Water drinken is belangrijk voor een goede gezondheid, maar wist je dat het ook een rol kan spelen bij gewichtsverlies? Veel mensen onderschatten de impact van voldoende hydratatie op hun stofwisseling, eetlust en algehele welzijn. In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, waarom voldoende water drinken je kan helpen om makkelijker gewicht te verliezen.

Waarom water belangrijk is voor je gezondheid

Water is onmisbaar voor je lichaam; het bestaat voor gemiddeld 70% uit water, en het speelt een grote rol bij vrijwel alle lichaamsfuncties. Het helpt bij het reguleren van je lichaamstemperatuur, transporteert voedingsstoffen en zuurstof naar je cellen, en verwijdert afvalstoffen. Water is dus niet alleen nodig om gehydrateerd te blijven; het draagt ook bij aan je algehele gezondheid en welzijn.

Water als natuurlijke ondersteuning bij gewichtsverlies

Het drinken van voldoende water kan een subtiele, maar slimme manier zijn om gewichtsverlies te ondersteunen. Water bevat geen calorieën, maar als je een glas water drinkt voor de maaltijd, kan dat wel helpen om je eetlust te verminderen. Het verzadigt tijdelijk, wat ertoe kan leiden dat je minder eet. Uit onderzoek blijkt dat mensen die voor elke maaltijd een glas water drinken, vaak minder calorieën consumeren. Het is een eenvoudige manier om zonder drastische maatregelen toch bewuster met je voeding om te gaan.

Hydratatie en de stofwisseling

Maar er zijn meer voordelen. Een goed gehydrateerd lichaam werkt efficiënter, en dat geldt ook voor je stofwisseling. Studies tonen aan dat water drinken de stofwisseling een kleine boost kan geven, wat helpt om wat extra calorieën te verbranden. Koud water kan dit effect versterken, omdat je lichaam energie verbruikt om het water op te warmen tot lichaamstemperatuur. Hoewel het geen grote veranderingen veroorzaakt, dragen alle kleine beetjes bij aan je dagelijkse energieverbruik, wat op de lange termijn verschil kan maken.

Water als vervanger voor suikerhoudende dranken

Als je water kiest om suikerhoudende dranken te vervangen, kun je enorm op je calorie-inname besparen. Frisdrank, vruchtensappen en zelfs sommige ‘gezonde’ sportdrankjes bevatten veel verborgen suikers. Deze extra calorieën dragen bij aan gewichtstoename, zonder dat ze je verzadigen of iets bijdragen aan je gezondheid. Door in plaats daarvan water te drinken, kun je dagelijks honderden calorieën besparen. Een simpele stap die een groot verschil kan maken in je gewichtsverlies.

Voorkom verwarring tussen dorst en honger

Veel mensen verwarren dorst met honger, wat ertoe kan leiden dat ze extra calorieën tot zich nemen die hun lichaam eigenlijk niet nodig heeft. De volgende keer dat je trek hebt, neem dan eerst een glas water. Vaak blijkt dat je dorst hebt en geen honger. Door op deze manier op je dorstgevoel te letten, kun je bewust kiezen om minder te eten en voorkom je overbodige calorie-inname.

Maak water drinken een gewoonte

Een van de uitdagingen van voldoende water drinken is om er een vaste gewoonte van te maken. Zet bijvoorbeeld een fles water binnen handbereik op je bureau of in je tas, zodat je regelmatig een slok kunt nemen. Ook kun je proberen om een glas water te drinken bij elke maaltijd of snack. Kleine aanpassingen in je routine kunnen ervoor zorgen dat je dagelijks de aanbevolen hoeveelheid water drinkt.

Combineer gezonde gewoontes met korte trainingen

Voldoende water drinken is een krachtige eerste stap richting een gezondere levensstijl. Wil je nog meer resultaat behalen? Bij Happy Bodies helpen we je om deze gezonde gewoontes te combineren met effectieve trainingen. Met de Milon-cirkel kun je met slechts twee keer 35 minuten per tien dagen werken aan een sterker, fitter lichaam.

