De langste dag is net achter de rug, en dat betekent dat de zomer is begonnen! Zon, lekker lange dagen, terrasweer, vakantie en… veel verleidingen. Hoe blijf je fit en slank terwijl je toch van elk zomers moment geniet? In deze blog geeft Rémon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, tips om het maximale uit dit heerlijke seizoen te halen.
Op vakantie gaan betekent niet dat je jouw gezonde gewoonten thuis moet laten. Start je dag met een gezond ontbijt, zoals een fruitsalade of yoghurt met noten, zodat je vol energie zit. Laat je verleiden door het heerlijke fruit uit het zuiden van Europa, zoals sappige perziken, zongerijpte tomaten of zoete nectarines. Probeer ook eens de frisse Scandinavische ontbijtopties zoals Skyr of knäckebröd met roomkaas en verse bessen. Zo heeft elk land wel iets om van te genieten zonder dat de weegschaal direct uitslaat. Vergeet vooral niet om veel water te drinken, zeker bij warm weer, om gehydrateerd en fris te blijven.
Wie zegt dat sporten niet samen kan gaan met vakantie? Voeg wat eenvoudige oefeningen toe aan je dagelijkse vakantieroutine om actief te blijven. Begin je dag met een rustige ochtendwandeling langs het strand of plan een fietstochtje naar dat nabijgelegen – of iets verder weg gelegen – pittoreske dorpje. Neem een duik in het zwembad, de zee of het meer voor een verfrissende en ontspannende work-out. Probeer ook eens een avondwandeling na het diner. Een perfecte manier om de lokale sfeer op te snuiven terwijl je in beweging bent. Deze activiteiten zijn niet alleen leuk, maar helpen je ook om fysiek bezig te blijven én tegelijkertijd volop van je omgeving te genieten.
Zomer betekent genieten van ijsjes en gezellige barbecues, maar je kunt slimme keuzes maken zonder jezelf alles te ontzeggen. Kies bijvoorbeeld voor een waterijsje in plaats van roomijs. Bij de barbecue kun je mager vlees zoals kip of heerlijke groentespiesen grillen, en dit aanvullen met een frisse salade vol seizoensgroenten. Heb je tussendoor trek, ga dan voor een handje ongezouten noten of een schaaltje vers fruit, zoals knapperige appel of zoete kersen. Deze snacks houden je verzadigd zonder te veel calorieën toe te voegen. Als je zin hebt in een drankje, probeer dan je favoriete alcohol te mixen met light frisdrank of bruiswater, of kies voor een licht glaasje prosecco. Wissel af met water om zo het aantal alcoholische drankjes beperkt te houden en je eetlust te beheersen. Water is sowieso je beste vriend tijdens de zomermaanden. Het houdt je niet alleen gehydrateerd, maar helpt ook bij verbeteren van je stofwisseling. Neem altijd een grote fles vol water mee.
Wil je meer weten over hoe je effectief kunt sporten door twee keer 35 minuten te trainen per tien dagen, onder begeleiding van je eigen personal lifestylecoach? Doe dan de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek en rondleiding door de club. Wedden dat je meteen verkocht bent?
Tips & tricks over jouw gezondheid in jouw mailbox
Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang gratis handige tips & tricks om jouw gezondheidsdoelen te behalen. Ook ontvang je automatisch een mailtje zodra wij een nieuwe blogpost online zetten!