De zorgkosten rijzen de pan uit. Wat ons als leefstijlexperts ernstig verbaast, is dat de gezondheidszorg vandaag de dag pas in beweging komt als iemand ziek wordt of op een andere manier zorg nodig heeft. Wij pleiten voor preventieve gezondheidszorg. Regelmatig sporten verlaagt het risico op ziekte en verbetert ons welzijn. Beter voorkomen dan genezen, en daar heb je echt geen zeeën van tijd voor nodig.

Langer en prettiger leven

Regelmatige fysieke activiteit leidt tot een verminderd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, verschillende vormen van kanker en het helpt overgewicht en obesitas te voorkomen. Bovendien zorgt sporten voor een positief gevoel en het vermindert stress. Dat is niet alleen te danken aan de endorfine die vrijkomt bij het sporten, maar ook aan het feit dat sporten een sociaal isolement helpt voorkomen en het leggen van sociale contacten bevordert. Kortom, sporten zorgt er niet alleen voor dat we langer leven, het zorgt ook voor een betere kwaliteit van leven.

De rol van de overheid

Met die kennis op zak, is het eigenlijk heel verwonderlijk dat de overheid zich niet veel meer richt op preventie. Investeren in sportinfrastructuur en het makkelijker toegankelijk maken van sportactiviteiten, ook voor kwetsbare groepen als ouderen of mensen met een beperking, betaalt zich in no time terug. Ook zou de overheid – als je het ons vraagt – veel meer moeten investeren in sport op school. Ook – of misschien wel juist – op de middelbare school. Zo worden zij gestimuleerd om gezond te blijven, en daar kunnen ze hun leven lang van profiteren. Gelukkig heeft de Rijksoverheid inmiddels afspraken gemaakt met meer dan zeventig organisaties om zo roken, problematisch alcoholgebruik en overgewicht terug te dringen.

De rol van het individu

Kortom, er is een belangrijke rol voor de overheid weggelegd, maar ook als individu hebben we een rol te vervullen. Als je meer sport en beweegt, kun je actief bijdragen aan het verbeteren of in stand houden van je eigen gezondheid. Volgens het Nationaal Sportonderzoek is in de verschillende leeftijdsgroepen tot vijftig jaar tijdgebrek altijd een issue. Bij de oudere leeftijdsgroepen vormt tijd geen belemmering meer, maar zijn het gezondheidsproblemen die ze ervan weerhouden om te gaan sporten. Gezondheidsproblemen die hoogstwaarschijnlijk een stuk minder zouden zijn als ze op jongere leeftijd zichzelf de tijd hadden gegund om te gaan sporten. Een typische kip-en-ei-kwestie dus. Met de volautomatische Milon-cirkel kan tijd geen argument meer zijn om de gang naar de sportschool niet te maken. Hiermee train je maandelijks in zes trainingen van 35 minuten je hele lijf. Het mooie is: de Milon-cirkel is geschikt voor iedereen, van jong tot oud, van spierbundel tot nieuwkomer, van drukbezet piloot tot 63-jarige met osteoporose.

We horen het steeds vaker: koolhydraten, die kun je als sporter beter niet nemen, daar word je dik van. Geloof ons, dit is een fabel. Om af te vallen maakt het in principe niet zo veel uit wat je eet, als je energiebalans maar – licht – negatief is. In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies in Alkmaar, hoe het zit.

Oud, ziek en dik door koolhydraten

Klop ‘koolhydraatarm’ in in Google en je krijgt bijna drie miljoen resultaten. Je kunt dus op zijn minst zeggen dat het de gemoederen bezighoudt. Je wordt er sneller oud van, het veroorzaakt diabetes en als je af wilt vallen, zijn koolhydraten al helemaal uit den boze. De waarheid ligt iets genuanceerder. Dat je van koolhydraten sneller oud wordt is nooit bewezen. Van koolhydraten krijg je ook geen diabetes. Over de oorzaken van diabetes type 1 is weinig bekend, maar het ontstaan heeft waarschijnlijk te maken met aanleg. De oorzaken van diabetes 2 kunnen worden gezocht in de hoek van overgewicht, roken, ongezonde voeding en te weinig lichaamsbeweging. Op de speciale pagina’s over diabetes type 1 en diabetes type 2 van het Diabetes Fonds komt het woord ‘koolhydraten’ niet eens voor.