Als je overweegt om af te vallen, is hardlopen een goede calorieverbrander. Maar is hardlopen echt veel beter dan wandelen? Beide activiteiten hebben hun eigen voordelen en kunnen effectief zijn in jouw streven naar gewichtsverlies. In deze blog verkent Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, de voordelen van zowel hardlopen als wandelen, zodat jij kunt beslissen welke activiteit het beste past bij jouw levensstijl en doelen.

De voordelen van hardlopen: Snel calorieën verbranden

Hardlopen staat bekend als een activiteit waarmee je snel veel calorieën kunt verbranden. Het is een intensieve vorm van lichaamsbeweging die je hartslag verhoogt en je metabolisme een boost geeft. Afhankelijk van je gewicht en looptempo kun je per uur gemiddeld tussen de 600 en 800 calorieën verbranden. Als je op zoek bent naar een snelle manier om een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, is hardlopen een uitstekende keuze.

De rust van wandelen: Minder impact, duurzaam gewichtsverlies

Een nadeel van hardlopen: de impact op je gewrichten, met name de knieën, is groot. Wandelen is minder belastend voor je lichaam en daardoor beter geschikt voor mensen met gewrichtsproblemen of mensen die net beginnen met sporten. Het biedt een gestage, minder intensieve vorm van oefening die je lang kunt volhouden zonder risico op blessures, wat het ideaal maakt voor duurzaam gewichtsverlies en het geleidelijk opbouwen van conditie.

Vergelijking van calorieverbranding

Hoewel je met hardlopen meer calorieën per minuut verbrandt dan met wandelen, betekent dit niet automatisch dat het dan maar de beste optie is voor iedereen. Wandelen houd je veel langer vol, wat betekent dat de totale calorieverbranding over een langere periode uiteindelijk hoger kan zijn, vooral als je regelmatig lange wandelingen maakt.

De psychologische effecten: Wat past bij jou?

De keuze tussen hardlopen en wandelen kan ook afhangen van je eigen voorkeuren. Sommige mensen vinden de snelle intensiteit van hardlopen fijn en zoeken een snelle manier om stress te verminderen. Anderen geven de voorkeur aan de rustige, meditatieve staat van lange wandelingen die je helpt te ontspannen en je gedachten te ordenen.

Integratie in je dagelijks leven

Vind je het lastig om een keuze te maken? Kijk eens goed naar je dagelijkse schema en bedenk of en hoe deze activiteiten hierin passen. Misschien vind je het makkelijker om elke dag een uur te wandelen dan om een paar keer per week hard te lopen. De beste keuze is de activiteit die je consistent kunt uitvoeren en die je op lange termijn kunt volhouden. Want – zo schreef ik al eerder – alles werkt, maar werk jij ook mee?

Begin vandaag nog

Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?

Stefan Buenen was al tijden ontevreden over wat hij in de spiegel zag. Toen de weegschaal richting de 110 kilo kroop, besloot hij dat de maat vol was. Google bracht hem bij Happy Bodies Eindhoven. De combinatie van persoonlijke en professionele begeleiding, de VYTAL-voedingsapp en de Milon-cirkel sprak hem aan. Inmiddels is Stefan maar liefst 30 kilo kwijtgeraakt. In deze blog vertelt Stefan hoe Happy Bodies hem hielp op zoek te gaan naar de beste versie van zichzelf.

Bijna 110 kilo op de weegschaal

Het is iets meer dan een half jaar geleden dat bij mij de knop omging. De weegschaal kroop langzaam maar zeker richting de 110 kilo en ik was klaar met mijn spiegelbeeld. Er moest nu echt iets gebeuren. Waar begin je dan je zoektocht? Google natuurlijk. En zo kwam ik Happy Bodies tegen. Het grappige is dat ze maar op een paar minuten lopen van mijn huis zitten. Ik had het pand wel eens gezien, maar nooit ging er een lampje bij me branden. Dit keer wel.

