Je hebt geen sportschool nodig om op vakantie fit te blijven. Met een paar korte beweegmomenten houd je je conditie en energie op peil, zodat je in september niet weer op nul begint. In deze blog laat Nigel Groeneveld, clubmanager bij Happy Bodies Overveen, zien hoe makkelijk dat is.
Je lichaam vergeet in twee weken heus niet alles, maar het went wel snel aan stilzitten. Een beetje beweging houdt de motor warm. Het mooie is dat de lat lager ligt dan je denkt: tien tot vijftien minuten telt al. Je hoeft niet te kiezen tussen een volledig trainingsschema of helemaal niets. Alles daartussenin werkt.
Om je basis vast te houden is twintig tot dertig minuten bewegen per dag ruim voldoende. Dat mag je gerust opknippen. Een ochtendwandeling, een potje zwemmen, ’s avonds nog een blokje om: bij elkaar zit je er zo aan. Wil je in korte tijd toch echt iets voelen, kijk dan eens naar de blog over effectieve workouts van 20 minuten.
Deze doe je overal, zonder gewichten of apparaten. Doe twee rondjes en je bent klaar.
Kniebuigingen: ga staan met je voeten op heupbreedte en zak alsof je op een stoel gaat zitten. Tien tot vijftien keer.
Uitvalspassen: stap naar voren en zak door je knie, wissel af. Tien per been.
Opdrukken: op de grond, of tegen de rand van het bed of een tafel als dat prettiger is. Zoveel als je netjes volhoudt.
Plank: steun op je onderarmen en tenen en houd je lichaam recht. Twintig tot dertig seconden.
Bruggetje: lig op je rug, voeten plat, en duw je heupen omhoog. Vijftien keer.
Kuiten: kom op je tenen omhoog en zak rustig terug. Twintig keer.
Je hoeft er niet eens oefeningen voor te doen. Loop naar de bakker in plaats van te rijden. Neem de trap in plaats van de lift. Ga zwemmen in zee of het zwembad. Pak de fiets voor korte ritjes. Wandelen is misschien wel de makkelijkste van allemaal, en verrassend effectief.
Op de camping begin je de dag met een wandeling en duik je overdag het meer of zwembad in. In een hotel neem je consequent de trap en doe je ’s ochtends je rondje oefeningen op de kamer. Aan het strand wandel je door het zand, wat zwaarder is en dus meer oplevert, en zwem je een stuk in zee. Overal is wel iets te vinden.
Door onderweg in beweging te blijven, houd je je basis vast. Je eerste training na de vakantie voelt dan als doorgaan, niet als opnieuw beginnen. Dat scheelt je precies de drempel waar zoveel mensen op stuklopen. Fijne vakantie, en blijf lekker in beweging.