Kwaliteit belangrijker dan hoeveelheid

De Gezondheidsraad, het onafhankelijk wetenschappelijk adviesorgaan voor regering en parlement, adviseert om minimaal 20 procent van onze energie uit vet te halen, minimaal tien procent uit eiwit en 40 tot 70 procent uit koolhydraten. Daar wordt uiteraard wel een kanttekening bij geplaatst: het is aan te raden voedingsmiddelen te eten waarvan is aangetoond dat voedzame ingrediënten bevatten. Het zal niemand verbazen dat voedingsmiddelen als volkoren graanproducten, peulvruchten, groente en fruit beter voor de gezondheid zijn dan producten als suiker, chips, witte rijst, koek en snoep. Dat is ook precies het advies van het Diabetes Fonds: de kwaliteit van koolhydraten is belangrijker dan de hoeveelheid.

Gezond afvallen gaat over de juiste balans

Ook als je af wil vallen gaat alles om balans. Koolhydraten zijn prima, maar eet ‘goede’ koolhydraten en zorg dat je net iets minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Kracht- en duursporters hebben wat meer eiwit nodig dan niet-sporters, maar volgens het Voedingscentrum krijg je voldoende eiwit binnen als je gezond en gevarieerd eet. Laat al die dure shakes en repen dus gerust achterwege. Bij Happy Bodies werken we met de slimme voedingsapp van VYTAL. Zo helpen we je gezond, bewust en voedzaam te eten. Behalve balans in je voeding, gaat afvallen ook om een juiste balans tussen inspanning en ontspanning. Je hoeft echt niet meteen te gaan trainen voor een marathon. Matig intensief bewegen is prima. Met de Milon-cirkel train je in twee keer 35 minuten per tien dagen je hele lichaam, ook als je wat ouder bent of kwaaltjes hebt. Dat is voor iedereen vol te houden, toch?

Dat regelmatige fysieke activiteit leidt tot een verminderd risico op hart- en vaatziekten en een langer leven, is voor niemand een verrassing meer. Maar is de wekelijkse aanbevolen hoeveelheid fysieke activiteit wel afdoende? Uit een recent onderzoek blijkt dat het wel een tandje harder mag.

Langer leven

Uit een recent onderzoek, dat onlangs in het tijdschrift Circulation van de American Heart Association werd gepubliceerd, blijkt dat volwassenen die twee tot vier keer de momenteel aanbevolen hoeveelheid matige of krachtige fysieke activiteit per week uitvoeren, significant langer leven. In het onderzoek werden meer dan honderdduizend mensen voor een periode van dertig jaar gemonitord. Het risico op vroegtijdige sterfte is 21 tot 23 procent minder bij voor mensen die twee tot vier keer de aanbevolen hoeveelheid intensieve lichaamsbeweging deden, en 26 tot 31 procent voor mensen die twee tot vier keer de aanbevolen hoeveelheid matige lichaamsbeweging per week deden.

150 minuten matig of 75 minuten intensief bewegen

Dat regelmatige fysieke activiteit verband heeft met een verminderd risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdig overlijden, dat wisten we al. In 2018 adviseerde het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid volwassenen ten minste 150 tot 300 minuten per week matige lichaamsbeweging of 75 tot 150 minuten per week intensieve lichaamsbeweging. Een combinatie van beide intensiteiten heeft uiteraard een gelijksoortig effect. De huidige aanbevelingen van de American Heart Association zijn om voor ten minste 150 minuten per week matige te bewegen of 75 minuten per week intensief.

Twee keer meer bewegen nóg gezonder

Onderzoekers analyseerden dertig jaar lang sterftegegevens en medische dossiers van meer dan honderdduizend volwassenen die waren verzameld tijdens twee grote onderzoeken tussen 1988 en 2018. De deelnemers waren voor 63 procent vrouw en meer dan 96 procent bestond uit blanke volwassenen. De gemiddelde leeftijd was 66 jaar en de gemiddelde body mass index (BMI) was 26, wat duidt op overgewicht. De deelnemers rapporteerden zelf hun fysieke activiteit door elke twee jaar een vragenlijst in te vullen. De openbaar beschikbare vragenlijsten, die om de twee jaar werden bijgewerkt en uitgebreid, bevatten vragen over gezondheid, door de arts gediagnosticeerde ziekten, medische familiegeschiedenissen en persoonlijke gewoonten zoals het gebruik van sigaretten en alcohol en de frequentie van lichaamsbeweging. Inspanningsgegevens werden gerapporteerd als de gemiddelde tijd die per week werd besteed aan verschillende fysieke activiteiten in het afgelopen jaar. Matige activiteit werd gedefinieerd als wandelen, lichaamsbeweging met een lagere intensiteit, gewichtheffen en gymnastiekoefeningen. Intensieve activiteit omvatte joggen, hardlopen, zwemmen, fietsen en andere aerobe oefeningen. Uit de analyse bleek dat volwassenen die elke week het dubbele van de momenteel aanbevolen tijd van matige of krachtige fysieke activiteit uitvoerden, het laagste langetermijnrisico op sterfte hadden.

