John Hielckert weet hoe belangrijk het is om actief en fit te zijn. Ooit liep de sportieve zeventiger zelfs de marathon van Rotterdam. Maar soms heeft het leven onverwachte uitdagingen voor je in petto. Een dag voordat John 65 werd, kreeg hij te horen dat hij de ziekte van Waldenström had, een ongeneeslijke vorm van bloedkanker. Door de neuropathie, die de ziekte veroorzaakte, kon John op een gegeven moment alleen nog maar kleine stukjes door huis strompelen. Lopen, laat staan rennen, was een dagelijkse strijd. Bij toeval kwam John terecht bij Happy Bodies in Lisse en inmiddels geniet John weer volop van het leven. In deze blog vertelt John hoe Happy Bodies en de Milon-cirkel daaraan hebben bijgedragen.

Strompelend door huis

Ik ben mijn hele leven actief geweest en heb zelfs een paar keer de marathon van Rotterdam gelopen. Zo rond 2010 kreeg ik steeds meer last van vermoeidheid. De huisarts nam mij lang niet serieus, daardoor kwam in 2013 pas de diagnose: de ziekte van Waldenström, een zeldzame vorm van bloedkanker. Met de kennis van toen een ongeneeslijke ziekte en de artsen gaven me nog een jaar of tien. Na een paar jaar kreeg ik steeds meer last van stekende pijn in mijn voeten en ook lichte pijn in mijn handen. Het bleek neuropathie te zijn, een zenuwaandoening die pijn, tintelingen en gevoelloosheid in mijn ledematen veroorzaakte. Op een gegeven moment kon ik alleen nog maar wat door huis strompelen. Ik voelde me echt invalide.

Fantastisch resultaat

In 2022 ging het echt niet meer en begon ik aan de chemo. Daar zag ik enorm tegenop, maar na vijf chemokuren was mijn IgM, een type antilichaam dat een cruciale rol speelt in het immuunsysteem van het lichaam, al gedaald van 26.69 naar 9. En die waarde zakt nog steeds. Een fantastisch resultaat. In maart ben ik 76 jaar geworden, dus het aantal jaar dat ze me destijds gaven, heb ik inmiddels ruimschoots gehaald en ik hoop er nog wel een paar jaar aan vast te plakken.

Trainen met lichamelijke klachten

In 2018 zijn mijn vrouw Carla en ik verhuisd naar Lisse, naar een zogeheten levensbestendige woning, in de buurt van onze kinderen. Het duurde nog een paar jaar, maar mid 2023 kwamen we – bij toeval – bij Happy Bodies in Lisse, onze woonplaats, terecht. Ze werken daar met de Milon-cirkel. Voor je begint scant de Milonizer je lichaam op basis van biometrische markers. Superhandig, want zo zijn alle apparaten altijd precies goed ingesteld voor jou persoonlijk, ook als je last hebt van lichamelijke klachten. Ook werd mijn spier- en vetmassa gemeten. Vervolgens houden de apparaten bij elke training je vooruitgang bij en krijg je ondersteuning van goed opgeleide professionals. Zo is progressie echt aantoonbaar, wat heel anders is dan bij de gemiddelde sportschool. Mijn vrouw en ik gaan nu om de dag naar Happy Bodies en volgen ook het voedingsprogramma van Happy Bodies. Mijn spiermassa verbetert zichtbaar en mijn vetmassa neemt af. Vanaf de allereerste intake bij Happy Bodies Lisse voelden Carla en ik ons enorm gesteund. De zorgvuldige begeleiding, het wegnemen van de angst voor blessures en het vertrouwen voelen dat je in goede handen bent, dat is voor ons van onschatbare waarde.

Intensief herstelproces

Die chemokuren hebben een ingrijpende invloed op het lichaam. Het vernietigt niet alleen de kankercellen, maar heeft ook impact op gezonde cellen. Het herstelproces na zo’n chemokuur is intensief en vereist dat je gezonde cellen weer actief worden en het lichaam helpen herstellen. Dit is een zware taak voor het lichaam, waarbij elke ondersteuning welkom is. Die ondersteuning vind ik bij Happy Bodies. De pijnlijke neuropathie, veroorzaakt door mijn ziekte, is dankzij mijn trainingen bij Happy Bodies verminderd tot een niveau dat ik als aanvaardbaar beschouw. Kortom, mijn kwaliteit van leven is enorm verbeterd.

