jonge, enthousiaste dame die zich enorm inzet om mensen zoals ik te begeleiden. Als ik op een andere dag train, zijn er soms andere coaches. Maar om eerlijk te zijn, maakt dat niet heel veel uit. Alle begeleiders weten precies wat ze doen. Het zijn stuk voor stuk professionele toppers.

Begin vandaag nog

Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?

Is de doorsnee sportschool voor jou veel te massaal? Krijg je de kriebels van al die zwetende lijven en pompende muziek? Je bent niet de enige. Voor veel mensen maakt dat de drempel om te beginnen met krachttraining te hoog. Maar wat als er een plek is waar je jezelf kunt zijn, waar je goed begeleid wordt en waar je – letterlijk – jouw kracht kunt ontdekken in een comfortabele omgeving? In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, wat wél een vriendelijke manier is om te starten met krachttraining.

De voordelen van krachttraining, óók voor vrouwen

Krachttraining is een effectieve manier om je algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Het versterkt niet alleen je spieren, maar verbetert ook je botdichtheid, versnelt je metabolisme en kan helpen bij het verminderen van het risico op chronische ziekten. Naast deze fysieke voordelen brengt krachttraining je ook meer zelfvertrouwen. Vrouwen zijn nog weleens bang er uit te gaan zien als een Hulk, maar daar hoef je je geen zorgen over te maken. Krachttraining voor vrouwen accentueert juist mooi de spieren en zorgt voor een strakker, sterker lichaam.

Het opstellen van een realistisch trainingsplan

Een veelvoorkomende fout bij beginners is het bijten in meer dan ze kunnen kauwen. Begin met een realistisch trainingsplan dat past bij jouw huidige fitnessniveau en levensstijl. Bouw het langzaam op en zorg voor een mix van verschillende oefeningen die gericht zijn op alle grote spiergroepen. Zorg voor goede begeleiding, zodat je de juiste vorm en techniek leert, iets dat heel belangrijk is om blessures te voorkomen en de meest effectieve resultaten te bereiken. Kortom, een solide basis is cruciaal.

De rol van voeding en herstel

Krachttraining gaat niet alleen over wat je in de sportschool doet, maar ook over hoe je je lichaam buiten de sportschool verzorgt. Goede voeding is essentieel om je lichaam de brandstof en de bouwstenen te geven die het nodig heeft om te herstellen en sterker te worden. Zorg er ook voor dat je voldoende rust en hersteltijd in je schema opneemt.

Overwinnen van mentale barrières

Het is normaal om enige terughoudendheid te voelen bij het beginnen met krachttraining, daarin sta je echt niet alleen. Onthoud dat krachttraining een persoonlijke reis is waarbij je je eigen succes bepaalt. Vergelijk jezelf niet met anderen, maar focus op je eigen voortgang. Het gaat erom jezelf te verbeteren en je eigen unieke kracht te vinden. En vergeet niet de kleine successen te vieren. Wees trots op jezelf!

De Milon-cirkel: Jouw bondgenoot in fitness

Voor degenen die niet uren in de sportschool willen doorbrengen, biedt de Milon-cirkel een efficiënte en effectieve manier om aan krachttraining te doen. Met slechts twee sessies van 35 minuten per tien dagen is het dé oplossing voor drukbezette mensen die fit willen worden. Bovendien weet je met de Milon-cirkel zeker dat de training volledig op maat is gemaakt voor jouw lichaam. Zo kun je zelfs met blessures of andere beperkingen gewoon lekker trainen.

Begin vandaag nog

Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?

Een nieuw jaar is hét moment voor frisse start en goede voornemens. Maar we weten allemaal hoe moeilijk het kan zijn om volhardend te zijn. Nog geen tien procent van de mensen houdt daadwerkelijk hun goede voornemens het hele jaar vol. Zin om 2024 fit af te sluiten, maar geen zin om meerdere keren per week urenlang te moeten zweten in een ongemakkelijke sportschoolomgeving? Dat kan! In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, dat je je fitnessdoelen ook kunt bereiken met slechts twee keer 35 minuten trainen per tien dagen. En dat ook nog eens op een plek waar iedereen zich thuis voelt.