Een aantal andere conclusies

• Deelnemers die voldeden aan de richtlijnen voor intentieve fysieke activiteit hadden 31 procent minder risico op sterfte aan hart- en vaatziekten en 15 procent lager risico op sterfte door andere aandoeningen.

• Deelnemers die voldeden aan de richtlijnen voor matige fysieke activiteit hadden een 22 tot 25 procent minder risico op sterfte door hart- en vaatziekten en 19 tot 20 procent minder risico op sterfte door andere aandoeningen.

• Deelnemers die twee tot vier keer meer presteerden dan de aanbevolen hoeveelheid langdurige krachtige fysieke activiteit (150 tot 300 minuten per week) hadden 27 tot 33 procent minder risico op sterfte aan hart- en vaatziekten en 19 procent sterfte andere aandoeningen.

• Deelnemers die twee tot vier keer meer presteerden dan de aanbevolen hoeveelheid matige fysieke activiteit (300 tot 600 minuten per week) hadden 28 tot 38 procent minder risico op sterfte aan hart- en vaatziekten en 25 tot 27 procent sterfte door andere aandoeningen.

 

Intensieve duurtraining geen extra risico

Bovendien werden er geen schadelijke cardiovasculaire gezondheidseffecten gevonden bij de volwassenen die aangaven meer dan vier keer de aanbevolen minimale activiteitsniveaus te doen. Dit terwijl eerdere studies aanwijzingen vonden dat langdurige, intensieve duurtraining – denk aan zoals marathons, triatlons en langeafstandswielrennen – het risico op ongunstige cardiovasculaire gebeurtenissen, waaronder myocardiale fibrose, verkalking van de kransslagader, atriale fibrillatie en plotselinge hartdood verhoogt. De bevinding van dit nieuwe onderzoek neemt de zorgen over het mogelijke schadelijke effect van het uitoefenen van hoge niveaus van fysieke activiteit grotendeels weg. Het levert daarentegen ook geen extra vermindering van het risico op dood.

Maximaal voordeel

Deze studie bewijst het belang van de juiste hoeveelheid en intensiteit van fysieke activiteit gedurende ons leven om gezond te blijven. Het laat zien dat er maximale voordelen kunnen worden bereikt door middelmatige tot hoge niveaus van matige of intensieve activiteit of een combinatie. Mensen die minder dan 75 minuten intensieve activiteit of minder dan 150 minuten matige activiteit per week uitvoeren, kunnen actief bijdragen aan hun gezondheid door consequent ongeveer 75 tot 150 minuten intensieve activiteit of 150-300 minuten matige lichaamsbeweging uit te voeren. Trainen met de Milon-cirkel, een volautomatische cirkel met fitnesstoestellen waarop je maandelijks in zes trainingen van 35 minuten je hele lijf traint, sluit hier perfect op aan.

We zoeken massaal naar een wonderpil waarmee we als bij toverslag ons ideale gewicht hebben. Helaas bestaat die pil niet en gaat die er ook nooit komen. Toch is het allemaal niet zo moeilijk. ‘Alles werkt, behalve de mens zelf’, zegt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies in Alkmaar. In deze blog vertelt hij hoe dat zit.

Oorzaak overgewicht combinatie van factoren

De helft van de volwassen Nederlanders heeft matig of ernstig overgewicht en bijna 14 procent van de volwassenen heeft ernstig overgewicht, zo lezen we op de site van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu. De oorzaak is te vinden in – een combinatie van – persoonsgebonden factoren zoals leeftijd, geslacht, bloeddruk of genen, leef-, woon- en werkomstandigheden, maar natuurlijk speelt ook leefstijl en gewoonten een grote rol. Denk daarbij aan voeding, beweging en niet te vergeten slaap. Odin Nijenhuis, franchisenemer van Happy Bodies in Aalsmeer en Hoofddorp Floriande, schreef het al in zijn blog: degene die een pil uitvindt waarmee je twintig kilo kan afvallen in een maand, hoeft nooit meer te werken. Maar die pil bestaat niet en gaat er ook nooit komen. Toch zijn er zat manieren om een gezond gewicht te bereiken, als je maar consequent bent in wat je doet. Laten we eens inzoomen op die leefstijlaspecten.

Voeding

Afvallen begint met keuzes maken op het vlak van voeding. Je valt af als je meer energie verbruikt dan dat je binnenkrijgt: een zogenaamde negatieve energiebalans. Voor het afvallen maakt het niet uit of je je lichaam vult met hamburgers of met spinazie, als die energiebalans maar – licht – negatief is. Maar zoals collega Danny Kors, hoofd voedingscoach Happy Bodies Lifestyleclubs, schreef in zijn blog over voeding en afvallen: je lichaam heeft goede brandstof nodig en door zo veel mogelijk onbewerkte producten te eten, val je sneller af. Bij Happy Bodies werken we met de slimme voedingsapp van VYTAL. Zo kunnen we je helpen met een voedingsplan dat je op het lijf is geschreven: hoeveel calorieën heb je nodig, wat is een goed aantal eetmomenten en hoe maak je gezondere keuzes. Want laten we wel zijn: gezond afvallen gaat niet over vullen, maar over goed voeden.