Op naar de tien jaar

Mijn streven is om, met de krachttraining, mijn volgende chemotherapie zo ver mogelijk in de toekomst te schuiven. Volgens mijn hematoloog zou dit drie tot vier jaar kunnen zijn. Door de bewezen groei van mijn spiermassa, ga ik voor de tien jaar. Of dat realistisch is? De tijd zal het leren. Voor nu genieten we volop van het leven. Ik heb nog wel een grote wens die ik wil delen. Het zou prachtig zijn als onze patiëntenvereniging Hematon en het UMC Utrecht de voordelen van trainen bij Happy Bodies met de Milon-cirkel omarmen. Daarnaast zie ik hier een mooie kans voor OncoFITness. Het zou een waardevolle toevoeging zijn voor mensen die, net als ik, zoeken naar manieren om hun kracht en conditie te verbeteren tijdens of na hun medische behandeling. Door deze training bevorder je niet alleen je fysieke gezondheid, maar maak je ook een positieve impact op je algehele welzijn en kwaliteit van leven.

Begin vandaag nog

Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?

Steeds meer mensen hebben last van stressgerelateerde klachten, zo blijkt uit verschillende onderzoeken. Dat is op zich ook niet heel vreemd. De wereld lijkt steeds sneller te draaien en zie die ratrace maar eens het hoofd te bieden. Maar wat als we je vertellen dat je de sleutel tot geluk letterlijk binnenin je draagt? In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, hoe het gelukshormoon serotonine je mentale welzijn beïnvloedt en hoe je je serotonineniveau kunt verhogen.

Wat is serotonine eigenlijk?

Serotonine is een neurotransmitter – een soort boodschapper – die een grote rol speelt bij verschillende lichaamsfuncties. Denk daarbij aan de regulatie van je stemming, slaap, eetlust, spijsvertering en zelfs je libido. Meer dan 90 procent van je serotonine wordt geproduceerd in je maagdarmstelsel en het is medebepalend voor hoe je je dagelijks voelt.

Hoe serotonine je stemming beïnvloedt

Een optimaal niveau van serotonine in je lichaam zorgt dat je je kalmer, gelukkiger en emotioneel stabieler voelt. Lage niveaus worden vaak geassocieerd met depressie, angst en andere stemmingstoornissen. Natuurlijk is serotonine geen magisch toverstafje voor instant vrolijkheid, maar het onderhouden van gezonde serotonineniveaus kan zeker helpen je mentale gezondheid een boost te geven.

Natuurlijke manieren om je serotonine te boosten

Natuurlijk kun je kiezen voor supplementen die in de hersenen worden omgezet in serotonine, maar er gaat niets boven natuurlijke manieren om je serotonineniveau op te krikken. Beweging is zo’n mooie serotoninebooster. Regelmatige fysieke activiteit, vooral aerobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen en fietsen, maar ook krachttraining, stimuleren je brein om meer van dit gelukshormoon aan te maken. Zelfs dagelijkse wandelingen kunnen al een groot verschil maken in hoe je je voelt.

De invloed van voeding op je serotonineniveaus

Wat je eet, kan ook je serotoninepeil beïnvloeden. Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan, een essentieel aminozuur, zijn geweldig voor het stimuleren van serotonineproductie. Denk aan voedsel zoals zalm, kip, eieren, spinazie en zaden. Zorg ook voor een evenwichtige inname van koolhydraten en eiwitten, omdat dit helpt bij de absorptie van tryptofaan in je hersenen.

Zorg voor voldoende zonlicht

Serotonine neemt toe met de hoeveelheid blootstelling aan daglicht. Daarom voelen veel mensen zich somberder tijdens de wintermaanden. Probeer elke dag wat tijd buiten door te brengen, zelfs als het bewolkt is, om je natuurlijke serotoninepeil te verhogen en je stemming te verbeteren.

