{"id":3600,"date":"2025-07-29T10:43:21","date_gmt":"2025-07-29T08:43:21","guid":{"rendered":"https:\/\/happybodies.nl\/?post_type=blog&#038;p=3600"},"modified":"2025-07-29T10:52:40","modified_gmt":"2025-07-29T08:52:40","slug":"summer-fit-in-a-flash-effective-workouts-of-just-20-minutes","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/happybodies.nl\/en\/blogs\/zomerfit-in-een-flits-effectieve-workouts-van-slechts-20-minuten\/","title":{"rendered":"Summer fitness in a flash: effective workouts in just 20 minutes"},"content":{"rendered":"    <div class=\"section section-pageheader-new has-image\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/happybodies.nl\/app\/uploads\/2025\/07\/e1909e0bda2f-foto_1-1.png\" alt=\"Zomerfit in een flits: effectieve workouts van 20 minuten\">\n                <div class=\"container\">\n            <div class=\"content-holder\">\n                                    <h1>Zomerfit in een flits: effectieve workouts van slechts 20 minuten<\/h1>\n                \n                            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n\n\n\n            <div  class=\"section has-colorscheme-1  section-large-content for-homepage\">\n            <div class=\"container\">\n                <div class=\"content-holder\">\n                    <p><em><span style=\"font-size: 18pt;\">Het is hartje zomer, de zon schijnt volop en je wil niets liever dan genieten van het heerlijke weer. Tegelijkertijd wil je ook in vorm blijven of werken aan die transformatie waar je al zo lang van droomt. Hoe combineer je dat? Het goede nieuws is dat lange uren in de sportschool helemaal niet nodig zijn om resultaat te boeken. In deze blog vertelt R\u00e9mon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies, hoe je met korte maar krachtige workouts het maximale uit je zomertrainingen haalt.<\/span><\/em><\/p>\n<h3><strong><span style=\"font-size: 24pt;\">Effectief trainen in de zomer: minder is meer<\/span><\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\">De zomer is bij uitstek het seizoen waarin we actief zijn. We zwemmen, wandelen meer en ondernemen andere buitenactiviteiten. Juist daarom is het slim om je workouts kort en krachtig te houden. Zo behoud je energie voor alle zomerplezier \u00e9n blijf je in vorm.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\">De kracht van korte, intensieve trainingen zit \u2018m in de focus. In plaats van langdradig van apparaat naar apparaat te slenteren, zet je je lichaam gedurende 20 minuten in een hogere versnelling. Dit stimuleert je metabolisme, bouwt spiermassa op en verbrandt vet \u2013 zelfs nadat je gestopt bent met trainen. Dit zogenaamde <a style=\"color: #b8df50;\" href=\"https:\/\/happybodies.nl\/blogs\/sporten-met-een-druk-gezinsleven-stap-nu-uit-in-de-vicieuze-cirkel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">afterburn-effect<\/a> maakt korte trainingen juist zo effectief.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt;\"><strong>De zomerproof intervaltraining: slechts 15 minuten<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\">Een van mijn favoriete zomerworkouts is een eenvoudige intervaltraining die je overal kunt uitvoeren \u2013 zelfs op het strand of in een hotelkamer tijdens je vakantie. Het enige wat je nodig hebt, is een timer op je telefoon.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\">Begin met 2 minuten rustige cardio om warm te worden (joggen op de plaats of jumping jacks). Voer daarna deze cyclus vier keer uit:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li value=\"1\"><span style=\"font-size: 18pt;\">30 seconden squats (zo diep mogelijk en let op dat je knie\u00ebn niet voorbij je tenen komen om blessures te voorkomen)<\/span><\/li>\n<li value=\"2\"><span style=\"font-size: 18pt;\">30 seconden push-ups (dat kan ook op je knie\u00ebn als het vanaf de vloer \u2013 nog \u2013 te zwaar is)<\/span><\/li>\n<li value=\"3\"><span style=\"font-size: 18pt;\">30 seconden plank (houd je lichaam recht als een plank, steunend op onderarmen en tenen) &#8211; let op dat je rug niet doorhangt of te hoog komt, span je buikspieren aan en houd je nek in een neutrale positie<\/span><\/li>\n<li value=\"4\"><span style=\"font-size: 18pt;\">30 seconden mountain climbers (in plankpositie breng je afwisselend je knie\u00ebn naar je borst, alsof je rent)<\/span><\/li>\n<li value=\"5\"><span style=\"font-size: 18pt;\">30 seconden <a style=\"color: #b8df50;\" href=\"https:\/\/youtu.be\/Q4QnlZs9PqI?si=-W8CR-9w5ADHl0JS\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">jumping jacks<\/a> (springoefening waarbij je steeds je benen zijwaarts opent en sluit terwijl je tegelijk je armen boven je hoofd omhoog brengt en weer laat zakken)<\/span><\/li>\n<li value=\"6\"><span style=\"font-size: 18pt;\">15 seconden rust<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\">Rond af met 2 minuten rustige cooling-down en rek- en strekoefeningen. In totaal ben je op die manier slechts 15 minuten bezig, maar je hele lichaam heeft gewerkt.