Beweging

Als je beweegt verbrand je calorieën. Regelmatig bewegen helpt dus als je wil afvallen, immers het draagt bij aan die negatieve energiebalans. Eén addertje onder het gras: overschat niet hoeveel calorieën je verbrandt. Als je een uurtje hebt gewandeld en jezelf vervolgens beloont met een lekker appelgebakje, schiet je je doel voorbij. Maar er zijn nog meer redenen om regelmatig te bewegen. Zo verbeter je je immuunsysteem en verklein je de kans op een chronische ziekte. Zeker krachttraining draagt op verschillende manier bij aan een betere gezondheid. En wees gerust, je hoeft echt niet als een dolle te gaan sporten. Matig intensief bewegen doet al wonderen.

Slaap

‘De Tour win je in bed’, zei Joop Zoetemelk ooit. Maar ook afvallen doe je in bed. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat mensen die minder dan vijf uur per nacht slapen meer aankomen dan mensen die langer slapen. Niet alleen liggen laat op de avond verleidingen op de loer, het lichaam heeft ook slaap nodig voor herstel en regulatie. Als je te weinig slaapt, produceert je lichaam meer ghreline, het hormoon dat een hongergevoel veroorzaakt. Gewoon lekker op tijd onder de wol dus.

We worden steeds ouder met z’n allen. Het aantal mensen van honderd jaar en ouder zal tussen nu en 2040 bijna verviervoudigen. Maar hoe ouder we worden, hoe groter de kans op allerlei welvaartsziekten. In deze blog vertellen we wat je kunt doen om gezond en vitaal oud te worden.

Ziektelast

Onze levensverwachting stijgt. Werden we in 2015 gemiddeld 81,5 jaar, in 2040 is dat bijna 86 jaar. Tegelijkertijd neemt het aantal chronische aandoeningen toe. Net als in 2015 komen in 2040 nek- en rugklachten, artrose en diabetes het meeste voor. Kanker, hart- en vaatziekten en psychische stoornissen veroorzaken de meeste ziektelast. Gelukkig kunnen we zelf heel wat doen om wél gezond oud te worden.

Nek- en rugklachten

Bij nek- en rugklachten ben je snel geneigd de pijnlijke gebieden te ontzien. Maar vergis je niet, door veel te zitten worden de klachten daardoor alleen maar erger. Rustig wandelen is altijd goed om je klachten te verminderen. Maar ook door de juiste oefeningen te doen – op de juiste intensiteit – kun je je nek- en rugspieren versterken. Daardoor nemen je klachten af. Begin vooral rustig en zoek begeleiding. Stretchoefeningen dragen ook bij. Zo hou je je spieren sterk en soepel.

Artrose

Bij artrose is het kraakbeen dunner geworden. De oppervlakte is niet meer zo glad, maar onregelmatig. Daardoor bewegen de gewrichten minder gemakkelijk. Artrose wordt onterecht vaak geassocieerd met slijtage van de gewrichten. Mensen zijn daardoor snel geneigd de gewrichten te ontzien. Echter, om de klachten te verminderen is het juist belangrijk in beweging te blijven. Zo hou je de gewrichten soepel en voorkom je dat de klachten terugkomen of verergeren. Bovendien ondersteunen geoefende spieren je gewrichten.

Diabetes

Diabetes, ook wel suikerziekte genoemd, is een ziekte waarbij het lichaam de bloedsuiker niet meer in evenwicht kan houden. Diabetes 1 is een auto-immuunziekte en die vorm van diabetes is niet te voorkomen. Het risico op de meest voorkomende vorm van diabetes, diabetes type 2, kun je tot de helft verkleinen door genoeg te bewegen, verstandig te eten, niet te roken en overgewicht te voorkomen.

Kanker

Soms spelen je genen een rol bij het krijgen van kanker, zo lezen we op de site van KWF. Soms is het een kwestie van enorme pech. Ook op zaken als luchtvervuiling heb je weinig invloed. Maar door niet te roken, voorzichtig te zijn met zon, verstandig te eten en voldoende te bewegen, kun je de kans op kanker wel verkleinen.

Hart- en vaatziekten

Het begint bijna saai te worden, maar ook de kans op hart- en vaatziekten kun je verkleinen door gezond te leven. Door gezond te eten, voldoende te bewegen en regelmatig te ontspannen koester je je hart en vaten.