In het kort

Hoewel het verhogen van je serotonineniveaus niet alle problemen zal oplossen, kan het zeker helpen je algehele welzijn te verbeteren. Door te focussen op een gezonde levensstijl, goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging, kun je een stabieler, gelukkiger leven leiden.

Begin vandaag nog

Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?

Of je nu uitgaat van het astronomische begin van de lente op 20 maart of de meteorologische start op 1 maart, één ding is zeker: we zijn allemaal blij dat de dagen weer langer worden en het groen zich weer laat zien. De lente betekent niet alleen meer zon, meer licht en nieuw leven, maar het biedt ook de perfecte gelegenheid om je workout in de gym te combineren met een workout in de natuur. In deze blog duikt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, in de vele voordelen van buiten trainen voor je mentale gezondheid.

De magie van de natuur

Bij Happy Bodies geloven we sterk in de kracht van diversiteit in je training. Binnensporten is vaak heel efficiënt, maar de natuur heeft dan weer dat kalmerende effect op de geest. Onderzoek toont aan dat tijd doorbrengen in de natuur, zelfs als het gewoon in een park in de stad is, kan helpen om je stressniveaus te verlagen en je stemming te verbeteren. Het groen om je heen en de frisse lucht kunnen wonderen doen voor je mentale welzijn. Om het meeste uit je sportinspanningen te halen, combineer je je binnentraining met buitensport – of dat nu hardlopen, fietsen, tennissen of rustig wandelen is, dat is om het even. De kracht zit ‘m in de combinatie.

De zon als natuurlijke boost voor je humeur

Het zonnetje vinden we allemaal heerlijk, maar ook ‘gewoon’ daglicht speelt een belangrijke rol in hoe we ons voelen. Het voorziet ons niet alleen van de broodnodige vitamine D, het helpt ook bij het reguleren van onze interne klok. Dat kan leiden tot zowel betere slaap als een gelukkiger gevoel. Een dagelijkse dosis daglicht kan echt helpen om de energie van de lente te voelen en je humeur een boost te geven. Lichamelijke activiteit, of het nu een rustige wandeling is of een intensieve hardloopsessie, stimuleert de aanmaak van endorfines, je zogenaamde gelukshormonen. Buiten sporten vermenigvuldigt dit effect, omdat het de zintuigen prikkelt en je veel meer helpt om echt in het moment te zijn.

Een nieuwe routine voor de lente

De lente is het perfecte moment om je fitnessroutine op te frissen en wat nieuwe activiteiten toe te voegen. Misschien is het tijd om die hardloopschoenen af te stoffen, je fiets een tune-up te geven of yoga in het park te proberen. Experimenteer met wat je blij maakt en je zult waarschijnlijk merken dat je er meer aan vasthoudt.

Ontdek de kracht van de Milon-cirkel bij Happy Bodies

Naast de frisse buitenlucht en de energie van de lente, biedt Happy Bodies de perfecte aanvulling voor jouw fitnessroutine met de Milon-cirkel. Met twee additionele korte sessies van 35 minuten elke tien dagen combineer je het beste van twee werelden: de vrijheid van buiten bewegen met de effectiviteit en persoonlijke aanpak van trainen bij Happy Bodies. Bij ons vind je een plek waar je jezelf kunt zijn, en krijg je altijd passende en professionele begeleiding. De Milon-cirkel is aangepast aan jouw persoonlijke behoeften, zonder risico op blessures.

Begin vandaag nog

Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?

Mensen met een blessure denken vaak dat volledige rust de enige oplossing is. Niets is minder waar. De juiste training, uiteraard onder professionele begeleiding, kan juist je herstel bevorderen. In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies,  hoe je ondanks blessures actief kunt blijven en waarom de Milon-cirkel zo waardevol is.

