Dat intermittent fasting? Is dat nou echt goed voor je?<\/h1>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\n\n

\n

\n

\n

Intermittent fasting \u2013 ook wel periodiek vasten \u2013 is hot. Maar of het werkelijk werkt, daar zijn de meningen nogal over verdeeld. In deze blog vertellen we wat intermittent fasting is, hoe het werkt en wat onze visie erop is. Spoiler: het werkt, maar alleen als jij meewerkt!<\/span><\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Intermittent fasting, wat is het?<\/span><\/h3>\n

Intermittent fasting noemen we in het Nederlands periodiek vasten, en dat zegt eigenlijk direct wat het is. Bij intermittent fasting eet je alleen gedurende een bepaalde tijdsperiode. Zo kun je bijvoorbeeld elke dag gedurende een periode van acht uur eten en de rest vasten. Er zijn veel verschillende schema\u2019s voor periodiek vasten. De populairste is de 16:8-methode: je vast 16 uur op een dag en eet in een tijdsperiode van acht uur. Je eet bijvoorbeeld om 12 uur \u2019s middags je eerste maaltijd en om acht uur \u2019s avonds je laatste. Daarna eet je 16 uur niets. Je kunt er ook voor kiezen \u00e9\u00e9n- of tweemaal per week te vasten voor een periode van 24 aaneengesloten uren. Drinken mag wel tijdens de vastenperiode, mits je kiest voor koffie, thee, water en drankjes zonder calorie\u00ebn. Zo zijn er\u00a0talloze variaties\u00a0mogelijk.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Intermittent fasting, wat doet het?<\/span><\/h3>\n

Intermittent fasting is een populaire methode om af te vallen. Deels komt dat simpelweg omdat je maar gedurende een korte periode eet en de kans dus groot is dat je minder calorie\u00ebn binnenkrijgt, maar er is meer. Door te vasten neemt het\u00a0groeihormoon\u00a0toe, wat het verlies van lichaamsvet bevordert en het behoud van spiermassa bevordert. Door periodiek te vasten neemt ook de insulineresistentie af wat leidt tot betere bloedsuikerwaarden. Op\u00a0Voluitlevenmetdiabetes.nl\u00a0lezen we dat je lichaam tijdens de vastenperiode vet gaat verbranden in plaats van glucose en dat doordoor de bloedsuikerspiegel laag blijft, de behoefte aan insuline vermindert en de insulinegevoeligheid na verloop van tijd herstelt. Als je langer vast, gaat je lichaam ook noradrenaline aanmaken, een stresshormoon dat qua werking lijkt op adrenaline. Het brengt \u2013 na 24 uur vasten \u2013 je stofwsseling met zo\u2019n tien procent omhoog.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Intermittent fasting, hype of feit?<\/span><\/h3>\n

Sommige mensen denken dat intermittent fasting een modegril is, maar wij geloven heilig in de positieve effecten van periodiek vasten. Behalve de voordelen die we hierboven al noemden, vermindert het ook ontstekingen en oxidatieve stress, wat een positief effect kan hebben op\u00a0chronische ziekten. Het kan ook helpen als je wilt afvallen, al schuilt daar natuurlijk een addertje onder het gras. Zoals R\u00e9mon Koetje, Lifestyle coach en trainer bij Happy Bodies in Alkmaar, al eerder vertelde in\u00a0zijn blog\u00a0is er geen wondermiddel dat ervoor zorgt dat je afvalt. Ook intermittent fasting is geen wondermiddel. Als je bijvoorbeeld de 16:8-methode volgt en in de acht uur dat je mag eten jezelf volpropt met slagroomtaart, frikandellen en chocolademelk, dan is de kans dat je afvalt vrij klein. Als je in de tijdsperiode dat je eet de juiste voedingskeuzes maakt, lekker beweegt en zorgt dat je \u2019s nachts goed slaapt, dan zal periodiek vasten zeker bijdragen aan je gewichtsverlies.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Intermittent fasting, is het veilig?<\/span><\/h3>\n

Intermitterend vasten is veilig voor de meeste mensen, maar zeker niet voor iedereen. Het overslaan van maaltijden is misschien niet gewenst als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Heb je nierstenen, diabetes of andere medische problemen of twijfel je, overleg dan altijd met je huisarts voordat je begint met periodiek vasten.<\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n

\n \n \n \n

\n

Slank & fit in 2 keer 35 minuten per 10 dagen<\/p>\n

<\/span><\/strong><\/p>\n

Plan een gratis proeftraining<\/a> of doe de online lidmaatschapstest<\/a> en ontdek in 1 minuut welk programma bij jou past. Liever eerst even komen kijken? Plan jouw vrijblijvende\u00a0rondleiding<\/a>.<\/span><\/p>\n

<\/span>
\nGratis gezondheidstips<\/p>\n

<\/strong><\/span><\/span>Meld je hieronder aan voor de nieuwsbrief en ontvang praktische tips en blijf als eerste op de hoogte van nieuwe blogs:<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\n

\n

Naam<\/label><\/p>\n

<\/div>\n<\/div>\n

\n

Telefoonnummer:<\/label><\/p>\n

<\/div>\n<\/div>\n

\n

E-mail:<\/label><\/p>\n

<\/div>\n<\/div>\n

\n

<\/div>\n

\n

\n

Ik vind het goed dat mijn gegevens worden opgeslagen om mij te benaderen voor de gratis nieuwsbrief.<\/label><\/div>\n

<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/i><\/i>
\nAanmelden<\/span><\/strong><\/button><\/div>\n<\/form>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":3435,"template":"","meta":{"_acf_changed":true},"blog_category":[],"class_list":["post-3434","blog","type-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\n