Psychische klachten

Ook psychische klachten, zoals depressiviteit en angstgevoelens, kunnen verminderen door regelmatig te bewegen, zo blijkt uit een onderzoek dat het Mulier Instituut heeft uitgevoerd met steun van het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS). De meeste winst behaal je met matig- tot intensieve activiteit, als je hartslag stijgt en je ademhaling versnelt, maar je nog wel kunt praten.

Hoeveel bewegen?

De boodschap mag helder zijn: bewegen is goed. Maar hoeveel moet je nu precies bewegen? De beweegrichtlijnen geven een mooie indicatie. Maar je hoeft echt niet meteen uit die bank te komen om als een gek aan het sporten te gaan. Neem kleine stapjes, dat beklijft het best. Met de Milon-cirkel train je in twee keer 35 minuten per tien dagen je hele lichaam. Pak daarnaast eens de trap en de fiets of maak een lekkere wandeling, dan ben je goed op weg!

Twintig kilo afvallen in een maand, wie daar een pil voor uitvindt, hoeft nooit meer te werken. Wat sociale media ons ook willen doen geloven, afvallen vraagt om geduld, veel geduld. Maar er is hoop. Odin Nijenhuis, franchisenemer van Happy Bodies in Aalsmeer en Hoofddorp Floriande, vertelt in deze blog hoe je wél gemotiveerd blijft om je doel te behalen.

Aan een goede gezondheid moet je werken

Ik zie veel mensen in mijn omgeving worstelen om een gezondere levensstijl te adopteren. Aan een goede gezondheid – net als uitdagend werk en een fijne relatie – moet je werken. Toen ik met de oprichters van Happy Bodies sprak over hun concept, was ik direct enthousiast. Toen zij besloten hun succes verder uit te breiden via een franchiseformule, hoefde ik dan ook niet lang na te denken. Op 1 september 2019 opende ik de deuren van mijn eerste locatie in Hoofddorp Floriande en op 15 januari van dit jaar – de dag dat de sportscholen weer open mochten – volgde de tweede locatie in Aalsmeer.

Verkeerde verwachtingen

Wat ik heel bijzonder vind om te ervaren, is dat mensen bij ons vaak met de verkeerde verwachtingen binnenkomen. Ze hebben het traditionele beeld van een sportschool voor ogen: harde muziek, veel spiegels, zwetende lijven, zware gewichten en zien en gezien worden. Happy Bodies is dan ook geen sportschool, wij zijn een lifestyleclub. Wij zijn heel laagdrempelig, er hangt een huiselijke sfeer, met 35 minuten heb je je hele lichaam getraind en – misschien nog wel het allerbelangrijkste – onze coaches hebben wél aandacht voor je. Heb je een uitdaging aan te gaan op het gebied van gezondheid, dan helpen we je daar graag bij.

Aankomen is een geleidelijk proces, afvallen moet dat ook zijn

Uit onderzoek door het CBS blijkt dat ongeveer de helft van de Nederlanders van 20 jaar of ouder in 2020 overgewicht had. Maar liefst 37 procent heeft matig overgewicht en 14 procent kampt ernstig overgewicht. Als mensen daar iets aan willen doen, hebben ze vaak een veel te groot doel voor ogen. Dat kan ten kosten gaan van motivatie. Die tien of twintig kilo overgewicht is er niet in een maand aangekomen en die ga je ook niet binnen een maand weer kwijtraken. Bijna altijd is het aankomen een geleidelijk proces. Elk jaar komt er een kilootje bij, en stap voor stap word je steeds minder energiek. Tot de maat vol is.

Meer energie verbranden door de juiste voeding

Wil je op een gezonde en verantwoorde manier van je overgewicht af, dan is ook dat een geleidelijk proces. Crashdiëten waarbij je jezelf uit moet hongeren werken niet of maar tijdelijk. Je valt snel af, maar het gewicht komt er net zo snel weer aan en zo creëer je je een jojo-effect. Dat is niet alleen heel frustrerend, het is ook gevaarlijk, zo bleek uit onderzoek door Columbia University in opdracht van de American Heart Association. Het kan ook tegen je werken. Juist door je voeding op peil te houden en de juiste keuzes te maken, stimuleer je je lichaam om meer energie te verbranden.

Een olifant eet je in stukjes

Hoe eet je een olifant? In stukjes. Dat is ook het advies dat wij mensen meegeven als ze willen afvallen. Door tussendoelen te stellen, hou je jezelf gemotiveerd. Begin eens met vijf kilo afvallen in een half jaar. Bespreek met je coach hoe je dat kunt bereiken en heb geduld. Als je per week naar de voortgang kijkt, zijn het misschien maar kleine stapjes, maar als je na een half jaar achteromkijkt, ben je toch mooi een kledingmaat geslonken!