Het belang van – matig – bewegen tijdens je herstel

Volledige rust kan soms meer kwaad dan goed doen bij bepaalde blessures. Lichte beweging en aangepaste oefeningen kunnen de bloedcirculatie verbeteren en bijdragen aan het herstelproces. Dit kan ook voorkomen dat je spieren en gewrichten verstijven, wat de genezing kan vertragen.

Aangepaste trainingen zijn de sleutel

Natuurlijk moet je met een blessure niet als de spreekwoordelijke kip zonder kop door de pijn heen bijten en door blijven gaan met je gebruikelijke trainingsroutine. Het is belangrijk – letterlijk – een stapje terug te doen. Laat de zware gewichten en de high-intensity-workouts even voor wat ze zijn. Kies voor aangepaste oefeningen onder begeleiding van een deskundige. Dit kan je helpen om actief te blijven zonder de blessure te verergeren.

De rol van een professional

Een getrainde coach kan een trainingsprogramma ontwikkelen dat past bij jouw specifieke situatie. Hij of zij kan je helpen om de juiste oefeningen te selecteren. Door goed te letten op hoe je een oefening uitvoert en of je jezelf niet overvraagt, kan een coach ervoor zorgen dat je je lichaam niet overbelast.

Luister naar je lichaam

Tijdens het herstel van een blessure is het essentieel om goed naar je lichaam te luisteren. Als een bepaalde oefening pijn doet, stop dan en overleg met je coach. Het is belangrijk om het onderscheid te kennen tussen een oefening die uitdagend is en een die schadelijk kan zijn.

De Milon-cirkel: Jouw bondgenoot in herstel

De Milon-cirkel is speciaal ontworpen om je training aan te passen aan jouw fysieke conditie, daarover schreef ik al eerder een blog. Met deze innovatieve aanpak kun je trainen zonder je blessure te verergeren, omdat de apparatuur is afgestemd op jouw persoonlijke behoeften en beperkingen. Zo profiteer je van de perfecte balans tussen trainen en herstellen.

Begin vandaag nog

Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?

We zien – en horen – het regelmatig in gezondheidsdiscussies voorbijkomen: eten na zes uur ’s avonds maakt je dik. Misschien heb je het ook wel eens gehoord van vrienden, familie of gelezen op internet. Maar klopt het wel? In deze blog nemen we deze stelling eens goed onder de loep.

It’s all about cico

Veel mensen geloven dat het eten van voedsel na zes uur ’s avonds direct bijdraagt aan gewichtstoename. Maar geloof ons: het tijdstip waarop je eet heeft verdraaid weinig invloed op je lichaamsgewicht. Wat uiteindelijk echt van belang is, is de totale hoeveelheid calorieën die je gedurende de dag consumeert en hoeveel je er verbrandt. Calories in versus calories out (cico), daar draait het om. Wil je afvallen, dan moet je simpelweg meer calorieën verbranden dan je tot je neemt. Het gaat dus niet om wanneer je eet, maar wat je eet en vooral hoeveel je eet.

Luister naar je lichaam

Eten op een vast tijdstip kan praktisch zijn voor je dagelijkse routine, maar het is belangrijker om naar je lichaam te luisteren. Als je honger hebt na zes uur ’s avonds, eet dan gerust, maar neem dan bij voorkeur een gezonde snack. Kies voor voedzame opties, zoals groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten. Luister naar je verzadigingsgevoel en stop met eten wanneer je voldaan bent. Ons lichaam weet zelf het beste wanneer het voedsel nodig heeft.

De rol van maaltijdplanning

Het plannen van je maaltijden kan je helpen om een gezond eetpatroon te behouden, ongeacht het tijdstip van de dag. Door vooraf je maaltijden te plannen en gezonde snacks bij de hand te hebben, voorkom je dat je naar ongezonde voeding grijpt als je honger hebt. Het is belangrijk om jezelf niet te beperken qua eettijden, maar vooral te focussen op de juiste balans en het maken van gezonde keuzes gedurende de hele dag.

