Afvallen in de overgang is lastig, maar niet onmogelijk

Je eet niet anders dan vroeger. Je beweegt misschien zelfs meer. En toch zit die broek strakker dan een jaar geleden. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Veel vrouwen merken rond hun vijftigste dat afvallen opeens een stuk lastiger wordt. Vooral dat hardnekkige buikvet lijkt een eigen leven te leiden. In deze blog vertelt Hugo Wieringa, franchisenemer bij Happy Bodies, waarom afvallen in de overgang zo moeilijk is en wat je er wél aan kunt doen.

Je lichaam verandert, en dat is niet jouw schuld

Laten we beginnen met het goede nieuws: het ligt niet aan jouw wilskracht. Tijdens de overgang daalt bij elke vrouw de oestrogeenspiegel. Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij de verdeling van lichaamsvet. Voor de overgang slaat je lichaam vet vooral op rond je heupen en bovenbenen. Na de overgang verplaatst dat vet zich naar je buik.

Daarnaast vertraagt je stofwisseling. Vanaf je dertigste verlies je elk decennium zo’n 3 tot 5 procent spiermassa, als je er niets aan doet. Dit proces heet sarcopenie. Minder spiermassa betekent minder calorieverbranding in rust. Je basisverbranding daalt. En aangezien die rustverbranding zo’n 60 tot 75 procent van je dagelijkse energieverbruik uitmaakt, tikt dat behoorlijk aan.

Waarom alleen minder eten niet werkt

De logische gedachte is: minder eten, dan val je af. Maar zo simpel is het niet. Als je te weinig eet, schakelt je lichaam over op de spaarstand. Je stofwisseling vertraagt nog verder. Bovendien breekt je lichaam spiermassa af om aan energie te komen. Het resultaat? Je valt misschien tijdelijk af, maar zodra je weer normaal eet, komen de kilo’s dubbel zo hard terug. Dit jojoëffect kennen veel vrouwen maar al te goed.

Uit onderzoek van de Harvard Medical School blijkt dat krachttraining de meest effectieve manier is om spiermassa te behouden tijdens het ouder worden. En juist die spiermassa heb je nodig om je stofwisseling op peil te houden.

Krachttraining is je beste vriend na je vijftigste

Veel vrouwen denken bij afvallen aan cardio: hardlopen, fietsen, de crosstrainer. Dat is zeker goed voor je conditie en je hart. Maar voor afvallen in de overgang is krachttraining minstens zo belangrijk.

Spieren verbranden meer calorieën dan vetweefsel. Zelfs als je slaapt. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je rustverbranding. Krachttraining helpt je niet alleen om af te vallen, maar ook om het gewicht eraf te houden.

Bij Happy Bodies zien we dit dagelijks. Vrouwen die jarenlang alleen cardio deden en niet afvielen, boeken opeens resultaat zodra ze krachttraining toevoegen. De combinatie van kracht en cardio werkt het beste, en precies die combinatie biedt de Milon-cirkel in 35 minuten.

Vijf tips om af te vallen in de overgang

Afvallen na je vijftigste vraagt om een andere aanpak dan op je dertigste. Deze vijf tips helpen je op weg.

1. Geef krachttraining prioriteit

Train een tot twee keer per week je grote spiergroepen. Denk aan benen, rug, borst en armen. Je hoeft geen zware gewichten te tillen. De weerstand van de Milon-apparaten past zich automatisch aan jouw kracht aan, zodat je veilig en effectief traint.

2. Eet voldoende eiwitten

Je lichaam heeft bouwstoffen nodig om spieren te behouden en op te bouwen. Eet bij elke maaltijd een eiwitbron: eieren, vis, peulvruchten, kwark of kip. Zo’n 1 tot 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag is een goede richtlijn.

3. Slaap voldoende

Tijdens de overgang slapen veel vrouwen slechter door opvliegers en nachtelijk zweten. Toch is slaap onmisbaar voor herstel en hormoonbalans. Probeer een vast slaapritme aan te houden en vermijd schermen vlak voor het slapen.

4. Beweeg ook buiten je training

Naast je krachttraining helpt dagelijkse beweging. Neem de trap, ga wandelen tijdens je lunchpauze, fiets naar de supermarkt. Al die kleine momenten tellen op.

5. Wees geduldig met jezelf

Afvallen in de overgang gaat langzamer dan vroeger. Dat is frustrerend, maar normaal. Focus niet alleen op de weegschaal. Let ook op hoe je je voelt, hoe je kleding zit en hoeveel energie je hebt.

Je bent niet te oud voor resultaat

Bij Happy Bodies trainen veel vrouwen tussen de 50 en 70 jaar. De gemiddelde leeftijd in onze clubs ligt rond de 55 jaar. Elke dag zien we dat het kan: fitter worden, sterker worden en ja, ook afvallen. Met de juiste begeleiding en een aanpak die past bij jouw lichaam.

Wat al deze tips gemeen hebben? Krachttraining vormt de rode draad. Het is de basis waarop de andere gewoontes kunnen bouwen. Zonder spiermassa blijft je stofwisseling laag, hoe gezond je ook eet of hoeveel je ook wandelt. Daarom staat bij Happy Bodies krachttraining centraal in alles wat we doen.

Een nieuwe fase, een nieuwe aanpak

De overgang is geen eindpunt. Het is een nieuwe fase waarin je lichaam andere dingen nodig heeft. Krachttraining, gezonde voeding en geduld maken het verschil. Je bent niet te oud. En het is niet jouw schuld dat het lastiger is geworden.

Bij Happy Bodies begrijpen we dat. Onze Milon-cirkel combineert krachttraining en cardio in één training van 35 minuten. De apparaten passen zich automatisch aan jouw lichaam aan, zodat je veilig traint zonder risico op blessures. En onze coaches begeleiden je persoonlijk, zodat je weet dat je op de goede weg bent.

Meer weten?

Wil je weten hoe je in slechts twee keer 35 minuten per tien dagen aan je kracht en conditie werkt, onder begeleiding van een persoonlijke lifestylecoach? Doe de lidmaatschapstest en meld je aan voor een gratis kennismakingsgesprek. Ontdek of deze aanpak bij jou past.