Een revolutie in fitness: de Milon-cirkel

Toen Alex en Romano in 2015 Happy Bodies Lifestyleclubs oprichtten, wilden ze de fitnessbranche eens flink opschudden met een speciale fitnessformule voor mensen met weinig tijd en waar aandacht, klantbeleving en resultaat vooropstaan. Ze kozen voor kleinschalige boutique-achtige fitnessclubs waarin mensen zo efficiënt mogelijk kunnen trainen in de Milon-cirkel. De Milon-cirkel is niet zomaar een fitnesservaring. Het is een volautomatische trainingscirkel die precies op jouw lichamelijke behoeften en capaciteiten is afgestemd. Dit betekent dat je traint zonder het risico op blessures, met constante vooruitgang en een programma dat elke keer weer aan die vooruitgang wordt aangepast, zodat je steeds uitgedaagd blijft zonder over je grenzen te gaan.

Eenvoud en efficiëntie

Het idee van minder tijd besteden en toch resultaten zien, klinkt misschien te mooi om waar te zijn. Maar met de Milon-cirkel is dit precies wat je krijgt. En dat in slechts zes sessies van 35 minuten per maand. Voordat je start, onderga je een intake waarbij de Milonizer, een state-of-the-art apparaat, jouw lichaam snel scant op belangrijke biometrische gegevens. Dit garandeert dat tijdens je training elke machine perfect is afgesteld op jouw unieke lichaamsbouw, conditie en eventuele klachten of blessures. Op die manier kunnen we voor iedereen een trainingsprogramma ontwikkelen, ongeacht leeftijd of fysieke beperkingen. Zo krijgt iemand met enkelklachten bijvoorbeeld specifieke oefeningen die de enkel niet overbelasten, terwijl iemand met heupproblemen oefeningen doet die zijn afgestemd op hun specifieke bewegingsbereik. Dus geen smoesjes meer in 2024! Wij staan klaar om je te begeleiden.

Arjen van der Veen heeft een rijke ervaring van meer dan twintig jaar in de fitnessbranche. Inmiddels is Arjen de nieuwe franchisenemer van Happy Bodies in Houten, IJsselstein en Zeist. In deze blog vertelt Arjen waarom hij is gevallen voor de unieke waarden van Happy Bodies en waarom hij gelooft dat Happy Bodies een duurzame en gezonde levensstijl helpt te bevorderen.

Tijd voor een volgende stap

Ik werk al meer dan twintig jaar in de fitnessbranche. Mijn carrière begon als fitnessinstructeur, maar ik groeide al snel door naar de rol van clubmanager en later regiomanager. Een paar jaar geleden maakte ik nog even een uitstapje naar Boretti als manager van de klantenservice, maar al snel miste ik de sportschoolwereld, dus keerde ik terug. Na weer anderhalf jaar als regiomanager voor een aantal clubs te hebben gewerkt, besloot ik dat het hoog tijd was voor een volgende stap en om mijn eigen pad te gaan volgen. Met die gedachte stuurde ik Romano Morais, een van de oprichters van Happy Bodies, een mail waarin ik aangaf dat interesse had om een eigen Happy Bodies-vestiging te openen. Hij liet me weten dat ze op dat moment geen nieuwe vestigingen openden, maar dat Ben Romeijn, een van de franchisenemers, op zoek was naar een compagnon. Na een reeks goede gesprekken ben ik in september van dit jaar als compagnon van Ben aan de slag gegaan bij de vestigingen van Happy Bodies in Houten, IJsselstein en Zeist.

Totaaloplossing voor veilig bewegen

Happy Bodies onderscheidt zich duidelijk van de gemiddelde sportclub; het is een totaaloplossing gericht op veilig bewegen. Veel mensen willen wel sporten, maar weten vaak niet hoe te beginnen. Je kunt spotgoedkoop sporten bij grootschalige ketens zoals Basic-Fit en SportCity, maar de vraag blijft: hoe start je? Happy Bodies biedt een uniek platform met de Milon-cirkel, waarmee je op een wetenschappelijke en veilige manier kunt trainen met meetbare resultaten. Leden krijgen een persoonlijke meting, een op maat gemaakt trainingsschema, en worden tijdens het hele proces goed begeleid en gemotiveerd. Door tijdens elke training weer een volgende afspraak te maken, voelen leden echt de verantwoordelijkheid voor hun eigen voortgang. Kortom, een prachtige oplossing voor de enorme hoeveelheid mensen die niet van nature de motivatie hebben om keihard te sporten.

De weg naar succes

Ik woon zelf in Haarlem en mijn werkweek begint altijd op het hoofdkantoor van Happy Bodies, dat ook in Haarlem zit. Drie keer per week rijd ik naar de clubs in Houten, IJsselstein en Zeist. Tijdens deze bezoeken stuur ik de clubmanagers van deze drie locaties aan. Samen zetten we ons in om van elke club een succes te maken.