Een gebalanceerde levensstijl

Bij Happy Bodies helpen we je de juiste balans te vinden tussen sport en – de juiste – voeding. Duurzaam gewicht verliezen of behouden, vraagt om bewuste keuzes. Wij helpen je die keuzes te maken met workshops en lezingen over voeding, gezondheid en zelfzorg. Onze coaches begeleiden je, niet alleen met goede trainingssessies, maar ook met het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten en vinden van een evenwichtige levensstijl die echt bij jou past.

Sinds 2019 is Jorik van de Bilt gepassioneerd clubmanager bij Happy Bodies Veenendaal. In deze blog vertelt Jorik hoe hij zijn passie voor sport en gezondheid vormgeeft en waarom hij ervoor koos om bij Happy Bodies te werken.

Waarom Happy Bodies?

In 2019 stond ik op een punt in mijn leven dat ik meer ging nadenken over hoe ik mijn toekomst wilde vormgeven. Ik wilde graag een van mijn hobby’s tot iets groots maken, maar twijfelde nog tussen iets met motorrijden of iets met sport. Alsof het zo moest zijn, zag ik ineens een vacature voor een lifestylecoach bij Happy Bodies voorbijkomen. Ik besloot te solliciteren. Mijn gesprekspartner – inmiddels mijn leidinggevende – zag wel een rol voor mij weggelegd als clubmanager van de Happy Bodies-vestiging in Veenendaal. Zo is het balletje gaan rollen. Mijn motor heb ik nog steeds, maar die gebruik ik nu vooral voor woon-werk verkeer.

Bijdragen aan de gezondheid van de leden

Waarom heb ik voor Happy Bodies gekozen? Bij de grote fitnessketens draait het vooral om de gezondheid van het bedrijf, bij Happy Bodies draait het om de gezondheid van de leden. Dat is niet alleen fijn voor de leden, maar ook voor mij persoonlijk. Ik woon zelf in Veenendaal, en het is natuurlijk heel waardevol om echt iets te kunnen bijdragen aan de gezondheid van de mensen in je eigen omgeving.

Dynamische rol

Als clubmanager heb ik een dynamische rol met verschillende verantwoordelijkheden. Ik neem nieuwe mensen aan, verleng bestaande contracten, en zorg ervoor dat we onze omzetcijfers halen. Ook zorg ik dat onze leden tevreden blijven, en als er eens een klacht is, dat die netjes wordt afgehandeld. De administratie verloopt deels via het hoofdkantoor, maar een deel ervan doe ik zelf. Daarnaast ben ik regelmatig op de werkvloer te vinden, waar ik het liefst ben: tussen de mensen. Het ene moment zit ik aan de koffietafel voor een informeel praatje, en het andere moment help ik iemand met een heupprothese die net terug is van een revalidatie. Deze afwisseling in mijn werk maakt het ontzettend leuk en interessant.

De kracht van de Milon-cirkel

Toen ik hier net begon, kende ik de Milon Cirkel nog niet. Ik moet toegeven dat ik wel een beetje sceptisch was. Het apparaat ziet er nogal slank uit, en ik vroeg me af of het wel intensief genoeg zou zijn. Maar al snel ontdekte ik hoe compact en compleet een training in de Milon-cirkel is. Zelf hou ik van bodybuilding en op die manier je lichaam vormgeven, hier focussen we vooral op gezond en sterk en daar past de Milon-cirkel echt bij. Hoewel ik van alle sporten hou, ben ik onder de indruk van het rendement dat je haalt met de Milon-cirkel. Ik geloof er heilig in dat dit de toekomst is.

Spieren meer dan alleen een esthetische functie

Wat wij onze sporters ook proberen mee te geven is dat spieren meer te bieden hebben dan alleen een esthetische functie. Ze spelen bijvoorbeeld ook een rol bij het tegengaan van slijtage en hebben invloed op hormonen, zoals insuline. Veel mensen in Nederland streven naar een mooi uiterlijk, maar spieren zijn belangrijk voor zo veel meer aspecten van onze gezondheid. En met de Milon-cirkel is er ook geen enkel excuus meer om niet te trainen, tenzij je op de IC ligt. Of je nu 90 of 18 bent, houdt van wandelen of aan triatlons doet, ik maak een programma op je eigen niveau, zonder enig risico op blessures.