Hier moet ik zijn

Ik besloot de stoute (sport-)schoenen aan te trekken en maakte een afspraak met een van de lifestylecoaches. Zij stelde een mooi, uitgebalanceerd programma voor mij samen: een combinatie van de VYTAL-voedingsapp en sporten in de Milon-cirkel. Het professionele en persoonlijke advies maakte dat ik me direct op m’n plek voelde. Ik wist: hier moet ik zijn!

Dertig kilo kwijt

Ik kan niet anders zeggen dan dat het heel erg goed is gegaan. Het programma is op mijn lijf geschreven: de perfecte combinatie van sporten onder deskundige begeleiding en een op maat gemaakt voedingsplan. Inmiddels ben ik van 108,8 kilo teruggegaan naar 78 kilo – nou ja, 78,5 om precies te zijn. Dat betekent dat ik dertig (30!) kilo ben kwijtgeraakt in zeven maanden tijd. De begeleiding vanuit Happy Bodies was heel waardevol, net als de weegmomenten op vrijdag. Dat is wel een extra motivatie. Natuurlijk heb ik zelf het grootste aandeel gehad. ‘Alles werkt, maar je moet als mens wel meewerken’, zegt Rémon Koetje, lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, niet voor niets in een eerdere blog en zo is het. Ik heb alle adviezen ter harte genomen en me keihard ingezet. Als je werkelijk afscheid wil nemen van je oude ik, moet je een knop omzetten. Je ken het niet half doen, dan kom je er niet.

Fitter

Het fijnste aan het kwijtraken van al die kilo’s is dat ik me zo veel fitter voel. Een jaar of vijf geleden heb ik een bloeding in mijn hypofyse gehad, waardoor mijn stresshormoon, cortisol, uit balans is. Hierdoor moet ik dagelijks medicijnen slikken. Als ik dat niet doe, kan het flink misgaan. Daarnaast werkt mijn schildklier door deze aandoening ook te traag, wat ervoor zorgt dat je heel makkelijk aankomt. Dat maakt dat ik extra trots ben dat ik het toch voor elkaar heb gekregen om die dertig kilo af te vallen. Mijn doel is om er nog een kilo of drie af te krijgen, dan vind ik het welletjes. Daarna is het vooral een kwestie van goed onderhouden, want dit fitte gevoel wil ik echt niet meer kwijt!

Sporten overzichtelijk en behapbaar

Ik heb wel eerder gefitnest. Dat was bij een van de grote ketens, maar ik moet eerlijk bekennen dat ik me daar totaal niet op m’n gemak voelde. Al die glimmende lijven. En het leek wel alsof de sporters daar meer aandacht hadden voor het maken van selfies dan voor het sporten zelf. Bij Happy Bodies is de drempel om binnen te lopen veel lager. En de Milon-cirkel? Die is echt geweldig. Fitness is nooit mijn ding geweest en dat zal het ook nooit worden, maar de Milon-cirkel maakt het overzichtelijk en behapbaar. In 2×17,5 minuut heb je zowel kracht- als cardiotraining gedaan. Niks uren in de sportschool, maar na 35 minuten ben je klaar en kan je weer naar huis.

Professionele toppers

Meestal train ik op dinsdag en vrijdag, en dan is Nicole mijn vaste personal lifestylecoach: een jonge, enthousiaste dame die zich enorm inzet om mensen zoals ik te begeleiden. Als ik op een andere dag train, zijn er soms andere coaches. Maar om eerlijk te zijn, maakt dat niet heel veel uit. Alle begeleiders weten precies wat ze doen. Het zijn stuk voor stuk professionele toppers.

Begin vandaag nog

Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?

Je hebt misschien weleens gehoord dat trainen in de kou je kan helpen om sneller gewicht te verliezen. Het idee hierachter is dat je lichaam harder moet werken om warm te blijven, waardoor je meer calorieën verbrandt. Maar is dit echt een effectieve manier om slanker te worden, of is het gewoon een fabel? In deze blog duikt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, dieper in de koudetheorie. Spoiler alert: Er is geen enkele reden om met de dumbbells de sneeuw in te duiken of om koukleumend achter je laptop of aan de eettafel te zitten.

