Blijvend resultaat komt zelden van streng diëten. Het komt van slimme eetgewoontes die passen in een gewone werkweek van een gewoon mens met een gewone agenda en gewone verplichtingen. In deze blog vertelt Lisanne Bijnen, clubmanager bij Happy Bodies Schijndel, welke vijf gewoontes de leden die hun resultaat wel vasthouden bijna allemaal delen. Geen geheim recept, wel gewoontes die je vanaf morgen kunt invoeren.
De sporters die het volhouden, letten op hun eiwitten. Logisch, want eiwitten houden je langer verzadigd en beschermen je spieren. Meer spiermassa betekent ook meer verbranding, zelfs in rust. Denk aan eieren of Griekse yoghurt bij het ontbijt, kip of vis bij de warme maaltijd, en een handje noten tussendoor. Hoe dat precies zit, lees je in de blog over mooie spieren.
Heb je trek en niet de juiste dingen in huis, dan pak je wat er in de kast ligt. En dat is zelden een salade; meestal iets uit een zak of een pak. De leden met blijvend resultaat voorkomen dat door vooruit te denken. Ze weten ’s ochtends al wat ze ’s avonds eten. Precies daar helpt BenFit, het voedings- en leefstijlprogramma waarmee we bij Happy Bodies werken: je krijgt elke week een voedingsplan op maat met een kant-en-klare boodschappenlijst. Je hoeft niet meer te bedenken wat je eet, dat is al voor je geregeld.
Frisdrank, sappen en die suikerrijke lattes tikken harder aan dan de meeste sporters denken. De volhouders drinken vooral water, thee en koffie zonder toeters en bellen. Een simpele omschakeling met een groot effect, zoals je leest in de blog over water drinken.
Het ontbijt overslaan om calorieën te besparen klinkt slim, maar werkt averechts. Je zit ’s avonds uitgehongerd aan tafel en de kans dat je dan overeet is groot. De leden die het volhouden, eten regelmatig en verspreiden hun eten over de dag. Zo blijft hun trek beheersbaar en hun energie stabiel.
Dit is misschien wel de belangrijkste. Eén stuk taart op een verjaardag verpest niets. Wat telt, is wat je de meeste dagen doet. De sporters die het volhouden, jagen geen perfectie na; ze mikken op consequent goed. Daardoor houden ze het jaren vol, in plaats van drie strenge weken gevolgd door een terugval. Precies dat voorkomt het bekende jojo-effect, waar je meer over leest in de blog over duurzaam afvallen.
Aan de andere kant zie ik ook patronen bij mensen die blijven worstelen. Ze slaan overdag maaltijden over en storten zich ’s avonds op de koelkast. Ze drinken hun calorieën zonder het door te hebben. Ze denken in “alles of niets”. Of ze beginnen aan een streng dieet dat niemand volhoudt. Herkenbaar? Dan weet je meteen waar de winst zit.
Je hoeft dit niet allemaal zelf uit te zoeken. Met het weekplan, de wisselbare recepten en de boodschappenlijst voor het hele gezin wordt gezond eten een stuk simpeler. De app houdt je op de hoogte en geeft je een zetje op de momenten dat het even tegenzit. Zo bouw je gewoontes op die blijven hangen.
Kies één gewoonte uit dit lijstje en houd die twee weken vast. Zit hij erin, voeg dan de volgende toe. Zo veranderen deze vijf punten van een goed voornemen in iets wat vanzelf gaat. En zo ontstaat blijvend resultaat.