Ouder worden hoeft niet te betekenen dat je energie en kracht inlevert. Veel klachten die we voor lief nemen als “hoort bij de leeftijd” komen door iets anders: je spieren worden minder. In deze blog legt Fenn Leijen, manager bij Happy Bodies Haarlem, uit hoe je met twee korte trainingen per tien dagen sterk, mobiel en zelfstandig blijft. Nu en later.
Vanaf je dertigste neemt je spiermassa langzaam af. Na je vijftigste gaat dat sneller, tot wel één à twee procent per jaar als je niets doet. Dat verlies heet sarcopenie, en je merkt het vaak pas als iets wat je altijd makkelijk deed opeens moeite kost. Meer daarover lees je in de blog over verlies van spiermassa.
Minder spierkracht raakt precies de dingen waar je zelfstandigheid van afhangt. De trap oplopen, boodschappen tillen, opstaan uit een lage stoel, je evenwicht bewaren als je struikelt. Ook je energie hangt eraan: hoe minder spieren, hoe meer moeite gewone bezigheden kosten. Sterk blijven is dus niet iets voor de sportschool alleen, het is de basis onder een fijne oude dag.
Het goede nieuws: spieren reageren op elke leeftijd op training, ook op je zeventigste. Onderzoek laat zien dat mensen boven de zestig meetbaar sterker worden als ze regelmatig trainen. Krachttraining houdt bovendien je botten stevig, je stofwisseling actief en je evenwicht scherp. Hoe dat opbouwen precies zit, lees je in de blog over mooie spieren.
Bij Happy Bodies train je in de Milon-cirkel, onder begeleiding van je coach. De apparaten staan ingesteld op jouw niveau, de bewegingen zijn gecontroleerd en je hoeft niet met losse gewichten te sjouwen. Je coach bepaalt samen met jou het juiste instapniveau, zodat je veilig begint en blessures voorkomt. De 35 minuten bevatten geen rusttijd, waardoor je in korte tijd effectief traint zonder jezelf te overvragen.
Je hoeft niet op je gevoel af te gaan. De software van de Milon-cirkel houdt elke sessie bij hoe sterk je bent en hoeveel je vooruitgaat. Zo zie je zwart op wit dat je sterker wordt, en dat blijkt vaak een prettige motivatie om door te gaan.
Je hebt geen uren in de week nodig. Met twee keer per tien dagen, 35 minuten, houd je je kracht op peil en bouw je rustig verder op. Zie het als investeren in de versie van jezelf die over tien of twintig jaar nog gewoon zelf de trap op loopt en de kleinkinderen optilt. Daar begin je vandaag mee.