De koudemythe, waar komt die vandaan?

De mythe van trainen in de kou als gewichtsverliesstrategie is niet zomaar uit de lucht komen vallen. Het is waar dat je lichaam meer energie (en dus calorieën) nodig heeft om warm te blijven in koude temperaturen. Dit betekent dat je, als je in de kou traint, theoretisch gezien meer calorieën verbrandt dan wanneer je dezelfde activiteit in een warme omgeving zou doen. Dat heeft eraan bijgedragen dat sommige mensen geloven dat ze hun stofwisseling kunnen verhogen door in de kou te sporten, of zelfs gewone dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Koudetraining in de praktijk

Hoewel het klopt dat je lichaam meer energie verbruikt als het hard moet werken om warm te blijven, is het effect op gewichtsverlies minimaal. Sorry. In werkelijkheid verbrand je misschien een paar extra calorieën, maar dit zorgt niet voor het enorme gewichtsverlies waar velen op hopen. Bovendien brengt trainen in de kou enkele risico’s met zich mee. Als je je niet goed voorbereidt, is er een verhoogd risico op blessures door stijvere spieren en kans op onderkoeling. Bovendien kan trainen in de kou je weerstand verminderen en je vatbaarder maken voor virussen. Tenslotte kan het ook nog eens ontmoedigend zijn, waardoor je minder geneigd bent om regelmatig te trainen.

De – warme – weg naar effectief gewichtsverlies

Gewichtsverlies draait niet om kou lijden. Het gaat ook niet om de koelkast op slot draaien na zes uur ’s avonds of om het opjagen van je hartslag. Je hoeft ook niet te zweten als een otter of koolhydraten uit je leven te verbannen. Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben over wat koude training kan bijdragen aan je gewichtsverliesdoelen. Het gaat allemaal om de juiste balans. Een goede nachtrust, het maken van gezonde keuzes en een realistisch trainingsplan, daarmee kom je een stuk verder.

Het unieke concept van Happy Bodies

Bij Happy Bodies geloven we in een totaalaanpak voor een gezonde levensstijl. Naast de Milon-cirkel en persoonlijke begeleiding – maar dan zonder het idiote prijskaartje van een personal trainer – helpen we ook met het optimaliseren van je voeding. Zo bouw je niet alleen volle spieren op, maar ga je ook een gevoel van welzijn en vitaliteit ervaren. Onze trainers staan klaar om je te begeleiden en te motiveren tijdens je fitnessreis. Persoonlijke aandacht, resultaatgerichte training en een inspirerende omgeving, dat is waar we bij Happy Bodies blij van worden.

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord dat voldoende slaap belangrijk is voor je gezondheid. Maar wist je dat goed slapen ook een directe invloed kan hebben op gewichtsverlies? In deze blog vertelt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, waarom voldoende slaap cruciaal is en hoe het kan bijdragen aan het behalen van je gewichtsdoelen. Slapend rijk worden, daar kunnen we je niet mee helpen, maar slapend afvallen lijkt ons een goede tweede.

Slaaptekort en gewichtstoename

Het is een feit dat slaaptekort verband houdt met gewichtstoename. Wanneer je onvoldoende slaapt, kunnen hormonale veranderingen optreden die je eetlust en stofwisseling beïnvloeden. Het hormoon ghreline, dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van eetlust, neemt toe, terwijl het hormoon leptine, dat gevoelens van verzadiging reguleert, afneemt. Hierdoor kun je meer honger ervaren en minder snel het signaal krijgen dat je genoeg gegeten hebt. Dit kan leiden tot overeten en uiteindelijk gewichtstoename.