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord dat voldoende slaap belangrijk is voor je gezondheid. Maar wist je dat goed slapen ook een directe invloed kan hebben op gewichtsverlies? In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, waarom voldoende slaap cruciaal is en hoe het kan bijdragen aan het behalen van je gewichtsdoelen. Slapend rijk worden, daar kunnen we je niet mee helpen, maar slapend afvallen lijkt ons een goede tweede.

Slaaptekort en gewichtstoename

Het is een feit dat slaaptekort verband houdt met gewichtstoename. Wanneer je onvoldoende slaapt, kunnen hormonale veranderingen optreden die je eetlust en stofwisseling beïnvloeden. Het hormoon ghreline, dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van eetlust, neemt toe, terwijl het hormoon leptine, dat gevoelens van verzadiging reguleert, afneemt. Hierdoor kun je meer honger ervaren en minder snel het signaal krijgen dat je genoeg gegeten hebt. Dit kan leiden tot overeten en uiteindelijk gewichtstoename.

Slaap en calorieverbranding

Goed slapen heeft niet alleen invloed op je eetlust, maar ook op je calorieverbranding. Tijdens de slaap herstelt je lichaam en worden belangrijke processen in gang gezet, zoals de reparatie en groei van spierweefsel. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs in rust. Dit is het beroemde afterburn-effect. Door voldoende slaap te pakken, geef je je lichaam de tijd om optimaal te herstellen en je spiermassa te behouden of op te bouwen. Dit kan bijdragen aan een verhoogde calorieverbranding en gewichtsverlies op de lange termijn.

Slaap en hormonale balans

Een goede nachtrust is ook essentieel voor het behouden van een gezonde hormonale balans. Hormonen zoals insuline, cortisol en groeihormoon spelen allemaal een rol in de stofwisseling en vetopslag. Bij slaaptekort kan de balans van deze hormonen verstoord raken, wat kan leiden tot een verminderde gevoeligheid voor insuline – wat op zijn beurt weer gewichtstoename kan bevorderen – en een verhoogde cortisolproductie – wat weer kan bijdragen aan het gevaarlijke buikvet. Door voldoende te slapen, kun je de hormonale balans in je lichaam bevorderen en je gewichtsverliesdoelen ondersteunen.

Neem je slaapgewoonten serieus

Nu je weet dat goed slapen een essentiële factor is voor gewichtsverlies, is het tijd om je slaapgewoonten serieus te nemen. Zorg voor een consistente slaaproutine, creëer een slaapvriendelijke omgeving en vermijd stimulerende activiteiten vlak voor het slapengaan. Gun jezelf de rust die je nodig hebt en ervaar de positieve effecten van voldoende slaap. Regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan goede slaapgewoonten door de slaapkwaliteit te verbeteren, stress te verminderen en je dag- en nachtritme te reguleren. Plan je trainingssessies niet te kort voor het slapengaan, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om nog even af te koelen en te ontspannen.

De zomervakantie staat voor de deur en dat betekent vakantie, strand en lekker eten. Maar hoe kun je genieten van de vakantie zonder meteen kilo’s aan te komen? In deze blog geven we je vijf praktische tips om te genieten van al het moois dat de zomer te bieden heeft, zonder dat de weegschaal gaat protesteren.

1. Blijf in beweging

Het is verleidelijk om tijdens de zomermaanden te genieten van de zon en lui op het strand of bij het zwembad te liggen. Blijf liever in beweging! Niet alleen gezond, maar ook hartstikke leuk. Maak een strandwandeling, speel een potje volleybal of huur een fiets om de omgeving te verkennen.

2. Kies gezonde opties

Op vakantie of tijdens een dagje uit kun je gemakkelijk verleid worden om ongezond te eten. Kies daarom bewust voor gezonde opties, zoals salades, vis en gegrilde groenten en laat vette dingen als roomsauzen staan. Vermijd fastfood en kies voor lokale specialiteiten met verse ingrediënten. Zo kun je genieten van het lokale eten zonder aan te komen. Extra tip: check vooraf alvast de menukaart, zo heb je de tijd om over je keuze na te denken.