10.000 stappen per dag, noodzakelijk kwaad of onzin?

Je hebt vast wel eens gehoord van de regel dat je elke dag minimaal 10.000 stappen moet zetten? Deze stelling is niet direct terug te vinden in de adviezen die de overheid ons geeft. ZIj hanteren een hele andere beweegnorm. Hoe het nu precies zit met die 10.000 stappen per dag leggen we in dit artikel uit.

Wat is de beweegnorm van 2021?

Met de beweegnorm wordt bedoeld een minimale inspanning per week die nodig is om gezond te bewegen. De beweegnorm is in Nederland al een aantal jaar hetzelfde:

• Volwassenen: 5 dagen per week minimaal 30 minuten matig intensief bewegen
• Kinderen: elke dag minstens een uur matig intensief te bewegen.
• Minimaal twee keer per week een vorm van krachttraining

Deze 30 minuten hoeven niet aan 1 stuk, maar kunnen ook in drie keer 10 minuten of bijvoorbeeld twee keer 15 minuten

Matig intensief bewegen

Matig intensief bewegen klinkt natuurlijk een beetje vaag. Het zou makkelijker zijn als er duidelijk wordt omschreven wat dit inhoudt. Het komt er op neer dat je in ieder geval een verhoogde hartslag dient te bereiken. Wel moet je nog in staat zijn om om te kunnen praten. Lukt dat niet, dan is dat meer dan matig intensief. Uiteraard is het niet verkeerd om meer te doen dan matig intensief bewegen. De beweegnorm is een minimum, geen maximum.

Enkele voorbeelden van activiteiten die vallen onder matig intensief bewegen:

• Wandelen
• Fietsen
• Zwaardere huishoudelijke taken zoals stofzuigen, schoonmaken.
• Zwemmen

Oorsprong 10.000 stappen

De Japanse arts dr. Yoshiro Hatano, is de bedenker van de 10.000 stappen regel. Dr. Hatano onderzocht de correlatie tussen bewegen en gezondheid. De minimale beweging die hij nodig achtte voor een gezond leven, heeft hij vertaald naar het aantal stappen wat je daarvoor moet zetten. Volgense deze Japanse arts zetten wij mensen gemiddeld per dag 6000 stappen.

Dit zijn de stappen die wij in ons normale leven zetten. Denk hierbij aan alle bewegingen die je op een dag zet, bijvoorbeeld:

• Vanuit je bed naar de badkamer
• Door je huis lopen
• De post halen
• Boodschappen doen.

Elke dag een half uur extra bewegen zou volgens dr. Hatano precies genoeg zijn om zijn beweegnorm te halen. Een half uur wandelen is ongeveer 4000 stappen. 6000+4000= 10.000 Nu is het probleem dat wij in Nederland geen 6000 stappen per dag zetten, maar eerder 2000 tot 3000. Dus als die 10.000 stappen de “holy grail” is, dan moeten we echt flink extra aan de wandel. Gelukkig hoeft dat niet.

Waarom is wandelen gezond?

Op het moment dat je gaat bewegen, of wandelen, zet je je lichaam aan het werk:

• Je hartslag gaat omhoog
• Je ademhaling gaat omhoog
• Je lichaam vervoert zuurstof en suiker naar je spieren
• Je bloedsomloop gaat ook omhoog.
• Het stabiliseert je bloedsuikerspiegel

En dat laatste is heel goed. Als je beweegt of sport, verplaatst je lichaam namelijk wel 25 Liter bloed per minuut door je lichaam. Normaal is dat maar 5 Liter bloed per minuut. Prof. Fysioloog Maria Hopman: “Doordat het bloed zo hard door je bloedvaten wordt gepompt, worden deze bloedvaten geprikkeld en geven zij allerlei gunstige stofjes af. Dat helpt tegen aderverkalking en helpt bij het jong houden van je organen zoals je hart, hersenen en nieren.” Ons lichaam is ook gemaakt om te bewegen. In de oertijd waren we jager-verzamelaars. Ons genen stammen nog uit die tijd. Echter hoeven we nu niet meer zoveel te bewegen, ons eten halen we in de supermarkt en ons werk doen we vooral zittend. Maria Hopman, die onderzoek doet naar het verband tussen activiteit, inactiviteit en het ontstaan van chronische ziekten: “We kunnen inmiddels 30 chronische ziekten koppelen aan ons gebrek aan activiteit, of bewegingsarmoede”.Moeten we dan echt 10.000 stappen zetten?
Het korte antwoord is “Nee”. Maar slecht is het niet om zoveel te lopen. Wanneer je deze regel bekijkt vanuit het oogpunt om langer gezond te zijn (lees: later te sterven) dan blijkt uit onderzoek van I-Min Lee, hoogleraar epidemiologie aan de Harvard T.H. Chan School of Public Health, dat de magische grens ligt bij 7.500 stappen. Mensen die meer stappen zetten dan 7.500 zouden volgens dit onderzoek niet langer leven. Je kan ook beargumenteren dat je geen extra stappen hoeft te zetten om matig intensief te bewegen. De ene stap is immers de andere stap niet. Bij Happy Bodies train je altijd maar 35 minuten, kracht en cardio gecombineerd, je hebt dus continue een verhoogde hartslag. Op die manier pak je in 1 klap twee elementen uit de beweegnorm mee: 35 minuten (matig) intensief trainen en krachttraining. Als je 2 keer per week komt sporten, dan heb je dus al 70 minuten getraind (van de 150) en heb je 100% voldaan aan de krachttraining norm.