Slaap en calorieverbranding

Goed slapen heeft niet alleen invloed op je eetlust, maar ook op je calorieverbranding. Tijdens de slaap herstelt je lichaam en worden belangrijke processen in gang gezet, zoals de reparatie en groei van spierweefsel. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs in rust. Dit is het beroemde afterburn-effect. Door voldoende slaap te pakken, geef je je lichaam de tijd om optimaal te herstellen en je spiermassa te behouden of op te bouwen. Dit kan bijdragen aan een verhoogde calorieverbranding en gewichtsverlies op de lange termijn.

Slaap en hormonale balans

Een goede nachtrust is ook essentieel voor het behouden van een gezonde hormonale balans. Hormonen zoals insuline, cortisol en groeihormoon spelen allemaal een rol in de stofwisseling en vetopslag. Bij slaaptekort kan de balans van deze hormonen verstoord raken, wat kan leiden tot een verminderde gevoeligheid voor insuline – wat op zijn beurt weer gewichtstoename kan bevorderen – en een verhoogde cortisolproductie – wat weer kan bijdragen aan het gevaarlijke buikvet. Door voldoende te slapen, kun je de hormonale balans in je lichaam bevorderen en je gewichtsverliesdoelen ondersteunen.

Neem je slaapgewoonten serieus

Nu je weet dat goed slapen een essentiële factor is voor gewichtsverlies, is het tijd om je slaapgewoonten serieus te nemen. Zorg voor een consistente slaaproutine, creëer een slaapvriendelijke omgeving en vermijd stimulerende activiteiten vlak voor het slapengaan. Gun jezelf de rust die je nodig hebt en ervaar de positieve effecten van voldoende slaap. Regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan goede slaapgewoonten door de slaapkwaliteit te verbeteren, stress te verminderen en je dag- en nachtritme te reguleren. Plan je trainingssessies niet te kort voor het slapengaan, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om nog even af te koelen en te ontspannen.

Wie gewicht wil verliezen, moet zorgen voor een negatieve energiebalans. Aan het eind van de dag, moet je meer calorieën hebben verbrand dan dat je tot je hebt genomen. Dat kan door veel te sporten, maar voeding speelt een nog veel belangrijker rol. In deze blog vertellen we je waarom balans en bewuste keuzes maken de sleutel zijn tot succesvol gewichtsverlies en een gezonde levensstijl.

‘You can’t outtrain a bad diet’

Denk je dat je alles kunt eten wat je wilt, zolang je maar regelmatig sport? We moeten je teleurstellen. Een recente publicatie in het British Journal of Sports Medicine betoogde dat hoewel lichaamsbeweging een belangrijk hulpmiddel is bij het verminderen van het risico op hartziekten, type 2-diabetes en andere gezondheidsproblemen, het niet voldoende is als het gaat om gewichtsverlies of een gezonde levensstijl. ‘Je kunt een slecht dieet niet wegtrainen’, schrijven de auteurs. ‘Om echt een gezonde levensstijl te leiden, is zowel gebalanceerde voeding als lichaamsbeweging nodig’, schrijft Deborah Rohm Young, Ph.D., directeur van gedragsonderzoek bij Kaiser Permanente Southern California. ‘Het een kan niet zonder het ander.’

Lichaamsbeweging en goede voeding beide belangrijk

Volgens Young spelen lichaamsbeweging en voeding verschillende – belangrijke – rollen bij het behoud van gezondheid. Lichaamsbeweging heeft veel voordelen, zoals het versterken van spieren, het verbeteren van botdichtheid, diabetesmanagement en het verbeteren van de geestelijke gezondheid. Een hartgezonde levensstijl met lichaamsbeweging en een gezond dieet kan helpen bij het verminderen van risicofactoren voor hartziekten, zoals een hoog cholesterolgehalte of hoge bloeddruk. Maar voor wie wil afvallen, is het effect van lichaamsbeweging beperkt als er geen veranderingen worden aangebracht in een slecht voedingspatroon.