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt;\"><strong>De krachtcirkel voor een snelle transformatie<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\">Als je toegang hebt tot wat basisapparatuur of gewichten, probeer dan deze 20-minuten krachtcirkel. Het principe is simpel: je voert elke oefening 45 seconden uit, neemt 15 seconden rust, en gaat door naar de volgende. Doe de volledige ronde 3 keer:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li value=\"1\"><span style=\"font-size: 18pt;\">Goblet squats met een gewicht of waterfles<\/span><\/li>\n<li value=\"2\"><span style=\"font-size: 18pt;\">Lunges (45 seconden per been)<\/span><\/li>\n<li value=\"3\"><span style=\"font-size: 18pt;\">Push-ups of planken<\/span><\/li>\n<li value=\"4\"><span style=\"font-size: 18pt;\">Bent-over rows met gewichten of waterflessen<\/span><\/li>\n<li value=\"5\"><span style=\"font-size: 18pt;\">Shoulder press met gewichten<\/span><\/li>\n<li value=\"6\"><span style=\"font-size: 18pt;\">Core-oefening naar keuze (bicycle crunches, Russian twists)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\">Deze workout activeert alle belangrijke spiergroepen in je lichaam. Het tempo houdt je hartslag hoog, waardoor je tegelijkertijd aan je kracht \u00e9n je conditie werkt.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt;\"><strong>Vroege ochtendsessies: de verborgen superkracht<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\">Een trainingstip die weinig mensen toepassen: benut de koelere ochtenduren. Door vroeg op te staan en direct je workout te doen, vermijd je de hitte van de dag. Bovendien geeft een ochtendsessie je energieniveau een enorme boost voor de rest van de dag.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\">Je metabolisme draait na een ochtendworkout op volle toeren, waardoor je de hele dag meer calorie\u00ebn verbrandt. Daarnaast produceert je lichaam in de ochtend meer testosteron \u2013 het hormoon dat verantwoordelijk is voor spieropbouw en herstel. Als bonus: je hebt de rest van de dag om te genieten van het zomerweer!<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt;\"><strong>De uitdaging: consistentie boven perfectie<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\">Het geheim van een succesvolle transformatie ligt niet in \u00e9\u00e9n perfecte training, maar in volhouden. Blijf consequent trainen. Juist in de zomer, met alle verleidingen en onderbrekingen door vakanties, is dit een uitdaging.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\">Plan daarom je korte workouts in als niet-onderhandelbare afspraken met jezelf. Drie keer per week 20 minuten is beter dan \u00e9\u00e9n keer per week een uur. Dit kun je volhouden, ook tijdens drukke zomerdagen of vakanties.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\">Nog een tip: maak je workouts leuk! Train buiten als het kan, varieer in oefeningen en beloon jezelf na afloop met iets verfrissends, zoals een klein raketijsje, een zelfgemaakte ijsthee zonder suiker of een verkoelende duik. De beste workout is immers de workout die je ook daadwerkelijk doet.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 24pt;\"><strong>Begin vandaag nog<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\">Wil je meer weten over hoe je effectief kunt trainen, zelfs met een drukke zomeragenda? Bij Happy Bodies helpen we je graag met een persoonlijk plan dat perfect bij jouw doelen past. Twee keer 35 minuten trainen per tien dagen in onze Milon-cirkel is al voldoende voor fantastische resultaten. Ook als je lichamelijke klachten hebt, zorgen wij voor een veilig en effectief programma.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\">Doe de\u00a0<a style=\"color: #b8df50;\" href=\"https:\/\/www.happybodies.nl\/lidmaatschapstest-blogs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lidmaatschapstest<\/a>\u00a0en meld je aan voor een gratis persoonlijk kennismakingsgesprek. Wedden dat je meteen verkocht bent?<\/span><\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    \n\n    <div  class=\"section has-colorscheme-1  section-cta for-cta is-variation-one\">\n        <div\n            class=\"cta-holder show_overlay \" >\n                                                <img decoding=\"async\"\n                        class=\"none default has-image-mobile-default\"\n                        src=\"https:\/\/happybodies.nl\/app\/uploads\/2025\/03\/Untitled-design.png\" alt=\"\">\n                            \n                        <div class=\"inner \">\n                                    <p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"font-size: 24pt;\">Slank &amp; fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen<\/span><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 18pt;\">Plan een <a href=\"https:\/\/happybodies.nl\/gratis-proeftraining\/\">gratis proeftraining<\/a> of doe de online <a href=\"https:\/\/happybodies.nl\/lidmaatschapstest\/\">lidmaatschapstest<\/a> en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende\u00a0<a href=\"https:\/\/happybodies.nl\/gratis-rondleiding\/\">rondleiding<\/a>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\"><br \/>\n<span style=\"font-size: 24pt;\"><strong>Gratis gezondheidstips<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14pt;\"><span style=\"font-size: 