3. Hydrateer

Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt tijdens de zomermaanden. Dit is niet alleen belangrijk om gehydrateerd te blijven, maar het kan ook helpen om overmatig eten – en drinken – te voorkomen. Neem altijd een flesje water mee als je op pad gaat, zodat je altijd iets te drinken bij de hand hebt.

4. Vermijd alcohol

Alcohol is niet alleen ongezond, maar het bevat ook veel calorieën. Bovendien zorgt alcohol ervoor dat je grenzen vervagen en voor je het weet staat de chips op tafel. Vermijd daarom overmatig alcoholgebruik, ook tijdens de zomermaanden. Kies in plaats daarvan voor alcoholvrije drankjes, zoals water met munt en citroen. Heb je toch een keer zin in een lekker wijntje of een frisse gin-tonic? Wissel dat dan af met een glas water. En misschien wel het belangrijkste van alles: geniet er dan ook echt van.

5. Ontspan

De zomer is de perfecte tijd om te ontspannen en te genieten van het leven. Ontspanning is belangrijk voor een gezond lichaam en geest. Zorg daarom voor voldoende rust en ontspanning tijdens de zomermaanden. Neem de tijd om te mediteren, yoga te doen of gewoon te genieten van een goed boek.

Geniet

Met deze tips kun je vol energie en zelfvertrouwen genieten van al het moois dat de zomer te bieden heeft. En mocht je tijdens de zomermaanden behoefte hebben aan extra motivatie en begeleiding, bij Happy Bodies kun je ook tijdens de zomer blijven sporten. Onze coaches staan altijd voor je klaar. Fijne zomer!

Collin Schouten begon acht jaar geleden als coach bij Happy Bodies in Heemstede. Hij groeide door naar clubmanager en later regiomanager. Sinds 2019 is hij als operationeel manager verantwoordelijk voor alle vestigingen van Happy Bodies. In deze blog vertelt hij over zijn werk als operationeel manager en vertelt hij wat Happy Bodies uniek maakt.

Operationele zaken

Ik begon als coach bij Happy Bodies en ben via verschillende functies doorgegroeid naar operationeel manager. In die hoedanigheid hou ik me bezig met de operationele zaken in alle lifestyleclubs van Happy Bodies, van het personeel tot de trainingsplannen en het gezicht van de clubs, tot het enthousiasmeren van nieuwe leden en behouden van bestaande leden.

26 vestigingen

Mijn ‘thuishonk’ is Haarlem, daar zit ik een à twee dagen in de week. De rest van de week vind je me in een van de 26 vestigingen in het land, van Alkmaar tot Eindhoven. Vaak zit ik aan de koffietafel te werken. Zo ben ik het dichtst bij de werkvloer en blijf ik in contact met de leden. Op die plek hoor ik van alles: van doelstellingen tot enthousiaste verhalen en soms een verbeterpuntje. Wat heel leuk is, is dat de sporters echt de drang voelen om mij te vertellen hoe fijn de coaches zijn. Daar word je toch beretrots van?

Sporten wél volhouden

Bij Happy Bodies zijn de sporters blij dat ze eindelijk een manier hebben gevonden waarop ze sporten wél volhouden. Veel mensen voelen zich niet prettig in een reguliere sportschool, zoals Romano al vertelde in zijn blog. Ze weten niet wat ze moeten doen, ze zien geen resultaat, ze hebben een hekel aan de bonkende muziek, de opgepompte lijven en de grote spiegels. Na een paar weken stoppen ze alweer om maanden later het weer te proberen bij een andere sportschool, van dezelfde soort. Bij ons is het totaal anders. Hier draaien we rustige achtergrondmuziek, er hangt een huiselijke sfeer en mensen vinden hier gelijkgestemden . Belangrijker nog, de trainingsplannen worden helemaal op maat gemaakt, dankzij de Milon-cirkel weten de sporters precies wat ze moeten doen en hier zien ze eindelijk wel resultaat, ook als gezondheid niet vanzelfsprekend is.