Het draait allemaal om balans

Veel mensen overschatten hoeveel calorieën ze verbruiken tijdens het sporten. Met een uurtje rustig fietsen, verbrand je zo’n driehonderd calorieën. Een stuk appeltaart of een flinke pizzapunt en de calorieën zitten er weer aan. Hoewel sporten belangrijk is en spiermassa een rol speelt, vooral vanwege het afterburn-effect, speelt voeding een cruciale rol speelt bij het bereiken van je gewichtsverliesdoelen. Natuurlijk hoef je niet voor de rest van je leven al je favoriete traktaties te verbannen. Af en toe genieten van een wijntje of een bitterbal is prima, maar als je dit dagelijks doet, zullen al je inspanningen om af te vallen verloren gaan. Het draait allemaal om balans.

De Happy Bodies-aanpak voor succesvol gewichtsverlies en vitaliteit

Bij Happy Bodies leren we je de juiste balans te vinden tussen sporten en voeding, zodat je optimaal kunt profiteren van je inspanningen. Als je duurzaam gewicht wilt verliezen of op gewicht wilt blijven, is het noodzakelijk om bewuste keuzes te maken. Naast onze trainingssessies bieden we ook workshops en lezingen over voeding, gezondheid en zelfzorg. We willen dat je niet alleen gewicht verliest, maar ook vitaliteit en een gevoel van welzijn terugkrijgt. Onze coaches helpen je bij het maken van de juiste keuzes, het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten en het vinden van een evenwichtige levensstijl die bij jouw behoeften en doelen past.

Veel mensen denken dat je alleen kunt afvallen als je sport met een hoge hartslag, omdat je dan meer calorieën verbrandt. Maar wist je dat je juist in een lagere hartslagzone optimaal vet verbrandt? In deze blog legt Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, uit wat de vetverbrandingszone is, waarom het belangrijk is en waarom je krachttraining niet mag vergeten!

De vetverbrandingszone

De vetverbrandingszone is een hartslagzone waarbij je lichaam vooral vetten als energiebron gebruikt en minder je glycogeenvoorraad – koolhydraten – aanspreekt. Het goede nieuws is dat die vetverbrandingszone een relatief lage hartslagzone is. Je hoeft dus niet superintensief te sporten, als je vet wil verbranden. Wie wil afvallen, hoeft zichzelf dus niet uit te putten. Door in de vetverbrandingszone te trainen, verbrandt je lichaam vetten, wat belangrijk is voor een gezond en fit lichaam.

De toegevoegde waarde van krachttraining

Wie wil afvallen en vet wil verbranden, mag vooral niet vergeten aandacht te besteden aan krachttraining. Tijdens krachttraining worden je spieren belast en – minimaal – beschadigd, zonder dat je hartslag de pan uitknalt. Na de training heeft je lichaam extra energie nodig om van die belasting te herstellen. Dit wordt het afterburn-effect genoemd, waarbij je nog uren na de training extra calorieën verbrandt. Het is dus niet alleen belangrijk om cardio te doen, maar ook om krachttraining toe te voegen aan je routine om een gezond en fit lichaam te krijgen en te behouden.

Wat is mijn vetverbrandingszone?

Om te berekenen bij welke hartslagzone jouw vetverbranding optimaal is, bestaat een formule, maar je kunt natuurlijk ook gewoon even overleggen met een van de trainers van Happy Bodies.

Het draait allemaal om de juiste balans

Om af te vallen hoef je je niet als een gek in het zweet te werken, daarover schreven we al eerder een blog. De beste manier om af te vallen is door cardio en kracht op de juiste manier te combineren, door af te wisselen op het gebied van frequentie, intensiteit en duur, en door de juiste keuzes te maken op het gebied van voeding. Bij Happy Bodies bieden we daarom een evenwichtige mix van cardio- en krachttraining om je op weg te helpen naar jouw persoonlijke doelen.

Sommige mensen denken dat hoe meer je zweet, hoe meer calorieën je verbrandt. Natuurlijk ziet het er heel indrukwekkend uit, zo’n zwetend lijf in de sportschool. Maar wat je ziet, is slechts vocht dat het lichaam afgeeft om te zorgen dat het niet oververhit raakt. Het zegt niets – echt helemaal niets – over het aantal (extra) calorieën dat je verbrandt. In deze blog vertellen we je hoe dat zit.

