Krachttraining? Ik wil geen vrouwelijke Hulk worden!<\/h1>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n

\n

\n

Als wij met vrouwen spreken over krachttraining, horen we vaak dat ze bang zijn om enorme spieren te krijgen. Dames, wees gerust, je hebt niet genoeg spieropbouwende hormonen om er als een Schwarzenegger uit te gaan zien. Door krachttraining te doen word je niet alleen lichamelijk sterker, je krijgt er ook meer zelfvertrouwen door en het helpt allerlei ziektes en kwaaltjes te voorkomen. In deze blog geven we je vijf redenen om aan het ijzer te gaan. Juist als vrouw.<\/span><\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

1. Betere houding<\/span><\/h3>\n

We zitten wat af, vandaag de dag. Zeker nu thuiswerken helemaal is ingeburgerd, rollen we van de ene Teams-meeting in de andere Google-meet en hoeven we ons niet eens meer te verplaatsen van vergaderkamer naar vergaderkamer. Het ideale recept voor een slechte houding en nek-, schouder- en rugklachten. Krachttraining helpt je je houding te verbeteren. Natuurlijk gaat dat niet van vandaag of morgen, maar het zorgt wel voor een langdurige en blijvende oplossing. Een sterkere romp zorgt namelijk dat je de hele dag een betere houding hebt. Last van chronische rugpijn? Ook dan is de\u00a0kans groot\u00a0dat je door aan krachttraining te doen minder last van je pijn hebt.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

2. Positiever zelfbeeld<\/span><\/h3>\n

In\u00a0Psychologie Magazine\u00a0lezen we dat onderzoek aantoont dat sport een effectieve manier is een positiever zelfbeeld te krijgen. Krachttraining leidt daarbij tot een grotere tevredenheid dan cardio. Krachttraining blijkt zelfs een goede aanvulling in behandeling van depressie, zo is\u00a0uit onderzoek\u00a0gebleken.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

3. Verlaagde kans op hart- en vaatziekten<\/span><\/h3>\n

Bewegen verlaagt het risico op glucose-intolerantie, obesitas, verhoogd cholesterol en een te hoge bloeddruk, zo\u00a0schrijft epidemioloog Esm\u00e9e Bakker\u00a0in haar proefschrift, waarop ze op 4 maart promoveert aan het Radboudumc. Daarvoor hoef je echt geen uren aan de ijzers: al als je minder dan een uur per week aan krachttraining doet, verlaagt het risico op hart- en vaatziekten met bijna dertig procent. Een behoorlijk effect dus.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

4. Meer zelfvertrouwen<\/span><\/h3>\n

Om even bij Schwarzenegger te blijven, in zijn\u00a0boek Total Recall\u00a0schreef hij: \u2018Krachttraining is de beste manier om te werken aan een beter zelfvertrouwen.\u2019 Als je traint onder goede begeleiding, zie je \u00e9lke krachttraining vooruitgang, wat bij geen enkele andere sport zo is. Je wordt niet alleen fysiek sterker, de dopamine, noradrenaline en serotonine die worden aangemaakt bij krachttraining, maken je ook gelukkiger. Krachttraining stimuleert de aanmaak van, de hormonen waardoor je je goed gaat voelen.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

5. Het helpt diabetes type 2 voorkomen \u00e9n omkeren<\/span><\/h3>\n

Diabetes type 2 ontstaat door overgewicht, te veel en te vet eten of te weinig bewegen, in combinatie met erfelijke aanleg. Die erfelijke aanleg kun je weinig aan veranderen, de rest wel. Door suikerhoudende dranken te vermijden, beperkt rood vlees en bewerkt vlees zoals vleeswaren te eten, veel volkoren producten, groente en fruit te eten en door yoghurt in je dagelijkse voeding op te nemen, kun je volgens\u00a0het Voedingscentrum\u00a0de kans op diabetes type 2 verkleinen. Maar er is meer dat je kunt doen. Wetenschappers\u00a0ontdekten\u00a0dat mensen met diabetes ook baat kunnen hebben bij regelmatig gewichtheffen of krachttraining. Onderzoek in het\u00a0Internal Journal of Cardiology\u00a0toont zelfs aan dat krachttraining bij mensen met diabetes type 2 gunstiger kan zijn voor de regulering van de bloedsuikerspiegel dan cardio. De beste resultaten worden \u2013 natuurlijk \u2013 behaald als krachttraining wordt gecombineerd met cardio.<\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n

\n \n \n \n

\n

Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen<\/p>\n

<\/span><\/strong><\/p>\n

Plan een gratis proeftraining<\/a> of doe de online lidmaatschapstest<\/a> en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende\u00a0rondleiding<\/a>.<\/span><\/p>\n

<\/span>
\nGratis gezondheidstips<\/p>\n

<\/strong><\/span><\/span>Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\n

\n

Naam<\/label><\/p>\n

<\/div>\n<\/div>\n

\n

Telefoonnummer:<\/label><\/p>\n

<\/div>\n<\/div>\n

\n

E-mail:<\/label><\/p>\n

<\/div>\n<\/div>\n

\n

<\/div>\n

\n

\n

Ik vind het goed dat mijn gegevens worden opgeslagen om mij te benaderen voor de gratis nieuwsbrief.<\/label><\/div>\n

<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/i><\/i>
\nAanmelden<\/span><\/strong><\/button><\/div>\n<\/form>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":3466,"template":"","meta":{"_acf_changed":true},"blog_category":[],"class_list":["post-3465","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\n