Crossfitter en hardloper

Zelf ben ik een enthousiaste crossfitter en een fervent hardloper. Momenteel ben ik in training voor de halve marathon van Egmond, die op 14 januari plaatsvindt. Ik breng veel tijd buiten door met mijn trainingen, maar voor krachttraining maak ik uiteraard gebruik van de ondersteuning die de Milon-cirkel biedt. Deze combinatie van buitenactiviteiten en gerichte krachttraining helpt mij om in optimale conditie te blijven.

Duurzaam en gezond oud worden dankzij krachttraining

Vroeger werkten we allemaal op het land, toen was een hulpmiddel als de Milon-cirkel niet nodig. Dat is nu wel anders. De meesten van ons zitten acht uur per dag achter een bureau. Vervolgens stappen we in de auto en rijden naar huis om te koken. Daarna ploffen we op de bank om te Netflixen, ‘omdat we dat zo hard verdiend hebben’. Krachttraining is cruciaal voor wie duurzaam en gezond ouder wil worden. Vanaf je 25e begint je spiermassa af te nemen, en als je daar niet actief aan werkt, gaat dat alleen maar achteruit. Wil je op je 60e achter een rollator lopen of loop je liever nog een rondje hard? Goede krachttraining helpt ook om pijntjes te verhelpen en te voorkomen. Feit is dat weinig mensen krachttraining echt leuk vinden. Ze doen het meer omdat het goed voor hen is dan voor het plezier. Een potje volleybal bijvoorbeeld, daar zijn meer mensen voor te porren. De Milon-cirkel maakt trainen leuk. De resultaten zijn meetbaar en het kost maar 35 minuten per training. Verzin dan maar eens een excuus om het niet te doen.

Als je eenmaal een sport hebt gevonden die je leuk vindt, kun je de neiging hebben om steeds dezelfde training uit te voeren. Je voelt dat je steeds sterker wordt en het gaat eigenlijk wel lekker zo. Maar let op! Als je te lang volgens dezelfde routine traint, boek je op een gegeven moment geen vooruitgang meer. Dit geldt zowel voor fitness en krachttraining als voor duursporten, zoals hardlopen of wielrennen. In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies in Alkmaar, waarom afwisseling zo belangrijk is als je resultaat wil blijven boeken.

Wet van de verminderde meeropbrengst

Sporten is gezond, daarover is geen enkele twijfel, en als je regelmatig sport word je fitter en sterker. Toch schuilt er een klein addertje onder het gras. Als je te lang dezelfde training uitvoert, beland je op een gegeven moment op een plateau. Je boekt nog maar heel weinig vooruitgang. Je hebt dan te maken met de zogenaamde wet van de verminderde meeropbrengst: naarmate je beter wordt, reageert je lichaam steeds minder op de trainingsprikkels die je je lichaam geeft. Dit geldt zowel voor krachttraining – je spieren groeien steeds minder snel – als voor cardiotraining – je wordt amper sneller, terwijl je even hard traint.

Afwisseling is het toverwoord

Het kan natuurlijk heel demotiverend zijn. Je sport om fitter, beter of sterker te worden en stilstand voelt als achteruitgang, zeker als je zo je best doet. Gelukkig is dit eenvoudig te doorbreken. Afwisseling – in de sport ook wel bekend als periodisering – is het toverwoord. Door afwisseling in je training aan te brengen op het gebied van frequentie, intensiteit en duur, blijf je vooruitgang boeken. Door verschillende trainingsfases af te wisselen volgens een goed opgebouwd trainingsschema, haal je het maximale uit je trainingen. Werk je aan een bepaald doel, dan helpt zo’n schema je te pieken op het juiste moment.

Verschillende fases

Bij Happy Bodies werk je met de Milon-cirkel en een eigen personal lifestylecoach. Tijdens de intake scant de innovatieve Milonizer je lichaam op basis van biometrische markers. Zo weet je zeker dat bij elke training alle apparaten automatisch goed zijn ingesteld, ook als je lichamelijke klachten hebt. Maar daarnaast zijn onze programma’s uit verschillende fases opgebouwd, waardoor je variatie aanbrengt en je lichaam steeds weer uitgedaagd wordt. Dat zorgt ervoor dat de training leuk blijft én je voortdurend progressie boekt.