Tienduizend stappen, het lijkt wel de nieuwe heilige graal als het gaat om gezondheid en afvallen. Maar klopt dat eigenlijk wel? Wij van Happy Bodies gingen op onderzoek uit.

Manpo-Kei

Het verhaal wil dat de Yoshiro Hatano, wetenschapper aan de Japanse Kyushu University of Health and Welfare, ooit is gekomen met het advies om tienduizend stappen per dag te zetten. Hij voorzag dat Japanners de Amerikanen achterna zouden gaan qua leefstijl en bedacht in 1965 de Manpo-Kei genaamd, een stappenteller. ‘Man’ betekent tienduizend, ‘po’ betekent stappen en ‘kei’ staat voor meter: een tienduizendstappenteller dus. In heel Japan ontstonden al snel tienduizendstappenwandelverenigingen en jaren later, in 2015, nam het Japanse ministerie van Volksgezondheid, Arbeid en Welzijn het advies van tienduizend stappen per dag over. Er is echter nooit hard bewijs gevonden voor deze aanbeveling.

Zitten is het nieuwe roken

Lekker laten vieren dus, dat advies? Zeker niet! De Gezondheidsraad adviseert ons wekelijks zo’n 150 minuten matig intensief te bewegen. Daarnaast is het aan te raden twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Zorg bovendien dat je niet te lang achter elkaar stilzit. Ook hoogleraar neuropsychologie en bewegingswetenschappen Erik Scherder is voorstander van matig intensief bewegen. In één van zijn gastblogs voor zorgverzekeraar Zilveren Kruis schrijft hij: Een uur op je kont, is vijf minuten eerder dood. Lichamelijke inactiviteit is de vierde doodsoorzaak wereldwijd en dat maakt zitten volgens hem het nieuwe roken.

Wat is matig intensief bewegen?

Maar wat is dan precies matig intensief bewegen? Dat is voor iedereen anders, lezen we op de site van de Hartstichting, maar bewegen is het meest effectief als je hart sneller gaat kloppen en je het warm krijgt. Dat kan dus prima zijn door een stevige wandeling, maar je kunt ook lekker gaan fietsen, zwemmen of een dansje wagen. Een stappenteller kan absoluut motiveren, maar is dus zeker niet de heilige graal. Als je sport met de Milon-cirkel train je in twee keer 35 minuten per tien dagen je hele lichaam en dat kan ook als je wat ouder bent of last van wat kwaaltjes hebt. Als je daarnaast een keer extra de trap pakt, een boodschapje doet op de fiets, af en toe een Ommetje maakt of zo nu en dan eens in het zwembad springt, ben je lekker op weg.

Bart Rovers is eigenaar van Happy Bodies in Eindhoven. Bart gelooft heilig dat gezondheid en vrijheid in elkaars verlengde liggen. De winst is enorm en dat hoeft helemaal niet veel tijd te kosten. Hoe dat zit, vertelt hij in deze blog.

In weinig tijd aan je gezondheid werken

Ik ben al 25 jaar actief in de sportwereld. Ik ben oorspronkelijk opgeleid als bewegingsagoog en mijn passie is het verbeteren van de driehoek sport, gezondheid en wellness. Ergens in die reis kwam ik in aanraking met de Milon Cirkel. Vanaf dag één was ik fan: aan je gezondheid werken door twee keer in de tien dagen 35 minuten te trainen, dat is toch geweldig? Ik ben ervan overtuigd dat gezondheid en vrijheid in elkaars verlengde liggen. Immers, als je dagelijks kan doen wat je wil doen, dan heb je optimale vrijheid. Of het er nu om gaat dat je je werk prettig kan uitvoeren of dat je als oma lekker met je kleinkinderen op pad kunt, gezondheid en vitaliteit bepalen hoe makkelijk het je afgaat.