18pt;\">Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:<\/span><br \/>\n<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<form id=\"yfsForm\" class=\"form-horizontal\" action=\"https:\/\/yourfitstart.com\/form\/62a9bf8147706\" method=\"post\" name=\"form\">\n<div class=\"form-group\">\n<p><label class=\"col-sm-2 control-label required\" for=\"form_62a9bf8147706_104980\">Naam<\/label><\/p>\n<div class=\"col-sm-10\"><input id=\"form_62a9bf8147706_104980\" class=\"form-control\" name=\"form[62a9bf8147706_104980]\" required=\"required\" type=\"text\" placeholder=\"Naam\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"form-group\">\n<p><label class=\"col-sm-2 control-label required\" for=\"form_62a9bf8147706_104981\">Telefoonnummer:<\/label><\/p>\n<div class=\"col-sm-10\"><input id=\"form_62a9bf8147706_104981\" class=\"form-control\" name=\"form[62a9bf8147706_104981]\" required=\"required\" type=\"tel\" placeholder=\"Telefoon\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"form-group\">\n<p><label class=\"col-sm-2 control-label required\" for=\"form_62a9bf8147706_62532\">E-mail:<\/label><\/p>\n<div class=\"col-sm-10\"><input id=\"form_62a9bf8147706_62532\" class=\"form-control\" name=\"form[62a9bf8147706_62532]\" required=\"required\" type=\"email\" placeholder=\"E-mailadres\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"form-group\">\n<div class=\"col-sm-2\"><\/div>\n<div class=\"col-sm-10\">\n<div id=\"form_62a9bf8147706_62534\">\n<div class=\"checkbox\"><label class=\"\" for=\"form_62a9bf8147706_62534_0\"><input id=\"form_62a9bf8147706_62534_0\" name=\"form[62a9bf8147706_62534][]\" required=\"required\" type=\"checkbox\" value=\"1\" \/> Ik vind het goed dat mijn gegevens worden opgeslagen om mij te benaderen voor de gratis nieuwsbrief.<\/label><\/div>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"form-group\"><button id=\"form_62a9bf8147706_62535\" class=\"btn btn-default pull-right\" style=\"border-color: #5cb85c; background-image: none; background-color: #5cb85c; color: #ffffff; text-shadow: none;\" name=\"62a9bf8147706_62535\"><i class=\"fas fa-angle-right\"><\/i><i class=\"fas fa-circle-notch fa-spin\"><\/i><br \/>\n<strong><span style=\"color: #000000;\">Aanmelden<\/span><\/strong><\/button><\/div>\n<\/form>\n                \n                            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":3601,"template":"","meta":{"_acf_changed":false},"blog_category":[],"class_list":["post-3600","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zomerfit in een flits: effectieve workouts van 20 minuten<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Geniet van de zomer \u00e9n blijf fit! Ontdek hoe je met snelle, effectieve workouts resultaat boekt zonder eindeloos te trainen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/happybodies.nl\/en\/blogs\/summer-fit-in-a-flash-effective-workouts-of-just-20-minutes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zomerfit in een flits: effectieve workouts van 20 minuten\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Geniet van de zomer \u00e9n blijf fit! Ontdek hoe je met snelle, effectieve workouts resultaat boekt zonder eindeloos te trainen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/happybodies.nl\/en\/blogs\/summer-fit-in-a-flash-effective-workouts-of-just-20-minutes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Happy Bodies\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-29T08:52:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/happybodies.nl\/app\/uploads\/2025\/07\/e1909e0bda2f-foto_1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/happybodies.nl\\\/blogs\\\/zomerfit-in-een-flits-effectieve-workouts-van-slechts-20-minuten\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/happybodies.nl\\\/blogs\\\/zomerfit-in-een-flits-effectieve-workouts-van-slechts-20-minuten\\\/\",\"name\":\"Zomerfit in een flits: effectieve workouts van 20 minuten\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/happybodies.nl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/happybodies.nl\\\/blogs\\\/zomerfit-in-een-flits-effectieve-workouts-van-slechts-20-minuten\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/happybodies.nl\\\/blogs\\\/zomerfit-in-een-flits-effectieve-workouts-van-slechts-20-minuten\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/happybodies.nl\\\/app\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/e1909e0bda2f-foto_1-1.png\",\"datePublished\":\"2025-07-29T08:43:21+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-29T08:52:40+00:00\",\"description\":\"Geniet van de zomer \u00e9n blijf fit! Ontdek hoe je met snelle, effectieve workouts resultaat boekt zonder eindeloos te trainen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/happybodies.nl\\\/blogs\\\/zomerfit-in-een-flits-effectieve-workouts-van-slechts-20-minuten\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/happybodies.nl\\\/blogs\\\/zomerfit-in-een-flits-effectieve-workouts-van-slechts-20-minuten\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/happybodies.nl\\\/blogs\\\/zomerfit-in-een-flits-effectieve-workouts-van-slechts-20-minuten\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/happybodies.nl\\\/app\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/e1909e0bda2f-foto_1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/happybodies.nl\\\/app\\\/uploads\\\/2025\\\/07\\\/e1909e0bda2f-foto_1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":600,\"caption\":\"Zomerfit