Zweet is een afvalproduct

Zweet is een afvalproduct. Het is vocht dat onze zweetklieren uitscheiden op het moment dat ons lichaam warm wordt. Het is geen enkele indicatie van het aantal calorieën of de hoeveelheid vet die je op dat moment verbrandt. Natuurlijk is de kans groot dat je tijdens een lichamelijke inspanning gaat zweten, en op dat moment verbrand je ongetwijfeld ook calorieën en vet. Maar een bezoekje aan de sauna is net zo goed een garantie voor een flinke zweetsessie, zonder dat je dan één enkele extra calorie verbrandt. Bovendien zweet de één al als bij een flink stuk wandelen en de ander pas na het beklimmen van een fikse berg.

Fabel

Het is dus een fabel dat hoe meer je zweet, hoe meer vet je verbrandt. Zweet is een vloeistof die de huid afscheidt als een manier om het lichaam te koelen tijdens het sporten of andere fysieke activiteiten. Het bevat vocht, zouten en elektrolyten, maar het bevat geen vet. Als je gewicht wil kwijtraken, hoef je je dan ook niet druk te maken over het feit of je zweet of niet. We schreven al eerder: het gaat om de negatieve energiebalans. Pas als je meer calorieën verbrandt dan je tot je neemt, zal dat leiden tot gewichtsverlies en vetverbranding. Het is dus beter om je te concentreren op hoeveel calorieën je verbrandt in plaats van hoeveel je zweet.

Hoe kan de Milon-cirkel je helpen vet te verbranden?

Het verbranden van vet tijdens het sporten is afhankelijk van verschillende factoren, zoals het intensiteitsniveau van de oefening, de duur van de oefening en de samenstelling van je voeding. Het is belangrijker om te zorgen voor een gezonde balans tussen voeding en beweging en om een regelmatig oefenprogramma te volgen om vet te verbranden. De Milon-cirkel helpt je om je spieren te versterken en het uithoudingsvermogen te verhogen. Die spieren zorgen weer voor een hogere stofwisseling, een beter uithoudingsvermogen zorgt ervoor dat je vol energie de dag doorkomt. Of je daarbij zweetpareltjes vertoont, dat doet er niet zo veel toe.

Cardio-oefeningen zijn oefeningen die de hartslag verhogen en helpen om de bloedcirculatie te verbeteren, denk aan hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien of springen op een trampoline. Cardio heeft heel veel voordelen, en het zal je zeker helpen calorieën te verbranden, maar wie af wil vallen moet meer doen dan alleen cardio. In deze blog leggen we uit waarom.

Hart en longen trainen

Het woord “cardio” komt van het Griekse woord “kardia”, wat “hart” betekent. Cardio-oefeningen zijn dus oefeningen die je hart en longen trainen om efficiënter te werken. Dit kan bijvoorbeeld lopen, fietsen of zwemmen zijn. Het helpt je om calorieën te verbranden, het hart- en longsysteem te versterken en het risico op bepaalde gezondheidsproblemen te verminderen, zoals hartaandoeningen en diabetes.

Het gaat om de negatieve energiebalans

Als je wilt afvallen, gaat het niet alleen om het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens de training. Het gaat erom hoeveel calorieën je totaal verbrandt op een dag, en hoeveel je binnenkrijgt. Als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, zul je afvallen: een zogenaamde negatieve energiebalans. Als je cardio doet, verbrand je calorieën, dat is een ding dat zeker is. Maar wie denkt af te kunnen vallen door alleen cardio-oefeningen te doen, komt hoogstwaarschijnlijk bedrogen uit. Een fikse wandeling of een lange fietstocht zorgt er ook voor dat je meer honger krijgt. En het aantal calorieën dat je verbrandt door cardiotraining wordt gemakkelijk overschat. Iemand van zestig kilo verbrandt met een half uur hardlopen ongeveer 400 kilocalorieën, maar één Chai Tea Latte van Starbucks bevat al snel 255 kilocalorieën. Tel daar een brownie bij op – want je hebt zo goed je best gedaan – dan zit je in totaal al op de 630 kilocalorieën. Als je dus niet ook je voedingspatroon aanpast, is de kans klein dat je zult afvallen.