Sporten voor iedereen

Het concept van Happy Bodies is uniek en sluit helemaal aan bij hoe mijn compagnon Johan en ik naar sport en gezondheid kijken. Persoonlijk contact en oprechte aandacht staan centraal, bij elke vestiging van Happy Bodies. Ook medewerkers krijgen de ruimte zich te ontwikkelen en hun kennis te verdiepen. Zo hebben we bij Happy Bodies in Eindhoven veel gespecialiseerde mensen rondlopen. Denk aan bewegingsagogen, een voedingsdeskundige, een oncologisch specialist, een fysiotherapeutisch coach en iemand die gespecialiseerd is in hartrevalidatie. Het is een plek waar iedereen kan trainen, ook mensen die niet helemaal gezond zijn – denk aan kanker, obesitas, reuma, diabetes of corona – kunnen bij ons terecht.

Better in, better out

Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat als je fitter een behandeling tegen kanker ingaat, dat de kans groot is dat je er ook fitter uitkomt. Better in, better out, noemen we dat. Het maakt bovendien je kwaliteit van leven tijdens de behandelingen een stuk beter. Natuurlijk moet je niet zomaar gaan trainen. Maar heb je toestemming van je behandelend arts, dan kan een fitnesstrainer gespecialiseerd in oncologie heel veel waarde aan je leven toevoegen. Zo’n gespecialiseerde trainer kent als geen ander de bijwerkingen en uitdagingen waar je mee te maken kan krijgen en kan een fitnessprogramma op maat aanbieden. Het is fantastisch om te zien dat ook mensen die worstelen met hun gezondheid met een grote glimlach onze club uitlopen. Daar spring ik met liefde elke ochtend voor uit mijn bed.

Leef Fit de Eik

Besparen op zorgkosten

De toegevoegde waarde van een gepersonaliseerd trainingsplan geldt natuurlijk niet alleen voor mensen met een mindere gezondheid. Er is nog een hele goede reden om aan de slag te gaan. Door op regelmatige basis te sporten verbetert je immuunsysteem. Daardoor kun je de kans op een chronische ziekte en het overlijden daaraan met meer dan dertig procent terugbrengen. Als je nagaat dat de overheid 5 miljard aan zorgkosten wil besparen, zie ik daar wel een mooie rol weggelegd voor onze lifestyleclubs.

Marianne Filius (63 jaar) is al zo’n zeven jaar fanatiek sportster bij Happy Bodies Heemstede. Wat bijzonder is, is dat Marianne osteoporose heeft. Dat weerhoudt haar er niet van om lekker door te sporten. Door haar rug- en buikspieren te versterken, heeft ze regelmatig periodes zonder pijn. In deze blog vertelt Marianne waarom ze gelooft dat deze vorm van trainen zo goed is voor haar lijf.

Dat zullen we nog weleens zien

Ik werk als projectmanager bij de gemeente Haarlemmermeer, ben moeder van drie volwassen kinderen, oma van twee kleinkinderen en woon samen met mijn vriend, die ook drie kinderen heeft. Een druk leven dus. Sinds een jaar of zeven sport ik bij Happy Bodies in Heemstede, tot grote tevredenheid. Ruim drie jaar geleden bleek dat ik osteoporose heb. Doordat mijn botten heel broos zijn, heb ik een aantal tussenwervelbreuken en die kunnen voor fikse rugpijn zorgen. De artsen kwamen met de boodschap dat ik daar maar mee moet leren leven. Dat zullen we nog weleens zien, dacht ik toen en terecht. Krachttraining blijkt heel goed voor me te zijn. Zo worden mijn rugspieren die om die breuken heen zitten sterker. Ook mijn core wordt sterker, waardoor mijn rug weer minder te verduren krijgt. Mijn lijf is behoorlijk sterk en ik heb regelmatig periodes zonder pijn.

Juiste oefeningen op de juiste intensiteit

Rémon, mijn trainer bij Happy Bodies, heeft me gestimuleerd om zwaarder te gaan trainen. Veel mensen met een dergelijke aandoening zijn geneigd op de bank te blijven zitten en hun lijf te ontzien. Maar als je het onder goede begeleiding doet, is het juist beter om je lijf uit te dagen. Het unieke aan Happy Bodies is dat iedereen er kan trainen. Als je begint, scant de innovatieve Milonizer razendsnel je lichaam op basis van biometrische markers. Dat maakt dat alle apparaten altijd automatisch goed zijn ingesteld, dus óók als je lichamelijke klachten hebt. Zo krijg je altijd de juiste oefeningen op de juiste intensiteit, heel uitgebalanceerd. En maximaal 1 keer per 5 dagen 35 minuten sporten in de Milon-cirkel, dat is goed te overzien. Nee, mijn osteoporose gaat niet meer weg, maar omdat ik mijn lijf sterker heb gemaakt, ervaar ik nauwelijks nog pijn. Hoe fijn is dat?!