in een flits: effectieve workouts van 20 minuten\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/happybodies.nl\\\/blogs\\\/zomerfit-in-een-flits-effectieve-workouts-van-slechts-20-minuten\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/happybodies.nl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Blogs\",\"item\":\"https:\\\/\\\/template1.hiddenprofitsmarketing.dev\\\/blogs\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Zomerfit in een flits: effectieve workouts van slechts 20 minuten\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/happybodies.nl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/happybodies.nl\\\/\",\"name\":\"Happy Bodies\",\"description\":\"H\u00e9t alternatief voor de normale sportschool\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/happybodies.nl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Summer fitness in a flash: effective 20-minute workouts","description":"Enjoy summer and stay fit! Discover how to achieve results with fast, effective workouts without endless training.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/happybodies.nl\/en\/blogs\/summer-fit-in-a-flash-effective-workouts-of-just-20-minutes\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Zomerfit in een flits: effectieve workouts van 20 minuten","og_description":"Geniet van de zomer \u00e9n blijf fit! Ontdek hoe je met snelle, effectieve workouts resultaat boekt zonder eindeloos te trainen.","og_url":"https:\/\/happybodies.nl\/en\/blogs\/summer-fit-in-a-flash-effective-workouts-of-just-20-minutes\/","og_site_name":"Happy Bodies","article_modified_time":"2025-07-29T08:52:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":600,"url":"https:\/\/happybodies.nl\/app\/uploads\/2025\/07\/e1909e0bda2f-foto_1-1.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/happybodies.nl\/blogs\/zomerfit-in-een-flits-effectieve-workouts-van-slechts-20-minuten\/","url":"https:\/\/happybodies.nl\/blogs\/zomerfit-in-een-flits-effectieve-workouts-van-slechts-20-minuten\/","name":"Summer fitness in a flash: effective 20-minute workouts","isPartOf":{"@id":"https:\/\/happybodies.nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/happybodies.nl\/blogs\/zomerfit-in-een-flits-effectieve-workouts-van-slechts-20-minuten\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/happybodies.nl\/blogs\/zomerfit-in-een-flits-effectieve-workouts-van-slechts-20-minuten\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/happybodies.nl\/app\/uploads\/2025\/07\/e1909e0bda2f-foto_1-1.png","datePublished":"2025-07-29T08:43:21+00:00","dateModified":"2025-07-29T08:52:40+00:00","description":"Enjoy summer and stay fit! Discover how to achieve results with fast, effective workouts without endless training.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/happybodies.nl\/blogs\/zomerfit-in-een-flits-effectieve-workouts-van-slechts-20-minuten\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/happybodies.nl\/blogs\/zomerfit-in-een-flits-effectieve-workouts-van-slechts-20-minuten\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/happybodies.nl\/blogs\/zomerfit-in-een-flits-effectieve-workouts-van-slechts-20-minuten\/#primaryimage","url":"https:\/\/happybodies.nl\/app\/uploads\/2025\/07\/e1909e0bda2f-foto_1-1.png","contentUrl":"https:\/\/happybodies.nl\/app\/uploads\/2025\/07\/e1909e0bda2f-foto_1-1.png","width":1200,"height":600,"caption":"Zomerfit in een flits: effectieve workouts van 20 minuten"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/happybodies.nl\/blogs\/zomerfit-in-een-flits-effectieve-workouts-van-slechts-20-minuten\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/happybodies.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Blogs","item":"https:\/\/template1.hiddenprofitsmarketing.dev\/blogs\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Zomerfit in een flits: effectieve workouts van slechts 20 minuten"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/happybodies.nl\/#website","url":"https:\/\/happybodies.nl\/","name":"Happy Bodies","description":"The alternative to the regular gym","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/happybodies.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/happybodies.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/blog\/3600","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/happybodies.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/happybodies.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/blog"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/happybodies.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/happybodies.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3600"}],"wp:term":[{"taxonomy":"blog_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/happybodies.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/blog_category?post=3600"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}