Efficiënte manier van sporten

De Milon-cirkel biedt een efficiënte manier van sporten. Het is een volautomatische cirkel met fitnesstoestellen waarop je maandelijks in zes trainingen van 35 minuten je hele lijf traint. De apparaten zijn ingesteld op jouw lijf, zodat je altijd in de juiste houding en met de juiste intensiteit traint, op weg naar jouw persoonlijke trainingsdoel. Het risico op blessures is minimaal en echt iedereen kan op deze manier aan zijn, haar of hen gezondheid werken. Bij klachten beweeg je altijd binnen je pijngrenzen: als je je arm maar 90 procent kan strekken, gaan we binnen die 90 procent beginnen en dan kijken we of en hoe we dat rustig aan kunnen verbeteren.

Groei

Zelf hou ik ook van fitness en ik spring graag op de mountainbike. Maar mijn grootste hobby is toch wel mijn werk. Ik werk nu acht jaar bij Happy Bodies en heb het zien groeien van één vestiging in Amstelveen tot de 26 vestigingen die er nu staan. Zelf ben ik ook gegroeid, van coach met een passie om mensen te helpen tot waar ik nu sta, als operationeel manager. Al mis ik het stiekem weleens een klein beetje om zelf mensen te helpen aan hun gezondheid te werken en fitter en gelukkiger te laten zijn.

Het is algemeen bekend dat persoonlijke begeleiding bij het sporten veel voordelen heeft. Maar waarom zijn personal trainers zo duur? En is het eigenlijk wel nodig om zoveel geld uit te geven aan een personal trainer? In deze blog vertelt Romano Morais, de algemeen directeur en een van de oprichters van Happy Bodies lifestyleclubs, waarom persoonlijke begeleiding een slimme investering is en hoe je dat doet zonder de hoofdprijs te betalen.

De voordelen van persoonlijke begeleiding

Een personal trainer kan je helpen om je doelen sneller en op een gezonde manier te bereiken. Een goede personal trainer zorgt ervoor dat je traint op een manier die bij je past, voorkomt blessures en geeft je tips voor een gezonde levensstijl. Bovendien biedt persoonlijke begeleiding de mogelijkheid om je trainingsschema aan te passen aan jouw persoonlijke wensen en behoeften. Zo haal je sneller resultaat en dat motiveert om door te gaan.

Waarom zijn personal trainers duur?

Een uur trainen met een personal trainer is vele malen duurder dan een uurtje in de sportschool. Dat is logisch, want je betaalt voor persoonlijke aandacht en expertise. Een goede personal trainer heeft vaak jarenlange ervaring en een uitgebreide opleiding gevolgd. Bovendien investeert een personal trainer tijd in jou. Het kost het tijd en moeite om een gepersonaliseerd trainingsschema op te stellen en om een persoonlijke band met je op te bouwen.

Waarom betaal je bij Happy Bodies dan niet de hoofdprijs?

Bij Happy Bodies krijg je persoonlijke begeleiding zonder dat je de hoofdprijs betaalt. Betekent dat dat onze trainers niet goed zijn? Zeker niet! Onze coaches hebben allemaal een uitgebreide opleiding gevolgd en hebben jarenlange ervaring in het vak. Maar wij combineren die kennis en ervaring op een slimme manier met de Milon-cirkel. De Milon-cirkel is een volautomatische cirkel met fitnesstoestellen waarop je maandelijks in zes trainingen van 35 minuten je hele lijf traint. Tijdens de officiële eerste Happy Bodies-training scant de innovatieve Milonizer razendsnel je lichaam op basis van biometrische markers. Zo weet je zeker dat bij elke training alle apparaten automatisch goed zijn ingesteld, ongeacht je lichamelijke conditie. Zo combineren we het beste van twee werelden en creëren we de perfecte middenweg tussen de massa van de grootschalige sportscholen en het prijskaartje dat aan een personal trainer hangt.