Profiteer van de afterburn van krachttraining

Als je je cardio-oefeningen en een passend voedingsschema bovendien combineert met krachttraining, dan is de kans op succes het grootst. Om spieren in stand te houden, is energie nodig. Hoe meer spieren, hoe meer energie er moet worden verbrand en hoe hoger je stofwisseling. Dat gebeurt niet alleen tijdens de training, maar ook erna. Dit afterburn-effect zorgt ervoor dat je lichaam tot enkele uren nadat het tot rust is gekomen meer calorieën consumeert. Een kilo spier verbrandt zo’n 12 kilocalorieën, vetmassa slechts 4. Elke kilo spier die je lichaam erbij krijgt, levert je zeventig tot honderd kilocalorieën op per dag. Een gespierd lichaam werkt in rust harder, kortom, een betere verbranding, óók in rust.

Zorg voor de juiste combinatie

Dus als je wilt afvallen, is het belangrijk om een evenwichtige mix te hebben van cardio- en krachttraining, samen met een gezond en gebalanceerd voedingspatroon. Ingewikkeld? Door te trainen met de Milon-cirkel train je maandelijks in zes trainingen van 35 minuten je hele lijf traint. Zo weet je zeker dat je profiteert van de perfecte combinatie tussen kracht en cardio. Dankzij de begeleiding van je eigen personal lifestylecoach weet je zeker dat je duurzaam afvalt, zonder te jojoën.

Dip na 12 dagen

Het nieuwe jaar is inmiddels tien dagen onderweg en de kans is groot dat je goede voornemens al langzaam naar de achtergrond verdwijnen. Uit onderzoek blijkt dat Nederlanders gemiddeld na 18 dagen hun goede voornemens opgeven. De sport-app Strava laat al na 12 dagen een dip zien in hoe fanatiek mensen sporten. De reden? Veel mensen stellen hun doelen veel te hoog.

Rustig afvallen

In twee maanden tijd twintig kilo afvallen? Gaat je niet lukken, geloof me. Om gezond en duurzaam af te vallen, zou je niet meer dan een halve kilo per week af moeten vallen. Dan ben je al snel veertig weken onderweg. En afvallen gaat ook nooit in een rechte lijn, soms wil het even niet lukken. Geduldig volhouden is dan de enige methode. Je zult merken dat het op een gegeven moment weer goed gaat. De realiteit is dat je al snel een jaar bezig bent, maar hé, die twintig kilo is er ook niet in twee maanden aangekomen. Breek je doel op in kleine stapjes, dat werkt veel beter. Begin eens met twee kilo afvallen en kijk dan weer verder.

Zes korte trainingen per maand wél haalbaar

Vijf keer per week anderhalf uur naar de sportschool, dat is ook zo’n doel dat vrijwel niemand weet vol te houden. Gelukkig is dat ook nergens voor nodig. De Milon-cirkel is een volautomatische cirkel met fitnesstoestellen waarop je maandelijks in zes trainingen van 35 minuten je hele lijf traint. De innovatieve Milonizer scant in een paar seconden je lichaam op basis van biometrische markers. Op die manier weet je zeker dat bij iedere training de apparaten goed zijn ingesteld. Dus ook als je op leeftijd bent of worstelt met blessures, kun je prima uit de voeten. Je krijgt altijd oefeningen die bij je passen. Schouderklachten? Met de Milon-cirkel krijg je alleen oefeningen met een bewegingsstraal die je schouder aankan. Ook mensen met obesitas, reuma, diabetes of coronaklachten kunnen dankzij de Milon-cirkel zonder problemen werken aan hun gezondheid. En dat allemaal zonder grote spiegels, achterlijk harde muziek of glimmende lijven om je heen.